Травматично преживяване е преживяване, което поставя човек в опасност. На травмата реагираме със стрес. Продължителният травматичен стрес може да има значителни негативни психологически и физиологични ефекти върху човека.

Травмата може да бъде причинена от едно събитие, като например загубата на близък човек, или от продължителен стрес във времето, като например живот с партньор, който упражнява насилие.

Събитията, които могат да причинят травма, включват:

• Физическо насилие
• Емоционално насилие
• Сексуално насилие
• Изоставяне
• Пренебрегване
• Злополука
• Загуба на любим човек
• Заболяване

Травматичният стрес генерира защита реакции в нас, за да можем да се предпазим от опасността. Най-общо можем да групираме тези реакции в два вида:

А) Активни отговори (насърчаване на действията)

• Борба
• Полет
• Агресия
• Гняв
• Тревожност

Б) Реакции на обездвижване (насърчават бездействието)

• Замразяване
• Слаб
• Дисоциация
• Депресия

В зависимост от ситуацията и вида на заплахата може да се задействат една или повече от тези защитни реакции. Целта на всяка от тези реакции е да отблъсне опасността и да подпомогне оцеляването.

Защо травмата от детството е особено вредна

Дисоциация

Децата са слаби и безпомощни. Когато преживеят травматично преживяване, те не могат да се защитят. В повечето случаи те не могат нито да се борят, нито да бягат от застрашаващи ситуации.

Това, което те могат да направят - и обикновено правят - за да се защитят, е да се дисоциират. Дисоциацията означава отделяне на съзнанието от реалността. Тъй като реалността на насилието и травмата е болезнена, децата се дисоциират от болезнените си емоции.

Развиващи се мозъци

Мозъците на малките деца се развиват с по-бързи темпове, което ги прави силно уязвими към промените в околната среда. За здравословното развитие на мозъка децата се нуждаят от адекватна и постоянна любов, подкрепа, грижа, приемане и отзивчивост от страна на своите настойници.

Ако липсва такава адекватна и последователна грижа, това е равносилно на травматично преживяване. Травма в ранна детска възраст сенсибилизира Това означава, че човекът става силно реактивен към бъдещи стресови фактори.

Това е механизъм за оцеляване на нервната система. Тя се задейства с пълна сила, за да се увери, че детето е защитено от опасност, доколкото е възможно, сега и в бъдеще.

Емоционално потискане

Много семейства не насърчават децата да говорят за негативните си преживявания и емоции. В резултат на това децата в такива семейства никога не получават възможност да изразят, преработят и излекуват травмите си.

Не е изненадващо, че родителите често са основният източник на травма за малките деца. Благодарение на неадекватните и непоследователни грижи, децата развиват проблеми с привързаността и регулирането на стреса, които пренасят в зряла възраст.1

Последици от травмата в детството

Когато децата са малтретирани или не получават адекватни и постоянни грижи, те развиват проблеми с привързаността. Те стават несигурно привързани към родителите си и пренасят тази несигурност в отношенията си с възрастните.2

В зряла възраст те трудно се доверяват на другите и се привързват тревожно към романтичните си партньори. Страдат от проблеми с регулирането на стреса. Лесно се стресират и прибягват до нездравословни начини за справяне.

Освен това те са склонни да страдат от постоянни тревоги и безпокойство. Нервната им система е постоянно нащрек за опасности.

Ако травмата в детството е тежка, те страдат от т.нар. посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Това е екстремно състояние, при което човек изпитва прекомерен страх, тревожност, натрапчиви мисли, спомени, ретроспекции и кошмари, свързани с травмата.3

Мнозина не осъзнават, че симптомите на посттравматично стресово разстройство съществуват в определен спектър. Ако сте преживели дори лека травма в детството, вероятно ще имате леки симптоми на посттравматично стресово разстройство.

Възможно е да изпитвате страх и тревожност, но не толкова силни, че да нарушават ежедневието ви. Възможно е да изпитвате натрапчиви мисли, миниатюрни спомени и понякога кошмари, свързани с травмата.

Например, ако някой от родителите ви е бил прекалено критичен към вас в детството ви, това е форма на емоционално насилие. Като възрастен може да изпитате някои леки симптоми на посттравматично стресово разстройство, като например тревожност в присъствието на родителя.

Техният натрапчив, критичен глас ви преследва и се превръща във ваша собствена критична самооценка. Възможно е също така да изпитате миниатюрни спомени, когато ви критикуват, когато правите грешки или вземате важни решения. (попълнете въпросника за травмата от детството)

Привикване и сенсибилизация

Защо травмите от детството преследват хората в зряла възраст?

Представете си, че работите на бюрото си. Някой се приближава до вас отзад и ви казва "BOO". Умът ви усеща, че сте в опасност. Изплашвате се и скачате на мястото си. Това е прост пример за реакция на стрес при бягство. Скачането на мястото ви или треперенето е начин да избегнете източника на опасност.

Тъй като скоро научавате, че опасността не е реална, се отпускате на стола си и започвате отново работа.

Следващият път, когато се опитат да ви уплашат, ще бъдете по-малко уплашени. Накрая изобщо няма да се уплашите и дори може да им хвърлите око. Този процес се нарича привикване . Нервната ви система привиква към един и същ повтарящ се стимул.

Противоположността на привикването е сенсибилизацията. Сенсибилизацията се появява, когато привикването е потиснато. А привикването е потиснато, когато опасността е реална или твърде голяма.

Представете си отново същия сценарий. Работите на бюрото си и някой насочва пистолет към тила ви. Изпитвате силен страх. Умът ви започва да работи на пълни обороти и отчаяно търси начин да се измъкне от опасността.

Това събитие има потенциала да ви травмира, защото опасността е реална и голяма. Нервната ви система не може да си позволи да привикне към нея. Вместо това тя се сенсибилизира към нея.

Ставате свръхчувствителни към всякакви подобни бъдещи опасности или дразнители. Видът на оръжие предизвиква паника у вас и получавате спомени за събитието. Съзнанието ви продължава да повтаря травматичния спомен, за да сте по-добре подготвени и да извлечете важни уроци за оцеляване от него. То вярва, че все още сте в опасност.

Начинът да излекувате травмата е да убедите съзнанието си, че вече не сте в опасност. Започва се с признаване на травмата. Част от причините, поради които травмиращото събитие продължава да се повтаря в съзнанието, е, че то не е било признато и смислено обработено.

Начини за лечение на травми от детството

1. Потвърждение

За много хора травмата от детството е като разделител в браузъра на съзнанието им, който не могат да затворят. Той остава отворен и често разсейва и привлича вниманието им. Изкривява възприятието им за света и ги кара да реагират прекалено остро на незастрашаващи ситуации.

Това е тъмнина в тях, която просто съществува и не изчезва.

Но ако ги помолите да опишат травматичните си преживявания, те обикновено изпитват големи затруднения. Това е така, защото травматичното събитие е силно емоционално и изключва логическите и езиковите области на мозъка.4

Всъщност всички силно емоционални преживявания имат същия ефект. Оттук и фразите:

"Останах без думи."

"Не мога да опиша с думи усещането си."

Поради този феномен хората рядко имат вербален спомен за травмата си. Ако нямат вербален спомен, те не могат да мислят за нея. Ако не могат да мислят за нея, не могат и да говорят за нея.

Ето защо разкриването на травми от миналото може да изисква известно ровене и разпитване на хора, които може да си спомнят по-добре за случилото се.

2. изразяване

В идеалния случай искате съзнателно да признаете и след това да изразите вербално травмата си от детството. Хората, които все още не са осъзнали травмата си, са склонни да я изразяват несъзнателно.

Те ще пишат книги, ще снимат филми и ще създават изкуство, за да придадат форма на своите травми.

Изразяването на травмата, съзнателно или несъзнателно, дава живот на травмата. То ви дава възможност да изразите как се чувствате. Емоциите, които дълго време са били потискани, жадуват за изразяване и освобождаване.

По този начин писането и изкуството могат да бъдат ефективни начини за лечение на травми.5

3. Обработка

Изразяването на травмата може да включва или да не включва успешното ѝ преработване. Целта на многократното изразяване на травмата е да се преработи тя.

Обикновено травматичните спомени са непреработени спомени. Това означава, че не сте ги осмислили. Не сте ги приключили. След като ги приключите, можете да поставите този спомен в кутия в съзнанието си, да го заключите и да го приберете на рафта.

Преработката на травмата до голяма степен включва вербална обработка. Опитвате се да разберете какво се е случило и защо - по-важно е защо. След като разберете защо, вероятно ще постигнете приключване.

Приключването може да се постигне просто чрез разбиране на травмата, прощаване на насилника или дори чрез търсене на отмъщение.

4. Търсене на подкрепа

Хората са устроени така, че да се обръщат към социалната подкрепа, за да регулират стреса си. Това започва още в бебешка възраст, когато бебето плаче и търси утеха от майката. Ако можете да споделите травмата си с други хора, които ще ви разберат, ще облекчите бремето си.

Това ви дава усещането "Не е нужно да се справям с това сам". Знаейки, че и другите страдат, се чувствате малко по-добре.

Затова създаването на нови връзки е важна част от възстановяването след травма.6

5. Рационалност

Травмата прави хората емоционални. Тяхното възприятие се променя и те стават чувствителни към свързаните с травмата сигнали. Те виждат света през призмата на своята травма.

Например, ако сте били пренебрегвани в детството си и изпитвате дълбоко чувство на срам, ще се обвинявате за неуспешните си връзки в зряла възраст.

Като разбирате собствените си травми и осъзнавате как те ви влияят, можете да превключвате предавките в главата си всеки път, когато сте в плен на силни емоции, предизвикани от травма. Колкото по-добре разбирате собствените си "горещи бутони", толкова по-малко ще се влияете, когато някой ги натисне.

Например, ако сте хетеросексуален нисък мъж и са ви тормозили за това, вероятно това ще се превърне в горещ бутон. За да се излекувате от подобна травма, трябва да погледнете рационално на ситуацията.

Тъй като не можете да направите нищо по отношение на височината си, трябва да я приемете. След като наистина я приемете, ще я преодолеете.

Приемането трябва да се основава на реалността, за да работи. Не можете да си казвате:

"Ниският ръст е привлекателен."

Истината е, че жените предпочитат високи мъже. Вместо това можете да кажете:

"Имам и други привлекателни качества, които компенсират ниския ми ръст."

Тъй като цялостното привличане не се основава на една-единствена характеристика, а на множество характеристики, този начин на разсъждение е работещ.

6. Преодоляване на страховете, свързани с травмата

Най-ефективният начин да научите мозъка си, че вече не сте в опасност, е да преодолеете свързаните с травмата страхове. За разлика от обикновените страхове, свързаните с травмата страхове се преодоляват особено трудно.

Например, ако никога не сте карали кола, може да почувствате известен страх и безпокойство, когато шофирате за първи път. Просто това е нещо, което никога не сте правили преди, и страхът ви само произтича от това.

Ако по време на първите няколко опита за шофиране претърпите инцидент, страхът ви от шофиране става много по-силен и труден за преодоляване. Сега страховете ви са породени от неопитност и допълнителен слой травми.

По този начин свързаните с травмата страхове могат да ви попречат да постигнете важни житейски цели.

Да кажем, че сте жена, която в детството си е била малтретирана от баща си. Това, че баща ви е бил агресивен, не означава, че всички мъже са агресивни. Но съзнанието ви иска да мислите така, за да може да ви защити по-добре.

За да преодолеете подобни страхове, основани на травми, започнете да разглеждате кои хора, ситуации и неща сте склонни да избягвате. Ако избягвате нещо многократно, това е добър знак, че то е свързано с някаква травма.

След това започнете да преодолявате страха си, като се заемете с това, което сте избягвали, с малки стъпки. Принудете се да правите нещата, които обикновено избягвате. Колкото повече вървите по посока на страховете си, толкова повече травмите ви ще губят властта си над вас.

В крайна сметка ще успеете да внушите на ума си, че вече не сте в опасност.

Препратки

1. Dye, H. (2018). Въздействието и дългосрочните последици от травмата в детството. Списание "Човешкото поведение в социалната среда , 28 (3), 381-392.
2. Нелсън, Д. К. работа с деца за лечение на междуличностни травми: силата на играта. ТЕРАПИЯ , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress (Тялото държи сметка: паметта и развиващата се психобиология на посттравматичния стрес). Харвардски преглед на психиатрията , 1 (5), 253-265.
4. Блум, С. Л. (2010 г.). Преодоляване на черната дупка на травмата: еволюционното значение на изкуствата. Психотерапия и политика International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Невробиология, творчески интервенции и травма в детството.
6. Herman, J. L. (2015). Травма и възстановяване: последиците от насилието - от домашно насилие до политически терор . Hachette uK.