Traumatický zážitok je skúsenosť, ktorá človeka ohrozuje. Na traumu reagujeme stresom. Dlhodobý traumatický stres môže mať na človeka výrazné negatívne psychologické a fyziologické účinky.

Trauma môže byť spôsobená jednou udalosťou, napríklad stratou blízkej osoby, alebo trvalým stresom, napríklad životom s násilným partnerom.

Medzi udalosti, ktoré môžu spôsobiť traumu, patria:

• Fyzické zneužívanie
• Emocionálne zneužívanie
• Sexuálne zneužívanie
• Opustenie
• Zanedbávanie
• Nehoda
• Strata milovanej osoby
• Choroba

Traumatický stres generuje defenzíva reakcie v nás, aby sme sa mohli chrániť pred nebezpečenstvom. Tieto reakcie môžeme vo všeobecnosti rozdeliť do dvoch typov:

A) Aktívne reakcie (podpora činnosti)

• Boj
• Let
• Agresivita
• Hnev
• Úzkosť

B) Nepohyblivé reakcie (podporujú nečinnosť)

• Zmraziť
• Slabý
• Disociácia
• Depresia

V závislosti od situácie a typu ohrozenia sa môže spustiť jedna alebo viacero z týchto obranných reakcií. Cieľom každej z týchto reakcií je odvrátiť nebezpečenstvo a podporiť prežitie.

Prečo je trauma z detstva obzvlášť škodlivá

Disociácia

Deti sú slabé a bezmocné. Keď prežijú traumatický zážitok, nedokážu sa brániť. Vo väčšine prípadov nedokážu bojovať ani utiecť z ohrozujúcich situácií.

To, čo môžu - a zvyčajne aj robia - aby sa ochránili, je disociácia. Disociácia znamená oddelenie vedomia od reality. Keďže realita zneužívania a traumy je bolestivá, deti sa od svojich bolestivých emócií disociujú.

Rozvíjajúce sa mozgy

Mozog malých detí sa vyvíja rýchlejšie, čo ho robí veľmi zraniteľným voči zmenám prostredia. Deti potrebujú pre zdravý vývoj mozgu primeranú a dôslednú lásku, podporu, starostlivosť, prijatie a citlivosť zo strany svojich opatrovateľov.

Ak takáto primeraná a dôsledná starostlivosť chýba, ide o traumatizujúci zážitok. Trauma v ranom detstve senzibilizuje To znamená, že človek sa stáva vysoko reaktívnym na budúce stresory.

Je to mechanizmus prežitia nervového systému, ktorý sa snaží čo najviac chrániť dieťa pred nebezpečenstvom, teraz aj v budúcnosti.

Potlačenie emócií

Mnohé rodiny nepodporujú deti, aby hovorili o svojich negatívnych zážitkoch a emóciách. V dôsledku toho deti v takýchto rodinách nikdy nedostanú príležitosť vyjadriť, spracovať a vyliečiť svoje traumy.

Nie je prekvapením, že rodičia sú často hlavným zdrojom traumy pre malé deti. Vďaka ich nedostatočnej a nedôslednej starostlivosti sa u detí vyvíjajú problémy s pripútanosťou a reguláciou stresu, ktoré si nesú do dospelosti.1

Účinky traumy z detstva

Ak sú deti zneužívané alebo sa im nedostáva primeranej a dôslednej starostlivosti, objavujú sa u nich problémy s pripútaním. Stávajú sa neistými vo vzťahu k rodičom a túto neistotu si prenášajú aj do svojich vzťahov v dospelosti.2

V dospelosti majú problém dôverovať druhým a úzkostlivo sa upínajú na svojich romantických partnerov. Trpia problémami s reguláciou stresu. Ľahko sa dostanú do stresu a uchyľujú sa k nezdravým spôsobom zvládania.

Tiež majú tendenciu trpieť neustálymi obavami a úzkosťou. Ich nervový systém je neustále v strehu pred nebezpečenstvom.

Ak je trauma z detstva závažná, trpia takzvanou posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ide o extrémny stav, keď človek prežíva nadmerný strach, úzkosť, vtieravé myšlienky, spomienky, záblesky a nočné mory súvisiace s traumou.3

Mnohí si neuvedomujú, že symptómy posttraumatickej stresovej poruchy sa vyskytujú v rámci spektra. Ak ste v detstve zažili aj miernu traumu, pravdepodobne sa u vás vyskytnú mierne symptómy posttraumatickej stresovej poruchy.

Môžete pociťovať strach a úzkosť, ale nie natoľko, aby to narušilo váš každodenný život. Môžete pociťovať vtieravé myšlienky, mini-flashbacky a občasné nočné mory súvisiace s vašou traumou.

Ak vás napríklad rodič v detstve príliš kritizoval, ide o formu emocionálneho zneužívania. V dospelosti môžete pociťovať niektoré mierne príznaky posttraumatickej stresovej poruchy, ako napríklad úzkosť v prítomnosti rodiča.

Ich dotieravý, kritický hlas vás prenasleduje a stáva sa vaším vlastným kritickým sebavedomím. Môžete tiež zažívať minivrásky ich kritiky, keď urobíte chybu alebo dôležité rozhodnutie. (Vyplňte si dotazník o traume z detstva)

Habituácia a senzibilizácia

Prečo traumy z detstva prenasledujú ľudí aj v dospelosti?

Predstavte si, že pracujete za stolom. Niekto k vám zozadu pristúpi a povie: "BOO." Vaša myseľ vycíti, že ste v nebezpečenstve. Vyľakáte sa a vyskočíte na svoje miesto. Toto je jednoduchý príklad únikovej stresovej reakcie. Vyskočenie na svoje miesto alebo mihnutie sa je spôsob, ako sa vyhnúť zdroju nebezpečenstva.

Pretože čoskoro zistíte, že nebezpečenstvo nie je skutočné, uvoľníte sa na stoličke a znovu začnete pracovať.

Pri ďalšom pokuse o vyľakanie ste menej vyľakaní. Nakoniec nebudete vyľakaní vôbec a môžete na nich dokonca prevrátiť oči. Tento proces sa nazýva habituácia Váš nervový systém si zvykne na rovnaké opakujúce sa podnety.

Opakom habituácie je senzibilizácia. Senzibilizácia nastáva vtedy, keď je habituácia inhibovaná. A habituácia je inhibovaná vtedy, keď je nebezpečenstvo reálne alebo príliš veľké.

Predstavte si opäť ten istý scenár. Pracujete na svojom stole a niekto vám priloží pištoľ k zadnej časti hlavy. Prežívate intenzívny strach. Vaša myseľ sa rozbehne a zúfalo hľadá cestu von z nebezpečenstva.

Táto udalosť má potenciál vás traumatizovať, pretože nebezpečenstvo je reálne a veľké. Váš nervový systém si nemôže dovoliť naň zvyknúť. Namiesto toho sa naň senzibilizuje.

Stávate sa precitlivený na akékoľvek podobné nebezpečenstvo alebo podnety v budúcnosti. Pohľad na zbraň vo vás vyvoláva paniku a dostávate záblesky o udalosti. Vaša myseľ si neustále prehráva traumatickú spomienku, aby ste boli lepšie pripravený a aby ste sa z nej naučili dôležité lekcie prežitia. Verí, že ste stále v nebezpečenstve.

Spôsob, ako vyliečiť traumu, spočíva v tom, že presvedčíte svoju myseľ, že vám už nehrozí nebezpečenstvo. Začína sa to priznaním traumy. Časť dôvodov, prečo sa traumatická udalosť stále dokola prehráva v mysli, spočíva v tom, že nebola priznaná a zmysluplne spracovaná.

Spôsoby liečenia traumy z detstva

1. Poďakovanie

Trauma z detstva je pre mnohých ľudí ako záložka v prehliadači ich mysle, ktorú nedokážu zatvoriť. Zostáva otvorená a často rozptyľuje a púta ich pozornosť. Skresľuje ich vnímanie sveta a núti ich prehnane reagovať na situácie, ktoré nie sú nebezpečné.

Je to temnota v ich vnútri, ktorá tam jednoducho je a nezmizne.

Ak ich však požiadate, aby opísali svoje traumatické zážitky, majú s tým veľké problémy. Je to preto, že traumatická udalosť je veľmi emocionálna a vypína logické, jazykové oblasti mozgu.4

V skutočnosti majú všetky intenzívne emocionálne zážitky tendenciu mať rovnaký účinok. Preto tie frázy:

"Zostal som bez slov."

"Nedokážem vyjadriť slovami, aký to bol pocit."

Kvôli tomuto javu si ľudia len zriedkavo verbálne spomínajú na svoju traumu. Ak nemajú verbálnu spomienku, nemôžu na ňu myslieť. Ak na ňu nemôžu myslieť, nemôžu o nej hovoriť.

Preto si odhaľovanie minulých tráum môže vyžadovať trochu pátrania a pýtania sa ľudí, ktorí si na to, čo sa stalo, možno lepšie spomínajú.

2. Vyjadrenie

V ideálnom prípade si chcete svoju traumu z detstva vedome priznať a potom ju slovne vyjadriť. Ľudia, ktorí si svoju traumu ešte neuvedomili, majú tendenciu vyjadrovať ju nevedome.

Napíšu knihy, natočia filmy a vytvoria umelecké diela, aby dali tvar svojim traumám.

Vyjadrenie vašej traumy, či už vedome alebo nevedome, jej dodáva život. Dáva vám príležitosť vyjadriť, čo cítite. Tie emócie, ktoré boli dlho potláčané, túžia po vyjadrení a uvoľnení.

Písanie a umenie tak môžu byť účinným spôsobom liečenia traumy.5

3. Spracovanie

Vyjadrenie traumy môže, ale nemusí znamenať jej úspešné spracovanie. Cieľom opakovaného vyjadrenia traumy je jej spracovanie.

Traumatické spomienky sú zvyčajne nespracované spomienky. To znamená, že ste im nedali zmysel. Nedosiahli ste uzavretie. Keď dosiahnete uzavretie, môžete túto spomienku vložiť do škatule vo svojej mysli, zamknúť ju a odložiť do poličky.

Spracovanie traumy do veľkej miery zahŕňa verbálne spracovanie. Snažíte sa pochopiť, čo sa stalo a prečo - dôležitejšie je prečo. Keď pochopíte prečo, pravdepodobne dosiahnete uzavretie.

Uzavretie môže byť dosiahnuté jednoduchým pochopením traumy, odpustením násilníkovi alebo dokonca snahou o pomstu.

4. Hľadanie podpory

Ľudia sú prispôsobení na to, aby sa obracali na sociálnu podporu, aby regulovali svoj stres. Začína to už v detstve, keď dieťa plače a hľadá útechu u matky. Ak sa môžete podeliť o svoju traumu s inými ľuďmi, ktorí vás pochopia, odľahčíte si svoje bremeno.

Dáva vám to pocit "nemusím sa s tým vyrovnávať sám." Keď viete, že aj ostatní trpia, cítite sa o niečo lepšie.

Trauma bráni našej schopnosti vytvárať si spojenia. Vytváranie nových spojení je preto dôležitou súčasťou zotavovania sa z traumy.6

5. Racionalita

Trauma vyvoláva v ľuďoch emócie. Ich vnímanie sa mení a stávajú sa citlivými na podnety súvisiace s traumou. Na svet sa pozerajú cez optiku svojej traumy.

Ak ste napríklad v detstve zažili zanedbávanie a máte hlboký pocit hanby, budete sa obviňovať z neúspešných vzťahov v dospelosti.

Ak pochopíte svoje vlastné traumy a uvedomíte si, ako na vás pôsobia, môžete v hlave prepnúť na inú rýchlosť zakaždým, keď sa ocitnete v zajatí silných emócií vyvolaných traumou. Čím lepšie pochopíte svoje vlastné "horúce tlačidlá", tým menej vás ovplyvní, keď ich niekto stlačí.

Ak ste napríklad heterosexuálny muž nízkeho vzrastu a boli ste kvôli tomu šikanovaní, pravdepodobne sa to stane vaším horúcim tlačidlom. Aby ste sa z takejto traumy vyliečili, musíte sa na situáciu pozrieť racionálne.

Keďže so svojou výškou nemôžete nič urobiť, musíte ju prijať. Keď ju skutočne prijmete, prekonáte ju.

Akceptácia musí byť založená na realite, aby fungovala. Nemôžete si to nahovárať:

"Byť nízky je príťažlivé."

Skutočnosť je taká, že ženy majú v obľube vysokých mužov. Namiesto toho môžete povedať:

"Mám aj iné príťažlivé vlastnosti, ktoré viac než vynahradia moju malosť."

Keďže celková príťažlivosť nie je založená na jednej vlastnosti, ale na množstve vlastností, táto argumentácia funguje.

6. Prekonávanie strachu z traumy

Najúčinnejší spôsob, ako naučiť mozog, že vám už nehrozí nebezpečenstvo, je prekonať strach spojený s traumou. Na rozdiel od bežných strachov sa strach spojený s traumou prekonáva obzvlášť ťažko.

Ak ste napríklad nikdy nejazdili autom, môžete pri prvej jazde pociťovať strach a úzkosť. Je to jednoducho niečo, čo ste nikdy predtým nerobili, a váš strach iba z toho vyplýva.

Ak sa vám počas prvých skúšok stane nehoda, váš strach z jazdy je oveľa silnejší a ťažšie sa prekonáva. Teraz vaše obavy pramenia z neskúsenosti a ďalšej vrstvy traumy.

Strach z traumy vám tak môže brániť v dosiahnutí dôležitých životných cieľov.

Povedzme, že ste žena, ktorú v detstve zneužíval váš otec. To, že váš otec bol násilník, neznamená, že všetci muži sú násilníci. Vaša myseľ však chce, aby ste si to mysleli, aby vás mohla lepšie chrániť.

Ak chcete prekonať takéto strachy založené na traume, začnite sa pozerať na to, akým ľuďom, situáciám a veciam sa vyhýbate. Ak sa niečomu opakovane vyhýbate, je to dobrý náznak, že je s tým spojená nejaká trauma.

Potom začnite prekonávať svoj strach tým, že sa budete po malých krokoch venovať tomu, čomu ste sa vyhýbali. Prinúťte sa robiť veci, ktorým sa bežne vyhýbate. Čím viac sa budete uberať smerom k svojim obavám, tým viac budú vaše traumy strácať nad vami svoju moc.

Nakoniec budete schopní naučiť svoju myseľ, že už nie ste v nebezpečenstve.

Odkazy

1. Dye, H. (2018). Vplyv a dlhodobé účinky traumy z detstva. Časopis o ľudskom správaní v sociálnom prostredí , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. práca s deťmi pri liečení interpersonálnej traumy: sila hry. TERAPIA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress (Telo drží skóre: Pamäť a vývoj psychobiológie posttraumatického stresu). Harvardská revue psychiatrie , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010). Preklenutie čiernej diery traumy: evolučný význam umenia. Psychoterapia a politika International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobiológia, tvorivé intervencie a trauma z detstva.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma a zotavenie: následky násilia - od domáceho násilia po politický teror . Hachette uK.