Travmatična izkušnja je izkušnja, zaradi katere je oseba v nevarnosti. Na travmo se odzovemo s stresom. Dolgotrajen travmatični stres ima lahko na osebo pomembne negativne psihološke in fiziološke učinke.

Travmo lahko povzroči en sam dogodek, na primer izguba ljubljene osebe, ali stalen stres, na primer življenje z nasilnim partnerjem.

Dogodki, ki lahko povzročijo travmo, so:

• Fizična zloraba
• Čustvena zloraba
• Spolna zloraba
• Opustitev
• Zanemarjanje
• Nesreča
• Izguba ljubljene osebe
• Bolezen

Travmatični stres povzroča obramba odzivov v nas, da se lahko zaščitimo pred nevarnostjo. Te odzive lahko v grobem razdelimo v dve vrsti:

A) Aktivni odzivi (spodbujanje delovanja)

• Boj
• Let
• Agresija
• Jeza
• Anksioznost

B) Odzivi negibnosti (spodbujajo neukrepanje)

• Zamrznitev
• Šibka
• Disociacija
• Depresija

Glede na situacijo in vrsto nevarnosti se lahko sproži eden ali več obrambnih odzivov. Cilj vsakega od teh odzivov je odvrniti nevarnost in spodbuditi preživetje.

Zakaj so travme iz otroštva še posebej škodljive

Disociacija

Otroci so šibki in nemočni. Ko doživijo travmatično izkušnjo, se ne morejo braniti. V večini primerov se ne morejo niti boriti niti zbežati iz ogrožajočih situacij.

Da bi se zaščitili, se lahko - in običajno to tudi storijo - disociirajo. Disociacija pomeni ločitev zavesti od resničnosti. Ker je resničnost zlorabe in travme boleča, se otroci disociirajo od svojih bolečih čustev.

Razvoj možganov

Možgani majhnih otrok se razvijajo hitreje, zato so zelo občutljivi na spremembe v okolju. Otroci za zdrav razvoj možganov potrebujejo ustrezno in stalno ljubezen, podporo, skrb, sprejemanje in odzivnost svojih skrbnikov.

Če takšne ustrezne in dosledne oskrbe ni, je to travmatična izkušnja. Travma v zgodnjem otroštvu senzibilizira . To pomeni, da oseba postane zelo odzivna na prihodnje stresne dejavnike.

To je mehanizem preživetja živčnega sistema, ki je v polnem zagonu, da bi otroka čim bolj zaščitil pred nevarnostjo zdaj in v prihodnosti.

Potlačitev čustev

Številne družine otrok ne spodbujajo, da bi govorili o svojih negativnih izkušnjah in čustvih. Zato otroci v takšnih družinah nikoli ne dobijo priložnosti, da bi izrazili, predelali in ozdravili svoje travme.

Ne preseneča, da so starši pogosto glavni vir travme za majhne otroke. zaradi njihove neustrezne in nedosledne skrbi se pri otrocih razvijejo težave z navezanostjo in uravnavanjem stresa, ki jih prenesejo v odraslost.1

Učinki travme v otroštvu

Kadar so otroci zlorabljeni ali niso deležni ustrezne in dosledne oskrbe, se pri njih razvijejo težave z navezanostjo. Postanejo negotovo navezani na svoje starše in to negotovost prenesejo v odnose z odraslimi.2

V odrasli dobi imajo težave z zaupanjem v druge in se tesnobno navežejo na svoje romantične partnerje. Imajo težave z uravnavanjem stresa. Zlahka so pod stresom in se zatekajo k nezdravim načinom obvladovanja.

Poleg tega so nenehno zaskrbljeni in tesnobni. Njihov živčni sistem je nenehno na preži za nevarnostjo.

Če je bila travma v otroštvu huda, se pojavi tako imenovana posttravmatska stresna motnja (PTSM). Gre za skrajno stanje, ko oseba doživlja pretiran strah, tesnobo, vsiljive misli, spomine, prebliske in nočne more, povezane s travmo.3

Mnogi se ne zavedajo, da so simptomi posttravmatske stresne motnje raznovrstni. Če ste v otroštvu doživeli celo blage travme, boste verjetno imeli blage simptome posttravmatske stresne motnje.

Morda boste občutili strah in tesnobo, vendar ne tako močno, da bi to motilo vaše vsakdanje življenje. Morda boste občutili vsiljive misli, mini bliske in občasne nočne more, povezane z vašo travmo.

Če je bil starš v otroštvu do vas pretirano kritičen, je to na primer oblika čustvene zlorabe. V odrasli dobi se lahko pojavijo nekateri blagi simptomi posttravmatske stresne motnje, na primer tesnoba v prisotnosti starša.

Njihov vsiljiv, kritičen glas vas preganja in postane vaš lastni kritični samogovor. Morda se vam ob napakah ali pomembnih odločitvah pojavijo tudi mini prebliski, ko vas kritizirajo. (Izpolnite vprašalnik o travmah iz otroštva)

Navadnost in senzibilizacija

Zakaj travme iz otroštva ljudi preganjajo tudi v odrasli dobi?

Predstavljajte si, da delate za pisalno mizo. Nekdo se vam približa od zadaj in reče "BOO". Vaš um začuti, da ste v nevarnosti. Prestrašite se in skočite na sedež. To je preprost primer stresnega odziva beg. Skok na sedež ali trzanje je način, kako se izogniti viru nevarnosti.

Ker kmalu ugotovite, da nevarnost ni resnična, se sprostite na stolu in ponovno začnete delati.

Ko vas bodo naslednjič poskušali prestrašiti, boste manj presenečeni. Sčasoma se sploh ne boste prestrašili in boste morda celo zavili z očmi. habituacija . Vaš živčni sistem se navadi na iste ponavljajoče se dražljaje.

Nasprotje habituaciji je senzibilizacija. Senzibilizacija se pojavi, ko je habituacija zavrta. Habituacija pa je zavrta, ko je nevarnost resnična ali prevelika.

Predstavljajte si še enkrat isti scenarij: delate na pisalni mizi in nekdo vam na glavo prisloni pištolo. Doživite močan strah. Vaš um se preplavi in obupano išče izhod iz nevarnosti.

Ta dogodek vas lahko travmatizira, saj je nevarnost resnična in velika. Vaš živčni sistem si ne more privoščiti, da bi se nanjo navadil, temveč se nanjo senzibilizira.

Postanete preobčutljivi za vse podobne nevarnosti ali dražljaje v prihodnosti. Pogled na orožje v vas vzbudi paniko in pojavijo se spomini na dogodek. Vaš um nenehno ponavlja travmatični spomin, da bi bili bolje pripravljeni in se iz njega naučili pomembnih lekcij za preživetje. Verjame, da ste še vedno v nevarnosti.

Travmo lahko ozdravite tako, da svoj um prepričate, da niste več v nevarnosti. Začne se s priznavanjem travme. Travmatični dogodek se v mislih vedno znova predvaja tudi zato, ker ni bil priznan in smiselno predelan.

Načini zdravljenja travm iz otroštva

1. Priznanje

Za mnoge ljudi je travma iz otroštva kot zavihek v brskalniku, ki ga ne morejo zapreti. Ostaja odprt in pogosto odvrača njihovo pozornost. Izkrivlja njihovo dojemanje sveta in jih sili, da se pretirano odzivajo na situacije, ki niso nevarne.

To je tema v njih, ki je preprosto tam in ne izgine.

Če jih prosimo, naj opišejo svoje travmatične izkušnje, imajo pri tem velike težave. Razlog za to je, da je travmatični dogodek zelo čustven in izklopi logična in jezikovna področja možganov.4

Pravzaprav imajo vsa intenzivna čustvena doživetja enak učinek. Od tod tudi besedne zveze:

"Ostal sem brez besed."

"Ne morem opisati, kako sem se počutila."

Zaradi tega pojava se ljudje le redko verbalno spominjajo svoje travme. Če se je ne spominjajo, o njej ne morejo razmišljati. Če o njej ne morejo razmišljati, o njej tudi ne morejo govoriti.

Zato je za razkrivanje preteklih travm morda treba malo pobrskati in povprašati ljudi, ki se morda bolje spominjajo, kaj se je zgodilo.

2. Izražanje

Najbolje bi bilo, če bi se zavestno zavedali svoje travme iz otroštva in jo nato verbalno izrazili. Ljudje, ki svoje travme še niso ozavestili, jo običajno izražajo nezavedno.

Pisali bodo knjige, snemali filme in ustvarjali umetnost, da bi dali obliko svojim travmam.

Izražanje travme, zavestno ali nezavedno, ji daje življenje. Daje vam priložnost, da izrazite, kaj čutite. Čustva, ki so bila dolgo potlačena, si želijo izražanja in sproščanja.

Tako sta lahko pisanje in umetnost učinkovita načina zdravljenja travme.5

3. Obdelava

Izražanje travme lahko vključuje uspešno predelavo travme ali pa tudi ne. Cilj ponavljajočega se izražanja travme je njena predelava.

Travmatični spomini so običajno nepredelani spomini. To pomeni, da jih še niste osmislili in jih niste zaključili. Ko jih zaključite, lahko ta spomin spravite v škatlo v mislih, jo zaklenete in pospravite na polico.

Obdelava travme v veliki meri vključuje verbalno obdelavo. Poskušate razumeti, kaj se je zgodilo in zakaj - pomembnejši je razlog. Ko razumete razlog, boste verjetno dosegli zaključek.

Zaprtje lahko dosežete s preprostim razumevanjem travme, odpuščanjem storilcu ali celo z iskanjem maščevanja.

4. Iskanje podpore

Ljudje smo naravnani tako, da se za uravnavanje stresa obračamo na socialno podporo. To se začne že v otroštvu, ko otrok joka in išče tolažbo pri materi. Če lahko svojo travmo delite z drugimi, ki vas bodo razumeli, si olajšate breme.

To vam daje občutek, da se mi s tem ni treba spopadati samemu. Ko veste, da trpijo tudi drugi, se počutite nekoliko bolje.

Travma ovira našo sposobnost vzpostavljanja povezav. Zato je ustvarjanje novih povezav pomemben del okrevanja po travmi.6

5. Racionalnost

Zaradi travme postanejo ljudje čustveni. Spremeni se njihovo dojemanje in postanejo občutljivi na znake, povezane s travmo. Na svet gledajo skozi prizmo svoje travme.

Če ste bili na primer v otroštvu zanemarjeni in čutite globok občutek sramu, se boste za neuspešne odnose v odrasli dobi krivili sami.

Če razumete svoje travme in se zavedate, kako vplivajo na vas, lahko vsakič, ko vas prevzamejo močna čustva, ki jih povzročajo travme, v glavi prestavite prestavo. Bolj ko razumete svoje "vroče gumbe", manj boste prizadeti, ko jih nekdo pritisne.

Če ste na primer heteroseksualen moški nizke rasti in so vas zaradi tega ustrahovali, bo to verjetno postala vaša vroča tema. Da bi se pozdravili od takšne travme, morate na situacijo gledati racionalno.

Ker glede svoje višine ne morete storiti ničesar, jo morate sprejeti. Ko jo resnično sprejmete, jo premagate.

Sprejemanje mora temeljiti na resničnosti, da deluje:

"Nizka postava je privlačna."

V resnici imajo ženske raje visoke moške. Namesto tega lahko rečete:

"Imam druge privlačne lastnosti, ki več kot odtehtajo mojo majhnost."

Ker splošna privlačnost ne temelji na eni sami lastnosti, temveč na več lastnostih, je ta argumentacija uspešna.

6. Premagovanje strahov, povezanih s travmo

Najučinkovitejši način, kako možgane naučiti, da niste več v nevarnosti, je premagati strahove, povezane s travmo. V nasprotju z običajnimi strahovi je strahove, povezane s travmo, še posebej težko premagati.

Če na primer še nikoli niste vozili avtomobila, boste morda ob prvi vožnji čutili strah in tesnobo. To je nekaj, česar še nikoli niste počeli, in vaš strah samo izhaja iz tega.

Če med prvimi vozniškimi poskusi doživite nesrečo, je vaš strah pred vožnjo veliko močnejši in ga je težje premagati. Vaši strahovi so zdaj posledica neizkušenosti in dodatne travme.

Tako vam lahko strahovi, povezani s travmo, preprečijo doseganje pomembnih življenjskih ciljev.

Recimo, da ste ženska, ki jo je v otroštvu zlorabil oče. To, da je bil vaš oče zlorabljen, še ne pomeni, da so vsi moški zlorabljeni. Vendar pa vaš um želi, da tako mislite, da bi vas lahko bolje zaščitil.

Da bi premagali strahove, ki temeljijo na travmah, si oglejte, katerim ljudem, situacijam in stvarem se običajno izogibate. Če se nečemu večkrat izogibate, je to dober znak, da je s tem povezana kakšna travma.

Nato začnite premagovati strah tako, da se po majhnih korakih lotite tistega, čemur ste se izogibali. Prisilite se, da počnete stvari, ki se jim običajno izogibate. Bolj ko boste šli v smeri svojih strahov, bolj bodo travme izgubile svojo moč nad vami.

Sčasoma boste svoj um naučili, da niste več v nevarnosti.

Reference

1. Dye, H. (2018). Vpliv in dolgoročni učinki travme iz otroštva. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. Delo z otroki za zdravljenje medosebnih travm: moč igre. TERAPIJA , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress (Telo ohranja rezultat: spomin in razvijajoča se psihobiologija posttravmatskega stresa). Harvardski pregled psihiatrije , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010): Premostitev črne luknje travme: evolucijski pomen umetnosti. Psihoterapija in politika International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015): Nevrobiologija, ustvarjalni posegi in travma v otroštvu.
6. Herman, J. L. (2015). Travma in okrevanje: posledice nasilja - od zlorabe v družini do političnega terorja . Hachette uK.