Esperientzia traumatikoa pertsona bat arriskuan jartzen duen esperientzia da. Traumei estresarekin erantzuten diegu. Estres traumatiko luzeak efektu psikologiko eta fisiologiko negatibo handiak izan ditzake pertsona batengan.

Gertaera bakar batek eragin dezake trauma, hala nola, pertsona maite bat galtzeak, edo denboran zehar etengabeko estresagatik, adibidez, bizitzeak. tratu txarren bikotekide bat.

Trauma eragin dezaketen gertaerak honako hauek dira:

• Tratu txar fisikoa
• Tratu txar emozionala
• Sexu abusua
• Abandonoa
• Utzikeria
• Istripua
• Maite bat galtzea
• Gaixotasuna

Estres traumatikoak defentsiboa sortzen du. 7> erantzunak gugan, arriskutik babestu ahal izateko. Erantzun hauek, orokorrean, bi motatan multzoka ditzakegu:

A) Erantzun aktiboak (ekintza sustatu)

• Borroka
• Hegazkina
• Erasotasuna
• Haserrea
• Ansietatea

B) Mugikortasun-erantzunak (akziorik eza sustatzea)

• Izoztu
• Ahul
• Disoziazioa
• Depresioa

Egoeraren eta mehatxu motaren arabera, defentsa-erantzun horietako bat edo gehiago izan daitezke. piztuta. Erantzun hauetako bakoitzaren helburua arriskua uxatzea eta biziraupena sustatzea da.

Zergatik da bereziki kaltegarria haurtzaroko trauma

Disoziazioa

Haurrak ahulak eta ezinduak dira. Esperientzia traumatiko bat igarotzen dutenean, ezin dute defendatu. Kasu gehienetan, ezin dute ez borrokatu ezta ihes egin ereKolk, B. A. (1994). Gorputzak puntuazioa mantentzen du: Memoria eta trauma osteko estresaren psikobiologia ebolutiboa. Harvard-en psikiatriaren berrikuspena , 1 (5), 253-265.

Bere burua babesteko eta egin ohi dutena, disoziatzea da. Disoziazioak norberaren kontzientzia errealitatetik banatzea esan nahi du. Tratu txarren eta traumaren errealitatea mingarria denez, haurrak beren emozio mingarrietatik bereizten dira.

Garunak garatzea

Haur txikien garunak abiadura azkarrago garatzen dira, eta horrek ingurumen-aldaketekiko oso zaurgarri bihurtzen ditu. . Umeek maitasun, laguntza, zaintza, onarpena eta erantzunkizun egokiak eta koherenteak behar dituzte haien zaintzaileek garunaren garapen osasuntsurako.

Halako zaintza egoki eta koherentea ez badago, esperientzia traumatikoa da. Lehen haurtzaroko trauma sentsibilizatu pertsona baten estresari erantzuteko sistema. Hau da, pertsona oso erreaktibo bihurtzen da etorkizuneko estresoreen aurrean.

Nerbio-sistemaren biziraupen-mekanismo bat da. Umeak arriskuetatik ahalik eta gehien babesten duela ziurtatzeko gehiegizko abiadura hartzen du, orain eta etorkizunean.

Emozio zapalkuntza

Familia askok ez dituzte haurrak negatiboez hitz egitera bultzatzen. bizipenak eta emozioak. Ondorioz, halako familietako haurrek ez dute inoiz euren traumak adierazteko, prozesatzeko eta sendatzeko aukerarik.

Ez da harritzekoa, gurasoak izan ohi dira haur txikien trauma-iturri nagusia. Haien zaintza desegokiari eta ez-koherenteari esker, haurrek atxikimendu eta estresa erregulatzeko arazoak garatzen dituztehelduarora eramaten dute.1

Haurtzaroko traumaren ondorioak

Haurrak tratu txarrak jasaten dituztenean edo arreta egokia eta koherentea jasotzen ez dutenean, atxikimendu arazoak sortzen dituzte. Gurasoekiko segurtasunik eza lotzen dira eta segurtasun eza hori helduen arteko harremanetan eramaten dute.2

Heldu diren heinean, zailtasunak izaten dituzte besteengan konfiantza izateko eta haien bikote erromantikoei larritasunez lotzen zaizkie. Estresa erregulatzeko arazoak jasaten dituzte. Erraz estresatzen dira eta aurre egiteko modu ez-osasuntsuetara jotzen dute.

Gainera, etengabeko kezka eta antsietatea pairatu ohi dute. Haien nerbio-sistema etengabe dago arriskuaren bila.

Haurtzaroko trauma larria bada, trauma osteko nahastea (PTSD) deritzona jasaten dute. Muturreko egoera da, non pertsona batek gehiegizko beldurra, antsietatea, pentsamendu intrusiboak, oroitzapenak, flashback-ak eta bere traumarekin lotutako amesgaiztoak jasaten dituena.3

Askok konturatzen ez dena da PTSD sintomak espektro batean daudela. Haurtzaroan trauma arinak ere jasan badituzu, baliteke PTSD sintoma arinak izatea.

Beldurra eta antsietatea bizi ditzakezu, baina ez gehiegi zure eguneroko bizitza oztopatzeko. Pentsamendu intrusiboak, flashback txikiak eta noizbehinka zure traumarekin lotutako amesgaiztoak bizi ditzakezu.

Adibidez, zure haurtzaroan zehar gurasoak gehiegi kritiko izan bazituen, tratu txar emozional bat da. Balitekeheldu gisa PTSD sintoma arin batzuk bizi izan, esate baterako, gurasoen aurrean urduri egotea.

Haien ahots intrusibo eta kritikoak jazartzen zaitu eta zure auto-hizkera kritiko bihurtzen da. Akatsak edo erabaki garrantzitsuak hartzen dituzunean kritikatzen zaituen mini-flashback-ak ere bizi ditzakezu. (Hartu Haurtzaroko trauma galdetegia)

Ohitura eta sentsibilizazioa

Zergatik jasaten dituzte haurtzaroko traumek jendea helduaroan?

Imagina zure mahaian lanean ari zarela. Atzetik norbait etortzen zaizu eta "BOO" bezalakoa da. Zure buruak arriskuan zaudela sumatzen du. Harritu egiten zara eta zure eserlekuan salto egiten duzu. Hau hegaldiaren estresaren erantzunaren adibide sinple bat da. Zure eserlekuan salto egitea edo kikildu egitea arriskuaren iturria saihesteko modu bat da.

Arriskua benetakoa ez dela laster jakiten duzunez, aulkira erlaxatzen zara berriro lanean hasten.

Hurrengoan ikaratzen saiatzen zarenean, ez zara gutxiago harritzen. Azkenean, ez zara batere txundituko eta baliteke begiak haiei begira. Prozesu honi ohitura esaten zaio. Zure nerbio-sistema errepikatzen den estimulu berdinera ohitzen da.

Ohituratzearen kontrakoa sentsibilizazioa da. Sentsibilizazioa ohitzea inhibitzen denean gertatzen da. Eta ohitzea galarazten da arriskua benetakoa edo handiegia denean.

Imajina ezazu berriro eszenatoki bera. Zure mahaian lanean ari zara eta norbaitek pistola bat jartzen dizu buruaren atzealdean. Bizia bizi duzubeldurra. Zure gogoa gehiegikerian sartzen da eta etsi-etsian arriskutik irteteko bidea bilatzen du.

Gertaera honek zu traumatizatzeko ahalmena du arriskua benetakoa eta handia delako. Zure nerbio-sistemak ezin du horretara ohitu. Horren ordez, sentsibilizatu egiten da.

Etorkizuneko antzeko arrisku edo estimuluekiko hipersentsibilitatea bihurtzen zara. Pistola bat ikusteak izua sortzen dizu eta gertakariari buruzko flashback-ak jasoko dituzu. Zure buruak memoria traumatikoa errepikatzen jarraitzen du, hobeto prestatuta egon zaitezen eta bertatik bizirauteko ikasgai garrantzitsuak ikasi ahal izateko. Oraindik arriskuan zaudela uste du.

Trauma sendatzeko modua zure adimena jada arriskuan ez zaudela konbentzitzea da. Trauma aitortzetik hasten da. Gertaera traumatiko batek buruan behin eta berriz jotzen jarraitzen duen arrazoiaren zati bat da ez dela onartu eta modu esanguratsuan prozesatu.

Haurtzaroko trauma sendatzeko bideak

1. Aitorpena

Jende askorentzat, haurtzaroko trauma beren buruko arakatzailean itxi ezin duten fitxa bat bezalakoa da. Irekita geratzen da eta maiz arreta distraitzen eta erakartzen du. Munduaz duten pertzepzioa okertzen du eta mehatxurik gabeko egoerei gehiegizko erreakzioa eragiten die.

Haien barneko iluntasuna da, besterik gabe, hor dagoena eta desagertzen ez dena.

Hala ere, galdetuz gero. beren esperientzia traumatikoak deskribatzeko, zailtasun handiak izan ohi dituzte horretarako. Hau delakogertaera traumatiko bat oso emozionala da eta garunaren eremu logiko eta hizkuntzan oinarritutako eremuak ixten ditu.4

Izan ere, bizipen emozionalaren esperientzia guztiek eragin bera izan ohi dute. Hortik esaldi hauek:

«Aho zabalik geratu nintzen».

«Ezin dut hitzez adierazi nola sentitu nintzen».

Fenomeno hau dela eta, jendeak gutxitan izan du. haien traumaren hitzezko oroitzapena. Hitzezko memoriarik ez badute, ezin dute pentsatu. Ezin badute horretaz pentsatu, ezin dute horretaz hitz egin.

Horregatik, iraganeko traumak agerian uzteko, baliteke gertatutakoa hobeto gogoratzen duen jendeari galdetzea.

2. Adierazpena

Egokiena, haurtzaroko trauma kontzienteki aitortu eta gero ahoz adierazi nahi duzu. Oraindik euren trauma kontzientziatu ez duten pertsonek inkontzienteki adierazi ohi dute.

Liburuak idatzi, filmak egingo dituzte eta artea sortuko dute euren traumei forma emateko.

Zure trauma adieraziz, kontzienteki edo inkontzienteki, bizia ematen dio. Nola sentitzen zaren adierazteko aukera ematen dizu. Aspaldi zapalduta egon diren emozio horiek adierazpena eta askatzea nahi dute.

Horrela, idazketa eta artea trauma sendatzeko modu eraginkorrak izan daitezke.5

3. Prozesatzea

Traumaren adierazpenak prozesamendu arrakastatsua izan dezake edo ez. Trauma errepikatzen duen adierazpenaren helburua hura prozesatzea da.

Oroitzapen traumatikoak prozesatu gabeko oroitzapenak izan ohi dira.Hau da, ez diezue zentzurik eman. Ez duzu itxiera lortu. Itxiera lortzen duzunean, memoria hori zure buruan kutxa batean sartu, blokeatu eta gorde dezakezu.

Trauma prozesatzeko, neurri handi batean, hitzezko prozesatzea dakar. Zer gertatu den eta zergatik ulertzen saiatzen zara, zergatik garrantzitsuagoa da. Behin zergatik ulertzen duzunean, litekeena da itxiera lortzea.

Ixtea trauma ulertuz, tratu txarren egilea barkatuz edo mendekua bilatuz lor daiteke.

4. Laguntza bila

Gizakiak laguntza sozialera jotzeko konpontuta daude estresa erregulatzeko. Hau haurtzaroan hasten da haurra negar egiten duenean eta amaren erosotasuna bilatzen duenean. Zure trauma ulertuko duten beste batzuekin partekatu ahal baduzu, zure zamak arintzen dituzu.

«Ez diot honi bakarrik aurre egin behar» sentipen hori ematen dizu. Besteak ere sufritzen ari direla jakiteak zure buruarekin zertxobait hobeto sentiarazten zaitu.

Traumak konexioak sortzeko gaitasuna oztopatzen du. Konexio berriak sortzea, beraz, trauma berreskuratzeko atal garrantzitsu bat da.6

5. Arrazionaltasuna

Traumak jendea hunkitu egiten du. Haien pertzepzioa aldatzen da eta traumarekin lotutako seinaleekiko sentikorrak bihurtzen dira. Mundua beren traumaren lentetik ikusten dute.

Adibidez, txikitan utzikeria bizi izan bazenu eta lotsa-sentimendu sakona sentitzen bazenu, zure buruari errua emango diozu porrot egin dituzun helduen harremanak.

Zureak ulertuztraumak eta nola eragiten dizuten konturatuta, zure buruan engranajeak alda ditzakezu traumak eragindako emozio indartsuen mende zauden bakoitzean. Zenbat eta gehiago ulertzen dituzun zure "botoi beroak", orduan eta gutxiago eragingo zaitu norbaitek sakatzean.

Adibidez, gizon baxu heterosexuala bazara eta horregatik jazarpena jaso baduzu, litekeena da. bihurtu zure botoi beroa. Halako traumatik sendatzeko, egoera arrazionalki begiratu behar duzu.

Zure altuerari buruz ezer egin ezin duzunez, onartu egin behar duzu. Benetan onartzen duzunean, gainditzen duzu.

Onarpena errealitatean oinarritu behar da funtziona dezan. Ezin diozu zure buruari esan:

“Laburra izatea erakargarria da.”

Errealitatea da emakumeek gizon altuen lehentasuna dutela. Horren ordez esan dezakezu:

“Badaukat beste ezaugarri erakargarri batzuk nire laburtasuna konpentsatzen dutenak.”

Erakarpen orokorra ez denez ezaugarri bakar batean oinarritzen, ezaugarri ugaritan baizik, arrazoibide-lerro honek funtzionatzen du.

6. Traumarekin lotutako beldurrak gainditzea

Zure garuna jada arriskuan ez zaudela irakasteko modurik eraginkorrena traumarekin lotutako beldurrak gainditzea da. Beldur arruntak ez bezala, traumekin lotutako beldurrak gainditzea bereziki zaila da.

Adibidez, inoiz ez baduzu autorik gidatu, baliteke beldur eta antsietatea sentitzea lehenengo aldiz gidatzen duzunean. Inoiz egin ez duzun zerbait eta zure beldurra bakarrik dahortik dator.

Lehenengo gidatzeko proba horietan istripua izaten baduzu, gidatzeko beldurra askoz ere indartsuagoa eta gainditzeko zailagoa izango da. Orain, zure beldurrak esperientzia ezaren eta trauma-geruza gehigarri baten ondoriozkoak dira.

Horrela, traumarekin lotutako beldurrak bizitzako helburu garrantzitsuetara iristea eragotzi diezazuke.

Esan emakumea zarela. haurtzaroan zure aitak tratu txarrak jasan zituena. Zure aita tratu txarrak izateak ez du esan nahi gizon guztiak tratu txarrak direnik. Hala ere, zure gogoak hori pentsatzea nahi du, hobeto babestu ahal izateko.

Traumetan oinarritutako beldurrak gainditzeko, hasi zer pertsona, egoera eta gauza saihestu ohi dituzun aztertzen. Zerbait saihesten baduzu behin eta berriz, trauma bat dagoela adierazten du.

Ondoren, hasi zure beldurra gainditzen haurtxoko urratsetan saihestu duzunarekin parte hartuz. Behartu zeure burua normalean saihesten dituzun gauzak egitera. Zenbat eta gehiago zoaz zure beldurren norabidean, orduan eta gehiago galduko dute zure traumek zure gainean duten boterea.

Azkenean, zure buruari gehiago arriskuan ez zaudela irakatsi ahal izango diozu.

Erreferentziak

1. Dye, H. (2018). Haurtzaroko traumaren eragina eta epe luzerako ondorioak. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. umeekin lan egiten du pertsonen arteko trauma sendatzeko: the power of jolastu. TERAPIA , 20 (2).
3. Van der