Traumatický zážitek je zkušenost, která člověka vystavuje nebezpečí. Na trauma reagujeme stresem. Dlouhodobý traumatický stres může mít na člověka významné negativní psychologické a fyziologické účinky.

Trauma může být způsobeno jedinou událostí, například ztrátou blízké osoby, nebo trvalým stresem v průběhu času, například životem s násilnickým partnerem.

Mezi události, které mohou způsobit trauma, patří:

• Fyzické týrání
• Citové zneužívání
• Sexuální zneužívání
• Opuštění
• Zanedbávání
• Nehoda
• Ztráta milované osoby
• Nemoc

Traumatický stres vytváří defenziva reakce v nás, abychom se mohli před nebezpečím chránit. Tyto reakce můžeme obecně rozdělit do dvou typů:

A) Aktivní reakce (podpora akce)

• Boj
• Let
• Agresivita
• Hněv
• Úzkost

B) Nehybné reakce (podporují nečinnost)

• Zmrazení
• Slabý
• Disociace
• Deprese

V závislosti na situaci a typu ohrožení se může spustit jedna nebo více obranných reakcí. Cílem každé z těchto reakcí je odvrátit nebezpečí a podpořit přežití.

Proč jsou traumata z dětství obzvláště škodlivá

Disociace

Děti jsou slabé a bezmocné. Když prožijí traumatický zážitek, nemohou se bránit. Ve většině případů se nemohou bránit ani utéct z ohrožující situace.

To, co mohou udělat - a obvykle to také dělají - aby se ochránily, je disociace. Disociace znamená oddělení vědomí od reality. Protože realita zneužívání a traumatu je bolestivá, děti se od svých bolestivých emocí disociují.

Vyvíjející se mozky

Mozek malých dětí se vyvíjí rychleji, a proto je velmi zranitelný vůči změnám prostředí. Děti potřebují pro zdravý vývoj mozku přiměřenou a soustavnou lásku, podporu, péči, přijetí a vnímavost ze strany svých pečovatelů.

Pokud taková adekvátní a důsledná péče chybí, jedná se o traumatizující zážitek. Trauma v raném dětství senzibilizuje To znamená, že se člověk stává vysoce reaktivní na budoucí stresory.

Jde o mechanismus přežití nervového systému, který se snaží zajistit, aby bylo dítě co nejvíce chráněno před nebezpečím, a to jak nyní, tak i v budoucnu.

Potlačení emocí

Mnohé rodiny nepodporují děti v tom, aby mluvily o svých negativních zážitcích a emocích. Děti v takových rodinách proto nikdy nedostanou příležitost vyjádřit, zpracovat a uzdravit svá traumata.

Není překvapením, že rodiče jsou často hlavním zdrojem traumat pro malé děti. Díky jejich nedostatečné a nedůsledné péči se u dětí rozvíjí problémy s vazbou a regulací stresu, které si nesou do dospělosti.1

Následky traumatu z dětství

Pokud jsou děti zneužívány nebo se jim nedostává přiměřené a důsledné péče, objevují se u nich problémy s vazbou. Stávají se nejistě navázanými na své rodiče a tuto nejistotu si přenášejí do svých vztahů v dospělosti.2

V dospělosti mají potíže s důvěrou k druhým a úzkostně se upínají na své milostné partnery. Trpí problémy s regulací stresu. Snadno se dostanou do stresu a uchylují se k nezdravým způsobům zvládání.

Mají také tendenci trpět neustálými obavami a úzkostmi. Jejich nervový systém je neustále ve střehu před nebezpečím.

Pokud je trauma z dětství závažné, trpí takzvanou posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Jedná se o extrémní stav, kdy člověk zažívá nadměrný strach, úzkost, vtíravé myšlenky, vzpomínky, flashbacky a noční můry související s traumatem.3

Mnozí si neuvědomují, že příznaky posttraumatické stresové poruchy se vyskytují ve spektru. Pokud jste v dětství zažili i mírné trauma, pravděpodobně se u vás projeví mírné příznaky posttraumatické stresové poruchy.

Můžete pociťovat strach a úzkost, ale ne natolik, aby to narušilo váš každodenní život. Můžete mít vtíravé myšlenky, mini-flashbacky a občasné noční můry související s vaším traumatem.

Pokud vás například rodič v dětství příliš kritizoval, jedná se o formu citového zneužívání. V dospělosti můžete pociťovat některé mírné příznaky posttraumatické stresové poruchy, například úzkost v přítomnosti rodiče.

Jejich vtíravý, kritický hlas vás pronásleduje a stává se vaší vlastní kritickou samomluvou. Můžete také zažívat mini-vzpomínky na jejich kritiku, když uděláte chybu nebo důležité rozhodnutí. (Vyplňte dotazník o traumatu z dětství).

Habituace a senzibilizace

Proč traumata z dětství pronásledují lidi i v dospělosti?

Představte si, že pracujete u svého stolu. Někdo k vám zezadu přijde a řekne "BOO". Vaše mysl vycítí, že jste v nebezpečí. Leknete se a vyskočíte na židli. To je jednoduchý příklad únikové stresové reakce. Vyskočení na židli nebo cuknutí je způsob, jak se vyhnout zdroji nebezpečí.

Protože brzy zjistíte, že nebezpečí nehrozí, uvolníte se na židli a znovu se pustíte do práce.

Když se vás pokusí vylekat příště, budete méně vyděšení. Nakonec nebudete vyděšení vůbec a možná na ně dokonce vyvalíte oči. Tento proces se nazývá habituace . Váš nervový systém si zvykne na stejné opakující se podněty.

Opakem habituace je senzibilizace. Senzibilizace nastává, když je habituace potlačena. A habituace je potlačena, když je nebezpečí reálné nebo příliš velké.

Představte si znovu stejný scénář. Pracujete na svém pracovním stole a někdo vám zezadu přiloží pistoli na hlavu. Prožíváte intenzivní strach. Vaše mysl se rozběhne a zoufale hledá cestu ven z nebezpečí.

Tato událost má potenciál vás traumatizovat, protože nebezpečí je skutečné a velké. Váš nervový systém si nemůže dovolit si na něj zvyknout. Místo toho se na něj senzibilizuje.

Stáváte se přecitlivělí na jakékoli podobné budoucí nebezpečí nebo podněty. Pohled na zbraň ve vás vyvolává paniku a vrací se vám vzpomínky na událost. Vaše mysl si traumatickou vzpomínku neustále přehrává, abyste byli lépe připraveni a mohli si z ní vzít důležité ponaučení pro přežití. Věří, že jste stále v nebezpečí.

Způsob, jak trauma vyléčit, spočívá v tom, že přesvědčíte svou mysl, že vám již nehrozí žádné nebezpečí. Začíná to uznáním traumatu. Důvodem, proč se traumatická událost stále dokola přehrává v mysli, je částečně to, že nebyla uznána a smysluplně zpracována.

Způsoby léčení traumat z dětství

1. Poděkování

Pro mnoho lidí je trauma z dětství jako záložka v prohlížeči jejich mysli, kterou nemohou zavřít. Zůstává otevřená a často rozptyluje a přitahuje jejich pozornost. Pokřivuje jejich vnímání světa a nutí je přehnaně reagovat na situace, které nejsou nebezpečné.

Je to temnota v jejich nitru, která tam prostě je a nezmizí.

Pokud je však požádáte, aby popsali své traumatické zážitky, mají s tím velké potíže. Je to proto, že traumatická událost je silně emocionální a vypíná logické, jazykové oblasti mozku.4

Ve skutečnosti mají všechny intenzivně emotivní zážitky tendenci působit stejně. Proto ty fráze:

"Zůstal jsem beze slov."

"Nedokážu vyjádřit slovy, jaké to bylo."

Kvůli tomuto jevu si lidé jen zřídkakdy verbálně vzpomenou na své trauma. Pokud nemají verbální vzpomínku, nemohou o něm přemýšlet. Pokud o něm nemohou přemýšlet, nemohou o něm mluvit.

Proto může odhalování traumat z minulosti vyžadovat pátrání a dotazování se lidí, kteří si na to, co se stalo, mohou lépe vzpomenout.

2. Vyjádření

V ideálním případě si chcete vědomě přiznat a následně slovně vyjádřit své trauma z dětství. Lidé, kteří si své trauma ještě neuvědomili, mají tendenci ho vyjadřovat nevědomě.

Budou psát knihy, točit filmy a vytvářet umělecká díla, která dají jejich traumatům podobu.

Vyjádření vašeho traumatu, ať už vědomé či nevědomé, mu dává život. Dává vám příležitost vyjádřit, co cítíte. Dlouho potlačované emoce touží po vyjádření a uvolnění.

Psaní a umění tak mohou být účinnými způsoby léčení traumatu.5

3. Zpracování

Vyjádření traumatu může, ale nemusí znamenat jeho úspěšné zpracování. Cílem opakovaného vyjádření traumatu je jeho zpracování.

Traumatické vzpomínky jsou většinou nezpracované vzpomínky. To znamená, že jste jim ještě nedali smysl. Nedosáhli jste uzavření. Jakmile dosáhnete uzavření, můžete tuto vzpomínku uložit do krabice ve své mysli, zamknout ji a odložit.

Zpracování traumatu do značné míry zahrnuje verbální zpracování. Snažíte se pochopit, co se stalo a proč - důležitější je proč. Jakmile pochopíte proč, pravděpodobně dosáhnete uzavření.

Uzavření lze dosáhnout pouhým pochopením traumatu, odpuštěním pachateli, nebo dokonce snahou o pomstu.

4. Hledání podpory

Lidé jsou nastaveni tak, že se obracejí k sociální podpoře, aby regulovali svůj stres. Začíná to už v kojeneckém věku, kdy dítě pláče a hledá útěchu u matky. Pokud se můžete podělit o své trauma s ostatními, kteří vás pochopí, ulehčíte si břemeno.

Dává vám to pocit "nemusím se s tím vyrovnávat sám". Když víte, že ostatní také trpí, cítíte se o něco lépe.

Trauma narušuje naši schopnost vytvářet si vazby. Vytváření nových vazeb je proto důležitou součástí zotavení z traumatu.6

5. Racionalita

Trauma vyvolává v lidech emoce. Mění se jejich vnímání a stávají se citlivými na signály související s traumatem. Vidí svět optikou svého traumatu.

Pokud jste například v dětství zažili zanedbávání a cítíte hluboký pocit studu, budete si dávat vinu za své neúspěšné vztahy v dospělosti.

Když pochopíte svá vlastní traumata a uvědomíte si, jak na vás působí, můžete v hlavě přeřadit rychlost pokaždé, když se ocitnete v sevření silných emocí vyvolaných traumatem. Čím více budete rozumět svým vlastním "horkým tlačítkům", tím méně vás bude ovlivňovat, když je někdo stiskne.

Pokud jste například heterosexuální muž malého vzrůstu a byli jste kvůli tomu šikanováni, pravděpodobně se to stane vaším horkým tlačítkem. Abyste se z takového traumatu uzdravili, musíte se na situaci podívat racionálně.

Protože se svou výškou nemůžete nic dělat, musíte ji přijmout. Jakmile ji skutečně přijmete, překonáte ji.

Aby přijetí fungovalo, musí být založeno na realitě. Nemůžete si to namlouvat:

"Být malý je přitažlivé."

Skutečnost je taková, že ženy dávají přednost vysokým mužům. Místo toho můžete říci:

"Mám i jiné přitažlivé vlastnosti, které více než vynahrazují mou malost."

Vzhledem k tomu, že celková přitažlivost není založena na jediné vlastnosti, ale na řadě vlastností, tato úvaha funguje.

6. Překonání strachu z traumatu

Nejúčinnějším způsobem, jak naučit mozek, že vám již nehrozí nebezpečí, je překonat strach spojený s traumatem. Na rozdíl od běžných strachů se strach spojený s traumatem překonává obzvlášť těžko.

Pokud jste například nikdy neřídili auto, můžete při prvním řízení cítit strach a úzkost. Je to prostě něco, co jste nikdy předtím nedělali, a váš strach pouze z toho vyplývá.

Pokud se vám během prvních několika jízd stane nehoda, váš strach z řízení je mnohem silnější a hůře se překonává. Nyní vaše obavy pramení z nezkušenosti a další vrstvy traumatu.

Strach z traumatu vám tak může bránit v dosažení důležitých životních cílů.

Řekněme, že jste žena, kterou v dětství zneužíval váš otec. To, že váš otec byl násilník, neznamená, že všichni muži jsou násilníci. Vaše mysl však chce, abyste si to mysleli, aby vás mohla lépe chránit.

Abyste překonali tyto strachy založené na traumatech, začněte se zajímat o to, jakým lidem, situacím a věcem se vyhýbáte. Pokud se něčemu vyhýbáte opakovaně, je to dobré znamení, že je s tím spojeno nějaké trauma.

Dále začněte překonávat svůj strach tím, že se budete po malých krůčcích zabývat tím, čemu jste se dosud vyhýbali. Přinuťte se dělat věci, kterým se běžně vyhýbáte. Čím více půjdete směrem, kterým se obáváte, tím více budou vaše traumata ztrácet nad vámi moc.

Nakonec se vám podaří naučit svou mysl, že už nejste v nebezpečí.

Odkazy

1. Dye, H. (2018). Dopad a dlouhodobé následky traumatu z dětství. Journal of Human Behavior in the Social Environment (Časopis o lidském chování v sociálním prostředí) , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D. C. práce s dětmi při léčení interpersonálních traumat: síla hry. TERAPIE , 20 (2).
3. Van der Kolk, B. A. (1994). The body keeps the score: Memory and the evolving psychobiology of posttraumatic stress (Tělo drží skóre: Paměť a vývoj psychobiologie posttraumatického stresu). Harvard Review of Psychiatry , 1 (5), 253-265.
4. Bloom, S. L. (2010): Překlenutí černé díry traumatu: evoluční význam umění. Psychoterapie a politika International , 8 (3), 198-212.
5. Malchiodi, C. A. (2015). Neurobiologie, kreativní intervence a trauma z dětství.
6. Herman, J. L. (2015). Trauma a zotavení: následky násilí - od domácího násilí po politický teror . Hachette uK.