トラウマ体験とは、人を危険にさらす体験のことである。 私たちはトラウマに対してストレスで反応する。 長期にわたるトラウマ的ストレスは、人に心理的・生理的な重大な悪影響を及ぼす可能性がある。

トラウマは、最愛の人を失ったような単一の出来事によって引き起こされることもあれば、虐待的なパートナーとの同居のような長期にわたる継続的なストレスによって引き起こされることもある。

トラウマを引き起こす可能性のある出来事には、以下のようなものがある：

• 身体的虐待
• 感情的虐待
• 性的虐待
• 放棄
• ネグレクト
• 事故
• 愛する人の喪失
• 病気

心的外傷によるストレス 守備的 このような反応を大きく2つのタイプに分類することができる：

A) 積極的な対応（行動を促す）

• ファイト
• フライト
• 攻撃性
• 怒り
• 不安

B) 不動反応（不作為を促す）

• フリーズ
• かすかな
• 解離
• うつ病

状況や脅威の種類に応じて、これらの防衛反応のうち1つ以上が発動される。 これらの反応の目標は、危険を回避し、生存を促進することである。

幼少期のトラウマが特にダメージを与える理由

解離

子どもは弱く、無力である。 トラウマ的な体験をすると、自分の身を守ることができない。 ほとんどの場合、脅威的な状況から戦うことも逃げることもできない。

子どもたちが自分を守るためにできること、そして通常やっていることは、解離することである。 解離とは、現実から意識を切り離すことである。 虐待やトラウマの現実は苦痛であるため、子どもたちは苦痛な感情から解離する。

発達する脳

幼児の脳は発達速度が速いため、環境の変化に非常に弱い。 健全な脳の発達のためには、養育者からの十分かつ一貫した愛情、サポート、ケア、受容、反応が必要である。

そのような適切で一貫したケアがなければ、トラウマ的体験となる。 幼児期のトラウマ 感化 つまり、将来のストレス要因に対して非常に反応的になるのである。

これは神経系の生存メカニズムであり、現在も将来も、子供を危険からできる限り守ろうとする。

感情の抑制

その結果、そのような家庭の子どもたちは、自分のトラウマを表現し、処理し、癒す機会を得られない。

当然のことながら、幼い子どもにとって親はトラウマの主な原因であることが多い。 親の不適切で一貫性のないケアのおかげで、子どもは愛着やストレス調節の問題を発症し、成人期まで持ち越すことになる1。

幼少期のトラウマの影響

虐待を受けたり、適切で一貫した養育を受けられなかったりすると、子どもは愛着の問題を抱えるようになり、親への愛着が不安定になり、その不安を大人になってからの人間関係にも持ち越すようになる2。

大人になると、他人を信じることが難しくなり、恋愛相手に執着するようになる。 ストレス調節に問題があり、ストレスを感じやすく、不健康な対処法に頼るようになる。

また、常に心配や不安に悩まされる傾向があり、神経系が常に危険を警戒している。

幼少期のトラウマがひどい場合は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）と呼ばれる状態になる。 これは、トラウマに関連した過度の恐怖、不安、侵入的思考、記憶、フラッシュバック、悪夢を経験する極度の状態である3。

多くの人が気づいていないのは、PTSDの症状にはスペクトラムがあるということだ。 幼少期に軽度のトラウマを経験したことがある人は、軽度のPTSD症状を経験する可能性が高い。

恐怖や不安を感じるかもしれないが、日常生活に支障をきたすほどではない。 トラウマに関連した侵入思考、ミニ・フラッシュバック、悪夢を見ることもある。

例えば、幼少期に親から過度に批判された場合、それは精神的虐待の一種です。 大人になってから、その親の前では不安になるなど、軽いPTSD症状を経験するかもしれません。

また、失敗や重要な決断をしたときに、その批判的な声に悩まされ、自分自身の批判的なセルフトークになってしまうかもしれません。 幼少期のトラウマに関する質問票を利用してください。

慣れと感作

子供時代のトラウマが大人になっても尾を引くのはなぜか？

デスクワークをしているとき、後ろから「ブー」と誰かが近づいてきたとする。 あなたの心は危険を察知し、驚いて座席に飛び乗る。 これは逃避性ストレス反応の単純な例である。 座席に飛び乗ったり、ひるんだりするのは、危険の原因を回避するための方法である。

すぐに危険が現実のものではないことがわかるので、あなたは椅子に座り直し、仕事を再開する。

次に相手があなたを驚かそうとすると、あなたはあまり驚かなくなり、最終的にはまったく驚かなくなり、目を丸くすることさえある。 このプロセスをこう呼ぶ。 慣れ 神経系は同じ刺激の繰り返しに慣れる。

慣れの反対は感作であり、感作は慣れが抑制されたときに起こる。 そして慣れが抑制されるのは、危険が現実のものになったとき、あるいは危険が大きすぎるときである。

デスクワークをしているとき、誰かがあなたの後頭部に銃を突きつけたとする。 あなたは強烈な恐怖を感じ、頭がオーバードライブになり、危険から逃れる方法を必死に探す。

この出来事がトラウマになる可能性があるのは、その危険が現実的で大きいからだ。 あなたの神経系はそれに慣れる余裕がない。 代わりに、それに感作される。

将来、同じような危険や刺激に対して過敏になる。 銃を見るとパニックになり、その出来事がフラッシュバックする。 心的外傷の記憶を再生し続けることで、よりよい備えができ、そこから重要な生存の教訓を学ぶことができる。 自分がまだ危険にさらされていると思い込む。

トラウマを癒す方法は、もう危険はないと心に納得させることだ。 それは、トラウマを認めることから始まる。 トラウマとなる出来事が心の中で何度も繰り返し再生される理由のひとつは、その出来事を認め、有意義に処理できていないからだ。

幼少期のトラウマを癒す方法

1.承認

多くの人にとって、幼少期のトラウマは心のブラウザーのタブのようなもので、どうしても閉じることができない。 開いたままになっており、頻繁に注意をそらし、引っ張る。 世界の認識をゆがめ、脅威でない状況にも過剰に反応するようになる。

彼らの中にある闇は、ただそこにあるだけで、消えることはない。

しかし、トラウマとなった体験について説明するよう求めると、彼らは非常に困難になる傾向がある。 これは、トラウマとなる出来事は非常に感情的であり、脳の論理的で言語的な領域をシャットダウンしてしまうからである4。

実際、激しく感情的な体験はすべて同じ効果をもたらす傾向がある。 だからこそ、このフレーズがある：

「言葉を失った

"どう感じたか言葉にできない"

このような現象があるため、トラウマについて言葉で記憶している人はほとんどいない。 言葉で記憶していなければ、それについて考えることもできない。 考えることができなければ、それについて話すこともできない。

そのため、過去のトラウマを明らかにするには、何が起こったかをよく覚えている人に尋ねる必要がある。

2.表現

理想的なのは、幼少期のトラウマを意識的に認め、それを言葉で表現することだ。 トラウマをまだ意識化していない人は、無意識にそれを表現する傾向がある。

彼らは自分のトラウマを形にするために本を書き、映画を作り、芸術作品を創作する。

意識的であれ無意識的であれ、トラウマを表現することは、トラウマに生命を与える。 自分がどう感じているかを表現する機会を与えるのだ。 長い間抑圧されてきた感情は、表現と解放を切望している。

このように、書くことや芸術はトラウマを癒す効果的な方法となりうる5。

3.加工

トラウマを表現することは、トラウマをうまく処理することにつながる場合もあれば、そうでない場合もある。 トラウマを繰り返し表現することの目的は、トラウマを処理することである。

トラウマ的な記憶というのは、たいていの場合、未処理の記憶である。 つまり、あなたはその記憶の意味を理解し、終結に至っていないのだ。 終結に至れば、その記憶を心の箱に入れて鍵をかけ、棚にしまっておくことができる。

トラウマの処理には、言語による処理が大きく関わってくる。 何が起こったのか、なぜ起こったのかを理解しようとするわけだが、「なぜ」がより重要なのだ。 理由を理解すれば、終結できる可能性が高い。

トラウマを理解し、加害者を許し、あるいは復讐することによっても、終結を得ることができる。

4.サポートを求める

人間はストレスを調整するために、社会的なサポートを求めるようにできている。 これは、赤ちゃんが泣いて母親に慰めを求める乳幼児期から始まっている。 自分のトラウマを理解してくれる人と分かち合うことができれば、自分の重荷を軽くすることができる。

他の人たちも苦しんでいることを知れば、少しは気が楽になる。

トラウマは、つながりを形成する能力を阻害する。 したがって、新たなつながりを創造することは、トラウマ回復の重要な部分である6。

5.合理性

トラウマによって人は感情的になり、知覚が変化し、トラウマに関連した手がかりに敏感になる。 トラウマのレンズを通して世界を見るようになる。

例えば、子供の頃にネグレクト（育児放棄）を経験し、深い羞恥心を感じていれば、大人になってからの人間関係がうまくいかなかったと自分を責めるだろう。

自分自身のトラウマを理解し、それが自分にどのような影響を与えるかを理解することで、トラウマに起因する強い感情に支配されるたびに、頭の中でギアを入れ替えることができる。 自分自身の「ホットボタン」を理解すればするほど、誰かがそれを押したときに影響を受けることが少なくなる。

例えば、あなたが異性愛者の低身長男性で、そのことでいじめられた経験がある場合、そのことがあなたのホットボタンになる可能性が高い。 そのようなトラウマを癒すには、状況を理性的に見る必要がある。

自分の身長をどうすることもできないのだから、それを受け入れる必要がある。 受け入れさえすれば、克服できる。

自分自身に言い聞かせることはできない：

「背が低いことは魅力的だ

現実には、女性は背の高い男性を好むものだ。 その代わり、こう言うことができる：

「背の低さを補って余りある魅力がある。

総合的な魅力は単一の特徴に基づくものではなく、多くの特徴に基づくものであるため、この推論は有効である。

6.トラウマに関連した恐怖の克服

もう危険はないと脳に教える最も効果的な方法は、トラウマに関連した恐怖を克服することだ。 普通の恐怖と違って、トラウマに関連した恐怖は特に克服が難しい。

例えば、自動車を運転したことがない人は、初めて運転するときに恐怖や不安を感じるかもしれない。 それは、今までしたことがないことであり、あなたの恐怖心は のみ そこからきている。

最初の数回の運転体験で事故に遭えば、運転に対する恐怖心はさらに強くなり、克服するのが難しくなる。 今、あなたの恐怖心は、経験の浅さに加え、トラウマの層から生じている。

このように、トラウマに関連した恐怖が、人生の重要な目標に到達するのを妨げることがある。

あなたが幼少期に父親から虐待を受けた女性だとしよう。 あなたの父親が虐待を受けたからといって、すべての男性が虐待を受けるとは限らない。 しかし、あなたの心は、あなたをよりよく守るために、そう思わせたがっているのだ。

このようなトラウマに基づく恐怖を克服するためには、自分がどのような人、状況、物事を避ける傾向にあるのかを調べ始めることだ。 もし何かを繰り返し避けるようであれば、そこに何らかのトラウマがあることを示している。

次に、これまで避けてきたことにベイビーステップで取り組み、恐れを克服することから始めよう。 普段は避けていることを無理やりやってみるのだ。 恐れの方向に進めば進むほど、トラウマはあなたに対する力を失っていく。

やがて、もう危険はないと心に教えることができるようになる。

参考文献

1. 幼少期のトラウマの影響と長期的影響。 社会環境における人間行動』誌 , 28 (3), 381-392.
2. ネルソン、D.C. 対人関係のトラウマを癒すための子どもとの協働：遊びの力。 セラピー , 20 (2).
3. ヴァン・デア・コーク（Van der Kolk, B. A. ）（1994）：身体はスコアを保持する：記憶と心的外傷後ストレスの進化する心理生物学。 ハーバード・レビュー精神医学 , 1 (5), 253-265.
4. トラウマのブラックホールに橋をかける：芸術の進化的意義。 心理療法と政治 国際 , 8 (3), 198-212.
5. 神経生物学、創造的介入、小児期のトラウマ。
6. Herman, J. L. (2015). トラウマと回復：暴力の後遺症-家庭内虐待から政治的テロまで Hachette uK.