创伤经历是指使人处于危险之中的经历。 我们会用压力来应对创伤。 长期的创伤压力会对人的心理和生理产生严重的负面影响。

创伤可能是由单一事件造成的，如失去亲人；也可能是由长期持续的压力造成的，如与虐待自己的伴侣生活在一起。

可能造成创伤的事件包括

• 身体虐待
• 情感虐待
• 性虐待
• 放弃
• 忽视
• 意外事故
• 失去亲人
• 疾病

创伤压力产生 防御性 我们可以将这些反应大致分为两类：

A) 积极应对（促进行动）

• 战斗
• 飞行
• 侵略性
• 愤怒
• 焦虑

B) 不动反应（促进不作为）

• 冻结
• 微弱
• 分离
• 抑郁症

根据不同的情况和威胁类型，可能会触发一种或多种防御反应。 每种反应的目的都是为了抵御危险，促进生存。

为什么童年创伤尤其具有破坏性

分离

儿童是弱小无助的。 当他们经历创伤时，他们无法保护自己。 在大多数情况下，他们既不能反抗，也不能逃离威胁环境。

为了保护自己，他们可以而且通常会做的事情就是分离。 分离意味着一个人的意识与现实分离。 因为虐待和创伤的现实是痛苦的，所以儿童会从痛苦的情绪中分离出来。

发育中的大脑

幼儿的大脑发育速度较快，因此极易受到环境变化的影响。 儿童的大脑健康发育需要照顾者给予充分和持续的关爱、支持、照顾、接纳和回应。

如果缺乏这种充分和持续的照顾，就会造成创伤。 幼儿期的创伤 致敏 也就是说，人对未来压力的反应会变得非常强烈。

这是神经系统的一种生存机制，它会全力确保孩子现在和将来都尽可能地远离危险。

情感压抑

许多家庭不鼓励孩子谈论他们的负面经历和情绪，因此，这些家庭中的孩子从来没有机会表达、处理和治愈他们的创伤。

不难理解，父母往往是幼儿创伤的主要来源。 由于他们的照顾不足和不连贯，儿童产生了依恋和压力调节问题，并一直带到成年。

童年创伤的影响

当儿童受到虐待或得不到充分和持续的照顾时，他们就会产生依恋问题。 他们对父母的依恋缺乏安全感，并将这种不安全感带到他们的成人关系中。

成年后，他们很难信任他人，会焦虑地依恋恋爱对象。 他们有压力调节问题。 他们很容易感到压力，并采用不健康的方式来应对。

他们的神经系统时刻警惕着危险。

如果童年创伤严重，他们就会患上所谓的创伤后应激障碍（PTSD）。 这是一种极端病症，患者会经历与创伤有关的过度恐惧、焦虑、侵入性思维、回忆、闪回和噩梦。

许多人没有意识到的是，创伤后应激障碍的症状存在于一个谱系中。 如果您在童年时期经历过哪怕是轻微的创伤，您就很可能会出现轻微的创伤后应激障碍症状。

您可能会感到恐惧和焦虑，但不至于影响您的日常生活。 您可能会出现与创伤有关的干扰性想法、小型闪回和偶尔的噩梦。

例如，如果父母在你的童年时期对你过分挑剔，这就是一种情感虐待。 你成年后可能会出现一些轻微的创伤后应激障碍症状，比如在父母面前感到焦虑。

当你犯错或做出重要决定时，他们批评你的声音会在你耳边萦绕，成为你的批评性自我对话。 当你犯错或做出重要决定时，他们批评你的声音会在你耳边萦绕，成为你的批评性自我对话。 参加童年创伤问卷调查

习惯化和敏感化

为什么童年的创伤会在成年后困扰着人们？

想象一下，你正在办公桌前工作，有人从后面走过来对你说 "BOO"。 你的大脑感觉到自己处于危险之中。 你被吓了一跳，然后跳到了座位上。 这就是一个简单的逃避压力反应的例子。 跳到座位上或退缩是躲避危险源的一种方式。

因为你很快就会知道危险并不存在，你会放松地回到椅子上重新开始工作。

下一次他们试图吓唬你时，你就不会那么惊慌了。 最后，你会完全不惊慌，甚至会对他们翻白眼。 这个过程被称为 习惯 你的神经系统会习惯于相同的重复刺激。

与习惯相反的是敏感化。 当习惯受到抑制时，敏感化就会发生。 而当危险真实存在或过于严重时，习惯就会受到抑制。

再想象一下同样的场景。 你正在办公桌前工作，有人用枪指着你的后脑勺。 你感到强烈的恐惧。 你的大脑进入超速状态，拼命寻找摆脱危险的方法。

这个事件有可能给你造成创伤，因为危险是真实而巨大的。 你的神经系统不能习惯于它。 相反，它会对它变得敏感。

你会对未来任何类似的危险或刺激变得过度敏感。 看到枪支会让你产生恐慌，你会回想起那件事。 你的大脑会不断重放创伤记忆，以便你能更好地做好准备，并从中吸取重要的生存教训。 它认为你仍然处于危险之中。

治愈创伤的方法是让你的大脑相信你不再处于危险之中。 首先要承认创伤。 创伤事件在大脑中反复出现的部分原因是它没有被承认和进行有意义的处理。

治愈童年创伤的方法

1. 致谢

对许多人来说，童年创伤就像他们心灵浏览器中的一个标签，似乎怎么也关不上。 它一直开着，经常分散和牵引他们的注意力。 它扭曲了他们对世界的感知，让他们对没有威胁的情况做出过度反应。

他们内心的黑暗就在那里，挥之不去。

然而，如果让他们描述自己的创伤经历，他们往往很难做到。 这是因为创伤事件是高度情绪化的，会关闭大脑中以语言为基础的逻辑区域。

事实上，所有强烈的情感体验都会产生同样的效果。 因此，才有了这些短语：

"我无言以对"

"我无法用言语表达那种感觉"

由于这种现象，人们很少有关于创伤的语言记忆。 如果没有语言记忆，他们就无法思考。 如果无法思考，他们就无法谈论。

这就是为什么揭开过去的创伤可能需要进行一些挖掘，并询问那些可能对所发生的事情有更好回忆的人。

2. 表达

理想情况下，你要有意识地承认并用语言表达你的童年创伤。 还没有意识到自己创伤的人往往会无意识地表达它。

他们会写书、拍电影、创作艺术作品，为自己的创伤塑形。

有意识或无意识地表达你的创伤，会给它带来生机。 它让你有机会表达你的感受。 那些长期被压抑的情绪渴望得到表达和释放。

因此，写作和艺术可以成为治愈创伤的有效途径。

3 加工

反复表达创伤的目的是处理创伤。

创伤记忆通常是未经处理的记忆。 也就是说，你还没有理清它们的来龙去脉。 你还没有达到终结的程度。 一旦你达到终结的程度，你就可以把那段记忆放进脑海中的一个盒子里，锁起来，束之高阁。

处理创伤主要涉及语言处理。 你要努力了解发生了什么以及为什么--"为什么 "更为重要。 一旦你了解了 "为什么"，你就有可能获得解脱。

只需了解创伤、原谅施虐者，甚至寻求报复，就能得到解脱。

4 寻求支持

人类有寻求社会支持来调节压力的天性。 这种天性从婴儿期就开始了，当婴儿啼哭时，他们会寻求母亲的安慰。 如果你能与其他能够理解你的人分享你的创伤，你就会减轻自己的负担。

知道别人也在受苦，你会稍微好受一些。

因此，建立新的联系是创伤康复的重要组成部分。

5 理性

创伤会让人变得情绪化。 他们的感知会发生变化，对与创伤有关的线索变得敏感。 他们会通过创伤的视角来看待世界。

例如，如果你在孩提时代经历过被忽视的经历，并深感羞耻，那么你就会为自己成年后失败的人际关系而自责。

通过了解自己的创伤并认识到它们是如何影响自己的，你就能在每次受到强烈创伤情绪的控制时改变自己的思维方式。 你越了解自己的 "热门按钮"，当有人按下它们时，你受到的影响就越小。

例如，如果你是一个矮个子异性恋男子，并因此受到过欺负，这很可能成为你的热点问题。 要治愈这种创伤，你需要理性地看待这种情况。

既然你对自己的身高无能为力，你就需要接受它。 一旦你真正接受了它，你就能克服它。

接受需要建立在现实的基础上才能奏效。 你不能告诉自己：

"矮也有魅力"

现实情况是，女性确实偏爱高个子男性。 你可以这样说：

"我还有其他吸引人的特质 足以弥补我的矮小"

由于整体吸引力不是基于单一特征，而是基于一系列特征，因此这种推理是可行的。

6. 克服与创伤有关的恐惧

让大脑知道你不再处于危险之中的最有效方法就是克服与创伤有关的恐惧。 与普通恐惧不同，与创伤有关的恐惧尤其难以克服。

例如，如果你从未驾驶过汽车，那么当你第一次驾驶时，你可能会感到一些恐惧和焦虑。 这只是你从未做过的事情，而你的恐惧 只是 源于此。

如果你在最初的几次驾驶试验中发生了事故，你对驾驶的恐惧就会变得更加强烈和难以克服。 现在，你的恐惧源于缺乏经验，再加上一层额外的创伤。

这样一来，与创伤有关的恐惧就会阻碍你实现重要的人生目标。

假设你是一个在童年时期受到父亲虐待的女性。 你父亲的虐待行为并不意味着所有男人都有虐待行为。 然而，你的大脑却希望你这么想，这样它就能更好地保护你。

为了克服这种基于心理创伤的恐惧，请开始关注您倾向于回避哪些人、哪些情况和哪些事物。 如果您反复回避某件事情，这就很好地说明您的心理受到了创伤。

接下来，开始克服你的恐惧，逐步接触你一直回避的事情。 强迫自己去做你通常回避的事情。 你越是朝着恐惧的方向前进，你的创伤就越会失去控制你的力量。

最终，你就能让自己的大脑明白，你已不再处于危险之中。

参考资料

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