트라우마 경험은 사람을 위험에 빠뜨리는 경험입니다. 우리는 트라우마에 스트레스로 반응합니다. 장기간의 외상성 스트레스는 사람에게 심각한 부정적인 심리적, 생리적 영향을 미칠 수 있습니다.

외상은 사랑하는 사람을 잃는 것과 같은 단일 사건으로 인해 발생할 수도 있고, 가족과 함께 생활하는 것과 같이 시간이 지남에 따라 지속되는 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 폭력적인 파트너.

트라우마를 유발할 수 있는 사건에는 다음이 포함됩니다.

• 신체적 학대
• 정서적 학대
• 성적 학대
• 포기
• 방치
• 사고
• 사랑하는 사람을 잃음
• 질병

외상 스트레스는 방어 위험으로부터 자신을 보호할 수 있도록 우리 안에 있는 반응. 이러한 응답을 크게 두 가지 유형으로 그룹화할 수 있습니다.

A) 능동적 응답(홍보 작업)

• 싸움
• 비행
• 공격성
• 분노
• 불안

B) 움직이지 않는 반응(무활동 촉진)

• 동결
• 기절
• 분리
• 우울

상황 및 위협 유형에 따라 이러한 방어적 대응 중 하나 이상이 다음과 같을 수 있습니다. 트리거. 이러한 각 대응의 목표는 위험을 피하고 생존을 촉진하는 것입니다.

어린 시절의 트라우마가 특히 해로운 이유

분리

어린이는 약하고 무력합니다. 충격적인 경험을 겪을 때 그들은 자신을 방어할 수 없습니다. 대부분의 경우 그들은 싸울 수도 도망칠 수도 없다.Kolk, B. A. (1994). 몸은 점수를 유지합니다: 외상 후 스트레스의 기억과 진화하는 정신생물학. Harvard review of psychiatry , 1 (5), 253-265.

자신을 보호하기 위해 그들이 할 수 있고 일반적으로 하는 일은 분리하는 것입니다. 해리란 자신의 의식과 현실이 분리되는 것을 의미합니다. 학대와 트라우마의 현실이 고통스럽기 때문에 아이들은 고통스러운 감정에서 해리됩니다.

뇌 발달

어린 아이들의 뇌는 더 빠른 속도로 발달하기 때문에 환경 변화에 매우 취약합니다. . 어린이는 건강한 두뇌 발달을 위해 보호자의 적절하고 일관된 사랑, 지원, 보살핌, 수용 및 반응이 필요합니다.

이러한 적절하고 일관된 보살핌이 없다면 그것은 충격적인 경험이 됩니다. 어린 시절의 외상은 사람의 스트레스 반응 시스템을 민감하게 만듭니다 . 즉, 그 사람은 미래의 스트레스 요인에 매우 민감하게 반응하게 됩니다.

이것이 신경계의 생존 메커니즘입니다. 현재와 ​​미래의 위험으로부터 아이를 가능한 한 많이 보호하기 위해 과도하게 추진됩니다.

정서적 억압

많은 가족들은 아이들이 부정적인 이야기를 하도록 격려하지 않습니다. 경험과 감정. 그 결과, 그러한 가정의 아이들은 트라우마를 표현하고, 처리하고, 치유할 기회를 전혀 얻지 못합니다.

놀랍지 않게도 부모는 종종 어린 아이들에게 트라우마의 주요 원인입니다. 부적절하고 일관되지 않은 보살핌 덕분에 아이들은 애착과 스트레스 조절 문제를 일으켜성인기로 이어집니다.1

아동기 트라우마의 영향

아동이 학대를 받거나 적절하고 일관된 보살핌을 받지 못하면 애착 문제가 발생합니다. 그들은 부모에게 불안정한 애착을 갖게 되고 이러한 불안을 성인 관계로 이어갑니다.2

성인이 된 그들은 다른 사람을 신뢰하는 데 어려움을 겪고 낭만적인 파트너에게 불안하게 애착을 갖습니다. 그들은 스트레스 조절 문제로 고통받습니다. 그들은 쉽게 스트레스를 받고 건강하지 못한 대처 방법에 의존합니다.

또한 끊임없는 걱정과 불안에 시달리는 경향이 있습니다. 그들의 신경계는 끊임없이 위험을 경계합니다.

어린 시절의 트라우마가 심하면 외상 후 스트레스 장애(PTSD)라고 하는 증상을 앓게 됩니다. 트라우마와 관련된 과도한 두려움, 불안, 거슬리는 생각, 기억, 플래시백, 악몽을 경험하는 극단적인 상태입니다.3

많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 PTSD 증상이 스펙트럼에 존재한다는 것입니다. 어린 시절에 경미한 트라우마를 경험한 적이 있다면 경미한 PTSD 증상을 경험할 가능성이 높습니다.

두려움과 불안을 경험할 수 있지만 일상 생활에 지장을 줄 정도는 아닙니다. 트라우마와 관련하여 거슬리는 생각, 짧은 회상, 간헐적인 악몽을 경험할 수 있습니다.

예를 들어, 어린 시절 내내 부모가 귀하를 지나치게 비판했다면 이는 정서적 학대의 한 형태입니다. 당신은 할 수있다부모가 있으면 불안해하는 것과 같이 성인이 되어 약간의 경미한 PTSD 증상을 경험합니다.

그들의 거슬리고 비판적인 목소리는 당신을 괴롭히고 당신 자신의 비판적인 혼잣말이 됩니다. 당신이 실수를 하거나 중요한 결정을 내릴 때 그들이 당신을 비판하는 미니 플래시백을 경험할 수도 있습니다. (어린 시절의 트라우마 설문지 작성)

습관화 및 민감화

어린 시절의 트라우마가 성인이 된 사람들을 괴롭히는 이유는 무엇입니까?

당신이 책상에서 일하고 있다고 상상해 보세요. 누군가가 뒤에서 다가와 “부” 같다. 당신의 마음은 당신이 위험에 처해 있음을 감지합니다. 당신은 깜짝 놀라 자리에 주저앉습니다. 이것은 비행 응력 반응의 간단한 예입니다. 자리에서 뛰어오르거나 몸을 움찔하는 것은 위험의 원인을 피하는 방법입니다.

위험이 실제가 아님을 곧 알게 되므로 의자에 편안히 앉아 작업을 다시 시작합니다.

다음에 그들이 당신을 놀라게 하려고 할 때 당신은 덜 놀란다. 결국에는 전혀 놀라지 않고 눈을 굴릴 수도 있습니다. 이 과정을 습관화 라고 합니다. 신경계는 반복되는 동일한 자극에 익숙해집니다.

습관화의 반대는 민감화입니다. 민감화는 습관화가 억제될 때 발생합니다. 그리고 위험이 실제적이거나 너무 크면 습관화가 억제됩니다.

같은 시나리오를 다시 상상해 보세요. 당신은 책상에서 일하고 있는데 누군가가 당신의 뒤통수에 총을 겨누고 있습니다. 당신은 강렬한 경험두려움. 당신의 마음은 흥분 상태에 빠지고 필사적으로 위험에서 벗어날 방법을 찾습니다.

위험이 현실적이고 거대하기 때문에 이 사건은 당신에게 충격을 줄 가능성이 있습니다. 당신의 신경계는 그것에 익숙해질 여유가 없습니다. 대신 그것에 민감해집니다.

미래의 유사한 위험이나 자극에 과민하게 됩니다. 총의 광경은 당신에게 공포를 일으키고 사건에 대한 플래시백을 얻습니다. 당신의 마음은 외상성 기억을 계속해서 재생하여 더 잘 준비하고 그것으로부터 중요한 생존 교훈을 배울 수 있습니다. 그것은 당신이 여전히 위험에 처해 있다고 믿습니다.

트라우마를 치유하는 방법은 당신이 더 이상 위험에 처해 있지 않다고 마음에 확신시키는 것입니다. 트라우마를 인정하는 것부터 시작합니다. 트라우마 사건이 마음에 계속해서 재생되는 이유 중 하나는 그것이 인정되지 않고 의미 있게 처리되지 않았기 때문입니다.

어린 시절의 트라우마를 치유하는 방법

1. 감사의 말

많은 사람들에게 어린 시절의 트라우마는 닫을 수 없는 브라우저 탭과 같습니다. 열린 상태를 유지하고 자주주의를 산만하게하고주의를 끈다. 그것은 세상에 대한 인식을 왜곡하고 위협적이지 않은 상황에 과잉 반응하게 만듭니다.

그냥 거기에 있고 사라지지 않는 것은 그들 내부의 어둠입니다.

그렇지만 그들에게 묻는다면 그들의 충격적인 경험을 설명하기 위해 그들은 그렇게 하는 데 큰 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 이 때문입니다충격적인 사건은 매우 감정적이며 뇌의 논리적이고 언어 기반 영역을 차단합니다.4

사실 모든 강렬한 감정적 경험은 동일한 효과를 갖는 경향이 있습니다. 따라서

"말문이 막혔습니다."

"어떤 느낌인지 말로 표현할 수 없습니다."

이러한 현상으로 인해 사람들은 거의 트라우마에 대한 언어적 기억. 언어 기억이 없으면 그것에 대해 생각할 수 없습니다. 그들이 그것에 대해 생각할 수 없다면 그것에 대해 말할 수 없습니다.

이것이 과거의 트라우마를 밝히기 위해 어떤 일이 일어났는지 더 잘 기억할 수 있는 사람들에게 파헤치고 물어봐야 하는 이유입니다.

2. 표현

이상적으로는 어린 시절의 트라우마를 의식적으로 인정하고 말로 표현하고 싶을 것입니다. 아직 트라우마를 의식하지 않은 사람들은 그것을 무의식적으로 표현하는 경향이 있습니다.

그들은 트라우마를 구체화하기 위해 책을 쓰고, 영화를 만들고, 예술을 만들 것입니다.

트라우마를 표현하고, 의식적이든 무의식적이든 그것에 생명을 불어넣는다. 자신의 감정을 표현할 수 있는 기회를 제공합니다. 오랫동안 억눌려온 감정은 표현과 해방을 갈망합니다.

따라서 글쓰기와 예술은 트라우마를 치유하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.5

3. 처리

트라우마의 표현은 성공적인 처리를 포함할 수도 있고 포함하지 않을 수도 있습니다. 트라우마를 반복적으로 표현하는 목적은 그것을 처리하는 것입니다.

트라우마 기억은 일반적으로 처리되지 않은 기억입니다.즉, 당신은 그것들을 이해하지 못했습니다. 당신은 종결을 달성하지 못했습니다. 폐쇄에 도달하면 그 기억을 마음의 상자에 넣고 잠그고 보관할 수 있습니다.

트라우마 처리에는 주로 언어 처리가 포함됩니다. 당신은 무슨 일이 일어났고 왜-왜 더 중요한지를 이해하려고 노력합니다. 이유를 이해하면 종결될 가능성이 높습니다.

단순히 트라우마를 이해하고 학대자를 용서하거나 심지어 복수를 추구함으로써 종결에 도달할 수 있습니다.

4. 지원 찾기

인간은 스트레스를 조절하기 위해 사회적 지원에 의지하도록 연결되어 있습니다. 이는 아기가 울면서 엄마에게 위로를 구하는 유아기부터 시작됩니다. 자신의 트라우마를 이해해 줄 다른 사람들과 공유할 수 있다면 부담이 가벼워집니다.

"나 혼자 이 일을 감당할 필요가 없다"는 느낌을 줍니다. 다른 사람도 고통받고 있다는 사실을 알면 자신에 대해 조금 더 기분이 좋아집니다.

트라우마는 연결을 형성하는 능력을 방해합니다. 따라서 새로운 연결을 만드는 것은 트라우마 회복의 중요한 부분입니다.6

5. 합리성

트라우마는 사람들을 감정적으로 만듭니다. 인식이 바뀌고 트라우마 관련 단서에 민감해집니다. 그들은 트라우마의 렌즈를 통해 세상을 봅니다.

예를 들어, 어린 시절 방치를 경험하고 깊은 수치심을 느낀다면 실패한 성인 관계에 대해 자신을 탓하게 될 것입니다.

자신을 이해함으로써트라우마가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 깨달으면 트라우마로 인한 강한 감정에 사로잡힐 때마다 머릿속의 기어를 바꿀 수 있습니다. 자신의 '핫 버튼'을 더 많이 이해할수록 누군가 버튼을 누를 때 덜 영향을 받게 됩니다.

예를 들어, 당신이 이성애자 키 작은 남자이고 그것에 대해 괴롭힘을 당했다면, 그럴 가능성이 높습니다. 당신의 핫 버튼이 되십시오. 그런 트라우마를 치유하려면 상황을 이성적으로 바라볼 필요가 있다.

키 때문에 어쩔 수 없으니까 받아들여야 한다. 진정으로 받아들이면 극복하게 됩니다.

수용은 현실에 기반해야 제대로 작동합니다. 스스로에게

"짧은 것이 매력적이다"라고 말할 수 없습니다.

현실은 여성이 키 큰 남성을 선호한다는 것입니다. 대신 다음과 같이 말할 수 있습니다.

"내 단점을 보완할 수 있는 다른 매력이 있습니다."

전체적인 매력은 단일 기능이 아니라 다양한 기능에 기반하므로 이러한 논리는 통합니다.

6. 트라우마 관련 두려움 극복

당신이 더 이상 위험에 처해 있지 않다는 것을 뇌에 가르치는 가장 효과적인 방법은 트라우마 관련 두려움을 극복하는 것입니다. 일반적인 두려움과 달리 트라우마 관련 두려움은 특히 극복하기 어렵습니다.

예를 들어 자동차를 운전해 본 적이 없다면 처음 몇 번 운전할 때 약간의 두려움과 불안감을 느낄 수 있습니다. 그것은 당신이 전에 한 번도 해본 적이 없는 일이고 당신의 두려움은 단지 그것에서 비롯됩니다.

처음 몇 번의 운전 시험에서 사고를 당하면 운전에 대한 두려움이 훨씬 더 강해지고 극복하기가 더 어려워집니다. 이제 두려움은 미숙함과 추가적인 트라우마에서 비롯됩니다.

이렇게 트라우마 관련 두려움은 중요한 삶의 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.

당신이 여성이라고 가정해 보겠습니다. 어린 시절 아버지에게 학대를 당한 사람. 아버지가 학대했다고 해서 모든 남자가 학대하는 것은 아닙니다. 그러나 당신의 마음은 당신을 더 잘 보호할 수 있도록 당신이 그렇게 생각하기를 바랍니다.

트라우마에 기반한 두려움을 극복하려면 당신이 피하는 경향이 있는 사람, 상황, 사물을 살펴보기 시작하세요. 무언가를 반복해서 피한다면 트라우마가 있다는 좋은 징후입니다.

다음으로, 아기 단계에서 피해 온 것에 참여하여 두려움을 극복하기 시작하세요. 평소에 피하던 일을 하도록 강요하십시오. 두려움의 방향으로 갈수록 트라우마는 당신을 지배하는 힘을 잃을 것입니다.

결국 당신은 더 이상 위험하지 않다는 것을 마음에 가르칠 수 있을 것입니다.

참고문헌

1. Dye, H. (2018). 어린 시절 외상의 영향과 장기적인 영향. Journal of Human Behavior in the Social Environment , 28 (3), 381-392.
2. Nelson, D.C. working with children to heal interpersonal trauma: the power of 놀다. 치료 , 20 (2).
3. 반 데르