この記事では、憎しみの本質、憎しみの原因、そして憎む人の心の動きを探る。

憎しみとは、誰かや何かが私たちの幸福や成功、幸福を脅かしていると感じたときに経験する感情である。

憎しみの感情は、自分に苦痛を与える可能性があると信じている人や物事から遠ざかったり、避けたりする動機付けのためにある。 私たちは皆、快楽に向かい、苦痛から遠ざかるよう自然に動機付けられる。

つまり、ある人が「Xが嫌いだ」（Xは人、場所、抽象的な考えなど何でもよい）と言うとき、それはXがその人に苦痛を与える可能性があることを意味する。 憎しみは、苦痛の原因となりうるXを避けようとする動機となる。

例えば、生徒が「数学は嫌いだ」と言った場合、それは数学がその生徒にとって潜在的あるいは実際の苦痛の原因であることを意味する。 数学が苦手なのかもしれないし、数学の先生がつまらないのかもしれない。 なぜ 彼は数学が嫌いなんだ。

私たちが心配しているのは、この生徒にとって数学が苦痛であることだ。 この苦痛に対する防衛策として、彼の心は憎しみの感情を生み出し、数学を避けようとするのである。

数学は彼に心理的な不快感を与えるため、彼の心は "数学 "という感情を打ち出さざるを得ないのだ。 苦痛回避メカニズムとしての憎悪 そのため、彼は数学から遠ざかろうとする。

もし彼が数学が得意だったら、あるいは数学の先生を面白いと感じていたら、彼の心は憎しみを生む必要はないと考えただろう。 彼はおそらく、代わりにそれを愛しただろう。 愛は憎しみの反対である。

誰かを憎むということは、その人を脅威とみなすということだ。

常にクラスでトップになりたいと思っている生徒は、優秀なクラスメートを憎み、そのために周囲に居心地の悪さを感じるかもしれない。 一方、平均的な生徒と接するときは、自分の目標を脅かす存在ではないので大丈夫だと感じるかもしれない。

憎しみは人に何をもたらすのか？

嫉妬と憎悪は密接に関係している。

あなたを嫌っている人は、あなたが自分がやりたくてもできなかったり、できないことをやっているのを見ると、あなたを止めようとしたり、足手まといにしようとするかもしれない。 あなたが成功するのを見ると、劣等感や不安感、価値のなさを感じるからだ。

そのため、あなたを批判したり、噂話をしたり、嘲笑したり、笑ったり、やる気をなくさせたりする。

彼らはすでに劣等感を抱いており、あなたを褒めることで自分の気分を悪くすることに耐えられないのだ。

嫌われ者はあなたの幸せな姿を見ることができず、あなたが惨めな思いをしているか、少なくとも自分より悪いことをしているかを確かめるために、あなたの人生について細かく質問してくることがある。

自分のグループに属さない他者を嫌う

人間の心理は、内集団を優遇し、外集団を憎んだり害したりするように偏っている。 繰り返すが、これは脅威の知覚に帰結する。 人間は、自分の社会集団に属さない他者を脅威とみなす。 なぜなら、人間の集団は何千年もの間、土地や資源をめぐって他の人間の集団と競争してきたからである。

これは、ナショナリズム、人種差別、外国人排斥などを動機とするヘイトクライムの基本である。

憎しみと得点

誰かや何かを脅威とみなすと、少なくとも自分の中では、その人の前では無力になる。 だから憎悪の重要な働きのひとつは、自分の中にその力の感覚を取り戻すことである。 誰かを憎み、馬鹿にすることで、自分は力強く、優れていると感じるのだ。

私はこのような行動を「点数稼ぎ」と呼んでいる。 誰かを憎むと、自分が相手に点数を稼いだような気分になるからだ。 すると相手はあなたに無力感を感じ、あなたを憎むことで点数を稼ごうとする。 そしてこのサイクルが続く。 このような行動はソーシャルメディアではよく見られる。

さて、ここからが得点の面白いところだ：

良い一日であれば、無力感や点数稼ぎの必要性を感じないが、悪い一日であれば、無力感を感じ、誰かを憎むことで点数稼ぎに必死になる。

そのような悪い日には、ソーシャルメディアに殺到し、嫌いな人やグループを怒らせてしまうかもしれない。 心理的なバランスが回復する。

憎しみはさらなる憎しみを生む

憎しみは自らを糧とする。 自分が得点を取ろうとしているとき、他人は自分に対して憎しみを抱くようになる。 やがて、他人は自分よりも得点を取るようになる。 このように、憎しみは終わりなき連鎖を生み出し、良い結果をもたらさないかもしれない。

他人を憎むのは自己責任だ。 誰かを憎むということは、自分自身への憎しみの糧になるということを知れ。 恨まれれば恨まれるほど、危害を加えられる可能性は高くなる。

憎い相手には戦略的に対処する必要がある。 自分を破滅させる力を持つ相手に憎しみを見せることはできない。

戦争の至高の技は、戦わずして敵を制圧することである。

自己嫌悪：なぜ良いことも悪いこともあるのか？

自己嫌悪では、自己が憎しみの対象となる。 これまで述べてきたことを論理的に続けると、自己嫌悪は、自分自身の幸福や幸福の邪魔をするときに起こる。

自己嫌悪は内なる警察のようなものだ。 目標に到達できず、自分にも責任があると思えば、自己嫌悪は論理的なものとなる。 自己嫌悪は、自分の幸せと幸福に責任を持つ動機付けとなる。

専門家が何を言おうと、あなたには、いつでも好きなときに自分に浴びせられるような、豊かな自己愛や自己憐憫はない。 自己愛はそんなに簡単には手に入らない。

自己嫌悪はあなたにこう言う。

もしそれが真実だとわかっているのなら、このような感情から抜け出す方法を『自己愛』することはできない。 あなたは混乱しないことによって、自己愛を獲得しなければならない。

もちろん、自己嫌悪が正当化されない場合もある。 自分が置かれている立場に責任はないかもしれないし まだ CBTのようなセラピーはこの点で効果的である。

誰もが嫌われ者になるわけではない

私たちは皆、人生のどこかで他人と比べて弱い立場に立たされることがある。 しかし、皆、憎む人にはならない。 なぜだろう？

人が人を憎むのは、他にどうすることもできないときだけだ。 すべての選択肢を使い果たした。

子供がおもちゃを欲しがっているのに、親が買ってくれないとする。 子供は親を説得するためにベストを尽くす。 それでもダメなら泣き出すかもしれない。 泣いてもダメなら、子供は最後の選択肢、すなわち憎悪に頼って、次のようなことを言うかもしれない：

私には世界で最悪の両親がいる。

2人とも大嫌いだ。

誰だって嫌われるのは嫌だから、子供の心は最後の武器として、親に罪悪感を抱かせることで、そのおもちゃを買う気にさせたのだ。

他人嫌い

潜在意識について知っておかなければならないことのひとつに、似たような物や人を同じだと思い込んでしまうということがある。

学生時代、茶髪で眼鏡をかけた無礼な教師を憎んでいたとしたら、同じような容姿の（茶髪で眼鏡をかけた）人を、その理由もわからずに憎むかもしれない。

そのため、ある人を憎めば、自動的に別の人を憎むことになる。

憎しみをなくすには？

何千年もの間、進化上の目的を十分に果たしてきた心理的メカニズムを消し去ることはできない。

しかし、あなたにできることは、あなたの憎しみがあなたや他の人に与えるかもしれない害をなくすか、最小限に抑えることだ。 あなたに害を与えたかもしれない人を憎まないことは難しいのはわかる。 しかし、彼らにはチャンスがある。

相手の立場に立って物事を見てみてください。 相手と向き合い、相手のしたことがあなたを悩ませ、憎悪を引き起こしたことを伝えてください。 もし相手があなたたち2人の関係を本当に大切にしているのであれば、解決に向けて一緒に努力してくれるはずです。

もしそうでないなら、憎んで時間を浪費する代わりに、自分の人生から彼らを追い出せばいい。 傷つけるよりはいいし、あなたの心はあなたに感謝するだろう（憎しみは重荷だ）。

最後の言葉

自分に危害を加える可能性のある人や物、あるいは自分に危害を加えた人に対して憎しみを感じるのは普通のことだ。 しかし、憎しみの感情が嫉妬や不安によって引き起こされている場合は、まずそれらの問題に対処しない限り、憎しみを克服することはできないかもしれない。