У цій статті ми обговоримо психологічний процес виникнення залежності, зосередившись на основних причинах, що призводять до залежності.

Слово "залежність" походить від "ad" - префікса, що означає "до", і "dictus", що означає "говорити або розповідати". Слова "словник" і "диктант" також походять від "dictus".

Отже, етимологічно "залежність" означає "розповідати, говорити, диктувати".

І, як добре відомо багатьом залежним, це саме те, що робить залежність - вона говорить вам, що робити; вона диктує вам свої умови; вона контролює вашу поведінку.

Залежність - це не те ж саме, що звичка. Хоча обидва починаються свідомо, при звичці людина відчуває певний ступінь контролю над звичкою. Коли мова йде про залежність, людина відчуває, що вона втратила контроль, і щось інше контролює її. Вона нічого не може з цим вдіяти. Все зайшло занадто далеко.

Людям не важко визнати, що вони можуть відмовитися від своїх звичок у будь-який момент, але коли вони потрапляють у залежність, це вже інша справа - вони відчувають дуже слабкий контроль над своєю залежною поведінкою.

Причини залежності

Залежність працює за тим самим базовим механізмом, що й звичка, хоча вони не є взаємовиключними. Ми робимо щось, що веде нас до приємної винагороди. І коли ми робимо це достатньо разів, ми починаємо жадати винагороди, коли зустрічаємо тригер, пов'язаний з винагородою.

Цей тригер може бути зовнішнім (перегляд пляшки вина) або внутрішнім (згадка про те, коли ви востаннє отримували удар).

Нижче наведені загальні причини, чому люди стають залежними від певних видів діяльності:

1) Звички вийшли з-під контролю

Як згадувалося раніше, адикції - це, по суті, звички, що вийшли з-під контролю. На відміну від звичок, адикції створюють своєрідну залежність людини від речовини або діяльності, до якої вона звикла.

Наприклад, людина може спочатку спробувати наркотики з цікавості, але її мозок засвоює, що "наркотики приносять задоволення", і щоразу, коли вона відчуває потребу в задоволенні, це мотивує її повернутися до наркотиків. Перш ніж вона усвідомить це, у неї сформується сильна залежність від наркотиків.

Все, що ми робимо, чогось навчає наш розум. Якщо те, що ми робимо, реєструється нашим розумом як "болюче", це мотивує нас уникати такої поведінки в майбутньому, а якщо те, що ми робимо, реєструється як "приємне", це мотивує нас повторювати цю поведінку в майбутньому.

Мотивація пошуку задоволення та уникнення болю (заснована на вивільненні нейромедіатора дофаміну1) у мозку є дуже потужною. Вона допомогла нашим предкам вижити, мотивуючи їх шукати секс, їжу та уникати небезпеки (дофамін також вивільняється в несприятливих ситуаціях2).

Тому краще не привчати свій розум шукати те, що може здаватися приємним, але в довгостроковій перспективі перетворить вас на раба.

Цей виступ на TED, який пояснює, як ми потрапляємо в цю пастку задоволення і як з неї вийти, - найкращий з тих, що я бачив:

2) Я все ще не отримав того, що шукав

Не всі залежності є шкідливими. Ми всі маємо потреби, і дії, які ми робимо, майже завжди спрямовані на задоволення цих потреб. Деякі з наших потреб сильніші за інші.

Отже, дії, які ми робимо для задоволення наших найсильніших потреб, будуть більш мотивованими і частішими, ніж інші дії, не пов'язані або опосередковано пов'язані з нашими найсильнішими потребами.

За будь-якою надмірною дією стоїть сильна потреба. Це стосується не лише наших базових біологічних потреб, а й психологічних.

Людина, залежна від роботи (трудоголік), ще не досягла всіх своїх кар'єрних цілей. Людина, залежна від спілкування, на якомусь рівні не задоволена своїм соціальним життям.

3) Невизначеність щодо винагороди

Ми любимо запаковані подарунки тому, що не знаємо, що в них є. У нас виникає спокуса розірвати їх якнайшвидше. Так само одна з причин, чому люди стають залежними від соціальних мереж, полягає в тому, що кожного разу, коли вони перевіряють їх, вони очікують винагороду - повідомлення, сповіщення або кумедний пост.

Невизначеність щодо типу та розміру винагороди сильно мотивує нас повторювати діяльність, яка веде до неї.

Ось чому такі види діяльності, як азартні ігри (які мають поведінкові характеристики, подібні до зловживання психоактивними речовинами3), викликають залежність, тому що ви ніколи не знаєте, що вас чекає в майбутньому.

Це також пояснює, чому карткові ігри, такі як покер, можуть викликати таку залежність. Ви ніколи не знаєте, які карти витягнете з випадкового тасування, тому продовжуєте грати далі, далі і далі, сподіваючись, що кожного разу вам випадуть хороші карти.

Посилання

1. Еш, Т. та Стефано, Г. Б. (2004). Нейробіологія задоволення, процеси винагороди, залежність та їх вплив на здоров'я. Листи з нейроендокринології , 25 (4), 235-251.
2. Робінсон, Т. Е. та Беррідж, К. К. (2000). Психологія та нейробіологія залежності: погляд на стимул-сенсибілізацію. Залежність , 95 (8s2), 91-117.
3. Бланко, К., Морейра, П., Нунес, Е. В., Саїс-Руїс, Ж., та Ібаньєс, А. (2001, липень). Патологічна азартна гра: залежність чи примус? Семінари з клінічної нейропсихіатрії (Том 6, № 3, с. 167-176).