Звичка - це поведінка, яка повторюється знову і знову. За типом наслідків, з якими ми стикаємося, звички бувають двох типів - корисні та шкідливі. Корисні звички, які позитивно впливають на наше життя, і шкідливі звички, які негативно впливають на наше життя. Люди - істоти, які звикають.

Наші звички визначають більшість дій, які ми робимо, і тому те, як складається наше життя, значною мірою є відображенням звичок, які ми розвиваємо.

Чому звички формуються в першу чергу

Майже всі дії, які ми робимо, - це засвоєна поведінка. Коли ми вивчаємо нову поведінку, це вимагає свідомих зусиль і витрат енергії.

Після того, як ми успішно засвоїли поведінку і повторюємо її, ступінь необхідних свідомих зусиль зменшується, і поведінка стає автоматичною підсвідомою реакцією.

Це була б величезна трата розумових зусиль і енергії, якщо б ми постійно вчилися всьому заново, щоразу, коли нам потрібно повторити вже вивчену дію.

Таким чином, наш свідомий розум вирішує передати завдання підсвідомості, в якій вкорінюються моделі поведінки, що спрацьовують автоматично. Ось чому ми відчуваємо, що звички є автоматичними, і що ми майже не можемо їх контролювати.

Коли ми вчимося виконувати завдання, воно зберігається в базі даних нашої підсвідомої пам'яті, щоб нам не доводилося вчити його заново щоразу, коли нам потрібно буде його виконати. Це і є механізмом формування звичок.

Спочатку ви вчитеся щось робити, потім, коли ви повторюєте цю дію достатню кількість разів, ваш свідомий розум вирішує більше не перейматися цим завданням і передати його підсвідомості, щоб воно стало автоматичною поведінковою реакцією.

Уявіть, наскільки обтяженим стане ваш розум, якщо одного дня ви прокинетеся і зрозумієте, що втратили свої автоматичні поведінкові реакції.

Ви йдете до вбиральні лише для того, щоб знову навчитися вмиватися і чистити зуби. Коли ви снідаєте, то розумієте, що не можете ні з ким розмовляти і ні про що думати, не забуваючи ковтати їжу!

Одягаючись в офіс, ви виявляєте, що вам доводиться щонайменше 20 хвилин боротися, щоб застебнути сорочку..... і так далі.

Можете собі уявити, яким жахливим і стресовим виявиться цей день. Але, на щастя, це не так. Провидіння наділило вас даром звички, так що вам доведеться вчитися лише один раз.

Звички завжди починаються свідомо

Незалежно від того, наскільки автоматичними стали ваші поточні звички, спочатку саме ваш свідомий розум засвоїв поведінку, а потім вирішив перенести її на підсвідомість, коли це потрібно було робити знову і знову.

Якщо моделі поведінки можна навчитися свідомо, то її можна і відучитися свідомо.

Будь-яка модель поведінки посилюється, якщо ми її повторюємо, і послаблюється, якщо ми її не повторюємо. Повторення - це їжа для звичок.

Коли ви повторюєте звичку, ви переконуєте свою підсвідомість, що вона є корисною поведінковою реакцією і повинна спрацьовувати якомога частіше.

Однак, коли ви перестаєте повторювати поведінку, ваш мозок приходить до думки, що вона більше не потрібна. Тут варто згадати, що дослідження підтвердили той факт, що коли наші звички змінюються, наші нейронні мережі також змінюються.

Я намагаюся пояснити, що звички - це не жорсткі поведінкові патерни, які ви не можете змінити.

Хоча звички мають липку природу, ми не застрягли у своїх звичках. Їх можна змінити, але спочатку потрібно переконати свій розум, що вони не потрібні. Звички завжди слугують потребам, навіть якщо вони не були настільки очевидними.