När vi inleder ett förhållande har vi vissa förväntningar på vår partner. När dessa förväntningar inte infrias blir saker och ting sura och ett uppbrott hotar runt hörnet. Ett uppbrott kan vara ett mycket komplicerat psykologiskt fenomen.

Hur du går vidare från ett ex beror till stor del på hur och varför uppbrottet skedde.

Uppbrott kan ske av både bra och dåliga skäl. Om du tog initiativ till ett uppbrott för att du inte fick ut det du ville av förhållandet är det ett bra skäl.

En dålig anledning skulle vara att utsätta din partner för någon form av dumt test för att se om de kommer krypande tillbaka till dig. Det är ett makthungrigt beteende och bli inte förvånad om det slår tillbaka. Människor - åtminstone de smarta - kan ofta se när de blir lurade.

Varför uppbrott gör ont

Ur ett evolutionspsykologiskt perspektiv innebär ett uppbrott en förlust av en reproduktiv möjlighet. Eftersom reproduktion är det viktigaste målet för vår existens, är hjärnan utformad för att få dig att känna dig så hemsk som möjligt när du missar en reproduktiv möjlighet.

Dessa dåliga känslor motiverar dig att bli tillsammans med ditt ex igen eller att leta efter en ny partner. Därav fenomenet med återkommande relationer.

Hur dåligt ett uppbrott känns beror till stor del på ditt och ditt ex partnervärde, dvs. hur värdefull en person är som partner.

Om ditt ex hade ett lika stort eller större partnervärde än du kommer uppbrottet att göra mycket ont. Om ditt eget partnervärde är tillräckligt högt kan du lindra en del av smärtan eftersom du vet att du lätt kan locka till dig en ny partner.

I vilket fall som helst är att gå igenom ett uppbrott som att komma ur ett drogberoende eftersom kärlek är som en drog för hjärnan. Det kommer att göra ont. Nyckeln är att acceptera dessa mekanismer i sinnet och bearbeta smärtan.

Vad händer nu?

Vad du gör efter ett uppbrott beror på hur illa uppbrottet var. Om uppbrottet var hemskt och de gjorde något oacceptabelt är den bästa strategin att helt stänga av dem från ditt liv. Speciellt när de inte har några betänkligheter om vad de gjorde och hur det påverkade dig eller, värre, misshandlade eller förolämpade dig.

Om de inte bryr sig om dina känslor nu, kommer de aldrig att göra det.

Följ regeln om att inte ta kontakt. Ta bort allt från ditt liv som påminner dig om dem. Bränn gåvorna och blockera dem på alla sociala medier.

Känn den smärta du måste känna och med tiden kommer du att gå vidare.

Ibland är uppbrott inte så enkla som så. Förhållandet kan ha tagit slut men en del av dig vill fortfarande hålla fast vid dem. Du slits mellan att vilja ha dem och att inte vilja ha dem.

Vi fastnar i en sådan gråzon eller ett sådant gränsland i en relation när vår partner bara delvis bryter mot våra förväntningar. De gjorde något fel och du hade en giltig anledning att avsluta relationen. Eller så gjorde du något fel och de hade en giltig anledning.

Hur som helst tycker du fortfarande att de har några bra egenskaper så du vill hålla möjligheten till en relation vid liv. Det är här ett par kan välja att förbli vänner.

Även om många avråder från att fortsätta vara vän med ditt ex är detta faktiskt ett mycket moget och värdigt sätt att göra slut. Förhållande eller inget förhållande är ett "allt eller inget"-tänkande. Verkligheten är inte alltid så svart eller vit.

Vi har alla vissa kriterier för relationer och vänskap. Om de uppfyller dina kriterier för en vän, men inte för en relationspartner, finns det ingen anledning att inte vara vänner.

Vänner med förmåner

När du avslutar ett förhållande går du från trygghet och visshet till osäkerhet. Osäkerhet är outhärdligt för sinnet. Att förbli vän med ditt ex tar bort en del osäkerhet.

Det ger dig en trygg plats där du kan utforska världen igen för att hitta det förhållande du verkligen vill ha. Ditt ex kanske till och med presenterar dig för din nya partner.

Sanningen är: Du kan inte vara säker på att du kan hitta någon som är lika bra, eller bättre, än ditt ex. Du kan hamna med någon som är ännu värre.

Att fortsätta vara vän med ditt ex är därför en bra strategi för att skapa ett reservalternativ. Vem vet, gnistan kanske tänds igen i framtiden. Naturligtvis måste de också vilja fortsätta vara vänner. Det är möjligt att de vill bli tillsammans igen.

Det är en win-win-situation att befinna sig i.

Det kan finnas kvarvarande känslor när ni blir vänner. Oroa dig inte för det. Låt dem finnas där. Så småningom kommer de att slockna om du hittar en ny partner eller tändas på nytt om du blir tillsammans med ditt ex igen.

Matevärde och marknadsvillkor

En person med högt partnervärde kan lätt hitta en ny partner, så de kommer sannolikt att gå vidare från en relation snabbt.

I allmänhet har kvinnor ett högre partnervärde än män. Det är därför uppbrott kan påverka könen på olika sätt.

I genomsnitt är män mer romantiska och har svårt att gå vidare från en relation. Endast män med högt värde, som är sällsynta, tenderar att vara immuna mot detta.

Kvinnor, å andra sidan, har större makt på fri fot Det beror på att de alltid har andra män som står i kö för dem. Det är inte lika svårt för dem att hitta en ny partner som det är för män. Därför tenderar de att vara mer praktiska och oromantiska när det gäller uppbrott.

De flesta uppbrott initieras av kvinnor eftersom kvinnor är de som väljer på den mänskliga parningsmarknaden.

Till skillnad från män har kvinnor en tickande biologisk klocka som de måste ta hänsyn till. Därför pressar de ofta sina partners att binda sig. Om de inte lyckas med det gör de snabbt slut med sin partner och går vidare.

Naturligtvis finns det undantag från detta. Om en man har ett högt partnervärde kan det hända att hon följer efter honom längre och tar lång tid på sig att återhämta sig efter ett uppbrott.

Vi vet alla att kvinnor gillar män med ett stort sinne för humor. Att ha ett stort sinne för humor gör en man mycket värdefull. Här är en intressant upptäckt:

Studier visar att kvinnor tar längre tid på sig att komma över en partner med ett gott sinne för humor.

Eftersom partnervärdet kan förändras över tid kan en persons walkaway power i relationer förändras över tid.

Nyckeln är att vara medveten om sitt eget partnervärde - vad man kan och inte kan attrahera med sitt nuvarande partnervärde.

Till exempel har yngre kvinnor högre partnervärde än äldre kvinnor. Yngre kvinnor har råd att göra fel val när de väljer partner, men äldre kvinnor måste vara mer försiktiga.

Hur hjärnan fungerar efter ett uppbrott

För att motivera dig att gå tillbaka till ditt ex fokuserar ditt sinne på deras goda egenskaper. Det är lätt, i detta tillstånd, att glömma att du gjorde slut med dem av en anledning.

När du inleder ett förhållande fokuserar sinnet på din partners goda egenskaper. När du vill göra slut fokuserar det på deras dåliga egenskaper. Och när ni till slut gör slut fokuserar det återigen på deras goda egenskaper.

Som en marionettdocka styrs du hit och dit av ditt eget sinne.

Påminn dig själv om att ditt sinne ofta försöker lura dig eftersom det bara ser saker i termer av bra och dåligt. Det motsätter sig att se hela bilden eftersom det inte är användbart för snabbt beslutsfattande. Men du kan bara fatta kritiska relationsbaserade beslut när du kan se hela bilden.

Tips för att gå vidare från ett ex

Nedan följer tips som kan hjälpa dig att få ett avslut och gå vidare från ditt ex:

1. Först och främst, bara för att du älskar dem betyder det inte nödvändigtvis att du måste vara i ett förhållande. Ett förhållande har sina egna krav, och ibland räcker det inte med att vara kär.
2. Du gjorde slut med dem av en anledning. Tänk på den anledningen. Tänk på de saker med ditt ex som du inte kunde tolerera.
3. Påminn dig själv om varför du gjorde slut med dem. Om det hände en gång kan det hända igen.
4. Mentalt projicerar du dig själv in i framtiden när du lever med ditt ex. Tänk på deras irriterande beteenden. Det är möjligt att du får det sämre i framtiden, med en partner, än du har det nu, utan en.
5. Kom ihåg att hjärnan är angelägen om att reproducera sig, din lycka är sekundär. Därför övervärderar den romantiska relationer och väljer strategin "en fågel i handen är värd två i busken".
6. Om du gjorde slut med dem är det troligt att du inte har hittat det du letar efter. Fråga dig själv: "Vill jag gå tillbaka till mitt ex och nöja mig med det jag inte vill ha eller ska jag fortsätta leta?"
7. Var tydlig med vad du vill ha från en partner. Skriv ner det. Välj bara en partner som uppfyller de flesta eller alla av dessa kriterier. Du är i en mycket bättre position att få det du vill ha när du vet vad du inte vill ha.