Nawyk to zachowanie, które jest wielokrotnie powtarzane. W zależności od rodzaju konsekwencji, z jakimi mamy do czynienia, nawyki dzielą się na dwa rodzaje - dobre i złe. Dobre nawyki, które mają pozytywny wpływ na nasze życie i złe nawyki, które negatywnie wpływają na nasze życie. Ludzie są istotami nawykowymi.

Nasze nawyki determinują większość działań, które podejmujemy, a zatem to, jak wygląda nasze życie, jest w dużej mierze odzwierciedleniem nawyków, które rozwijamy.

Dlaczego w ogóle powstają nawyki

Prawie wszystkie czynności, które wykonujemy, są zachowaniami wyuczonymi. Kiedy uczymy się nowego zachowania, wymaga to świadomego wysiłku i wydatkowania energii.

Gdy z powodzeniem nauczymy się danego zachowania i będziemy je powtarzać, stopień wymaganego świadomego wysiłku zmniejszy się, a zachowanie stanie się automatyczną, podświadomą reakcją.

Ciągłe uczenie się wszystkiego od nowa, za każdym razem, gdy musimy powtórzyć już wyuczoną czynność, byłoby ogromnym marnotrawstwem wysiłku umysłowego i energii.

Tak więc nasz świadomy umysł decyduje się przekazać zadania do podświadomości, w której zakorzenione są wzorce zachowań, które są uruchamiane automatycznie. To jest powód, dla którego czujemy, że nawyki są automatyczne i że mamy nad nimi niewielką lub żadną kontrolę.

Kiedy uczymy się wykonywać jakieś zadanie, zostaje ono zapisane w naszej podświadomej bazie danych, dzięki czemu nie musimy uczyć się go od nowa za każdym razem, gdy musimy je wykonać. Na tym właśnie polega mechanika nawyków.

Najpierw uczymy się coś robić, a następnie, gdy powtarzamy tę czynność wystarczającą liczbę razy, nasz świadomy umysł decyduje się nie zawracać sobie więcej głowy tym zadaniem i przekazuje je naszemu podświadomemu umysłowi, tak że staje się ono automatyczną reakcją behawioralną.

Wyobraź sobie, jak obciążony byłby twój umysł, gdybyś pewnego dnia obudził się i zdał sobie sprawę, że straciłeś swoje automatyczne reakcje behawioralne.

Idziesz do toalety tylko po to, by przekonać się, że musisz ponownie nauczyć się myć twarz i szczotkować zęby. Kiedy jesz śniadanie, zdajesz sobie sprawę, że nie możesz z nikim rozmawiać ani o niczym myśleć, nie zapominając o przełknięciu jedzenia!

Podczas ubierania się do biura okazuje się, że musisz walczyć przez co najmniej 20 minut, aby zapiąć koszulę..... i tak dalej.

Możesz sobie wyobrazić, jaki to będzie straszny i stresujący dzień. Ale na szczęście tak nie jest. Opatrzność obdarzyła cię darem nawyku, abyś musiał uczyć się rzeczy tylko raz.

Nawyki zawsze zaczynają się świadomie

Bez względu na to, jak automatyczne stały się twoje obecne nawyki, początkowo to twój świadomy umysł nauczył się danego zachowania, a następnie zdecydował się przenieść je do podświadomości, gdy trzeba było to robić raz za razem.

Jeśli wzorca zachowania można się świadomie nauczyć, można się go również świadomie oduczyć.

Każdy wzorzec zachowania wzmacnia się, jeśli go powtarzamy i słabnie, jeśli go nie powtarzamy. Powtarzanie jest pokarmem dla nawyków.

Powtarzając nawyk, przekonujesz swój podświadomy umysł, że jest on korzystną reakcją behawioralną i powinien być uruchamiany tak automatycznie, jak to tylko możliwe.

Kiedy jednak przestajemy powtarzać dane zachowanie, nasz umysł zaczyna myśleć, że nie jest ono już potrzebne. Warto w tym miejscu wspomnieć, że badania potwierdziły fakt, że kiedy zmieniają się nasze nawyki, zmieniają się również nasze sieci neuronowe.

Chodzi mi o to, że nawyki nie są sztywnymi wzorcami zachowań, których nie można zmienić.

Chociaż nawyki mają lepką naturę, nie utknęliśmy w naszych nawykach. Można je zmienić, ale najpierw musisz przekonać swój umysł, że nie są one potrzebne. Nawyki zawsze służą potrzebie, nawet jeśli potrzeba nie była tak oczywista.