Selvfølelse er et av de temaene som blir nevnt mye. Alle som bruker begrepet har en viss formening om hva det betyr. Men hvis du ber dem om å utdype det, flakser de og nøler, og gir deg "det-er-hva-det-er"-utseendet.

Sannheten er at det er noen misoppfatninger om selvtillit. der. Spesielt lav selvtillit er dårlig forstått.

I denne artikkelen skal vi utforske konseptet selvtillit i dybden, med vekt på lav selvtillit. Vi skal grave dypt inn i hvorfor folk med lav selvtillit oppfører seg slik de gjør og hvordan de skiller seg fra de med høy selvtillit.

Etter det skal vi se på hva som ligger bak konseptet med selvtillit. aktelse hos mennesker - hvor det egentlig kommer fra. Til slutt vil jeg snakke om hva som øker lav selvtillit kontra de generiske rådene folk får for å øke selvtilliten.

Lav selvtillit betyr

Som du allerede vet, folk kan enten ha lav eller høy selvtillit. Selvtillit er rett og slett ens mening om seg selv. Det er hvordan en person ser på seg selv. Det er et mål på vår egenverd. Selvfølelse er hvor verdifulle vi anser oss selv for å være. Selvfølelse er selvevaluering.

Folk med høy selvtillit har en høy oppfatning av seg selv. De oppfatter seg selv som verdifulle og verdige mennesker. I motsetning til dette har personer med lav selvtillit en lav oppfatning av seg selv. De tror ikke de er verdigerisikoene som er involvert. Så de søker indirekte metoder for selvforsterkning.

For eksempel kan de identifisere seg med sin sosiale gruppe – rase, land osv. Det er en fin liten kilde til egenverd du ikke trenger å risikere noe for. Eller de kan oppsøke selskap av de som har det verre enn dem. Som de sier, elendighet elsker selskap.

Å legge ned andre er en annen vanlig metode. Også mennesker med lav selvtillit vil ofte påpeke de negative egenskapene til personer med høy selvtillit for å føle seg bedre i sammenligning.

Deprimerte mennesker med lav selvtillit har positive selvsyn på noen få områder. Som forventet beskytter de disse domenene og føler seg veldig bra ved å forringe andre langs disse domenene.

Går dypere ned i selvtillit

Ok, vi har nå en klar idé om hvor lavt mennesker med selvtillit skiller seg fra mennesker med høy selvtillit i hvordan de tenker, føler og oppfører seg. Alt dette reiser spørsmålet: Hva er grunnlaget for selvtillit?

Hvorfor er det at det å oppnå visse ting øker selvtilliten vår?

Hvis jeg har lav selvtillit, hvorfor kan jeg 'Ikke jeg en dag bare bestemmer meg for at jeg ikke er en person med lav selvtillit og oppfører meg som en person med høy selvtillit? Bekreftelser?

Virkeligheten med selvtillit er at den er litt feilaktig. Selvfølelse, i sin kjerne, er annen -aktelse fordi den er avledet fra andre.

Tidligere definerte vi selvtillit som hvordan vi verdsetteross. Hvordan vi verdsetter oss selv avhenger til syvende og sist av hvordan andre verdsetter oss. Ikke glem at vi er sosiale arter og vi kan egentlig ikke ha selvtillit uten andres aktelse.

Høy selvtillit er resultatet av å oppnå ting eller ha de egenskapene som andre vurderer som verdifulle. Det er visse ting som samfunnet anser som verdifulle, og det er ingenting noen kan gjøre med det. Mer om det senere.

Så grunnlaget for selvtillit er sosial aksept.

I følge sosiometermodellen for selvtillit, føler ikke personer med lav selvtillit seg fordi lav selvtillit i seg selv. Snarere er det den opplevde eller reelle sosiale avvisningen som får dem til å føle seg dårlige.6

En person med lav selvtillit føler seg engstelig i en sosial situasjon fordi de enten føler seg avvist av den sosiale gruppen eller bekymrer seg for at de kan bli avvist. For å unngå å true deres sosiale aksept, unngår de enhver atferd som kan være uakseptabel for andre.

Dette overlapper fint med selvbeskyttelsesmotivasjonen vi diskuterte tidligere. Negative følelser som angst og depresjon er dermed signaler som advarer en person om at de nettopp har satt sin sosiale aksept i fare.

Sosial aksept og kompetanse er grunnpilarene i selvtillit. Og du kan ikke bare utvikle kompetanse på alle områder og gjøre krav på høy selvtillit. Du må utvikle kompetanse på et område som andre verdsetter og aksepterer.

Derfor koker kompetanse også ned til sosial aksept.

Hvorfor tror du nesten alle barna drømmer om å bli toppskuespillere, sangere, vitenskapsmenn, astronauter, idrettsstjerner osv.?

Å nå toppen i disse yrkene har én ting til felles – berømmelse. Berømmelse er bare et annet ord for utbredt sosial aksept. Barn lærer at disse yrkene har en bred sosial appell, og hvis de skulle forfølge en av dem og lykkes, ville de bli akseptert og verdsatt bredt.

Det er sosial aksept de virkelig er ute etter, ikke profesjonell suksess og kompetanse i seg selv som bare er midler til sosial aksept. De ønsker å være supersuksess slik at de kan løfte seg selv opp i andres øyne.

Derfor er folk ikke født talentfulle eller begavede i et bestemt domene. De utvikler talentene sine på områder som sannsynligvis vil gi dem berømmelse.

Å komme tilbake til kompetanse: Selvfølgelig kan du utvikle kompetanse i hvilken som helst ferdighet du vil. Men hvis ingen verdsetter den ferdigheten, vil det å utvikle en slik kompetanse ikke øke selvtilliten din.

Det er viktig å påpeke her at når jeg sier å øke selvtilliten handler det om å løfte deg selv i andres øyne. , jeg mener ikke nødvendigvis i hele menneskehetens øyne. For å øke selvtilliten din trenger du bare å få aksept hos de menneskene du anser som dine egne , dvs. din gruppe.

Folk som er dyktige i abstrakt kunst, f.eks.kan ha problemer med å finne andre som verdsetter kunsten deres. Så lenge de finner en gruppe mennesker - uansett hvor liten - som verdsetter abstrakt kunst, vil selvtilliten deres takke dem.

Dette gjelder enhver ferdighet eller kompetanse. For å oppnå suksess og øke selvtilliten din, må du finne stammen din som verdsetter kompetansen din.

Når folk lykkes, blir de fristet til å dele suksessen sin med sosiale grupper. Det er som om suksessen din er meningsløs uten å gjøre det.

Nylig så jeg på et intervju av en kroppsbygger som snakket om hvordan han følte seg ydmyket foran familie og venner da han tapte sin første konkurranse.

Han sa at det motiverte ham til å jobbe hardt. Så han gjorde det og kjempet mot konkurransen igjen. Han nevnte spesielt at han ønsket at familien og vennene hans skulle se ham vinne. Og det gjorde de.

Det hele fikk meg til å lure på hvor mye av seieren hans handlet om å vinne konkurransen i seg selv og hvor mye som handlet om å gjenvinne aktelse i øynene til sitt eget folk.

Det hele kommer tilbake til... reproduktiv suksess

Hvorfor få aksept for din sosiale gruppe?

Vi er en sosial art som i løpet av evolusjonstiden hadde mye å tjene på vår sosiale gruppe grupper. Når andre i gruppen din verdsetter deg, øker du i rangering i den sosiale gruppen din. Hos primater korrelerer en økning i status med økt tilgang til ressurser ogparingsmuligheter.

Å ha en egenskap som fysisk attraktivitet gjør deg automatisk verdifull i andres øyne. Fysisk attraktive mennesker liker generelt høyere nivåer av selvtillit.

Hvis du er fysisk attraktiv, vil du sannsynligvis finne attraktive kamerater å avle med, og dermed øke din reproduktive suksess direkte og den sosiale gruppen din, indirekte.

Har du noen gang opplevd den lille økningen i selvtillit når du er i selskap med et attraktivt medlem av det motsatte kjønn? Og de blikkene folk gir deg? Du hever deg midlertidig i øynene deres fordi du må være verdifull hvis du er i selskap med noen verdifulle.

Forfedres mennesker flyttet rundt i stammer som typisk hadde en mannlig patriark som eide et territorium (hovedressurs). Fordi han eide territorium og likte tilgang til kvinner, hadde han høy status.

Selv i dag viser folk denne territorialiteten.

Hvem er personene som nyter høy status? Det er alltid de som eier mest - de som har mest ressurser (territorium). Ikke rart at det er nettopp disse menneskene som har de høyeste nivåene av selvtillit.

Det uunngåelige ved sosial sammenligning

Et vanlig råd mange eksperter gir til personer med lav selvtillit er:

"Slutt å sammenligne deg selv med andre."

Her er tingen - å sammenligne oss med andre har hatt en lang evolusjonær historie.7

Imed andre ord, det er umulig å slutte å sammenligne seg med andre. Sosial sammenligning spiller en avgjørende rolle for å fortelle oss hvor vi står sammenlignet med andre i vår sosiale gruppe.

Hvis vi finner ut at vi er bedre enn dem, øker selvtilliten vår. Hvis vi finner ut at de er bedre enn oss, synker selvtilliten vår.

Selvtillitsfallet motiverer oss til å utføre handlinger som vil øke selvtilliten vår. Jada, det føles dårlig å finne ut at andre er bedre enn deg, men du må minne deg selv på hva disse vonde følelsene er for noe.

De dårlige følelsene forbundet med lav selvtillit er der for å motivere deg til å heve rangeringen din. i din sosiale gruppe. Dette er den eneste måten å øke selvtilliten din på. Andre vanlige råd som deles ut, er "still din indre kritiker" og "praktiser selvmedfølelse".

Når du løfter deg selv i andres øyne og får selvtillit, vil din indre kritiker holde kjeft av seg selv og selvmedfølelse vil skje naturlig. Din harde indre kritiker er hard når du har gjort lite for å få selvtillit.

Og hvordan kan du eventuelt praktisere selvmedfølelse når du er på bunnen i din sosiale gruppe? Sinnet er designet for å løfte deg opp i rangeringer, ikke få deg til å "akseptere deg selv" hvis det du er er uakseptabelt for andre, og for deg.

Å være greit med å ikke føle selvmedfølelse er det virkelige selvet- medfølelse. Å tillate deg selv å føle de ubehagelige følelsene ved å ha lavtselvtillit og å jobbe med å bygge opp selvtilliten din er det som øker selvtilliten.

“Sammenlign deg selv med deg selv”, legger de til.

Våre forfedre sammenlignet seg med andre. De var ikke i konkurranse med seg selv. Ved å ha denne evnen til å sammenligne sin stilling med andre, lærte de hvor de burde fokusere innsatsen for å stige i rangering og få tilgang til ressurser.

Selv om det føles godt å se hvor langt vi har kommet, hvis vi vil for å gå lenger, må vi sammenligne oss med andre som har gått lenger. Det er ingen versjon av oss som har gått lenger.

Referanser

1. Tice, D. M. (1998). Sosiale motivasjoner til personer med lav selvtillit. U: RF Baumeister (ur.), Selvfølelse. Puslespillet om lav selvfølelse (s. 37-53).
2. Campbell, J. D., & Lavallee, L. F. (1993). Hvem er jeg? Rollen til selvkonseptforvirring i å forstå atferden til mennesker med lav selvtillit. I Selvfølelse (s. 3-20). Springer, Boston, MA.
3. Rosenberg, M., & Owens, T. J. (2001). Personer med lav selvtillit: Et kollektivt portrett.
4. Orth, U., & Robins, R.W. (2014). Utvikling av selvtillit. Gjeldende retninger i psykologisk vitenskap , 23 (5), 381-387.
5. Baumeister, R. F. (1993). Forstå den indre naturen til lav selvtillit: Usikker, skjør, beskyttende og konfliktfylt. I Selvfølelse (s. 201-218). Springer, Boston,MA.
6. Leary, M.R., Schreindorfer, L.S., & Haupt, A.L. (1995). Rollen til lav selvtillit i følelsesmessige og atferdsmessige problemer: Hvorfor er lav selvtillit dysfunksjonell? Journal of Social and Clinical Psychology , 14 (3), 297-314.
7. Gilbert, P., Price, J., & Allan, S. (1995). Sosial sammenligning, sosial attraktivitet og evolusjon: Hvordan kan de være relatert? Nye ideer i psykologi , 13 (2), 149-165.

Her ligger den vanlige misoppfatningen – lav selvtillit betyr ikke nødvendigvis negativ selvtillit. Folk med lav selvtillit hater ikke nødvendigvis seg selv.

De fleste av dem verken elsker eller hater seg selv. De er nøytrale til seg selv. De lider mer av mangel på positiv selvtillit enn tilstedeværelsen av negativ selvtro.

Hva forårsaker lav selvtillit?

Selvtillit er rett og slett et sett med tro vi har om oss selv. Høy selvtillit mennesker har mange positive oppfatninger om seg selv. Personer med lav selvtillit har svært få positive oppfatninger om seg selv.

Hvor kommer disse troene fra?

For det meste kommer de fra tidligere erfaringer. Et barn som er elsket og verdsatt vil sannsynligvis utvikle positiv selvtro som tipper over i voksenlivet. Mennesker som oppnår enorm suksess i livet utvikler også positiv selvtro og har derfor en tendens til å være høye på selvtillit.

I kontrast vil faktorer som en dårlig barndom og ingen oversikt over tidligere suksesser sannsynligvis bidra til lav selvtillit. Å oppleve enorme feil og ikke være i stand til å nå sine viktige mål fører til lav selvtillit.

Nå er tingen med tro at når de først er på plass, har de en tendens til å forsterke seg selv. Derfor oppfører folk seg på måter som er i samsvar med nivået av selvtillit.

Mennesker med høy selvtillit søker vekst og muligheter til å økederes selvtillit. De mener de fortjener suksess. Folk med lav selvtillit har en tendens til å gi avkall på slike muligheter. De tror ikke de er verdt å lykkes.

Forskere har kalt disse selvforsterkende og selvbeskyttende motivasjoner.

Mennesker med høy selvtillit søker å forbedre seg selv og lav selvtillit. aktelse folk søker å beskytte seg selv.

Identitet og selvtillit

Vår identitet er summen av troen vi har om oss selv. Jo sterkere selvoppfatning eller identitet vi har, desto sterkere er selvfølelsen vår.

Mennesker med lav selvtillit mangler i hovedsak en sterk selvoppfatning. De har selvforvirring mens personer med høy selvtillit har en sterk selvfølelse. De har klarhet om selvoppfatning .2

Dette viser igjen hvor lav selvtillit handler mer om å ikke vite hvem du er enn å hate hvem du er. Når du har negativ selvtillit, det vil si at du hater den du er, vet du i det minste hvem du er. Personer med lav selvtillit har sjelden dette problemet. Hovedproblemet deres er en svak selvfølelse.

Hvordan vi ser oss selv påvirker hvordan vi presenterer oss for verden. Hvis du er usikker på hvem du er, vil du ikke være trygg på å presentere deg selv for andre. For å kunne kommunisere trygt med verden, trenger vi en sterk følelse av hvem vi er.

Dette er grunnen til at personer med lav selvtillit har en tendens til å være sjenerte og reservert. De har ikke et velutviklet jeg somå samhandle trygt med verden. De står ikke opp for sine rettigheter, behov og ønsker.

Når mennesker med høy selvtillit forbedrer seg selv, oppfører de seg på måter som samsvarer med deres selvidentitet.

Når lavt selvtillit - respekterer folk beskytter seg selv, de oppfører seg på måter som er i samsvar med deres selvidentitet også. De gir avkall på muligheter for vekst og suksess fordi det vil gjøre dem mer enn hva de egentlig er.

Følelsesmessige effekter av lav selvtillit

Lav selvtillit folk er tilbøyelige til å føle negative følelser som angst, sinne og depresjon. Siden de ikke har et fast grunnlag for å ha det bra med seg selv, er følelsene deres mer prisgitt livets omskiftelser.

Siden de ikke vet hvem de er, lar de andre definere dem. Dette gjør dem mer avhengige av andres mening. De er mer årvåkne og følsomme for andres mening.3

Et øyeblikk blir de kritisert, og de føler seg truet. I neste øyeblikk blir de berømmet og de føler seg bra.

I motsetning til dette avviser folk med høy selvtillit lett kritikk eller negative tilbakemeldinger som ikke er i samsvar med deres selvoppfatning. Som et resultat svinger humøret deres lite som en funksjon av andres meninger.

Hvis de opplever et alvorlig tilbakeslag, kan de alltid rette oppmerksomheten mot sine alternative kilder til egenverd. Det er denne egenverdendiversifisering som er grunnlaget for høy selvtillit.

Selvfølelse som en ressurs

For å forstå motivene til selvforsterkning og selvbeskyttelse av høy og lav selvtillit mennesker, må du se på selvtillit som en ressurs.

Selvfølelsen forblir stort sett stabil gjennom hele vårt voksne liv. Når vi er unge, har vi ikke god nok oversikt over tidligere suksesser. Så selvtilliten vår er generelt lav. Etter hvert som vi blir eldre og akkumulerer prestasjoner, stiger selvtilliten.4

Selvfølelsen kan være både stabil og svingende. Et høyt nivå av stabil selvtillit er resultatet av akkumulerte, netto positive tidligere suksesser. Et lavt nivå av stabil selvtillit er resultatet av en konsekvent mangel på tidligere suksesser.

Nye erfaringer kan svinge nivåene av selvtillit. Hvis du opplever en stor fiasko, kan selvtilliten din få et slag. Mens hvis du opplever en stor suksess, får selvtilliten din et løft.

Basert på deres tidligere erfaringer kan folk enten ha et lavt eller høyt nivå av selvtillit. Det er forskjellige måter hverdagslige selvtillitssvingninger påvirker mennesker med lavt og høyt baselinenivå av selvtillit.

Spesifikt er det fire muligheter:

1. Høye og stabile

Dette er mennesker som har et høyt generelt nivå av selvtillit, takket være deres mange positive selvtro. De er mindre påvirket av selvfølelse svingninger avdaglige hendelser. Dette kan vises grafisk som under:

Disse personene utmerker seg på flere domener. Vanligvis har de oppnådd et høyt nivå av faglig og sosial suksess.

Den beste måten å tenke på selvtillit som en ressurs er å tenke på det som penger satt inn i en bank. Personer med et stabilt, høyt nivå av selvtillit har store pengesummer satt inn i flere banker.

La oss si at de har satt inn 100 000 dollar i den profesjonelle suksessbanken og ytterligere 100 000 dollar i den sosiale suksessbanken. Med andre ord, de er på toppen av spillet sitt profesjonelt og har de beste relasjonene.

Disse personene vil sannsynligvis engasjere seg i selvforsterkende atferd. Siden de har mer, kan de investere mer og tjene mer. Bedrifter tilbyr dem jobbmuligheter og folk inviterer dem til fester hele tiden.

De opprettholder et generelt nivå av lykke, og svingninger i daglige hendelser vil ikke slå et stort slag for selvtilliten deres.

Hvis de blir avvist på ett jobbintervju, har de dusinvis i kø, og hvis forholdet deres til en venn blir ødelagt, endres nesten ingenting.

Hvis du trekker $10 fra begge innskuddene på $100.000, har de fortsatt $180.000. . Det er som å ta en dråpe opp av et hav.

Hvis noen med en stabil, høy selvtillit opplever en stor fiasko, vil de ta drastiske tiltak for å komme tilbake. De forventer ikke å mislykkes, men når de mislykkesskjer, gjør de det de kan for å gjenopprette sitt tidligere høye nivå av selvtillit.

2. Høy og ustabil

Si at en person har høy selvtillit på bare ett domene, det vil si at de har $100 000 i én bank. Selvfølgelig er dette risikabelt. Hvis en hendelse slår et stort slag for selvtilliten deres, vil de miste mye.

Anta at denne personen er svært vellykket profesjonelt, men har praktisk talt ikke-eksisterende sosiale relasjoner. De henter all sin selvfølelse og egenverdi fra én kilde. Hvis noe skulle skje med denne kilden, vil de miste en stor del av selvtilliten.

Selvfølelsen deres mangler diversifisering, noe som gjør den ustabil. Hvis den eneste kilden deres til aktelse er truet i stor grad, kan de ikke vende seg til noe annet.

Jeg er sikker på at du har møtt mennesker som er veldig vellykkede, men som fortsatt virker usikre . Det er fordi selvtilliten deres er helt basert på suksessen de har oppnådd på et enkelt eller noen få domener. De mangler selvtillit på andre domener.

Selvfølgelig er domenet de har lykkes med viktig for dem, men det er en konstant trussel i tankene deres om at de kan miste denne suksessen.

Det kan være de har kommet dit de er i livet via urettferdige midler eller nepotisme. De mangler sannsynligvis ferdighetene til å opprettholde suksessen. Hvis de virkelig var dyktige, ville frykten for å miste sin nåværende suksess eller aktelse ikke bry dem sommye.

Folk med ustabil, høy selvtillit er bekymret for at de kan miste selvtilliten fordi den ikke er basert på et fast grunnlag. Frykten for å miste sitt image eller å stå i samfunnet er høy blant dem, og de kan gå i en hvilken som helst grad for å forsvare det.

I motsetning til dette nyter de som får sin selvtillit fra sine ferdigheter høy, ikke-fluktuerende selvtillit fordi de vet at de kan lykkes i alle domene. Hvis de mislykkes, kan de bygge seg selv opp igjen.

Ustabil høy selvtillit er knyttet til høye nivåer av aggresjon.5

En mobber har for eksempel en oppblåst, men usikker følelse av selv. Når en mobber mobber andre, har han eller hun det bra, men når noen mobber dem, krasjer selvtilliten og de reagerer aggressivt.

3. Lavt og ustabilt

Nå, la oss rette oppmerksomheten mot de med lavt, men ustabilt nivå av selvtillit. Dette er mennesker som har lav selvtillit generelt. Men de opplever tider når selvtilliten deres får sporadiske løft.

Disse personene har en liten oversikt over tidligere suksesser på alle domener. Deres lave selvtillit gjør dem følsomme for ytre signaler. Når de blir rost, er de opprømte. Når de blir kritisert, blir de oppgitt.

Siden de har liten suksess å satse på, kan de kanskje kompensere for det ved å overdrive suksessen til daglige begivenheter. Men svikt i daglige hendelser rammer dem spesielthardt.

4. Lav og stabil

Disse personene har et stabilt lavt generelt nivå av selvtillit. Selv om noe positivt skjer med dem, kan de kanskje avvise det fordi det ikke stemmer overens med hvordan de ser på seg selv. Har du noen gang hørt om frykt for suksess?

De engasjerer seg i selvbeskyttende atferd til det ekstreme. Selvfølelsen deres er supersvak. De forventer ikke suksess, og de forbereder seg på fiasko. Mislykket er mer kjent for dem enn suksess, så de forbereder seg på det på forhånd.

Interessant nok har bare lav, stabil selvtillit vært knyttet til depresjon. Dette er i tråd med det faktum at depresjon ikke handler om svingende humør. Det handler mer om den kroniske, vanskelige å overvinne reduksjonen av selvtillit.

Folk med en stabil, lav selvtillit har bare for eksempel 100 dollar i selvtillitbanken. Hvis noe vondt skjer og de taper $10, er det et betydelig tap. Det er derfor de beskytter det lille de har. De har en tendens til å være risikovillige.

Hvis de tar en risiko, og feil skjer, vil tapet være for mye å bære. Ironisk nok er den eneste måten for dem å øke grunnnivået av selvtillit på å sikte på mer. Hvis de lykkes, kan de prøve mer og sette i gang en oppadgående spiral av selvtillit.

Gjør ingen feil – folk med lav selvtillit ønsker selvforsterkning. Hvert menneske gjør det. Men de unngår å forfølge suksess direkte på grunn av