Емоційну безпеку можна визначити як стан спокою, який не переповнюють негативні емоції. Емоційно безпечні люди можуть впоратися з ситуаціями, які можуть похитнути емоційну рівновагу емоційно невпевнених людей. Вони мають хороший емоційний самоконтроль.

Емоційна безпека та емоційна стабільність є синонімами. Протилежністю цієї тенденції є невротизм. Люди з високим рівнем невротизму менш схильні до емоційної безпеки.

Емоційно безпечні люди змушують інших відчувати себе комфортно, тому що їм комфортно з собою і власними емоціями. Їх сприймають як сильних, врівноважених і схожих на лідерів.

На відміну від них, емоційно невпевнені люди погано контролюють свої емоції і сприймаються як слабкі.

Багато людей помилково вважають, що емоційно безпечні люди не мають зв'язку зі своїми емоціями. Емоційно безпечні люди добре усвідомлюють свої емоції, а також є емоційно розумними. Вони просто не дозволяють емоціям взяти над собою гору.

Іншими словами, емоційно безпечні люди відчувають емоції, як і інші люди, але вони стратегічно підходять до вираження своїх емоцій. Їм подобається контролювати свої емоції і не дозволяти емоціям контролювати себе.

Останнім часом багато говорять про емоційну вразливість. Людям, особливо чоловікам, радять виражати емоції та бути вразливими. Хоча це може бути чудовою порадою для чоловіків, які перебувають у стосунках, оскільки вираження емоцій збільшує інтимність, це, безумовно, не найкраща порада для тих, хто займає керівні посади.

Лідери, які виражають свої негативні емоції, демонструють слабкість. Емоційно розумні та безпечні люди розуміють це. Тому вони стратегічно підходять до вираження своїх емоцій. Вони знають, якими емоціями ділитися, коли і з ким.

Емоційна безпека та висока самооцінка

Значною мірою рівень самооцінки диктує, наскільки людина емоційно захищена. У своїй нещодавній статті про низьку самооцінку я згадував, що людям з низькою самооцінкою бракує диверсифікації самоцінності. Їхня самооцінка крихка і тримається на слабких підвалинах.

На противагу цьому, самооцінка людей з високою самооцінкою спирається на міцний фундамент. Тому люди з високою самооцінкою краще витримують життєві бурі, які можуть перетворити людей з низькою самооцінкою на емоційні уламки.

Це не означає, що висока самооцінка є необхідною умовою для того, щоб стати емоційно безпечним. Ви можете мати низьку самооцінку, але при цьому володіти навичками управління емоціями. Але з високою самооцінкою це зробити набагато простіше.

Характерні риси емоційно захищених людей

Ви можете скористатися наведеним нижче списком, щоб зрозуміти, де ви перебуваєте. Якщо три або більше з цих характеристик стосуються вас, то, швидше за все, ви перебуваєте в емоційно благополучному стані.

1. вони вміють добре керувати своїми емоціями

На одному кінці спектру - наївні люди, які виражають і діють, керуючись майже кожним своїм почуттям. На іншому кінці - люди, які пригнічують свої емоції.

Емоційно безпечні люди знаходяться десь посередині. Вони визнають і переживають емоції, але обирати коли висловлювати їх або діяти відповідно до них.

2. вони підтримують загальний рівень щастя

Емоційно безпечні люди підтримують загальний рівень щастя завдяки високій самооцінці та заняттям, які їх цікавлять. Це загальне щастя не похитнуть навіть незначні невдачі чи розчарування. Таким чином, емоційно безпечні люди також здаються життєстійкими.

3. підтримують здорові стосунки з іншими людьми

Висока самооцінка дає людині сильне почуття власної гідності, що дозволяє їй презентувати себе світові та взаємодіяти з ним. Люди з низькою самооцінкою, як правило, невпевнені в собі та не мають сильного почуття власної гідності. Коли ви не знаєте, хто ви є, ви не знаєте, як презентувати себе світові, взаємодіяти з ним та будувати стосунки.

Тому емоційно безпечні люди підтримують здорові стосунки, тоді як емоційно незахищені більше схильні до ізоляції.

4. вони вважають емоції своїми провідниками

Емоційно безпечні люди сприймають емоції як систему навігації. Вони прислухаються до своїх емоційних сигналів, але не довіряють їм сліпо. Вони вміють відокремлювати факти від почуттів у собі та в інших. Вони знають, коли варто довіряти інтуїції, а коли - обдумати все як слід.

5. прагнуть зрозуміти свої емоції

Знову ж таки, це повертається до здорових стосунків зі своїми емоціями, а емоційно безпечні люди є майстрами в цьому. Вони не контролюють свої емоції і не потрапляють в пастку. Вони використовують свої емоції настільки, наскільки це можливо. Вони знають, що емоції подібні до гострого ножа, яким можна вбити або врятувати життя.

Вони використовують свої емоції, мінімізуючи їхній негативний вплив. Вони прагнуть зрозуміти свої емоції, щоб не піддаватися їм.

6. вони знають, що це не їхні емоції

Багато емоційно невпевнених людей поводяться так, ніби вони - це їхні емоції. Вони не здатні забезпечити психологічну дистанцію між собою та своїми емоціями. Особливо це стосується імпульсивних людей.

Чим більше ви дистанціюєтеся від своїх емоцій, тим більше ви можете дивитися на них об'єктивно, розуміти їх і використовувати їх. Емоційно безпечні люди можуть відокремити себе від своїх емоцій.

Як поводяться емоційно невпевнені люди

На відміну від загального рівня щастя, який відчувають емоційно безпечні люди, емоційно незахищені люди відчувають загальний рівень занепокоєння або нервозності.

Це пов'язано з невпевненістю у власній ідентичності та відчуттям власної неповноцінності порівняно з іншими. Оскільки їх переслідує постійне, глибинне відчуття вразливості, вони надмірно реагують на стресові фактори або висловлюють емоції, непропорційні ситуації.

Наприклад, вони можуть мати запальний характер або панікувати у відповідь на незначні невдачі. Їхня самооцінка ґрунтується на слабких підвалинах, і тому вони роблять все можливе, щоб захистити її.

Це також може проявлятися в тому, що вони надмірно засмучуються через критику або звичку постійно принижувати інших (щоб виглядати краще).

Оскільки невпевнені в собі люди вважають себе нижчими за інших і відчувають загрозу з їхнього боку, вони застосовують дві стратегії, щоб протистояти цій загрозі:

1. уникнення

Сором'язливість, параноя і соціальна замкнутість - це способи, якими невпевнені в собі люди намагаються запобігти відкриттю свого недосконалого "я" перед світом.

2. агресія

Це включає в себе зарозумілість і знущання. Це превентивні стратегії "зроби їм боляче, перш ніж вони зроблять боляче тобі".

Теорія емоційної безпеки

Зрозуміло, що емоційна безпека дорослих залежить від рівня їхньої самооцінки та емоційного інтелекту. Але як щодо дітей?

Від дітей не очікують, що вони матимуть сильне почуття власної гідності. Потреба у встановленні ідентичності з'являється лише у підлітковому віці. Проте ми бачимо, що деякі діти є більш емоційно захищеними, ніж інші.

Теорія емоційної безпеки пояснює, чому так відбувається. Вона пояснює, чому деякі діти мають проблеми з адаптацією, які можуть перерости в доросле життя.

Згідно з теорією, діти мають на меті зберегти емоційну безпеку в сімейних стосунках. Вони хочуть, щоб їхні вихователі любили їх і любили один одного. Це дає їм змогу почуватися емоційно захищеними.

У висококонфліктних сім'ях, особливо в сім'ях, де панують конфлікти між батьками, ця емоційна безпека підривається. Спостереження за конфліктами між батьками, які не вирішуються здоровим способом, робить дітей вразливими до психологічних проблем.

Коли батьки під час конфлікту поводяться налякано або залякано, дитина, яка є його свідком, відчуває загрозу. Страх і страждання, які переживає дитина, спонукають її втрутитися в конфлікт або уникнути його.

Метою цих двох реакцій - втручання та уникнення - є самозахист. Таким чином, свідомість дитини сенсибілізується для виявлення загроз у соціальному середовищі. Свідок тривалого міжбатьківського конфлікту змушує дитину сприймати нові соціальні ситуації як загрозливі.

Свідчення батьківських конфліктів активує систему соціального захисту (ССЗ) дитини. Мета цієї розвиненої системи - захистити себе від соціальної шкоди.

Як наслідок, дитина сканує своє соціальне оточення на наявність шкоди як захисну стратегію. Діти, які відчувають емоційну незахищеність у міжбатьківських стосунках, стають досвідченими у виявленні загроз та обирають поведінкові стратегії самозахисту.2

Такі діти можуть стати сором'язливими, покірними та соціально тривожними (уникнення) або бачити шкоду там, де її немає, і захищати себе за допомогою агресії (булінг).

Маючи розум, налаштований на виявлення соціальних загроз, такі діти, ймовірно, стануть менш чутливими до позитивних соціальних сигналів, таких як дружелюбність.3

Надмірно активований і гіперчутливий SDS інгібує інші системи під'їзду які мають вирішальне значення для здорової адаптації дітей. Їх називають системами підходу, тому що вони дозволяють дитині наблизитися до світу та інших людей:

1. система розвідки

Ця система, керована дофаміном, заохочує людину опановувати свій фізичний світ. Вона спонукає людей досліджувати і розуміти свій світ.

Оскільки емоційно незахищені діти заклопотані виявленням соціальних загроз, ця система відходить на другий план. Вони, швидше за все, страждатимуть від таких проблем, як погана успішність у школі або відсутність навичок розв'язання проблем.

2. система афіліації

Ця система спонукає людей заводити друзів і формувати спільну ідентичність у соціальних відносинах. Оскільки СДС перешкоджає обробці позитивних соціальних сигналів, емоційно невпевнені діти відчувають труднощі у формуванні близьких стосунків.

3. система надання допомоги

Ця система робить нас чутливими до сигналів дистресу (смутку і плачу), що виходять від інших, і генерує симпатію та емпатію, щоб ми могли проявляти турботливу поведінку. Гіперактивний СДВ втручається в цю систему, зменшуючи шанси на те, що дитина буде проявляти поведінку, яка допомагає.

Якщо щось не поверне СДВ до нормального рівня активації, ця захисна система може вплинути на життя людини далеко за межами дитинства і юності.

Людині може бути важко досягти своїх цілей, тому що вона не прагне зрозуміти світ (дослідницька система) і сформувати стосунки (афіліативна і піклувальна системи).

Однак надія є. Ті, хто зазнав емоційної незахищеності в ранньому дитинстві, можуть навчитися новим способам мислення і поведінки, щоб впоратися з нею, задіявши свої системи підходів і тримаючи свій SDS під контролем.

Посилання

1. Девіс, П. Т., Мартін, М. Дж. та Стердж-Еппл, М. Л. (2016) Теорія емоційної безпеки та психопатологія розвитку. Психопатологія розвитку , 1-66.
2. Девіс, П. Т., Стердж-Еппл, М. Л., Мартін, М. Дж. (2013). Сімейні розбіжності та здоров'я дитини: формулювання емоційної безпеки. Сім'ї та здоров'я дітей (с. 45-74). Springer, New York, NY.
3. Поллак, С. Д., Толлі-Шелл, С. (2004). Увага, емоції та розвиток психопатології.