Ми не сприймаємо все на свій рахунок, просто так трапляється.

Я маю на увазі, що ми мало контролюємо це, коли це відбувається. Як і багато інших думок та емоцій, ми можемо мати справу з цим психологічним феноменом лише постфактум. Ми можемо керувати ним лише після того, як це сталося.

Чому це відбувається?

Ми сприймаємо все близько до серця, тому що ми - соціальний вид. Ми дбаємо про приналежність до свого племені. Ми дбаємо про те, щоб бути цінний член Наша самооцінка співвідноситься з тим, наскільки цінними нас вважає наше плем'я. Наша самооцінка співвідноситься з тим, наскільки цінними нас вважає наше плем'я.

Будь-які атаки, спрямовані на нашу самооцінку, насправді є нашим знеціненням у суспільстві. Ніхто не хоче бути знеціненим. Ніхто не хоче, щоб інші сприймали його негативно.

Атакувати когось особисто означає атакувати його характер та особистість. Це атака на те, ким він є. Це атака на те, як він вирішив представити себе суспільству.

Ми ображаємося і приймаємо все на свій рахунок, коли ми відчуваємо. нас атакують особисто, тобто коли ми відчуваємо, що нас знецінюють.

Я вжив словосполучення "ми відчуваємо" у вищенаведеному реченні, тому що те, що ми відчуваємо, може збігатися, а може і не збігатися з реальністю.

Іншими словами, є дві можливості, коли справа доходить до прийняття речей на свій рахунок:

1. Ти Взагалі-то. знецінені, і ви відчуваєте себе знеціненими
2. Ви не знецінені, але відчуваєте себе знеціненими

Розглянемо ці дві ситуації окремо і детально.

1. ти фактично знецінений

Який ваш рівень самооцінки? На скільки ви оцінюєте себе в суспільстві за 10-бальною шкалою? Виберіть число. Це число визначає вашу впевненість у собі та гордість.

Скажімо, ви вибрали 8.

Коли хтось знецінює вас, критикуючи, висміюючи чи оббріхуючи, він говорить світові, що ви на 5, а не на 8. Він знижує вашу сприйняту цінність у суспільстві.

Ви відчуваєте особисту образу, тому що, на вашу думку, ця людина бреше світові про вас. Ви відчуваєте потребу захистити себе і відновити свою реальну цінність в очах суспільства.

Справа ось у чому:

Коли ви вибрали 8 як свою цінність, ви могли помилитися. Можливо, ви завищили свою цінність, щоб добре виглядати в очах людей. Люди роблять це постійно, особливо коли хваляться.

Хтось прийшов і назвав вашу фальшиву цінність.

Вони знецінили вас, так, але їхнє знецінення було виправдано .

Ви повинні відчувати себе особисто ображеним, тому що ця людина показала вам дзеркало. Почуття болю, яке ви відчуваєте, повинно мотивувати вас підвищити свою цінність у суспільстві, щоб ви дійсно могли бути вісімкою.

Але якщо ви дійсно 8, а хтось називає вас 5, то їхня девальвація становить невиправдано .

Вони, ймовірно, ненавидять вас і хочуть здаватися кращими за вас. Таке часто трапляється з успішними людьми, які мають високу цінність.

Ви не сприйматимете це невиправдане знецінення так близько до серця, бо знаєте свою справжню цінність. Ви знаєте, що людина, яка вас критикує, має недобрі наміри. Світ знає, яка ваша цінність, і вам не потрібно захищатися.

Вам може бути навіть шкода людину, яка намагається змусити вас почуватися погано. Здається, що їй немає чим зайнятися у своєму житті.

2. ви не знецінені

Люди настільки зацікавлені в тому, щоб здаватися цінними, що бачать знецінення там, де його немає. Ми налаштовані на надмірне виявлення знецінення, тому можемо бути надмірно готовими захистити свою цінність за будь-яку ціну.

Ось чому люди часто неправильно інтерпретують речі, вважаючи, що вони знецінюються, але рідко інтерпретують їх у протилежному сенсі.

Наприклад, люди вважають, що в соціальних ситуаціях інші говорять про них негативно або сміються з них. Вони рідко припускають, що їх хвалять.

Наш розум - це машина для виявлення соціальної девальвації, тому що ми ризикуємо бути соціально ізольованими, якщо не помічаємо найменшого знецінення з боку інших. Надмірне виявлення девальвації допомагає нам швидко змінити свою поведінку, відновити свою цінність у суспільстві та відстежувати, хто належить до нашого племені, а хто - ні.

Ображатися на уявне чи фактичне знецінення - це також спосіб сказати про це іншим:

"Гей! Мені не подобається, коли ти знецінюєш мене перед усіма. Припини це робити!"

Виявлення травм та девальвації

Люди вже налаштовані виявляти знецінення там, де його немає - неправильно інтерпретувати нейтральну інформацію як особисту атаку. Ситуація погіршується, коли ви додаєте травму до суміші.

Людина, яка була травмована опікуном у минулому, особливо в дитинстві, часто носить у собі рану сорому.

Ця рана "Я неповноцінний" змушує їх сприймати реальність через призму власної травми. Їхній розум постійно сканує на знецінення з боку інших, чекаючи, щоб його спровокували.

Ви можете сказати їм щось з добрими намірами, але їхня психологічна рана перетворить це на щось інше. У них буде непропорційна реакція на речі, які зазвичай не турбують інших.

Вони не повірять вам, навіть якщо ви скажете їм, що вони - 6. Вони сприйматимуть ваші звичайні нейтральні зауваження як особисті нападки. Вони навіть саботуватимуть свої власні зусилля, щоб залишитися на рівні 4.

Як перестати сприймати все на свій рахунок

Перше питання, яке ви повинні поставити собі, коли сприймаєте щось особисто:

"Невже мене знецінюють?"

Знецінення може бути реальним, або ж ви просто проектуєте власну невпевненість на іншу людину.

Якщо знецінення виправдане, працюйте над підвищенням своєї цінності. Це означає визнати, що у вас низька самооцінка, і працювати над цим.

Якщо девальвація не виправдана, запитайте себе:

"Чому ця людина намагається мене знецінити?"

Ви можете придумати десятки причин, і жодна з них не матиме до вас жодного стосунку. А може, й має:

• погані комунікатори
• грубити і розмовляти так з усіма
• заздрять тобі, бо ти випереджаєш їх

Якщо ви не вважаєте, що вас насправді знецінюють, відкладіть свою відповідь. Заспокойтеся, щоб побачити речі більш чітко. Можливо, ви занадто бурхливо відреагували. Попросіть їх пояснити, що вони мали на увазі.

Практикуйте найважливішу соціальну навичку - бачити речі з їхньої точки зору.