Мы не принимаем все близко к сердцу, это просто происходит.

Как и многие другие мысли и эмоции, мы можем справиться с этим психологическим феноменом только post hoc. Мы можем управлять им только после того, как он произошел.

Почему же так происходит?

Мы принимаем все близко к сердцу, потому что мы - социальные существа. Нам важно принадлежать к своему племени. Нам важно быть ценный участник Наша самооценка коррелирует с тем, насколько ценными нас считает наше племя.

Любые нападки на нашу самооценку на самом деле являются нашей девальвацией в обществе. Никто не хочет быть обесцененным. Никто не хочет, чтобы другие воспринимали его негативно.

Нападать на кого-то лично - значит нападать на его характер и личность. Это нападение на то, кто он есть. Это нападение на то, как он решил представить себя обществу.

Мы обижаемся и принимаем все близко к сердцу, когда мы чувствуем мы подвергаемся личному нападению, т.е. когда мы чувствуем, что нас обесценивают.

Я использовал фразу "мы чувствуем" в приведенном выше предложении, потому что то, что мы чувствуем, может совпадать или не совпадать с реальностью.

Иными словами, есть две возможности, когда речь идет о том, чтобы принимать все близко к сердцу:

1. Вы на самом деле обесценивается, и вы чувствуете себя обесцененным
2. Вы не обесцениваетесь, но чувствуете себя обесцененным

Рассмотрим эти две ситуации отдельно и подробно.

1. Вы фактически обесцениваетесь

Каков ваш уровень самооценки? Какова ваша ценность в обществе из 10? Выберите число. Это число определяет вашу уверенность в себе и гордость.

Допустим, вы выбрали 8.

Когда кто-то обесценивает вас, критикуя, высмеивая или пороча, он говорит миру, что вы - 5, а не 8. Он снижает вашу воспринимаемую ценность в обществе.

Вы чувствуете, что подвергаетесь личному нападению, потому что, по вашему мнению, этот человек лжет о вас всему миру. Вы чувствуете необходимость защитить себя и восстановить свою реальную ценность в глазах общества.

Дело вот в чем:

Когда вы выбрали 8 в качестве своей ценности, вы могли ошибиться. Возможно, вы завысили свою ценность, чтобы выглядеть хорошо перед людьми. Люди делают это постоянно, особенно когда хвастаются.

Кто-то пришел и назвал вашу фальшивую ценность.

Они обесценили вас, да, но их обесценивание было оправдано .

Вы должны чувствовать себя лично оскорбленным, потому что этот человек показал вам зеркало. Чувство обиды, которое вы испытываете, должно побудить вас повысить свою ценность в обществе, чтобы вы действительно могли быть 8.

Но если вы действительно "8", а кто-то называет вас "5", то его девальвация - это необоснованный .

Возможно, они ненавидят вас и хотят показаться лучше вас. Такое часто случается с успешными, ценными людьми.

Вы не будете так близко к сердцу принимать необоснованное обесценивание, потому что знаете свою реальную ценность. Вы знаете, что критикующий вас человек имеет злой умысел. Мир знает, какова ваша ценность. Вам не нужно защищаться.

Вам может быть даже жаль человека, который пытается заставить вас чувствовать себя плохо, как будто ему нечем заняться в жизни.

2. Вы не обесцениваетесь

Люди настолько заботятся о том, чтобы казаться ценными, что видят обесценивание там, где его нет. Мы настроены на чрезмерное обнаружение обесценивания, поэтому мы можем быть чрезмерно готовы защищать свою ценность любой ценой.

Именно поэтому люди часто неверно интерпретируют происходящее, полагая, что их обесценивают, но редко ошибаются в обратном.

Например, люди предполагают, что в социальных ситуациях другие говорят о них негативно или смеются над ними. Они редко предполагают, что их хвалят.

Наше сознание - это машина для определения социальной девальвации, потому что мы рискуем оказаться в социальной изоляции, если не будем замечать малейшего обесценивания со стороны других. Чрезмерное обнаружение обесценивания помогает нам быстро менять свое поведение, восстанавливая свою ценность в обществе и отслеживая, кто принадлежит к нашему племени, а кто нет.

Обида на мнимое или реальное обесценивание - это тоже способ сообщить об этом другим:

"Эй! Мне не нравится, когда ты обесцениваешь меня на глазах у всех. Прекрати это делать!"

Травма и девальвация-детекция

Человеку свойственно обнаруживать обесценивание там, где его нет, и воспринимать нейтральную информацию как личное нападение. Ситуация усугубляется, когда к ней добавляется травма.

Человек, который в прошлом, особенно в детстве, был травмирован воспитателем, часто носит в себе рану стыда.

Эта рана "я - дефектный" заставляет их смотреть на реальность через призму собственной травмы. Их разум постоянно сканирует окружающих на предмет обесценивания, ожидая, что вот-вот сработает.

Вы можете сказать им что-то с добрыми намерениями, но их психологическая рана превратит это в нечто иное. Они будут непропорционально остро реагировать на то, что обычно не беспокоит других.

В их сознании номер социальной ценности как будто застрял на 4. Они не поверят вам, даже если вы скажете, что у них 6 баллов. Они воспримут ваши обычные нейтральные замечания как личные нападки. Они даже будут саботировать свои собственные усилия, чтобы остаться на уровне 4 баллов.

Как перестать принимать все близко к сердцу

Первый вопрос, который вы должны задать себе, когда принимаете что-то на свой счет, таков:

"Действительно ли я обесцениваюсь?"

Девальвация может быть реальной, или вы можете проецировать на другого человека свою собственную неуверенность.

Если обесценивание оправдано, работайте над повышением своей ценности. Это означает признание того, что у вас низкая самооценка, и работу с этим.

Если девальвация не оправдана, спросите себя:

"Почему этот человек пытается обесценить меня?"

Вы можете придумать десятки причин, и ни одна из них не будет иметь к вам никакого отношения. Может быть, они и есть:

• плохие коммуникаторы
• грубить и разговаривать так со всеми
• завидуют вам, потому что вы их опережаете

Если вы не считаете, что вас действительно обесценивают, отложите свою реакцию. Успокойтесь, чтобы яснее видеть происходящее. Ваша реакция - это, вероятно, чрезмерная реакция. Попросите их уточнить, что они имели в виду.

Практикуйте высший социальный навык - смотреть на вещи с их точки зрения.