Terk edilme sorunları olan kişiler sevdikleri tarafından terk edilmekten korkarlar. Sosyal bir tür olarak hepimiz başkaları tarafından, özellikle de akrabalarımız ve iç gruplarımız tarafından terk edilmekten hoşlanmayız. Bu korkunun bir dereceye kadar olması normal olsa da, terk edilme sorunları olan bir kişi sürekli olarak bu korku içinde yaşar.

Birini kabul etmek ve reddetmek bir spektrum üzerinde yer alır. Spektrumun bir ucunda birini kabul ederken, diğer ucunda onu reddeder veya terk ederiz.

Reddetmenin terk etmekten daha iyi olduğu söylenebilir çünkü en azından reddetmede kişiyi tamamen görmezden gelmezsiniz. Reddetmede onu kabul eder ve sonra kovarsınız. Terk etmede ise onu kabul bile etmezsiniz.

Terk etme sorunlarına ne sebep olur?

Terk edilme sorunları çoğunlukla çocukluktaki ebeveyn duygusal ihmalinden kaynaklanır. Ebeveynler çocuklarına yeterince sevgi, ilgi ve özen göstermediğinde, çocuklar kendilerini terk edilmiş hissederler.

Ayrıca, terk edilme sorunları ebeveynlerin çocuklarının kendi kimliklerini geliştirmelerine izin vermemelerinden kaynaklanmaktadır.

Sevilen çocuklar güçlü ve sağlıklı bir benlik duygusu geliştirirler. Kendilerini değerli hissederler ve bu onlara hayatta başarılı olma şansı verir. Sevilmeyen çocuklar ise güçlü bir benlik duygusu geliştiremezler. Kendilerini değersiz hissederler ve bu onların hayatlarının birçok alanında başarılı olmalarını engeller.

Derinlere yerleşmiş terk edilme duyguları yetişkinliğe taşınır ve kişinin ilişkileri üzerinde özellikle zararlı bir etkiye sahiptir.

Terk edilme sorunları, bir kişi ayrılık, boşanma veya ölüm gibi sevdiği birinin kaybını içeren travmatik bir olay yaşarsa yetişkinlikte de ortaya çıkabilir.

Çocuklarda terk edilme sorunlarının belirtileri

Ayrılık kaygısı çocuklarda yaygındır. Ebeveynleri yanlarından ayrıldığında genellikle ağlarlar. Terk edilme sorunu olan çocuklarda bu kaygı abartılıdır. Terk edilme sorunu olan çocuklar:

• Her zaman ebeveynlerine sarılırlar
• Ebeveynleri ayrıldığında paniğe kapılmak
• Yatma saatinde bile yalnız kalma korkusu
• Ebeveynlerinin gelecekte ayrılma fikrine üzülürler

Yetişkinlikte terk edilme sorunlarının belirtileri

Çözülmemiş çocukluk terk edilme duyguları, bir yetişkinin davranışlarında çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bir kişi aşağıdaki işaretlerin yarısından fazlasını gösteriyorsa, muhtemelen terk edilme sorunları vardır.

1. İnsanları memnun edenler

Terk edilme sorunları olanlar, her ne pahasına olursa olsun insanları memnun etmeye çalışırlar. İnsanları kızdırma ihtimali olan en ufak bir şey yapmak istemezler.

2. İlgi arayanlar

Kabul edildiklerini hissetme ihtiyaçları onları Mevcut Kendilerini mümkün olduğunca başkalarının yerine koyarlar. Gösteriş yapmaktan ve dikkatlerin üzerlerinde olmasından hoşlanırlar. Odadaki başka birinin kendilerinden daha fazla dikkat çektiğini fark ederlerse, dikkatleri tekrar üzerlerine çekmek için çabalarlar.

3. İlişkilere aşırı yatırım yapmak

Terk edilme sorunları olan kişiler bir ilişkide kendilerini güvensiz hissederler. Bu nedenle, partnerlerini 'kazanmak' ve terk edilme olasılığını azaltmak için aşırı yatırım yaparlar. Partnerlerini iltifatlara ve hediyelere boğarlar.

4. Güven sorunları

Kendilerini güvensiz hissetmeleri başkalarına güvenmelerini zorlaştırır. Başkalarına güvenmeden önce her zaman ekstra emin olmaları gerekir yoksa terk edilme riskiyle karşı karşıya kalacaklarını düşünürler.

5. Başkalarını uzaklaştırmak

Önleyici bir saldırıyla, insanlar onları uzaklaştırmaya fırsat bulamadan onları uzaklaştırırlar.

"Sen beni terk etmeden önce ben seni terk edeceğim."

6. Karşılıklı Bağımlılık

Terk edilme sorunları olan kişiler zayıf bir benlik duygusuna sahip olma eğiliminde olduklarından, benliklerini çoğunlukla ilişkileri aracılığıyla inşa ederler. İlişki partnerleriyle özdeşleşirler ve bunu yaparken genellikle sınırlarını aşarak onlara duygusal olarak bağımlı hale gelirler.

Kısacası, kendilerine ait bir kimlikleri ve hayatları yok.

7. Sürekli güvence

Terk edilme sorunları olanlar, terk edilmeyeceklerine dair sürekli güvence almak zorundadır. İlişkilerde bu tür güvence arayışları bir dereceye kadar normal olsa da, sürekli güvence ihtiyacı terk edilme sorunlarına işaret eder.

8. Davranışları kontrol etme

Terk edilmekten korktukları için, partnerlerinin davranışlarını kontrol etmek için ellerinden geleni yaparlar, böylece partnerleri onları terk etmez.

9. Sığ ilişkiler

Terk edilme sorunları olan kişiler, yakınlıktan korktukları için bir sığ ilişkiden diğerine geçerler. Duygularını işin içine katmazlarsa, incinemez ve terk edilemezler.

10. İlişkileri sabote etmek

İlişkilerinden kurtulmak için mantıksız yollara başvururlar. Örneğin, ilişkiyi bitirebilmek ve sevgiye layık olmadıklarını kendilerine kanıtlayabilmek için önemsiz bir meseleyi büyütürler.

11. Sağlıksız ilişkilere tutunmak

Eğer bir ilişki onlar için iyi değilse, yine de ona tutunurlar çünkü yalnız olmaktansa biriyle birlikte olmak onlar için daha iyidir. Yalnız kalmaya dayanamazlar çünkü o zaman gerçekte kim olduklarıyla, yani hiçbir şeyle yüzleşmek zorunda kalırlar.

Terk edilme sorunlarını iyileştirme

Terk edilme sorunlarını iyileştirmenin ilk adımı, bunlara sahip olduğunuzu kabul etmektir. İlişkilerinize dönüp bakarak başlayın. Nasıllardı? Sürekli tekrarladığınız kalıplar var mı?

Şu anki terk edilme sorunlarınızı çocukluğunuzla ilişkilendirmek her zaman kolay değildir, ancak buna gerek yoktur. Terk edilme sorunlarınızla hala başa çıkabilir ve üstesinden gelebilirsiniz.

Aşağıda terk edilme sorunlarını iyileştirmenin en etkili yollarından bazıları yer almaktadır:

1. Duygusal ifade

Çocukluğunuzda terk edilmiş, ancak güçsüz ve ebeveynlerinize bağımlı olduğunuz için bunu tam olarak sindirememiş olabilirsiniz.

İçinizde süregelen terk edilme sorunları, hangi ifade biçimini seçerseniz seçin, dışa vurulmak ister. Terapiye gidip içinizi dökebilir, bir arkadaşınızla konuşabilir, kendinizi sanat yoluyla ifade edebilir ve benzeri şeyler yapabilirsiniz. Hatta, eğer açıklarsa, bu konuyu ebeveynlerinizle bile konuşabilirsiniz.

Duyguları ifade etmek zihnin onları işlemesine yardımcı olur. Bu da zihnin bu olayları geride bırakıp yoluna devam etmesini kolaylaştırır.

2. İçselleştirilmiş utancın iyileştirilmesi

Daha önce de belirtildiği gibi, sevilmeyen çocuklar kendilerini değersiz hissederler. içselleştirilmiş utanç Bazı durumlarda utanç duymak normal olsa da, içselleştirilmiş utanç kişinin varoluş hali haline gelir.2

Bu utanç ve yetersizlik duyguları kişinin temel kimliğini sararak hayatı tam anlamıyla deneyimlemesini ve potansiyelini keşfetmesini engeller.

Bu içselleştirilmiş utancı iyileştirmenin yolu, güçlü bir benlik duygusu geliştirmeye çalışmaktır. Kulağa klişe gelse de, içselleştirilmiş utancın üstesinden ancak 'kendinizi bularak' veya kendi kişiliğiniz haline gelerek gelebilirsiniz.

Daha sonra bu yeni sizi, kim olduğunuzun özünü tamamen sarana kadar beslemeye devam etmeniz gerekir.

3. Mantıksız korkuların üstesinden gelmek

Sevdiklerinizi kaybetme korkunuzun abartılı ve mantıksız olduğunun farkına varın. Sadece terk edilme dinamiklerinin ilişkilerinizde nasıl ortaya çıktığını anlamak bile durup kendinizi gözden geçirmeniz için yeterli olacaktır.

Başkalarını kaybetmeye yönelik bu mantıksız korku sizi etkisi altına aldığında kendinizi yakalama alıştırmaları yapın. Zamanla daha kolay olacak ve daha iyi kararlar alacaksınız.

4. İlişkilerinizin iyi taraflarını görün

Terk edilme korkunuz sizi ilişkilerinizin yalnızca tatsız yönlerini görmeye zorlar, böylece kendini haklı çıkarabilir. İlişkilerinizin iyi yönlerine odaklanarak sürekli olarak yeniden ayarlama yapmanız gerekir. Bu, ilişkilerinizi korkudan arınmış olarak daha gerçekçi bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır.

5. Senaryoyu çevirin

Hepimiz kafamızda çocukluk deneyimlerimizle şekillenen bu ilişki senaryolarını çalıştırırız.

"Asla annem gibi biriyle evlenmeyeceğim."

"Babam gibi bir adamla birlikte olmak istiyorum."

Ebeveynlerimiz ve kardeşlerimizle olan ilişkilerimiz, başkalarında aradığımız ya da kaçındığımız bu sevgi ve şefkat modellerini bizim için yaratır.

"Bunun terk etme ile ne ilgisi var?" diye soruyorsunuz.

'Babam gibi olmasını istiyorum' senaryosuna sahipseniz ve babanız gibi olmadığını görürseniz, terk edilme korkusu ortaya çıkabilir:

"Beni seviyor ama babam gibi değil."

Bu zihninizde bilişsel uyumsuzluk yaratacak ve partnerinizin yakında sizi terk edeceği sonucuna vararak bunu çözebilirsiniz. Sağlıklı bir ilişkiyi kaybetme pahasına bir tür 'senaryonuzu sürdürmek' istiyorsunuz.

Bu senaryoların farkına vardığınızda, üzerinizdeki güçlerini kaybedebilirler.

6. Ödünç alınmış korkulardan kurtulmak

Psikolojide introjeksiyon denilen bir kavram vardır; bu kavram size yakın olanların zihinsel durumlarını ve özelliklerini benimsemek anlamına gelir.3

Örneğin, babanız hiçbir zaman onun yanında olmadığı için annenizin terk edilme sorunları varsa, bu sorunları ondan 'kapmış' olabilirsiniz.

Bir ebeveynle ne kadar özdeşleşirseniz, onun kişiliğinin daha fazla yönünü yansıtmış olursunuz. Bunun çözümü - ve burada bozuk plak gibi ses çıkarma riskini alıyorum - kendi kimliğinizi geliştirmek için çalışmaktır.

Çocuklar gelişimleri sırasında bu bireyleşme aşamasından geçerler. Ya bu aşamadan yeni bir insan olarak çıkarlar ya da ebeveynlerinin kopyası olarak kalırlar. Ebeveyninizin kopyası olmak ille de kötü bir şey değildir, ancak onların kişilik yükünü taşımaya hazır olun.

7. Sosyal içerme arayışı

Kendiniz için bir kimlik geliştirdikten sonra, kabul edildiğinizi hissedebilmek için sizin gibi insanları arayın. Kimliğiniz sosyal grubunuzdan büyük ölçüde saparsa, kendinizi yabancı ve terk edilmiş hissedersiniz.

8. Kendinizi kabul edin

Bakın! Klişelerin kralı burada- kendinizi kabul edin. Bu ne anlama geliyor ki?

İçselleştirilmiş utanç bir bakıma kendimizden uzaklaşmamıza neden olur. Utançtan saklanırız ve kim olduğumuzu kabul edemeyiz. Bu utancı sevdiğiniz bir kimlikle değiştirdiğinizde, yeni sizi kabul etmeye başlayabilirsiniz.

Bu gerçekleştiğinde, etrafınızdaki dünya yeniden ayarlanır. Artık sağlıksız ilişkileri kendinize çekmezsiniz. İnsanların size kendinize davrandığınız gibi davranmasını beklersiniz. Kendinizle olan ilişkiniz, başkalarıyla olan ilişkiniz için model haline gelir ve geçmişinizin size yüklediği önceki modelleri geçersiz kılar.

Terk edilme korkularınızın seviyesini test etmek için kısa terk edilme sorunları testini yapın.

Referanslar

1. Black, C. (2009). Rotayı değiştirmek: Kayıp, terk edilme ve korkudan iyileşme Simon and Schuster.
2. Claesson, K., & Sohlberg, S. (2002). İçselleştirilmiş utanç ve kayıtsızlık, terk etme ve reddetme ile karakterize erken etkileşimler: Tekrarlanan bulgular. Klinik Psikoloji ve Psikoterapi: Uluslararası Teori ve Uygulama Dergisi , 9 (4), 277-284.
3. Gobes, L. (1985). ilişki terapisinde terk edilme ve yutulma sorunları. Transaksiyonel Analiz Dergisi , 15 (3), 216-219.