Hondoa jotzea bizitzako esperientzia desatseginenetako bat da. Zure bizitzako punturik baxuenean zaudenean, era guztietako emozio desatseginez bonbardatzen zaituzte: beldurra, segurtasun eza, zalantza, frustrazioa, itxaropena eta depresioa.

Pertsonek hondoa jotzeko arrazoi ohikoak hauek dira:

• Lana/negozioa galtzea
• Eskola/ikastegian porrot egitea
• Hastura/dibortzioa igarotzea
• Familia bat galtzea
• Larri gaixotzea edo zauritzea
• Tratu txarrak jasatea
• Menpekotasun bati aurre egitea

Hondoa jotzen dugu bizitzan arazo edo galera handiak jasaten ditugunean. Arazo edo galera hauek gure aurrerapena eta zoriontasuna itotzen dituzte, emozio negatiboen jausi bat askatuz.

Geroago azalduko dudanez, hondoa jotzean errebote egitea ala ez, emozio negatibo horiek nola kudeatzen dituzunaren araberakoa da erabat. Baina lehenik eta behin, uler ditzagun gure buruan eragiten duten indarrak bizitzako gertakari kaltegarriek gure aurrerapena itotzen dutenean.

Hondoa jotzeko dinamika

Denon bizitzan gorabeherak daude. Normalean, gora-behera hauek ez dira oso aldapatsuak izaten. «Gora» dagoenean, pozik sentitzen zara. Aurrerapena egiten ari zara. Eroso sentitzen zara.

«Behera» dagoenean, zerbait gaizki dagoela sentitzen duzu. Urduri eta kezkatu egiten zara. Gauzak konpontzen dituzu, edo gauzak beraiek konpontzen dituzu denborarekin.

Hona nolakoa den bizitzaren erritmo normal honek:

Gure maila baxuan gaudenean.bizitzak, gure psikean goranzko indar murrizketa batek zoriontasun eta aurrerapen maila mantentzera bultzatzen gaitu. Atzera bultzatzen zaitu.

Indar hau beldurra, itxaropena eta depresioa bezalako emozio negatiboetan agertzen da. Emozio hauek mingarriak dira, adimenak badakielako mina dela zu abisatzeko modurik onena.

Baina baxuak ez direnez oso baxuak, maila honetako emozio negatiboak ez dira horren biziak. Erraza da jarduera atseginekin lasaitzea mina arintzeko edo denborak arazo txikiak konpontzen uzteko.

Zer gertatzen da baxuak oso baxuak direnean?

Zer gertatzen da hondoa jotzen duzunean?

Ekintza bakoitzak erreakzio berdina eta kontrakoa du. Emozio negatiboen gorantz eusteko indarra hondoa jo duzunean askoz indartsuagoa da. Zaila da zure buruan sortzen den presioari jaramonik egin gabe uztea, itzultzeko presioa.

Une honetan, jende askok oraindik ere euren emozio negatiboak ukatzea eta minari ihes egiten saiatzen dira. Orain mina biziagoa denez, drogak bezalako aurre egiteko metodo zorrotzagoak erabiltzen dituzte.

Bestalde, euren emozio negatibo amorratuen ekaitza aitortzen dutenak alerta handiko egoerara eramaten dituzte. Gauzak izugarri gaizki joan direla konturatzen dira. Euren bizitzaz hausnartzen dute eta ekintzara behartuta daude.

Haien biziraupen mekanismoak aktibatzen dira. Inoiz ez dituzten gauzak konpontzeko gogoa eta energia sentitzen duteaurretik sentitu. Ahal duten guztia egiteko prest daude gauzak zuzentzeko.

Telefonoko goizeko alarma bolumen baxuan dagoenean, nekez esnatuko zara. Baina ozena denean, esna itzultzen zara eta itzali egiten zara.

Emaitza?

Newtonen hirugarren legearen arabera, hondoa jotzean ateratzen den aurrerapena askoz ere nabarmenagoa da. Goranzko euste-indarraren intentsitatearen proportzioa zuzena da.

Aurrerapen esanguratsua nahi baduzu, hondoa jo behar duzu

Bizitzan baxu moderatu gehiegi izatea benetan izan daiteke. zure aurrerapenerako mehatxu bat. Konforme bihurtzen zara eta ez duzu aurrera egiteko premiarik sentitzen. Maila seguruan jarraitzen duzu denbora gehiegiz.

“Erraztasuna aurrerapenerako mehatxu handiagoa da zailtasunak baino.”

Denok entzuten ditugu hondoa jo ostean gauza handiak lortu zituzten pertsonen istorioak. Bizitzako punturik gorena euren punturik baxuenaren ondoren iritsi zen. Ez dira bereziak eta bedeinkatuak. Emozio negatiboei behar bezala erantzuten zieten.

Ez ziren ezkutatu euren buruarekiko eta beren bizitzako egoera. Erantzukizunak hartu eta neurriak hartu zituzten. Borrokatu eta atzaparrak egin zituzten goialdera.

Hondoa jo ondoren gorago errebotearen gauza bikaina da zure erresilientzia muskulua eraikitzen duzula. Konfiantza hartzen duzu, eta zure autoestimua igotzen da.

Honakoa zara:

“Gizona, gainditzen badut.hori, edozer gainditu dezaket.”

Konparatu hau bizitzan inoiz ondoeza nabarmenik sentitu ez duen pertsona batekin. Etengabeko "gauzak ondo daude" programa bat dago martxan euren buruan. Ez dute premiarik sentitzen. Matematikoki ez da errealista haiengandik aurrerapen handiak espero izatea.

Zeure burua ezagutzea, hausnartzeko gaitasuna eta emozionalki adimentsua izatean datza.

Zer egin hondoa jotzen duzunean

Lehen urratsa zure mina sentitzea eta aitortzea da. Mina saihestea erraza da, baina bere kostuak handiegiak dira. Astindu ezin duzun sentsazioa jasotzen duzun bakoitzean, ez. Gogoa zerbait garrantzitsua kontatzen saiatzen ari da. Astintzen saiatu beharrean, eseri harekin eta entzun.

Bigarren urratsa hausnarketa da. Hausnartu zergatik zure buruak alarma-kanpaiak apurtzen dituen. Bizitzako zein sorta-egoerek eraman zaituzte zure burua aurkitzen duzun lekura?

Azken urratsa neurriak hartzea da. Zerbait egin ezean, gauzak ez dira aldatuko. Denborak eragozpen txikiak gainditzen lagun zaitzakeen arren, ez du ia hondoa lortzen.

Zure errebotea egiten dituzun ekintza masiboen proportzionala izango da, emozio negatibo bizien sorta batek bultzatuta.

Hack mental bat aurrera jarraitzeko

Aurrerapen maila jakin batera iritsi ondoren, eroso jartzen hasten zara. Ikusten duzunez, posizio arriskutsua da.

Beti nahi duzu berria izanmendiak igotzeko.

Egia esan ez duzunez hondoa jo, nola konbentzituko duzu zure burua duzula?

Hau ohiko jakituriaren aurka doa, baina egiteko modua bere gain hartzea da. okerrena gertatuko dela. Pentsa zer den gerta dakiokeen gauzarik txarrena. Imajinatu benetan gertatzen ari dela.

Hara mentalki iristen zarenean, iratzargailuak berriro jotzen hasiko dira. Gogo eta gose hori sentituko duzu berriro. Erosotasunaren tranpa tentagarritik aterako zara eta ahalegintzen, aurrera egiten eta mendi berriak eskalatzen jarraituko duzu.

Horregatik, badirudi aurretik hondoa jo duten pertsonak arrakastaren goranzko espiral batean daudela. Galdetzen duzu nola egiten duten hainbeste. Iraganean zerbait gertatu zen haien buruko alarma-kanpaiak piztu zituena, orduz geroztik guztiz lasaitu ez dena.