Toksyczna rodzina jest definiowana jako taka, w której istnieje stały wzorzec członków rodziny wykazujących szkodliwe zachowania wobec innych członków. Podczas gdy konflikt jest normalną częścią dynamiki rodzinnej, toksyczna rodzina radzi sobie z konfliktem w sposób, który szkodzi jednemu lub większej liczbie członków.

W toksycznej rodzinie występuje stały wzorzec toksycznych interakcji. Są to interakcje, w których jeden lub więcej członków rodziny fizycznie lub emocjonalnie krzywdzi innego członka rodziny.

Chociaż każdy członek rodziny może być toksyczny, ten artykuł skupi się głównie na toksyczności rodzicielskiej, ponieważ jest to najbardziej rozpowszechniona i szkodliwa forma toksyczności rodzinnej.

Przyjrzymy się toksycznej dynamice rodziny, oznakom, że jesteś w toksycznej rodzinie i sposobom jej przezwyciężenia.

Jak dynamika rodziny przybiera toksyczny obrót

Ludzkie dzieci rodzą się bezradne i pozostają bezradne przez całe dzieciństwo. Są w dużym stopniu zależne od swoich głównych opiekunów (zwykle rodziców), aby przetrwać. W związku z tym dzieci są biologicznie zaprogramowane, aby zadowolić swoich rodziców, aby zdobyć ich aprobatę, uczucie i wsparcie.

Od pierwszego uśmiechu niemowlęcia do matki po dobre oceny w szkole, dzieci angażują się we wszelkiego rodzaju zachowania, aby zadowolić swoich rodziców. I to wszystko ma sens. Nie chcesz, aby dziecko myślało samodzielnie - i tak nie może tego zrobić, dopóki nie osiągnie wieku nastoletniego - lub podejmowało własne decyzje.

Są niedoświadczeni i prawdopodobnie zrobią sobie krzywdę, jeśli to zrobią.

Potem przychodzą nastoletnie lata, kiedy po raz pierwszy zaczynają kwestionować swoją tożsamość. Mając wystarczającą ekspozycję na świat, zdają sobie sprawę, że to od nich zależy, kim chcą być.

Zazwyczaj chcą być tylko "fajni", ponieważ presja rówieśników w tym wieku jest zbyt duża. Chcą być fajni, aby zaimponować swoim przyjaciołom i dołączyć do fajnego gangu w szkole. Nie mają jeszcze w pełni ustalonej tożsamości. Eksperymentują z nią.

Nic dziwnego, że okres ten obfituje w konflikty na linii rodzic-dziecko, ponieważ dziecko wyłamuje się ze starych schematów. Dzieci zaczynają potwierdzać własną tożsamość. Zachowują się tak, jakby były mniej zależne od rodziców niż w rzeczywistości.

Powoduje to tarcia między rodzicami a dzieckiem. Rodzice czują, że tracą kontrolę nad dzieckiem. Dziecko czuje się kontrolowane i chce wyfrunąć z gniazda. Te same zachowania, które rodzice wykazywali w dzieciństwie, które można nazwać "opiekuńczymi", zaczynają stawać się toksyczne w wieku nastoletnim i młodym dorosłym.

Prawie wszystkie toksyczne zachowania rodzicielskie obracają się wokół rodziców, którzy nie pozwalają dziecku stać się własną osobą.

Przywiązanie, akceptacja i porzucenie

Kiedy dzieci stają się dorosłe, zaczynają doceniać wszystkie rzeczy, które zrobili dla nich rodzice. Czują, że ich obowiązkiem jest dbanie o rodziców, zwłaszcza gdy się starzeją.

Problem polega na tym, że wielu rodziców kontynuuje swoje toksyczne zachowania, które alienują ich dzieci i pozostawiają gorzki smak w ich ustach. To, jak rodzice traktują swoje dorosłe dzieci, leży w spektrum od uwikłania do porzucenia. Punktem środkowym tego spektrum jest zdrowa akceptacja dziecka.

Oba końce powyższego spektrum są formami odrzucenia i charakteryzują niezdrowe rodzicielstwo.

W przypadku uwikłania granice między rodzicami a ich dziećmi są zatarte. Dziecko jest uwikłane w rodziców. Rodzice nadal uważają, że dziecko jest ich przedłużeniem. Uwikłanie lub skrajna akceptacja jest formą odrzucenia, ponieważ rodzice odrzucają tożsamość i granice dziecka.

Równie toksyczne jest porzucenie, gdy rodzice w najlepszym wypadku nie zapewniają swoim dzieciom odpowiedniej miłości i opieki, a w najgorszym mogą je wręcz wykorzystywać.

Rodzice, którzy fizycznie lub emocjonalnie znęcają się nad swoimi dziećmi, ponownie odmawiają akceptacji swoich dzieci, dewaluując je.

W środkowej części spektrum znajduje się zdrowe rodzicielstwo, tj. akceptowanie dziecka jako odrębnej osoby z własnymi myślami, opiniami, celami i zachowaniami.

Oczywiście, czasami rodzice nie powinni akceptować swoich dzieci takimi, jakimi są. Na przykład, gdy decydują się zostać przestępcami lub łamać prawo. Nie jest to jednak problem większości rodzin.

Toksyczna dynamika rodziny

Nie pozwalanie dziecku na bycie odrębną, autonomiczną jednostką jest największą siłą napędową rodzicielskiej toksyczności. Jeśli rodzice cierpią z powodu własnych problemów psychologicznych, to tylko pogarsza sytuację.

W większości przypadków rodzice traktują swoje dzieci w sposób, w jaki sami byli traktowani przez swoich rodziców. Ta kulturowa transmisja niezdrowych zachowań rodzicielskich pozostaje przez nich niekwestionowana.

Wreszcie - i wielu trudno to zrozumieć - egoizm motywuje toksyczność rodziców. Jak ci, którzy tak wiele dla ciebie poświęcili, mogą być samolubni? Wydaje się to sprzeczne z intuicją.

Spróbuj pomyśleć o rodzicach jak o inwestorach. Inwestorzy dają pieniądze firmie, aby mogła się rozwijać i przynosić im zyski w przyszłości. Podobnie rodzice myślą o swoich dzieciach jako o inwestycjach na przyszłość. Oczekują, że ich dzieci dorosną, dadzą im wnuki (sukces reprodukcyjny) i zaopiekują się nimi, gdy będą starsze.

Nie ma nic złego w postrzeganiu swoich dzieci jako inwestycji. Problem z toksycznymi rodzicami polega na tym, że w swojej desperacji, aby zapewnić zwrot z inwestycji, lekceważą dobre samopoczucie i szczęście swoich dzieci.

Tak, większość rodziców dba tylko o to, ile wnuków im zostawisz i czy będziesz w stanie się nimi zaopiekować, gdy będą starsi. Dlatego też nadmiernie ingerują w wybór kariery i decyzje dotyczące związków.

To również dlatego większość rodziców dba tylko o karty raportów swoich dzieci, a nie o to, czego uczą się na co dzień. I dlaczego dbają tylko o to, ile zarabiasz i nigdy nie pytają, czy twoja praca cię spełnia.

Widzisz, nie mogą dbać o twoje spełnienie lub szczęście, ponieważ pochodzi to z autentycznej autoekspresji, która jest potrzebą twojej własnej tożsamości. Możesz najpierw być wierny temu, kim jesteś, zanim pomyślisz o dążeniu do innych celów życiowych.

Toksyczni rodzice nie dbają o to, czy "odnalazłeś siebie". W rzeczywistości, jeśli to, kim jesteś, jest sprzeczne z ich pragnieniami, będą aktywnie próbować to stłumić. Dbają tylko o to, co mogą od ciebie wydobyć. Będą cię bić, gdy walczysz i pławić się w twojej odbitej chwale, gdy odniesiesz sukces.

Oznaki toksycznego członka rodziny

Przyjrzyjmy się konkretnym sposobom, w jakie brak akceptacji ze strony rodziców przejawia się w codziennym zachowaniu. Poniżej znajdują się oznaki wskazujące na to, że członek rodziny jest toksyczny:

1. nie liczą się z twoimi granicami i opiniami

Jako osoba dorosła powinieneś podejmować własne decyzje. Oczywiście, członkowie rodziny mogą udzielać sugestii i porad, ale nie mogą nakładać swoje decyzje na tobie.

W uwikłanych rodzinach rodzice nadal wierzą, że ich dzieci są przedłużeniem ich samych. Dlatego nie mają skrupułów przed naruszaniem prywatności swoich dzieci. Nadmiernie ingerują i zadają zbyt wiele pytań. Mówią ci, dlaczego i jak się mylisz za każdym razem, gdy się upierasz.

Istnieje różnica między zadawaniem pytań w celu nawiązania rozmowy a zadawaniem pytań w celu nadmiernej ingerencji. To drugie zawsze sprawia, że czujesz się kontrolowany. Jeśli już zakomunikowałeś, że nie doceniasz ich ingerencji, a oni nie dbają o to, to zdecydowanie są toksyczni.

2. znęcają się nad tobą

Znęcanie się, w jakiejkolwiek formie, jest niedopuszczalne. Chociaż rzadko zdarza się, aby rodzice fizycznie znęcali się nad swoimi dorosłymi dziećmi, wiele nadużyć psychicznych często umyka uwadze.

Ciągła krytyka, brak szacunku, obrzucanie wyzwiskami, obwinianie i umniejszanie to sposoby, w jakie toksyczny członek rodziny odrzuca to, kim jesteś i próbuje cię zdegradować. Gaslighting i emocjonalna manipulacja poprzez poczucie winy to ich inne strategie.

3. wywołują niepokój

Odczuwasz niepokój i dyskomfort, gdy przebywasz w pobliżu toksycznego członka rodziny. Otrzymujesz od niego tak zwane "złe wibracje".

Kiedy wchodzisz z nimi w kontakt, twoja podświadomość krótko i szybko odtwarza twoje przeszłe, toksyczne interakcje z nimi.

Jeśli twoje interakcje z nimi były ogólnie toksyczne, negatywne, czujesz niepokój w ich pobliżu. To tylko twój umysł próbuje cię chronić. Możesz trzymać się od nich z daleka lub nie nawiązywać z nimi kontaktu wzrokowego.

Samo przebywanie z nimi w jednym pomieszczeniu może sprawić, że poczujesz się słaby, ponieważ przez lata próbowali cię zdominować.

4. nie można się z nimi komunikować

Czujesz, że nie możesz prowadzić z nimi otwartej, pełnej szacunku rozmowy. Nie możesz prowadzić otwartej, pełnej szacunku rozmowy z tymi, którzy nie mają szacunku dla twoich myśli i opinii.

5. rozważałeś odejście

Jeśli myśl o opuszczeniu rodziny przeszła ci przez głowę lub groziłeś, że to zrobisz, prawdopodobnie twoja rodzina jest toksyczna. Czasami przemoc staje się zbyt trudna do zniesienia i czujesz, że lepiej będzie ci samemu.

6. wciągają cię w gorące dyskusje na temat drobnych spraw

W ściśle powiązanej jednostce społecznej, takiej jak rodzina, gdzie każdy członek jest zależny od drugiego, konflikty muszą się pojawić. Ale toksyczni członkowie rodziny popadają w konflikty z powodu najdrobniejszych rzeczy i nie wiedzą, jak sobie z nimi radzić. Atakują cię personalnie, nawet jeśli nie jest to twoja wina.

Takie zachowanie może wynikać albo z głębokiego poczucia braku szacunku do ciebie, albo z tego, że po prostu nie wiedzą, jak radzić sobie z konfliktami. Albo może to być jedno i drugie.

Tak czy inaczej, nie mają prawa cię lekceważyć.

7. czujesz się niedoświadczony

Na początku rodzice robią wszystko za swoje dzieci. Gdy dzieci dorastają, rodzice powinni stopniowo przestać robić wszystko za swoje dzieci. Kiedy dzieci mogą wziąć na siebie odpowiedzialność, ich poczucie własnej skuteczności i samoocena rosną. Czują się bardziej niezależne.

Toksyczni rodzice robią wszystko za swoje dzieci aż do dorosłości. W rezultacie ci karmieni łyżeczką dorośli czują, że brakuje im istotnego doświadczenia życiowego.

8. zostałeś poddany parentyfikacji

Czasami rodzice postępują odwrotnie - zbyt wcześnie powierzają dziecku zbyt wiele obowiązków. Może się tak zdarzyć, gdy rodzic straci partnera z powodu rozwodu lub śmierci. Dziecko - zwykle najstarsze - odkrywa, że musi "wychowywać" rodzica lub młodsze rodzeństwo.

Wychowywane dziecko dorasta zbyt szybko i czuje, że straciło dzieciństwo.

9. jesteś infantylizowany

Infantylizacja oznacza traktowanie dorosłego dziecka jak dziecka. Jest to bardzo powszechne i pokazuje, jak toksyczni rodzice niechętnie pozwalają swoim dzieciom stać się dorosłymi. Traktując swojego dorosłego syna lub córkę jak dziecko, chcą utknąć w początkowej, przednastoletniej fazie rodzicielstwa.

10. obawiasz się porzucenia

Kwestie porzucenia wynikają z braku odpowiedniej ilości miłości i opieki w dzieciństwie. Być może jest to jedyne toksyczne zachowanie rodzicielskie, które pojawia się we wczesnym dzieciństwie i może trwać do dorosłości.

Osoby z problemem porzucenia nie czują się akceptowane i nie mają silnego poczucia własnego "ja". Dorastają i stają się ludźmi, którzy lubią się podobać i robią wszystko, aby zyskać akceptację innych. Chociaż wszyscy ludzie nie lubią odrzucenia, mają bardzo niską tolerancję na odrzucenie. (Rozwiąż quiz dotyczący problemu porzucenia)

Największe niebezpieczeństwo związane z toksycznymi rodzinami

Możesz myśleć, że pewien stopień toksyczności jest oczekiwany w rodzinie, ale spróbuj rozważyć jego koszty. Zasadniczo hamuje to zdrowy rozwój osoby. Osoba, która nie oderwie się mentalnie od swoich rodziców, ryzykuje, że nigdy nie dowie się, kim jest i co ją napędza. Na zawsze będą żyć w cieniu swoich rodziców.

Rozumiem, że wielu ludziom nie zależy na rozwijaniu silnego poczucia własnego "ja", ale ryzykują, że przejdą przez życie z niską samooceną. Sprawiają, że cele ich rodziców stają się ich własnymi i opierają swoją samoocenę na kruchych i niestabilnych rzeczach. Są kryzysem tożsamości, który tylko czeka, by się wydarzyć.

Jak radzić sobie z toksycznym członkiem rodziny

Toksyczni członkowie rodziny mogą być szkodliwi dla zdrowia psychicznego. Zdystansowanie się od nich wymaga wiele pracy. Idealnym sposobem na rozwiązanie każdego konfliktu jest asertywne wyrażanie swoich obaw i próba uświadomienia im, jak na ciebie wpływają.

Trudno jest jednak zmienić ludzi, którzy mają ustalone sposoby działania. Oto strategie, których możesz użyć, aby poradzić sobie z toksycznymi członkami rodziny:

1) Skup się na tym, co możesz kontrolować

W każdej toksycznej interakcji nie możesz kontrolować zachowania toksycznej osoby. To, co możesz kontrolować, to twoja reakcja na jej toksyczność. Jak mówi przysłowie: do kłótni trzeba dwojga. Twoje reakcje na toksyczne zachowanie powinny się komunikować:

"Nie interesują mnie te bzdury".

Najlepiej byłoby ignorować wszystko, co mówi toksyczna osoba. Niech to spłynie po tobie jak woda. Następną najlepszą rzeczą jest udzielanie krótkich, nieemocjonalnych odpowiedzi. Na przykład, jeśli twój nadmiernie ingerujący rodzic pyta:

"Z kim się spotykałeś?"

Wystarczy powiedzieć:

"Przyjaciel".

Jako osoba dorosła nie jesteś zobowiązany do podawania im szczegółów. Nie musisz niczego wyjaśniać. Jeśli nigdy nie podejmowałeś samodzielnych decyzji, będzie to wymagało pewnej praktyki. To, czego absolutnie nie powinieneś robić, to złościć się lub wdawać w kłótnie. Daje im to satysfakcję, że mogą naciskać twoje przyciski i kontrolować cię.

2. w porządku, jeśli nie podobają im się twoje decyzje

Jeśli dorastałeś w toksycznej rodzinie, możesz czuć, że zawsze musisz zadowolić swoich rodziców. Chodzisz po skorupkach jaj, bojąc się pogardy swoich toksycznych rodziców. Nadszedł czas, abyś przejął odpowiedzialność za swoje decyzje. Jeśli im się nie podobają, to w porządku.

Jeśli ty nie kwestionujesz ich wyborów, oni też nie powinni.

Nie mów takich rzeczy:

"Podjąłem już decyzję".

To sprawi, że będziesz postrzegany jako buntownik, a oni mogą się bronić. Zamiast tego pokaż to. Pokaż, że naprawdę nie obchodzi cię, czy nie podobają im się twoje decyzje. Nie przejmuj się tym, co o tym myślą.

3. zdystansować się emocjonalnie

Powinieneś ograniczyć swoje interakcje i czas spędzany z toksycznymi członkami rodziny. Zdecyduj, o jakich tematach chcesz, a o jakich nie chcesz z nimi rozmawiać, jeśli w ogóle zdecydujesz się na rozmowę.

Staraj się nie dać wciągnąć w ich kontrolujące zachowania. Kiedy dystansujesz się od ich toksycznych zachowań, zdają sobie sprawę, że to nie działa. Dostrzegają twoje granice. Nagradzaj tylko przyjemne zachowania (jeśli takie wykazują) swoją uwagą i zaangażowaniem.

4. przecięcie kabla

Nie będzie łatwo zerwać wszelkie więzi z toksycznymi rodzicami, jeśli nadal jesteś od nich zależny. Jeśli możesz żyć samodzielnie, a ich toksyczność osiągnęła ekstremalny poziom, może to być realna opcja.

W końcu twoi rodzice to twoje geny. Kiedy je odetniesz, z pewnością poczujesz się winny. Właśnie dlatego dystans emocjonalny jest znacznie lepszą opcją niż całkowite odcięcie. Zamiast tego odetnij pępowinę emocjonalnej zależności i odzyskaj kontrolę nad swoim stanem psychicznym.

Myślisz, że twoi rodzice są toksyczni? Rozwiąż test na toksycznych rodziców, aby sprawdzić ich poziom toksyczności.