هغه خلک چې په تلیفون خبرې کول نه خوښوي معمولا د تلیفون اندیښنه لري. دا اندیښنه د دوی د ټولنیز اضطراب توسیع دی. دوی په عمومي ډول له خلکو سره په اړیکه کې ستونزې لري.

په عین وخت کې، ځینې خلک یوازې په تلیفون خبرې کول نه خوښوي. د اضطراب له امله نه بلکې نور لاملونه لکه د تلیفون زنګونه ډیر وخت نیسي.

همدارنګه، ځینې خلک ټولنیز اضطراب نه لري- دوی په شخصی تعامل سره سم دي- مګر تلیفون زنګونه کولی شي خپل د زړونو منډې.

له همدې امله دا اړینه ده چې پوه شئ چې تاسو یوازې کولی شئ ووایاست چې تاسو د تلیفون اضطراب لرئ کله چې ژور ښکته یاست ، تاسو غواړئ هغه تلیفون وکړئ یا ګډون وکړئ مګر له کولو څخه ویره لرئ دا.

باید ووایو چې د تلیفون کولو یا ګډون کولو څخه ویره کیدی شي ستاسو مسلکي او شخصي ژوند ته زیان ورسوي. پداسې حال کې چې ډیری دندې نور اړتیا نلري چې تاسو نن ورځ تلیفون وکړئ، ډیری پیرودونکي سره مخ شوي دندې (لکه پلور) لاهم اړتیا لري چې تاسو د تلیفون زنګونو سره ښه شئ.

د تلیفون اندیښنې نښې

که تاسو لاهم شک لرئ د دې په اړه چې ایا تاسو د تلیفون اضطراب لرئ یا نه ، د تلیفون اضطراب لاندې نښې باید شیان روښانه کړي:

7>د تلیفون کولو دمخه ، دوران او وروسته خورا ویره
• کولهغه څه چې تاسو کولی شئ د تلیفون زنګونو څخه مخنیوی وکړئ
• د تلیفون کولو ځنډول یا ګډون کول
7>د زنګ څخه وروسته د زنګ ډیر تحلیل کول 7>د دې ویره چې تلیفون به ښه نه شي<8
• د بل چا د ځورولو په اړه اندیښنه
7>د غلطو شیانو د ویلو په اړه اندیښنه 7>د اضطراب فزیکي نښو تجربه کول لکه د زړه ضربان لوړیدل او لړزیدل
• په وخت کې د ځان هوښیار کیدل زنګ
• ستاسو عزیزان شکایت کوي چې تاسو هیڅکله دوی ته تلیفون نه کوئ

د تلیفون زنګونو فوبیا څه لامل کیږي؟

د دې پوښتنې ځواب لپاره ، موږ باید وګورو څنګه ټیلیفوني اړیکه د مخابراتو د نورو طریقو څخه توپیر لري، په ځانګړې توګه د متن پیغام او د مخامخ اړیکو سره. بریښنالیک د متن لیږلو ځنډول دي.

د متن لیږلو او د مخامخ متقابل عمل برعکس، د تلیفون خبرو اترو ته اړتیا لري چې تاسو په خپلو پښو فکر وکړئ. متن لیکل تاسو ته وخت درکوي چې بشپړ متن جوړ کړئ. تاسو حتی کولی شئ له خپلو ملګرو څخه وغواړئ چې تاسو ته د متن په اړه فیډبیک درکړي.

تاسو په تلیفون کولو کې دومره عیش نلرئ. تلیفون زنګونه سمدلاسه تاسو ځای په ځای کړي. که تاسو د سم شی د ویلو لپاره وقفه وکړئ، نو بل کس به د وقفې احساس کول ستونزمن وي. وقفه د تلیفون خبرې اترې ناڅاپه کوي.

مګر د تلیفون خبرې اترې د متنونو په پرتله ډیر نږدې دي. تاسو د هغه چا سره ډیر تړلی احساس کوئ چې غږ یې اورئ.

بیا هم، تلیفون زنګونه د مخامخ خبرو اترو په څیر نږدې نه دي. تلیفون زنګونه تاسو ته اجازه درکوي چې پورته کړئپارا ژبه - د خبرو کولو طریقه - کوم چې د کلمو سربیره ډیر څه بیانوي. مګر ډیر څه لاهم پاتې دي چې یوازې د شخصي تعاملاتو په جریان کې لاسرسی کیدی شي.

نو، تلیفون زنګونه تاسو ته د متن پیغام رسولو او په شخصي اړیکو کې پدې عجیب ځای کې اچوي. تاسو نږدې احساس کوئ، مګر دلته یو ټن غیر لفظي اړیکه شتون لري چې تاسو یې له لاسه ورکوئ.

کله چې موږ له نورو سره اړیکه ونیسو، موږ د دوی نظریاتو ته پام کوو ترڅو معلومه کړو چې تعامل څنګه پرمخ ځي. د بل کس غیر لفظي فیډبیک موږ ته اجازه راکوي چې د دوی احساسات ولولو او کورس یې سم کړو.

تلیفون زنګونه تاسو له دې ټولو مهم معلوماتو څخه بې برخې کوي، او ستاسو ویره چې تاسو ممکن بل کس ته زیان ورسوئ یا دا چې تلیفون نه وي. ښه پرمخ تلل لا زیاتیږي.

کله چې تاسو په عامه ځای کې یاست د تلیفون اضطراب لا پسې خرابیږي. هغه غږونه چې موږ یې احساس نشو کولی زموږ د پام اړولو کې اغیزمن دي. کله چې خلک تاسو په تلیفون کې خبرې اوري، دوی یوازې د اړیکو یو اړخ اوري.

زموږ ذهنونه د تشو ډکول خوښوي. دا د دې لامل کیږي چې دوی تاسو ته د دوه اړخیزو متقابل عمل په پرتله ډیر پام وکړي. د دوی مغز مرسته نشي کولی مګر هڅه وکړئ د اړیکو بل اړخ وپیژنئ.

تاسو پدې پوهیږئ، او دا تاسو نور هم ډاروي چې په عامو خلکو کې تلیفونونه وکړئ.

څنګه د تلیفون اضطراب ترلاسه کړئ

د تلیفون اضطراب - او په عمومي ډول ټولنیز اندیښنه - د منفي ارزونې ویره ده. همدارنګه،تاسو نه غواړئ ګډوډ شئ ځکه چې تلیفون ستاسو لپاره مهم دی.

له همدې امله د تلیفون اندیښنه یوازې هغه وخت څرګند کیدی شي کله چې تاسو د لوړې کچې تلیفون کې ګډون وکړئ. که دا د کار د مرکې لپاره زنګ وي یا ستاسو د مینه والو سره لومړی زنګ وي.

ټولې ناولې تجربې په موږ کې د لږې اضطراب لامل کیږي، خو د ناول لوړې تجربې چېرته چې تېروتنې ګرانې وي د اضطراب د ودې لامل ګرځي. کله چې خندا کول ستاسو د ژوند د تباه کولو خورا لوی ظرفیت لري، دا هغه وخت دی چې تاسو له ګډوډۍ څخه ډیر ویره لرئ.

د ستړيا خبره دا ده چې د ګډوډۍ ویره ډیری وختونه خلک ګډوډ کوي.

د تلیفون اندیښنه د لاندې تخنیکونو په کارولو سره په مؤثره توګه معامله کیدی شي:

1. هڅه وکړئ چې منطقي اوسئ

ستاسو لوړ سټیک تلیفون په تاسو کې خورا ویره رامینځته کوي ، کوم چې تاسو د دې ویره د مناسب کولو لپاره حقیقت تحریفوي. تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو به شیان ګډوډ کړئ. تاسو د خپل ژوند پیښې په یاد ولرئ چیرې چې تاسو په تیرو وختونو کې ورته حالتونه ګډوډ کړي دي.

تاسو هڅه کوئ چې یوه کیسه جوړه کړئ ترڅو ستاسو ویره تغذیه کړي.

یو ګام شاته واخلئ او ډیر معقول فکر وکړئ. ځینې ​​​​ښه پوښتنې چې له ځانه یې وپوښتئ دا دي:

• "ایا ما تل په تیرو وختونو کې ورته حالتونه ګډوډ کړي دي؟"
7>"ځینې بیلګې کومې دي چیرې چې د یو چا سره زما لومړی تلیفون ښه و؟ "
• "که زه ګډوډ شم نو څه به پیښ شي؟"
• "که زه ګډوډ شم نو زما لپاره به کار وشي، یا زه کولی شم بیا هم شیان حل کړم؟"
• >"آیا زه یو بشپړتیا پرست یم؟"

په اړه صحي باورونه درلودلناکامي کولی شي د پام وړ مرسته وکړي. حتی که تاسو د تلیفون کال ګډوډ کړئ ، نړۍ به شاید پای ته ونه رسیږي. تاسو به د شیانو سمولو لپاره ډیر فرصتونه ترلاسه کړئ.

د اضطراب په اړه د سالم باور درلودل به نوره هم مرسته وکړي. پوه شئ چې دا طبیعي ده چې یو څه ویره احساس کړئ کله چې تاسو یو څه نوي کوئ. کله چې تاسو اضطراب پریږدئ او جګړه پریږدئ، دا د میلمه په څیر په بیړه راځي او ځي.

2. ډیر تلیفونونه وکړئ

موږ د نوي شیانو هڅه کولو پرمهال ډیر اندیښمن احساس کوو ځکه چې موږ په هغه څه کې لږ یا هیڅ زیرمې نلرو چې زه یې زموږ د اعتماد بانکي حساب بولم.

موږ ټول یو زموږ د هر مهارت لپاره د باور بانک حساب. څومره چې تاسو په حساب کې ډیرې زیرمې لرئ، هغومره ډیر مهارت لرئ. دا زیرمې څه دي، تاسو پوښتنه کوئ؟

دا زیرمې د مثبتو پایلو سره بیاکتنې دي. هرڅومره چې تاسو په بریالیتوب سره یو څه ترسره کوئ ، د دې مهارت لپاره ستاسو د باور بانک حساب لوی کیږي.

البته ، لومړۍ زیرمه به کوچنۍ وي او شاید منفي پایله (ناکامي) ترلاسه کړي. مګر لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ او زیرمه کوئ، ستاسو زیرمې ښه کیږي.

نو، په تلیفونونو (او هر څه) کې د ښه کیدو لاره دا ده چې دا په مکرر ډول ترسره کړئ.

ځکه چې ډیری خلک غوره کوي. په دې ورځو کې د زنګ وهلو په اړه متن ورکول، د دوی 'د باوري بانک حساب' نشتوالی دی. دوی د تلیفون اخیستلو ډیره تجربه نلري. د دې د حل لاره دا ده چې خپل ځان نورو تلیفونونو ته ښکاره کړئ.

3. چمتووالی

اندیښنه بل څه نه دي مګر ستاسو د ذهن څخه یو پیغام چې تاسو د یوې مهمې راتلونکې پیښې لپاره چمتو نه یاست. تاسو چمتو نه یاست ځکه چې تاسو ډاډه نه یاست. تاسو ډاډه نه یاست ځکه چې ستاسو باوري بانکي حساب کم دی.

تاسو ډیرې پیسې غواړئ، مګر تاسو ډیر وخت نلرئ. تاسو څه کوئ؟

په پای کې، دا میاشتې یا کلونه وخت نیسي ترڅو د کافي مثبتې پایلې زیرمې ترلاسه کړي. مګر د دې پروسې د لنډولو لپاره یوه لاره شتون لري، یوه لاره چې ستاسو ذهن د یو څه په اړه ډیر باوري کولو لپاره چلوي چیرې چې دا زیرمه نلري.

دا چل تیاری دی.

تیاری او تمرین هیڅ شی نه دی. مګر ستاسو په باوري بانکي حساب کې دوامداره زیرمه کول.

د تليفون په جریان کې تاسو څنګه خبرې کوئ په تکرار سره، تاسو په پای کې خپل ذهن ته قناعت ورکوئ چې تاسو د دې لپاره کافي مثبتې زیرمې لرئ.<3

4. وضعیت د زده کړې د فرصت په توګه تکرار کړئ

یقینا، د تلیفون زنګ نه کولو سره، تاسو به په خپل آرامۍ سیمه کې پاتې شئ. مګر د دې لګښتونه څه دي؟

په بشپړ ډول د تلیفون څخه ډډه کول ممکن ستاسو شخصي یا مسلکي ژوند ته زیان ورسوي. دا احتمال لري د زنګ وهلو او خندا کولو څخه بدتر وي. ستاسو زیرمه به په ورته ټیټ یا صفر کچه پاتې وي.

که تاسو تلیفون وکړئ او ګډوډ شئ، لږترلږه تاسو په خپل باوري بانکي حساب کې یو څه زیرمه کړئ. تاسو به یو ټن زده کړئ اوپه راتلونکي کې ښه زیرمه کول. د تجربې څخه په بشپړه توګه ډډه کول د پیسو ورکولو فرصت له لاسه ورکوي.

5. په بل کس تمرکز وکړئ

مخکې له دې چې زنګ ووهئ، اراده وکړئ چې په بل کس ډیر تمرکز وکړئ. اضطراب موږ دې 'ځان څارنې حالت' ته اړوي چیرې چې موږ په جدي ډول په ځان تمرکز کوو ترڅو د تیروتنو مخه ونیسو.

مګر که تاسو پریکړه وکړئ چې دا وضعیت د زده کړې فرصت په توګه وګورئ نو تاسو به خپله زده کړه اعظمي کړئ که تاسو په بل شخص ډیر تمرکز وکړئ. هغه څه واورئ چې دوی یې وايي او پام وکړئ چې څنګه دوی تاسو ته ځواب ووایی.

څومره چې تاسو په دوی تمرکز کوئ ، ډیر احتمال به تاسو د دوی اړتیاو ته پاملرنه وکړئ. دوی به د پوهیدو احساس وکړي، او اړیکه به ښه پرمخ ځي.

کله ناکله تاسو نشئ کولی خپل ذهن احمق کړئ

که تاسو د اړیکو مناسب مهارتونه نلرئ، تاسو نشئ کولی خپل مغز د دې فکر کولو لپاره احمق کړئ. تاسو به ښه وکړئ. چمتووالی مرسته کولی شي، مګر تاسو اړتیا لرئ چې تکرار کړئ او هغه حقیقي زیرمې ولرئ.

همدارنګه، که تاسو احتمال لرئ چې بل کس ځوروي، تاسو نشئ کولی خپل مغز په دې فکر کې ګمراه کړئ چې تاسو به یاست. دوی نه ځوروي. د مثال په توګه، ډیری خلک نه خوښوي چې سړه زنګ ووهي.

نو، که تاسو په پلور یا بازار موندنه کې یاست او سړه زنګ ستاسو د بازار موندنې ستراتیژي ده، ممکن د خلکو د ځورولو په اړه ستاسو اندیښنه سمه وي او تاسو باید د بازار موندنې مختلف طریقه هڅه وکړئ.