फोनको चिन्ता कसरी हटाउने (5 सुझावहरू)

 फोनको चिन्ता कसरी हटाउने (5 सुझावहरू)

Thomas Sullivan

फोन चिन्ता वा टेलिफोबिया भनेको जब तपाईं फोन कल गर्न वा उपस्थित हुन चाहनुहुन्छ भने, तर डरले तपाईंलाई त्यसो गर्नबाट रोक्छ। तपाइँलाई थाहा छ कि कल तपाइँको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाइँ यति नर्भस हुनुहुन्छ कि तपाइँ आफैलाई यो गर्नबाट बाहिर बोल्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।

फोनमा कुरा गर्न मन नपर्ने मानिसहरूलाई सामान्यतया फोन चिन्ता हुन्छ। यो चिन्ता उनीहरूको सामाजिक चिन्ताको विस्तार हो। उनीहरूलाई सामान्य रूपमा मानिसहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न समस्या हुन्छ।

एकै समयमा, केही मानिसहरू फोनमा कुरा गर्न मन पराउँदैनन्। चिन्ताको कारणले होइन तर फोन कलहरूले धेरै समय लिने जस्ता अन्य कारणहरू।

साथै, केही व्यक्तिहरूलाई सामाजिक चिन्ता हुँदैन- तिनीहरू व्यक्तिगत अन्तरक्रियामा ठीक छन्- तर फोन कलहरूले उनीहरूको प्राप्त गर्न सक्छन्। हृदयको दौड।

यसैले यो महसुस गर्न आवश्यक छ कि तपाईंले फोनमा चिन्ता छ भनी मात्र भन्न सक्नुहुन्छ जब, गहिरो तल, तपाईं त्यो कल गर्न वा उपस्थित हुन चाहानुहुन्छ तर गर्न डराउनुहुन्छ। यो।

भन्नु पर्दैन, कल गर्न वा कल गर्न डराउनु तपाईंको व्यावसायिक र व्यक्तिगत जीवनको लागि हानिकारक हुन सक्छ। धेरै जसो कामहरूले तपाईंलाई आजकल कल गर्न आवश्यक पर्दैन, धेरै ग्राहक-मुखी कामहरू (जस्तै बिक्री) लाई अझै पनि तपाईंलाई फोन कलहरू राम्रो बनाउन आवश्यक छ।

फोन चिन्ताका लक्षणहरू

यदि तपाईंलाई अझै शंका छ भने तपाईलाई फोनको चिन्ता छ वा छैन भन्ने बारे, फोन चिन्ताका निम्न लक्षणहरूले चीजहरू स्पष्ट गर्नुपर्छ:

  • फोन कल गर्नु अघि, समयमा र पछि अत्यधिक डर
  • गर्दैतपाईले फोन कलहरूबाट बच्न के गर्न सक्नुहुन्छ
  • फोन कल गर्न वा उपस्थित हुन ढिलाइ गर्नु
  • कल पछि कलको अत्यधिक विश्लेषण गर्नु
  • कल राम्रो नहोला भन्ने डरले<8
  • अर्कोलाई दु:ख दिने चिन्ता
  • गलत कुरा बोल्ने बारे चिन्ता
  • हृदयको धड्कन बढ्ने र काँप्ने जस्ता चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्नु
  • को समयमा आत्म-सचेत हुनु कल
  • तपाईंका प्रियजनहरूले उनीहरूलाई कहिल्यै कल नगरेको गुनासो गर्दै

फोन कलको फोबियाको कारण के हो?

यस प्रश्नको जवाफ पाउन, हामीले हेर्नु पर्छ कसरी टेलिफोनिक सञ्चार संचारका अन्य मोडहरू, विशेष गरी टेक्स्टिङ र अनुहार-अनुहार अन्तरक्रियाबाट भिन्न हुन्छ। इमेल पाठ पठाउन ढिलाइ हुन्छ।

पाठ पठाउने र अनुहार-अनुहार अन्तर्क्रियाको विपरीत, फोन वार्तालापहरूले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा सोच्न आवश्यक छ। टेक्स्टिङले तपाईंलाई उत्तम पाठ बनाउनको लागि समय दिन्छ। तपाईंले आफ्ना साथीहरूलाई पाठमा प्रतिक्रिया दिनको लागि सोध्न पनि सक्नुहुन्छ।

तपाईंसँग कल गर्दा त्यो विलासिता छैन। फोन कलले तपाईंलाई तुरुन्तै स्थानमा राख्छ। यदि तपाईंले भन्नको लागि सही कुरा शिल्प गर्न पज गर्नु भएको थियो भने, अर्को व्यक्तिलाई पजको अर्थ बनाउन गाह्रो हुनेछ। पजहरूले फोन वार्तालापहरूलाई अप्ठ्यारो बनाउँछ।

तर फोन वार्तालापहरू पाठहरू भन्दा बढी घनिष्ठ हुन्छन्। तपाईंले आवाज सुन्नु भएको व्यक्तिसँग तपाईं बढी जोडिएको महसुस गर्नुहुन्छ।

तैपनि, फोन कलहरू आमनेसामने अन्तरक्रियाजत्तिकै घनिष्ठ हुँदैनन्। फोन कलहरूले तपाईंलाई उठाउन अनुमति दिन्छparalanguage - बोल्ने तरिका - जसले शब्दहरू बाहेक धेरै कुरा बुझाउँछ। तर धेरै कुराहरू अझै बाँकी छन् जुन व्यक्तिगत अन्तरक्रियाको बेला मात्र पहुँच गर्न सकिन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: अल्छी भनेको के हो र मानिसहरू किन अल्छी हुन्छन्?

त्यसैले, फोन कलहरूले तपाईंलाई टेक्स्टिङ र व्यक्तिगत सञ्चार बीचको यो अनौठो स्थानमा राख्छ। तपाईं घनिष्ठ महसुस गर्नुहुन्छ, तर त्यहाँ धेरै गैर-मौखिक संचार छ जुन तपाईंले गुमाउनु भएको छ।

जब हामी अरूसँग अन्तरक्रिया गर्छौं, हामी अन्तरक्रिया कसरी भइरहेको छ भनेर नाप्न तिनीहरूको प्रतिक्रियामा ध्यान दिन्छौं। अर्को व्यक्तिको गैर-मौखिक प्रतिक्रियाले हामीलाई उनीहरूको भावनाहरू पढ्न र पाठ्यक्रम-सही गर्न अनुमति दिन्छ।

फोन कलहरूले तपाईंलाई यी सबै महत्त्वपूर्ण जानकारीहरूबाट वञ्चित गर्दछ, र तपाईंले अर्को व्यक्तिलाई परेशान गरिरहनुभएको हुन सक्छ वा कल नआएको डर छ। राम्रोसँग जाँदा झन् बढाउँछ।

सार्वजनिक स्थानमा हुँदा फोनको चिन्ता झन् खराब हुन सक्छ। हामीले बुझाउन नसक्ने आवाजहरू हाम्रो ध्यान खिच्न प्रभावकारी हुन्छन्। जब मानिसहरूले तपाईलाई फोनमा कुरा गरेको सुन्छन्, उनीहरूले सञ्चारको एउटा पक्ष मात्र सुन्न पाउँछन्।

हाम्रो दिमागले खाली ठाउँहरू भर्न मन पराउँछ। यसले उनीहरूलाई नियमित रूपमा दुई-पक्षीय अन्तरक्रियामा भन्दा तपाइँलाई बढी ध्यान दिन्छ। तिनीहरूको दिमागले मद्दत गर्न सक्दैन तर सञ्चारको अर्को पक्ष पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंलाई यो थाहा छ, र यसले तपाईंलाई सार्वजनिक रूपमा फोन कल गर्न अझ डराउँछ।

कसरी गर्ने। फोनको चिन्ता प्राप्त गर्नुहोस्

फोन चिन्ताको मूलमा- र सामान्यतया सामाजिक चिन्ता- नकारात्मक रूपमा मूल्याङ्कन हुने डर हो। साथै,तपाईं गडबड गर्न चाहनुहुन्न किनभने कल तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यसैले फोनको चिन्ता तब मात्र देखा पर्न सक्छ जब तपाईंले उच्च-स्टेक कलमा भाग लिनु पर्छ। यो जागिरको अन्तर्वार्ताको लागि कल होस् वा तपाईंको क्रशसँगको पहिलो कल होस्।

सबै उपन्यास अनुभवहरूले हामीमा थोरै चिन्ता पैदा गर्छ, तर उच्च-दण्ड उपन्यास अनुभवहरू जहाँ गल्तीहरू महँगो हुन सक्छन् चिन्ताको प्रजनन आधार हुन्। जब गडबडीले तपाईंको जीवन बर्बाद गर्ने उच्चतम सम्भावना हुन्छ, त्यो हो जब तपाईं गडबड गर्न सबैभन्दा डराउनुहुन्छ।

विडम्बनाको कुरा के हो भने, गडबडीको डरले मानिसहरूलाई अक्सर गडबड बनाउँछ।

फोन चिन्ता निम्न प्रविधिहरू प्रयोग गरेर प्रभावकारी रूपमा व्यवहार गर्न सकिन्छ:

1। तर्कसंगत हुन कोसिस गर्नुहोस्

तपाईंको उच्च-स्टेक फोन कलले तपाईंमा चरम डर पैदा गर्छ, जसले तपाईंलाई त्यो डर फिट गर्न वास्तविकतालाई विकृत बनाउँछ। तपाई चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईले चीजहरू गडबड गर्नुहुनेछ। तपाईंले आफ्नो जीवनका घटनाहरू सम्झनुहुन्छ जहाँ तपाईंले विगतमा यस्तै परिस्थितिहरू गडबड गर्नुभयो।

तपाईं आफ्नो डरलाई पोषण गर्न कथा बुन्न खोज्दै हुनुहुन्छ।

एक कदम पछाडि हट्नुहोस् र थप तर्कसंगत सोच्नुहोस्। आफैलाई सोध्नका लागि केहि राम्रा प्रश्नहरू हुन्:

  • "के मैले विगतमा सधैं यस्तै परिस्थितिहरू गडबड गरेको छु?"
  • "कसैसँग मेरो पहिलो कल राम्रोसँग भएको केही उदाहरणहरू के हुन्? "
  • "मैले गडबड गरेमा यो भन्दा नराम्रो के हुन सक्छ?"
  • "के मैले गडबड गरें भने के म पूरा हुनेछु, वा म अझै पनि चीजहरू समाधान गर्न सक्छु?"
  • "के म एक पूर्णतावादी हुँ?"

को बारेमा स्वस्थ विश्वास भएकोअसफलताले महत्त्वपूर्ण मद्दत गर्न सक्छ। तपाईले फोन कल मेस गर्नुभयो भने पनि, संसार सायद समाप्त हुँदैन। तपाईंले चीजहरू ठीक गर्न थप अवसरहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।

चिन्ताको बारेमा स्वस्थ विश्वासले अझ बढी मद्दत गर्नेछ। तपाईंले केही नयाँ गरिरहँदा केही डर लाग्नु स्वाभाविक हो भन्ने कुरा बुझ्नुहोस्। जब तपाइँ चिन्तालाई रहन दिनुहुन्छ र लड्न छोड्नुहुन्छ, यो हतारमा पाहुना जस्तै आउँछ र जान्छ।

2. थप फोन कल गर्नुहोस्

नयाँ चीजहरू प्रयास गर्दा हामी धेरै चिन्तित महसुस गर्छौं किनभने हामीले हाम्रो विश्वास बैंक खाता भनेर बोलाउनेमा थोरै वा कुनै जम्मा छैन।

हामी सबैसँग छ हाम्रो प्रत्येक कौशल को लागी आत्मविश्वास बैंक खाता। तपाईको खातामा जति धेरै निक्षेपहरू छन्, तपाई त्यति नै दक्ष हुनुहुन्छ। यी निक्षेपहरू के हुन्, तपाईंले सोध्नुहुन्छ?

यी निक्षेपहरू सकारात्मक परिणामहरू भएका प्रतिनिधिहरू हुन्। तपाईले जति धेरै सफलतापूर्वक केहि गर्नुहुन्छ, त्यो कौशलको लागि तपाईको आत्मविश्वास बैंक खाता बढ्दै जान्छ।

पक्कै पनि, पहिलो जम्मा सानो हुनेछ र सायद नकारात्मक परिणाम (असफलता) दिनेछ। तर तपाईले प्रयास गरिरहनु भएको छ र जम्मा गरिरहनु भएको छ, तपाईको निक्षेपहरू अझ राम्रो हुँदै जान्छ।

त्यसैले, फोन कलहरू (र अरू सबै कुरा) मा राम्रो प्राप्त गर्ने तरिका भनेको यसलाई बारम्बार गर्नु हो।

धेरै मानिसहरू रुचाउँछन्। आजकल कल गर्दा मेसेज गर्दै, उनीहरूको 'कलिंग कन्फिडेन्स बैंक खाता' को अभाव छ। तिनीहरूसँग फोनमा लिने धेरै अनुभव छैन। यसलाई समाधान गर्ने उपाय भनेको धेरै फोन कलहरूमा आफूलाई उजागर गर्नु हो।

सकारात्मक परिणाम निक्षेपसमयको साथमा नकारात्मकहरूलाई ओझेलमा पार्नुहोस्, आत्मविश्वास निर्माण गर्नुहोस्।

३. तयारी

चिन्ता भनेको तपाईको दिमागबाट आएको सन्देश हो कि तपाई आगामी महत्त्वपूर्ण घटनाको लागि तयार हुनुहुन्न। तपाईं तयार हुनुहुन्न किनभने तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्न। तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्न किनभने तपाईंको आत्मविश्वास बैंक खाताको कमी छ।

तपाईं थप निक्षेपहरू चाहनुहुन्छ, तर तपाईंसँग धेरै समय छैन। तपाईं के गर्नुहुन्छ?

तर, पर्याप्त सकारात्मक परिणाम निक्षेपहरू प्राप्त गर्न महिना वा वर्ष लाग्छ। तर यस प्रक्रियालाई सर्ट-कट गर्ने एउटा तरिका छ, आफ्नो दिमागलाई जम्मा नभएको कुराको बारेमा थप विश्वस्त बन्ने तरिका।

त्यो चाल भनेको तयारी हो।

तयारी र अभ्यास केही होइन। तर आफ्नो कन्फिडेन्स बैंक खातामा निरन्तर जम्मा गरिरहनुहोस्।

फोन कलको बखत तपाईं कसरी बोल्नुहुनेछ भनेर बारम्बार रिहर्सल गरेर, तपाईंले अन्ततः आफ्नो दिमागलाई विश्वास दिलाउनुहुन्छ कि तपाईंसँग पर्याप्त सकारात्मक परिणाम जम्माहरू छन्।<3

4। सिक्ने मौकाको रूपमा स्थितिलाई रिफ्रेम गर्नुहोस्

अवश्य, फोन कल नगरी, तपाईं आफ्नो कम्फर्ट जोनमा रहनुहुनेछ। तर यसको लागत के हो?

कललाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नु तपाईंको व्यक्तिगत वा व्यावसायिक जीवनको लागि हानिकारक हुन सक्छ। यो कल गर्नु र गडबड गर्नु भन्दा खराब हुन सक्छ। तपाईंको जम्मा उही तल्लो वा शून्य स्तरमा रहनेछ।

यो पनि हेर्नुहोस्: स्नेहको कमीले महिलालाई के गर्छ?

यदि तपाईंले कल गर्नुभयो र गडबड गर्नुभयो भने, कम्तिमा तपाईंले आफ्नो आत्मविश्वास बैंक खातामा केही जम्मा गर्नुभयो। तपाईंले एक टन सिक्नुहुनेछ रभविष्यमा राम्रो निक्षेप बनाउन। अनुभवलाई पूरै बेवास्ता गर्दा जम्मा गर्ने मौका गुमाइरहेको छ।

5. अर्को व्यक्तिमा फोकस गर्नुहोस्

कल गर्नु अघि, अर्को व्यक्तिमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्ने इच्छा राख्नुहोस्। चिन्ताले हामीलाई यो 'आत्म-निगरानी मोड' मा बाध्य बनाउछ जहाँ हामी गल्तीहरू गर्नबाट जोगिनका लागि आफूलाई ध्यान केन्द्रित गर्छौं।

तर यदि तपाईंले यो अवस्थालाई सिक्ने मौकाको रूपमा हेर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो सिकाइलाई अधिकतम बनाउनुहुनेछ भने अर्को व्यक्तिमा बढी फोकस गर्नुहोस्। उनीहरूले भनेको कुरा सुन्नुहोस् र उनीहरूले तपाईंलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।

तपाईले उनीहरूमा जति बढी ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, त्यति नै बढी उनीहरूका आवश्यकताहरूमा ध्यान दिनुहुनेछ। तिनीहरूले बुझ्ने महसुस गर्नेछन्, र सञ्चार राम्रोसँग चल्नेछ।

कहिलेकाहीँ तपाईंले आफ्नो दिमागलाई मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्न

यदि तपाईंसँग उचित सञ्चार कौशल छैन भने, तपाईंले आफ्नो दिमागलाई यस्तो सोच्न मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्न। तिमीले राम्रो गर्नेछौ। तयारीले मद्दत गर्न सक्छ, तर तपाईंले प्रतिनिधिहरू राख्नु पर्छ र ती वास्तविक निक्षेपहरू गर्न आवश्यक छ।

साथै, यदि तपाइँ अर्को व्यक्तिलाई परेशान गर्न सक्नुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो दिमागलाई मूर्ख बनाउन सक्नुहुन्न। तिनीहरूलाई परेशान नगर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, धेरैजसो मानिसहरू कोल्ड-कल्ड गर्न मन पराउँदैनन्।

त्यसोभए, यदि तपाईं बिक्री वा मार्केटिङमा हुनुहुन्छ र कोल्ड-कलिङ तपाईंको मार्केटिङ रणनीति हो, सायद मानिसहरूलाई परेशान गर्ने तपाईंको चिन्ता जायज छ र तपाईंले फरक मार्केटिङ दृष्टिकोण कोसिस गर्नुहोस्।

Thomas Sullivan

जेरेमी क्रुज एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक र लेखक हुन् जसले मानव दिमागको जटिलताहरू उजागर गर्न समर्पित छन्। मानव व्यवहारको जटिलताहरू बुझ्नको लागि जुनूनको साथ, जेरेमी एक दशक भन्दा बढीको लागि अनुसन्धान र अभ्यासमा सक्रिय रूपमा संलग्न छन्। उनले पीएच.डी. एक प्रसिद्ध संस्थाबाट मनोविज्ञानमा, जहाँ उनले संज्ञानात्मक मनोविज्ञान र न्यूरोसाइकोलोजीमा विशेषज्ञता हासिल गरे।आफ्नो व्यापक अनुसन्धान मार्फत, जेरेमीले मेमोरी, धारणा, र निर्णय प्रक्रिया सहित विभिन्न मनोवैज्ञानिक घटनाहरूमा गहिरो अन्तरदृष्टि विकास गरेको छ। मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको निदान र उपचारमा ध्यान केन्द्रित गर्दै उनको विशेषज्ञता मनोविज्ञानको क्षेत्रमा पनि फैलिएको छ।ज्ञान बाँड्ने जेरेमीको जुनूनले उसलाई आफ्नो ब्लग, मानव दिमाग बुझाउनको लागि नेतृत्व गर्यो। मनोविज्ञान स्रोतहरूको एक विशाल एर्रे क्युरेट गरेर, उसले पाठकहरूलाई मानव व्यवहारको जटिलता र सूक्ष्मताहरूमा बहुमूल्य अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्ने लक्ष्य राख्छ। विचार-उत्तेजक लेखहरू देखि व्यावहारिक सुझावहरू सम्म, जेरेमीले मानव दिमागको आफ्नो समझ बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि एक व्यापक प्लेटफर्म प्रदान गर्दछ।आफ्नो ब्लगको अतिरिक्त, जेरेमीले आफ्नो समय एक प्रमुख विश्वविद्यालयमा मनोविज्ञान पढाउन, महत्वाकांक्षी मनोवैज्ञानिक र अनुसन्धानकर्ताहरूको दिमागलाई पोषण गर्न समर्पित गर्दछ। उहाँको आकर्षक शिक्षण शैली र अरूलाई प्रेरित गर्ने प्रामाणिक इच्छाले उहाँलाई यस क्षेत्रमा उच्च सम्मानित र खोजिने प्रोफेसर बनाउँछ।मनोविज्ञानको संसारमा जेरेमीको योगदान एकेडेमियाभन्दा बाहिर छ। उनले सम्मानित जर्नलहरूमा असंख्य शोध पत्रहरू प्रकाशित गरेका छन्, अन्तर्राष्ट्रिय सम्मेलनहरूमा आफ्ना निष्कर्षहरू प्रस्तुत गर्दै, र अनुशासनको विकासमा योगदान पुर्‍याएका छन्। मानव दिमागको हाम्रो बुझाइलाई अगाडि बढाउनको लागि आफ्नो बलियो समर्पणको साथ, जेरेमी क्रुजले पाठकहरू, महत्वाकांक्षी मनोवैज्ञानिकहरू, र सँगी अनुसन्धानकर्ताहरूलाई दिमागको जटिलताहरू खोल्ने दिशामा उनीहरूको यात्रामा प्रेरित र शिक्षित गर्न जारी राख्छन्।