Gorbryder ffôn neu deleffobia yw pan fyddwch eisiau gwneud neu fynychu galwad ffôn, ond mae ofn yn eich atal rhag gwneud hynny. Rydych chi'n gwybod bod yr alwad yn bwysig i chi, ond rydych chi'n mynd mor nerfus fel eich bod chi'n ceisio siarad â chi'ch hun allan o'i wneud.

Mae pobl nad ydyn nhw'n hoffi siarad ar y ffôn yn dioddef o bryder ffôn fel arfer. Mae'r pryder hwn yn estyniad o'u pryder cymdeithasol. Maen nhw'n cael problemau rhyngweithio â phobl yn gyffredinol.

Ar yr un pryd, dydy rhai pobl ddim yn hoffi siarad ar y ffôn. Nid oherwydd pryder ond rhesymau eraill fel galwadau ffôn yn cymryd gormod o amser.

Hefyd, nid oes gan rai pobl bryder cymdeithasol - maen nhw'n iawn gyda rhyngweithiadau personol - ond gall galwadau ffôn gael eu calonnau'n rasio.

Dyma pam mae'n hanfodol sylweddoli mai dim ond pan fyddwch chi eisiau gwneud neu fynychu'r alwad honno ond ofn gwneud hynny y gallwch chi ddweud bod gennych chi bryder ffôn.

Afraid dweud, gall bod ofn gwneud neu fynychu galwadau fod yn niweidiol i'ch bywyd proffesiynol a phersonol. Er nad yw'r rhan fwyaf o swyddi yn gofyn i chi ffonio'r dyddiau hyn, mae llawer o swyddi sy'n delio â chwsmeriaid (fel Gwerthu) yn dal i fod angen ichi ddod yn dda gyda galwadau ffôn.

Symptomau pryder ffôn

Os oes gennych amheuon o hyd ynghylch a oes gennych bryder ffôn ai peidio, dylai'r symptomau canlynol o bryder ffôn egluro pethau:

• Ofn eithafol cyn, yn ystod, ac ar ôl yr alwad ffôn
• Gwneudbeth allwch chi i osgoi galwadau ffôn
• Gohirio gwneud neu fynychu galwadau ffôn
• Gor-ddadansoddi'r alwad ar ôl yr alwad
• Bod ofn na fydd yr alwad yn mynd yn dda<8
• Poeni am boeni'r person arall
• Poeni am ddweud y pethau anghywir
• Profi symptomau corfforol pryder fel cyfradd curiad y galon uwch ac ysgwyd
• Bod yn hunanymwybodol yn ystod yr alwad
• Eich anwyliaid yn cwyno nad ydych byth yn eu ffonio

Beth sy'n achosi ffobia galwadau ffôn?

I ateb y cwestiwn hwn, mae angen i ni edrych ar sut mae cyfathrebu teleffonig yn wahanol i ddulliau eraill o gyfathrebu, yn enwedig tecstio a rhyngweithio wyneb yn wyneb. Mae e-bost wedi'i oedi cyn anfon neges destun.

Yn wahanol i anfon negeseuon testun a rhyngweithio wyneb yn wyneb, mae sgyrsiau ffôn yn gofyn i chi feddwl ar eich traed. Mae tecstio yn rhoi amser i chi lunio'r testun perffaith. Gallwch hyd yn oed ofyn i'ch ffrindiau roi adborth i chi ar y neges destun.

Nid oes gennych y moethusrwydd hwnnw wrth alw. Mae galwadau ffôn yn eich rhoi yn y fan a'r lle ar unwaith. Pe baech chi'n oedi i wneud y peth iawn i'w ddweud, byddai'r person arall yn ei chael hi'n anodd gwneud synnwyr o'r saib. Mae seibiau yn gwneud sgyrsiau ffôn yn lletchwith.

Ond mae sgyrsiau ffôn yn fwy agos atoch na negeseuon testun. Rydych chi'n teimlo'n fwy cysylltiedig â'r person rydych chi'n clywed ei lais.

Er hynny, nid yw galwadau ffôn mor agos atoch â rhyngweithiadau wyneb yn wyneb. Mae galwadau ffôn yn caniatáu ichi godi ymlaenparalanguage- y dull o siarad- sy'n cyfleu llawer yn ychwanegol at eiriau. Ond mae llawer yn dal i gael ei adael allan na ellir ond cael mynediad iddo yn ystod rhyngweithiadau personol.

Felly, mae galwadau ffôn yn eich rhoi yn y man rhyfedd hwn rhwng anfon negeseuon testun a chyfathrebu personol. Rydych chi'n teimlo'n agos atoch, ond mae yna lawer o gyfathrebu di-eiriau rydych chi'n colli allan arno.

Pan rydyn ni'n rhyngweithio ag eraill, rydyn ni'n talu sylw i'w hadborth i fesur sut mae'r rhyngweithio yn mynd. Mae adborth di-eiriau'r person arall yn ein galluogi i ddarllen eu hemosiynau a'u cwrs-cywir.

Mae galwadau ffôn yn eich amddifadu o'r holl wybodaeth hanfodol hon, a'ch ofn y gallech fod yn poeni'r person arall neu nad yw'r alwad mynd yn dda yn gwaethygu.

Gall pryder ffôn waethygu pan fyddwch mewn man cyhoeddus. Mae synau na allwn wneud synnwyr ohonynt yn effeithiol wrth dynnu ein sylw. Pan fydd pobl yn eich clywed yn siarad ar y ffôn, dim ond un ochr i'r cyfathrebu maen nhw'n ei glywed.

Mae ein meddyliau'n hoffi llenwi'r bylchau. Mae hyn yn gwneud iddynt dalu mwy o sylw i chi nag y byddent i ryngweithio dwy ochr rheolaidd. Ni all eu hymennydd helpu ond ceisiwch ddarganfod yr ochr arall i'r cyfathrebu.

Rydych chi'n gwybod hyn, ac mae'n eich gwneud chi'n fwy ofnus byth i wneud galwadau ffôn yn gyhoeddus.

Sut i gorbryder dros y ffôn

Gwraidd pryder ffôn - a phryder cymdeithasol yn gyffredinol - yw'r ofn o gael eich gwerthuso'n negyddol. Hefyd,dydych chi ddim eisiau llanast oherwydd mae'r alwad yn bwysig i chi.

Dyma pam mae'n bosibl mai dim ond pan fydd yn rhaid i chi fynychu galwad lle mae llawer yn y fantol y bydd pryder ffôn yn ymddangos. Boed yn alwad am gyfweliad swydd neu'r alwad gyntaf gyda'ch gwasgfa.

Mae pob profiad newydd yn tueddu i achosi ychydig o bryder ynom, ond mae profiadau newydd lle mae camgymeriadau'n gallu bod yn gostus yn fagwrfa i bryder. Pan fydd gan lanast y potensial mwyaf i ddifetha'ch bywyd, dyna pryd mae'r ofn mwyaf arnoch chi i wneud llanast.

Yn eironig, mae ofn gwneud llanast yn aml yn gwneud i bobl lanast.

Pryder ffôn gellir ymdrin â nhw'n effeithiol gan ddefnyddio'r technegau canlynol:

1. Ymdrechu i fod yn rhesymegol

Mae eich galwad ffôn uchel yn peri ofn eithafol ynoch chi, sy'n gwneud ichi ystumio realiti i gyd-fynd â'r ofn hwnnw. Rydych chi'n dechrau poeni y byddwch chi'n gwneud llanast o bethau. Rydych chi'n cofio digwyddiadau o'ch bywyd lle gwnaethoch chi wneud llanast o sefyllfaoedd tebyg yn y gorffennol.

Rydych chi'n ceisio plethu naratif i fwydo'ch ofn.

Cymerwch gam yn ôl a meddyliwch yn fwy rhesymegol. Dyma rai cwestiynau da i'w gofyn i chi'ch hun:

• “Ydw i wastad wedi gwneud llanast o sefyllfaoedd tebyg yn y gorffennol?”
• “Beth yw rhai enghreifftiau lle aeth fy ngalwad gyntaf gyda rhywun yn dda? ”
• “Beth sy’n waeth a all ddigwydd os byddaf yn gwneud llanast?”
• “A fydd modd imi wneud llanast, neu a allaf wella pethau o hyd?”
• >“Ydw i'n berffeithydd?”

Mae gen i gredoau iach amgall methiant helpu'n sylweddol. Hyd yn oed os byddwch chi'n gwneud llanast o'r alwad ffôn, mae'n debyg na fydd y byd yn dod i ben. Fe gewch chi fwy o gyfleoedd i wneud pethau'n iawn.

Bydd bod â chred iach am bryder yn helpu hyd yn oed yn fwy. Sylweddolwch ei bod hi'n naturiol i chi deimlo rhywfaint o ofn pan fyddwch chi'n gwneud rhywbeth newydd. Pan fyddwch chi'n gadael i bryder fod ac yn rhoi'r gorau i'w ymladd, mae'n mynd a dod fel gwestai ar frys.

2. Gwneud mwy o alwadau ffôn

Rydym yn teimlo mor bryderus wrth roi cynnig ar bethau newydd oherwydd nid oes gennym lawer o flaendaliadau, os o gwbl, yn yr hyn rwy'n ei alw'n gyfrif banc hyder .

Mae gennym i gyd a cyfrif banc hyder ar gyfer pob un o'n sgiliau. Po fwyaf o adneuon sydd gennych mewn cyfrif, y mwyaf medrus ydych chi. Beth yw'r adneuon hyn, rydych chi'n gofyn?

Mae'r adneuon hyn yn gynrychiolwyr gyda chanlyniadau cadarnhaol. Po fwyaf y gwnewch rywbeth yn llwyddiannus, y mwyaf y bydd eich cyfrif banc hyder ar gyfer y sgil hwnnw'n cynyddu.

Wrth gwrs, bydd y blaendal cyntaf yn fach ac mae'n debyg y bydd yn arwain at ganlyniad negyddol (methiant). Ond wrth i chi ddal i geisio ac adneuo, mae eich blaendaliadau yn dod yn well.

Felly, y ffordd i ddod yn dda gyda galwadau ffôn (a phopeth arall) yw gwneud hynny dro ar ôl tro.

Gan fod yn well gan lawer o bobl tecstio dros alwad y dyddiau hyn, eu 'cyfrif banc hyder galw' yn ddiffygiol. Nid oes ganddynt lawer o brofiad yn cymryd y ffôn. Y ffordd i'w unioni yw trwy wneud eich hun yn agored i fwy o alwadau ffôn.

3. Paratoi

Nid yw gorbryder yn ddim mwy na neges o’ch meddwl nad ydych yn barod ar gyfer digwyddiad pwysig sydd i ddod. Nid ydych yn barod oherwydd nad ydych yn hyderus. Nid ydych yn hyderus oherwydd mae diffyg hyder yn eich cyfrif banc.

Rydych eisiau mwy o flaendaliadau, ond nid oes gennych lawer o amser. Beth ydych chi'n ei wneud?

Wedi'r cyfan, mae'n cymryd misoedd neu flynyddoedd i gael digon o adneuon canlyniad cadarnhaol. Ond mae yna ffordd i dorri'r broses hon yn fyr, ffordd i dwyllo'ch meddwl i fod yn fwy hyderus am rywbeth lle nad oes ganddo adneuon.

Paratoi yw'r tric hwnnw.

Nid yw paratoi ac ymarfer yn ddim byd ond yn gwneud adneuon parhaus i'ch cyfrif banc hyder.

Drwy ymarfer sut y byddwch chi'n siarad yn ystod yr alwad ffôn drosodd a throsodd, rydych chi'n argyhoeddi'ch meddwl yn y pen draw bod gennych chi ddigon o adneuon canlyniad positif i fynd amdani.<3

4. Ail-fframiwch y sefyllfa fel cyfle i ddysgu

Yn sicr, trwy beidio â gwneud yr alwad ffôn, byddwch yn aros yn eich parth cysur. Ond beth yw costau hynny?

Gall osgoi'r alwad yn gyfan gwbl fod yn niweidiol i'ch bywyd personol neu broffesiynol. Mae'n debygol o fod yn waeth na galw a gwneud llanast ohono. Bydd eich blaendal yn aros ar yr un lefel isel neu sero.

Os gwnewch yr alwad a llanast, o leiaf fe wnaethoch chi adneuo rhywbeth yn eich cyfrif banc hyder. Byddwch yn dysgu tunnell agwneud gwell adneuon yn y dyfodol. Mae osgoi'r profiad yn gyfan gwbl yn colli cyfle i wneud blaendal.

5. Canolbwyntiwch ar y person arall

Cyn yr alwad, bwriadwch ganolbwyntio mwy ar y person arall. Mae gorbryder yn ein gorfodi i mewn i'r 'modd hunan-fonitro' hwn lle rydym yn canolbwyntio'n obsesiynol arnom ein hunain er mwyn osgoi gwneud camgymeriadau.

Ond os penderfynwch weld y sefyllfa hon fel cyfle i ddysgu, byddwch yn gwneud y mwyaf o'ch dysgu os byddwch yn canolbwyntio mwy ar y person arall. Gwrandewch ar yr hyn sydd ganddyn nhw i'w ddweud a rhowch sylw i sut maen nhw'n ymateb i chi.

Po fwyaf y byddwch chi'n canolbwyntio arnyn nhw, y mwyaf tebygol y byddwch chi'n talu sylw i'w hanghenion. Byddant yn teimlo eu bod yn cael eu deall, a bydd y cyfathrebu'n mynd yn dda.

Weithiau ni allwch dwyllo'ch meddwl

Os nad oes gennych y sgiliau cyfathrebu cywir, ni allwch dwyllo'ch ymennydd i feddwl hynny byddwch yn gwneud yn dda. Gall paratoi helpu, ond mae angen i chi roi'r cynrychiolwyr i mewn a gwneud y dyddodion gwirioneddol hynny.

Hefyd, os ydych chi'n debygol o drafferthu'r person arall, ni allwch chi dwyllo'ch ymennydd i feddwl y byddwch chi' t trafferthu nhw. Er enghraifft, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi cael eich galw'n ddiwahoddiad.

Felly, os ydych chi mewn Gwerthiant neu Farchnata a galw diwahoddiad yw eich strategaeth farchnata, efallai bod cyfiawnhad dros eich pryder ynghylch poeni pobl a dylech rhowch gynnig ar ddull marchnata gwahanol.