ఫోన్ ఆందోళన లేదా టెలిఫోబియా అనేది మీరు ఫోన్ కాల్ చేయడానికి లేదా హాజరు కావాలనుకున్నప్పుడు, కానీ భయం మిమ్మల్ని అలా చేయకుండా ఆపుతుంది. మీకు కాల్ ముఖ్యమైనదని మీకు తెలుసు, కానీ మీరు చాలా భయాందోళనలకు గురవుతారు, మీరు అలా చేయకుండా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఫోన్‌లో మాట్లాడటం ఇష్టపడని వ్యక్తులు సాధారణంగా ఫోన్ గురించి ఆందోళన చెందుతారు. ఈ ఆందోళన వారి సామాజిక ఆందోళనకు పొడిగింపు. సాధారణంగా వ్యక్తులతో పరస్పర చర్య చేయడంలో వారికి సమస్యలు ఉన్నాయి.

అదే సమయంలో, కొంతమందికి ఫోన్‌లో మాట్లాడడం ఇష్టం ఉండదు. ఆందోళన వల్ల కాదు, ఫోన్ కాల్‌లు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం వంటి ఇతర కారణాల వల్ల కాదు.

అలాగే, కొంతమందికి సామాజిక ఆందోళన ఉండదు- వారు వ్యక్తిగతంగా పరస్పర చర్యలకు అనుకూలంగా ఉంటారు- కానీ ఫోన్ కాల్‌లు వారి హృదయాలు పరుగెత్తుతున్నాయి.

అందుకే మీరు ఆ కాల్ చేయడానికి లేదా అటెండ్ చేయాలని అనుకున్నప్పుడు ఫోన్ ఆందోళన ఉందని మీరు చెప్పగలరని తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. అది.

కాల్‌లు చేయడానికి లేదా హాజరు కావడానికి భయపడడం మీ వృత్తిపరమైన మరియు వ్యక్తిగత జీవితానికి హానికరం అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఈ రోజుల్లో చాలా ఉద్యోగాలకు మీరు కాల్ చేయాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, అనేక కస్టమర్-ఫేసింగ్ ఉద్యోగాలు (సేల్స్ వంటివి) ఇప్పటికీ మీరు ఫోన్ కాల్‌లతో మంచిని పొందవలసి ఉంటుంది.

ఫోన్ ఆందోళన లక్షణాలు

మీకు ఇంకా సందేహాలు ఉంటే మీకు ఫోన్ ఆందోళన ఉందా లేదా అనే దాని గురించి, ఫోన్ ఆందోళన యొక్క క్రింది లక్షణాలు విషయాలను స్పష్టం చేయాలి:

• ఫోన్ కాల్‌కి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత విపరీతమైన భయం
• చేయడంఫోన్ కాల్‌లను నివారించేందుకు మీరు ఏమి చేయవచ్చు
• ఫోన్ కాల్‌లు చేయడం లేదా హాజరు కావడం ఆలస్యం చేయడం
• కాల్ తర్వాత కాల్‌ను అతిగా విశ్లేషించడం
• కాల్ సరిగ్గా జరగదని భయపడి
• అవతలి వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి చింతించడం
• తప్పు మాటలు చెప్పడం గురించి చింతించడం
• ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలను అనుభవించడం వంటి హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం మరియు వణుకు
• ఆ సమయంలో స్వీయ స్పృహలో ఉండటం కాల్
• మీ ప్రియమైన వారు మీరు వారికి ఎప్పుడూ కాల్ చేయలేదని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు

ఫోన్ కాల్స్ ఫోబియాకు కారణం ఏమిటి?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మనం చూడాలి టెలిఫోనిక్ కమ్యూనికేషన్ ఇతర కమ్యూనికేషన్ మోడ్‌ల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా టెక్స్టింగ్ మరియు ఫేస్-ఫేస్ ఇంటరాక్షన్. ఇమెయిల్ సందేశం పంపడం ఆలస్యమైంది.

టెక్స్టింగ్ మరియు ఫేస్-ఫేస్ ఇంటరాక్షన్ కాకుండా, ఫోన్ సంభాషణలకు మీరు మీ పాదాలపై ఆలోచించడం అవసరం. టెక్స్టింగ్ మీకు ఖచ్చితమైన వచనాన్ని రూపొందించడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. మీరు టెక్స్ట్‌పై అభిప్రాయాన్ని అందించమని మీ స్నేహితులను కూడా అడగవచ్చు.

కాలింగ్ చేయడంలో మీకు అంత లగ్జరీ లేదు. ఫోన్ కాల్స్ వెంటనే మిమ్మల్ని అక్కడికక్కడే ఉంచుతాయి. మీరు సరైన విషయం చెప్పడానికి పాజ్ చేస్తే, అవతలి వ్యక్తి పాజ్‌ను అర్థం చేసుకోవడం కష్టం. పాజ్‌లు ఫోన్ సంభాషణలను ఇబ్బందికరంగా చేస్తాయి.

కానీ ఫోన్ సంభాషణలు టెక్స్ట్‌ల కంటే మరింత సన్నిహితంగా ఉంటాయి. మీరు ఎవరి స్వరాన్ని వింటున్నారో వారితో మీరు మరింత కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఫోన్ కాల్‌లు ముఖాముఖి పరస్పర చర్యల వలె సన్నిహితంగా ఉండవు. ఫోన్ కాల్స్ మిమ్మల్ని పికప్ చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయిపరభాష- మాట్లాడే విధానం- ఇది పదాలతో పాటు చాలా విషయాలను తెలియజేస్తుంది. కానీ వ్యక్తిగతంగా పరస్పర చర్యల సమయంలో మాత్రమే యాక్సెస్ చేయగల చాలా విషయాలు ఇప్పటికీ మిగిలి ఉన్నాయి.

కాబట్టి, ఫోన్ కాల్‌లు మిమ్మల్ని టెక్స్టింగ్ మరియు వ్యక్తిగతంగా కమ్యూనికేషన్ మధ్య ఈ విచిత్రమైన ప్రదేశంలో ఉంచుతాయి. మీరు సన్నిహితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు చాలా వరకు అశాబ్దిక సంభాషణను కోల్పోతారు.

మేము ఇతరులతో పరస్పర చర్య చేసినప్పుడు, పరస్పర చర్య ఎలా జరుగుతుందో అంచనా వేయడానికి మేము వారి అభిప్రాయానికి శ్రద్ధ చూపుతాము. అవతలి వ్యక్తి యొక్క అశాబ్దిక ఫీడ్‌బ్యాక్ వారి భావోద్వేగాలను మరియు సరైన కోర్సును చదవడానికి మాకు అనుమతిస్తుంది.

ఫోన్ కాల్‌లు మీకు ఈ కీలకమైన సమాచారాన్ని అందకుండా చేస్తాయి మరియు మీరు అవతలి వ్యక్తికి ఇబ్బంది కలిగిస్తారేమో లేదా కాల్ చేయలేదని మీ భయం బాగా వెళ్లడం మరింత తీవ్రమవుతుంది.

మీరు పబ్లిక్ ప్లేస్‌లో ఉన్నప్పుడు ఫోన్ ఆందోళన మరింత తీవ్రమవుతుంది. మనం అర్థం చేసుకోలేని శబ్దాలు మన దృష్టిని ఆకర్షించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఫోన్‌లో మాట్లాడటం ప్రజలు విన్నప్పుడు, వారు కమ్యూనికేషన్‌లో ఒక వైపు మాత్రమే వినగలుగుతారు.

మన మనస్సు ఖాళీలను పూరించడానికి ఇష్టపడుతుంది. ఇది వారు సాధారణ ద్విపార్శ్వ పరస్పర చర్య కంటే మీ పట్ల ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపేలా చేస్తుంది. వారి మెదళ్ళు కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఇతర వైపును గుర్తించడానికి ప్రయత్నించకుండా ఉండలేవు.

మీకు ఇది తెలుసు మరియు ఇది బహిరంగంగా ఫోన్ కాల్‌లు చేయడానికి మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది.

ఎలా చేయాలి ఫోన్ ఆందోళనను అధిగమించండి

ఫోన్ ఆందోళనకు మూలం- మరియు సాధారణంగా సామాజిక ఆందోళన- ప్రతికూలంగా మూల్యాంకనం చేయబడుతుందనే భయం. అలాగే,కాల్ మీకు ముఖ్యమైనది కాబట్టి మీరు గందరగోళానికి గురికాకూడదు.

అందుకే మీరు అధిక-స్టేక్స్ కాల్‌కు హాజరు కావాల్సి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే ఫోన్ ఆందోళన కనిపించవచ్చు. అది ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి పిలుపు అయినా లేదా మీ ప్రేమతో మొదటి కాల్ అయినా కావచ్చు.

అన్ని నవల అనుభవాలు మనలో స్వల్ప ఆందోళనను కలిగిస్తాయి, కానీ పొరపాట్లు ఎక్కువ ఖర్చుతో కూడిన నవల అనుభవాలు ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. గందరగోళానికి గురికావడం వల్ల మీ జీవితాన్ని నాశనం చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు గందరగోళానికి గురికావడానికి చాలా భయపడతారు.

హాస్యాస్పదంగా, గందరగోళానికి గురవుతారనే భయం తరచుగా ప్రజలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.

ఫోన్ ఆందోళన కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి సమర్థవంతంగా వ్యవహరించవచ్చు:

1. హేతుబద్ధంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించు

మీ అధిక-స్టేక్స్ ఫోన్ కాల్ మీలో విపరీతమైన భయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఆ భయానికి సరిపోయేలా మీరు వాస్తవికతను వక్రీకరించేలా చేస్తుంది. మీరు విషయాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారని మీరు ఆందోళన చెందుతారు. మీరు గతంలో ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్న మీ జీవితంలోని సంఘటనలను మీరు గుర్తు చేసుకున్నారు.

మీరు మీ భయాన్ని పోగొట్టడానికి కథనాన్ని నేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోవలసిన కొన్ని మంచి ప్రశ్నలు:

• “గతంలో నేను ఎప్పుడూ ఇలాంటి పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నానా?”
• “ఎవరితోనైనా నా మొదటి కాల్ బాగా జరిగిందనడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు ఏమిటి? ”
• “నేను గజిబిజి చేస్తే జరిగే ఘోరం ఏమిటి?”
• “నేను గందరగోళానికి గురైతే నేను పూర్తి చేస్తానా లేదా నేను ఇంకా వాటిని పరిష్కరించగలనా?”
• “నేను పర్ఫెక్షనిస్ట్‌గా ఉన్నానా?”

ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకాలను కలిగి ఉన్నానువైఫల్యం గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఫోన్ కాల్‌ను గందరగోళానికి గురిచేసినప్పటికీ, ప్రపంచం అంతం కాదు. మీరు విషయాలను సరిదిద్దడానికి మరిన్ని అవకాశాలను పొందుతారు.

ఆందోళన గురించి ఆరోగ్యకరమైన నమ్మకం కలిగి ఉండటం మరింత సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఏదైనా కొత్త పని చేస్తున్నప్పుడు కొంత భయం కలగడం సహజమని గ్రహించండి. మీరు ఆందోళనను వదిలేసి, దానితో పోరాడటం మానేసినప్పుడు, అది తొందరపడి అతిథిలా వచ్చి పోతుంది.

2. మరిన్ని ఫోన్ కాల్‌లు చేయండి

కొత్త విషయాలను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మేము చాలా ఆత్రుతగా ఉంటాము ఎందుకంటే మా విశ్వాస బ్యాంక్ ఖాతా అని నేను పిలిచే దానిలో మాకు తక్కువ లేదా డిపాజిట్లు లేవు.

మనందరికీ ఉంది మా ప్రతి నైపుణ్యానికి కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతా. మీ ఖాతాలో ఎక్కువ డిపాజిట్లు ఉంటే, మీరు మరింత నైపుణ్యం కలిగి ఉంటారు. ఈ డిపాజిట్లు ఏమిటి, మీరు అడిగారు?

ఈ డిపాజిట్లు సానుకూల ఫలితాలతో రెప్‌లు. మీరు విజయవంతంగా ఏదైనా చేస్తే, ఆ నైపుణ్యం కోసం మీ కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతా పెద్దది అవుతుంది.

అయితే, మొదటి డిపాజిట్ చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు బహుశా ప్రతికూల ఫలితాన్ని (వైఫల్యం) ఇస్తుంది. కానీ మీరు ప్రయత్నిస్తూ మరియు డిపాజిట్ చేస్తూనే, మీ డిపాజిట్‌లు మెరుగవుతాయి.

కాబట్టి, ఫోన్ కాల్‌లను (మరియు మిగతావన్నీ) మంచిగా పొందడానికి మార్గం పదే పదే చేయడం.

చాలా మంది ఇష్టపడతారు కాబట్టి. ఈ రోజుల్లో కాల్ చేయడం ద్వారా సందేశాలు పంపడం, వారి 'కాలింగ్ కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతా' లోపించింది. ఫోన్ తీసుకున్న అనుభవం వారికి లేదు. దాన్ని పరిష్కరించడానికి మార్గం మరిన్ని ఫోన్ కాల్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం.

3. తయారీ

ఆందోళన అనేది రాబోయే ముఖ్యమైన ఈవెంట్ కోసం మీరు సంసిద్ధంగా లేరని మీ మనస్సు నుండి వచ్చిన సందేశం తప్ప మరొకటి కాదు. మీరు నమ్మకంగా లేనందున మీరు సిద్ధంగా లేరు. మీ కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతా లోపించినందున మీరు నమ్మకంగా లేరు.

మీకు మరిన్ని డిపాజిట్లు కావాలి, కానీ మీకు ఎక్కువ సమయం లేదు. మీరు ఏమి చేస్తారు?

అన్ని తరువాత, తగినంత సానుకూల ఫలిత డిపాజిట్లను పొందడానికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పడుతుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియను షార్ట్-కట్ చేయడానికి ఒక మార్గం ఉంది, డిపాజిట్లు లేని చోట మీ మనస్సును మరింత నమ్మకంగా ఉండేలా మోసగించడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

ఆ ట్రిక్ తయారీ.

సిద్ధం మరియు అభ్యాసం ఏమీ కాదు. కానీ మీ కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతాలో నిరంతర డిపాజిట్లు చేయడం.

ఫోన్ కాల్ సమయంలో మీరు ఎలా మాట్లాడాలో పదే పదే రిహార్సల్ చేయడం ద్వారా, మీరు దాని కోసం వెళ్లడానికి తగినన్ని సానుకూల ఫలిత డిపాజిట్లను కలిగి ఉన్నారని మీరు చివరికి మీ మనసును ఒప్పిస్తారు.<3

4. తెలుసుకోవడానికి అవకాశంగా పరిస్థితిని రీఫ్రేమ్ చేయండి

ఖచ్చితంగా, ఫోన్ కాల్ చేయకుండా, మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉంటారు. కానీ దాని ఖర్చులు ఏమిటి?

కాల్‌ను పూర్తిగా నివారించడం మీ వ్యక్తిగత లేదా వృత్తిపరమైన జీవితానికి హాని కలిగించవచ్చు. కాల్ చేసి గొడవ చేయడం కంటే దారుణంగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మీ డిపాజిట్ అదే తక్కువ లేదా సున్నా స్థాయిలోనే ఉంటుంది.

మీరు కాల్ చేసి గందరగోళానికి గురైతే, కనీసం మీ కాన్ఫిడెన్స్ బ్యాంక్ ఖాతాలో ఏదైనా జమ చేస్తారు. మీరు ఒక టన్ను నేర్చుకుంటారు మరియుభవిష్యత్తులో మంచి డిపాజిట్లు చేయండి. అనుభవాన్ని పూర్తిగా నివారించడం వలన డిపాజిట్ చేసే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.

5. అవతలి వ్యక్తిపై దృష్టి పెట్టండి

కాల్ చేయడానికి ముందు, అవతలి వ్యక్తిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలని భావించండి. ఆందోళన మనల్ని ఈ 'స్వీయ-పర్యవేక్షణ మోడ్'లోకి బలవంతం చేస్తుంది, ఇక్కడ మనం తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి మనపైనే దృష్టి సారిస్తాము.

కానీ మీరు ఈ పరిస్థితిని నేర్చుకునే అవకాశంగా చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని గరిష్టంగా పెంచుకుంటారు. అవతలి వ్యక్తిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి. వారు చెప్పేది వినండి మరియు వారు మీకు ఎలా స్పందిస్తారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.

మీరు వారిపై ఎంత ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తే, మీరు వారి అవసరాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. వారు అర్థం చేసుకున్నట్లు భావిస్తారు మరియు కమ్యూనికేషన్ బాగా సాగుతుంది.

కొన్నిసార్లు మీరు మీ మనస్సును మోసం చేయలేరు

మీకు సరైన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు లేకుంటే, మీరు అలా ఆలోచించేలా మీ మెదడును మోసం చేయలేరు. మీరు బాగా చేస్తారు. సన్నద్ధత సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ప్రతినిధులను ఉంచాలి మరియు ఆ వాస్తవ డిపాజిట్లను చేయాలి.

అలాగే, మీరు అవతలి వ్యక్తిని ఇబ్బంది పెట్టే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, మీరు గెలుపొందినట్లు మీ మెదడును మోసం చేయలేరు' వాటిని ఇబ్బంది పెట్టండి. ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు కాల్ చేయడం ఇష్టం లేదు.

కాబట్టి, మీరు సేల్స్ లేదా మార్కెటింగ్‌లో ఉన్నట్లయితే మరియు కోల్డ్-కాలింగ్ మీ మార్కెటింగ్ వ్యూహం అయితే, వ్యక్తులను ఇబ్బంది పెట్టడం గురించి మీ ఆందోళన సమర్థించబడవచ్చు మరియు మీరు అలా చేయాలి వేరే మార్కెటింగ్ విధానాన్ని ప్రయత్నించండి.