Jos haluat päästä eroon negatiivisista ajatuksista, sinun on ensin ymmärrettävä, miksi ne ylipäätään laukeavat. Vasta sen jälkeen voimme puhua siitä, miten päästä niistä asianmukaisesti eroon.

Tunteet syntyvät ajatuksista tai tulkinnoista, jotka kulkevat mielessämme riippumatta siitä, olemmeko tietoisia niistä vai emme. Positiiviset tapahtumat laukaisevat positiivisia ajatuksia, jotka johtavat positiivisiin tunteisiin, ja negatiiviset tapahtumat laukaisevat negatiivisia ajatuksia, jotka johtavat negatiivisiin tunteisiin.

Negatiivisten ajatusten tarkoituksena on siis synnyttää sinussa negatiivisia tunteita, jotta olosi tuntuisi pahalta. Koska pahat tunteet ovat epämiellyttäviä, olet motivoitunut lopettamaan pahat tunteesi. Silloin päädyt tämän kaltaiseen artikkeliin.

Negatiivisen ajattelun kanssa kamppaileville ihmisille annetaan usein neuvoja: "Harhauta itsesi" tai "Meditoi". Voit ehkä hetkellisesti harhauttaa itsesi pois negatiivisista ajatuksistasi, mutta se ei ole toimiva pitkän aikavälin strategia.

Ennen kuin siirryn eteenpäin, yksi tärkeä seikka positiivisesta ja negatiivisesta ajattelusta: Todellisuudessa ei ole olemassa positiivista ja negatiivista ajattelua. Leimaamme vain ajatukset, jotka tuntuvat hyviltä, positiivisiksi ja ajatukset, jotka tuntuvat pahoilta, negatiivisiksi. Loppujen lopuksi ne kaikki ovat vain ajatuksia.

Tämän näkökulman omaksuminen antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ajatukset sellaisina kuin ne todella ovat. Kun et ole positiivisen ja negatiivisen ajattelun leimojen loukussa, voit nähdä asiat selkeämmin. En ole positiivisen ajattelun kannattaja, vaan neutraalin ajattelun kannattaja.

On kiistatonta, että joissakin tilanteissa negatiivinen ajattelu voi olla hyödyllistä. Se auttaa sinua valmistautumaan ja näkemään tilanteen kaikki näkökohdat.

Suurin ongelma negatiivisessa ajattelussa on ihmisten negatiivinen asenne negatiivista ajattelua kohtaan. Mieli saa meidät ajattelemaan negatiivisesti syystä, ja sen toimintatavan kiroaminen sen sijaan, että poistaisimme tämän syyn, on turhaa.

Negatiivisen mielen mekaniikka

Kun koemme negatiivisen tapahtuman, mielemme alkaa projisoida tätä tapahtumaa tulevaisuuteen. Se saa meidät ajattelemaan tulevia negatiivisia skenaarioita ja seurauksia. Yksittäinen pieni negatiivinen tapahtuma saa sinut ajattelemaan suuria ongelmia, joita tämä tapahtuma voi aiheuttaa tulevaisuudessa.

Jos esimerkiksi epäonnistut tentissä, tämä tapahtuma voi laukaista mielessäsi seuraavat ajatukset:

Voi luoja! Arvosanani kärsivät tästä huonosta tuloksesta... .

Jos valmistun huonoilla arvosanoilla, en saa hyvää työtä. .

Jos en saa hyvää työtä, en ole taloudellisesti riippumaton.

Jos en tule taloudellisesti riippumattomaksi, kukaan ei halua naimisiin kanssani jne.

Kuten näet, yksittäinen pieni hiirulainen tapahtumasta muuttui juuri dinosaurukseksi mielessäsi. Kun kuulit huonosta tuloksestasi, aivojesi tunnejärjestelmä käynnistyi ja pommitti sinua negatiivisilla ajatuksilla.

Järkevintä tällaisessa tilanteessa on selvittää syy negatiivisen tapahtuman taustalla. Vielä parempaa on laatia suunnitelma sen välttämiseksi tulevaisuudessa tai ainakin välttää tapahtuman mahdolliset negatiiviset seuraukset.

Miksi ihmisten on vaikea ajatella järkevästi tällaisissa tilanteissa?

Ihmismieli toimii varovaisuuden puolella. Vaikka asiat, joista olet huolissasi, ovatkin mahdollinen kielteisiä seurauksia, mieli ei halua ottaa mitään riskejä. Miksi? Koska se on suunniteltu varmistamaan selviytyminen ja lisääntyminen.

Niinpä se lähettää sinulle negatiivisia ajatuksia varoittaakseen sinua siitä, mitä voi tapahtua, jos jatkat tätä käytöstä. Ja se, mitä voi tapahtua (et ole taloudellisesti riippumaton tai et mene naimisiin), ei ole sitä, mitä mieli haluaa. Niinpä se kiduttaa sinua negatiivisilla ajatuksilla varoittaakseen sinua ja saadakseen sinut luopumaan siitä, mitä teet.

Tapoja käsitellä negatiivisia ajatuksia

1. Mitä jos -kysymykset

Jos negatiivinen ajattelumalli olisi ollut järkevä, sitä ei olisi tarvinnut oikosulkea. Ei ole järkevää päätellä, että tulevaisuutesi kärsii yhden tämänpäiväisen vähäisen tapahtuman vuoksi. Monia asioita voi tapahtua, jotka voivat muuttaa elämäsi kulkua.

Tapa lopettaa tällainen negatiivinen ajattelu on tulla tietoiseksi siitä, mitä mielesi tekee. Ymmärrä, että kuvittelemasi negatiiviset seuraukset eivät todennäköisesti tule tapahtumaan ja että on olemassa muitakin mahdollisuuksia.

Yritä kysyä itseltäsi "Mitä jos" -kysymyksiä, kuten:

Olenko 100 % varma tämä yksittäinen epäonnistuminen vaikuttaa arvosanoihini Entä jos voin korvata sen?

Entä jos saisin työpaikan yrityksestä, joka ei pidä arvosanoja etusijalla vaan muita taitoja?

Entä jos vaihdan alaa valmistumiseni jälkeen? Miten huonot arvosanat sitten haittaavat minua?

Entä jos päätän perustaa tulevaisuudessa oman yrityksen? Onko näillä arvosanoilla silloin merkitystä?

2. Ennakkosuunnittelu

Toinen tapa estää negatiivisten ajattelumallien laukeaminen, kun jotain negatiivista tapahtuu, on suunnitella etukäteen, kun yrität saada jotain aikaan.

Kun suunnittelet etukäteen, voit hahmottaa etukäteen, miten asiat voivat sujua. Näin saat käsityksen mahdollisista esteistä, joita saatat kohdata.

Näiden ennalta mietittyjen esteiden perusteella voit kehittää varasuunnitelmia siltä varalta, että asiat eivät suju. Näin et tule negatiiviseksi, kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, koska sinulla on varasuunnitelmat valmiina. Mielelläsi ei ole mitään syytä lähettää sinulle negatiivisia ajatuksia.

Jos olet aina positiivinen ja uskot, että kaikki sujuu hyvin, koska Olympoksen jumalat ovat koskettaneet päätäsi, kun asiat karkaavat käsistä, mielesi karkaa käsistä.

3. Laukaisevien tekijöiden välttäminen tai ongelmien ratkaiseminen

Voit päästä eroon negatiivisesta ajattelusta joko välttämällä negatiivisia ajatuksia laukaisevia tekijöitä tai ratkaisemalla sinua vaivaavat asiat.

Jos esimerkiksi olet lihava ja yrität laihduttaa, ei ole hyvä idea käydä rannalla. Saatat kohdata paljon hyväkuntoisia ja hyväkuntoisia ihmisiä. He muistuttavat sinua ratkaisemattomasta lihavuusongelmastasi, ja tunnet olosi huonoksi ja ajattelet negatiivisesti.

Jopa hyväkuntoisten mallien katselu televisiomainoksissa tai mainostauluilla voi laukaista tämäntyyppisen negatiivisen ajattelun.

Välttääksesi negatiivista ajattelua tällaisissa tapauksissa voit joko välttää rannalle menemistä tai mallien näkemistä tai muuta sellaista, joka muistuttaa sinua ongelmastasi. Tai voit päättää ratkaista lihavuusongelmasi.

Tiedämme kaikki, että ensimmäinen vaihtoehto on epäkäytännöllinen, mutta jos valitset jälkimmäisen, se saa painoon liittyvät negatiiviset asenteet ja tunteet katoamaan lopullisesti.

Sama pätee mihin tahansa muuhun ongelmaan, jota saatat kohdata muilla elämänalueilla. Negatiivinen ajattelumme pyörii ongelmiemme ympärillä, ja kun ne poistuvat, myös negatiivinen ajattelu katoaa.

Negatiivisen ajattelun taustalla olevien ongelmien ratkaiseminen on paras strategia negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi.

4. Säästä negatiiviset ajatuksesi tulevaisuutta varten

Vaikka ongelmien ratkaiseminen on ihanteellinen tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia ja tunteita, sitä ei aina voi tehdä heti. Sen sijaan, että yrität häiritä itseäsi, paljon parempi tapa käsitellä negatiivisia ajatuksia on lykätä niitä.

Kun jätät negatiiviset ajatuksesi huomiotta, ne palaavat vahvempina. Kun tunnustat negatiiviset ajatuksesi ja suunnittelet käsitteleväsi niitä myöhemmin, mielesi rauhoittuu ja se rauhoittuu. Sinun on keksittävä järjestelmä, jolla voit lykätä negatiivisia ajatuksiasi.

Minulle pelkkä muistiinpanojen tekeminen puhelimeen tekee ihmeitä. Olen tehnyt sitä niin kauan, että mieleni luottaa siihen, että kun kirjoitan sinne muistiin asioita, ne hoidetaan myöhemmin.

Mieli käyttää menneisyyttä vahvistaakseen nykyisyyttä

Kun koemme negatiivisen tapahtuman, mielemme voimistaa negatiivisia tunteitamme projisoimalla meidät menneisyyteen.

Jatketaan edellä esitettyä esimerkkiä: jos epäonnistut kokeessa, mielesi tutkii menneisyytesi ja palauttaa mieleesi kaikki tapahtumat, jotka ovat samankaltaisia tai ainakin jotka saivat sinut tuntemaan samoin kuin tämä nykyinen tapahtuma eli "epäonnistut jossakin".

Seurauksena on, että pahat tunteet voimistuvat, koska meillä ihmisillä on valikoiva muisti.

Kun jotain tapahtuu, joka laukaisee meissä tunteen, muistamme kaikki aiemmat tapahtumat, joissa sama tunne laukaistiin. Tuloksena on, että nyt koettu tunne säilyy tai voimistuu.

Tämä havaitaan yleisesti pariskunnissa, jotka ovat olleet pitkään yhdessä. Jos mies riitelee vaimon kanssa ja vaimolle tulee siitä paha mieli, hän muistaa kaikki aiemmat tapahtumat, joissa mies sai hänet tuntemaan samoin. Tämän seurauksena hän tuntee olonsa huonommaksi.

Hassua on, että jos aviomies ratkaisee asian ja tekee jotain mukavaa hänelle, hän muistaa kaikki aiemmat tapahtumat, joissa aviomies sai hänet tuntemaan itsensä onnelliseksi. Tämän seurauksena hänestä tulee onnellisempi ja hän unohtaa huonot tunteensa tai sen, miten aviomies sai hänet tuntemaan itsensä huonoksi, seuraavaan riitaan asti.