4 Realistische manieren om met negatieve gedachten om te gaan

 4 Realistische manieren om met negatieve gedachten om te gaan

Thomas Sullivan

Om van negatieve gedachten af te komen, moet je eerst begrijpen waarom ze getriggerd worden. Pas dan kunnen we praten over hoe je er op de juiste manier vanaf komt.

Emoties komen voort uit gedachten of interpretaties die door ons hoofd gaan, of we ons er nu bewust van zijn of niet. Positieve gebeurtenissen lokken positieve gedachten uit die leiden tot positieve emoties en negatieve gebeurtenissen lokken negatieve gedachten uit die leiden tot negatieve emoties.

Het doel van negatieve gedachten is dus om negatieve emoties in je op te wekken, zodat je je slecht voelt. Omdat slechte gevoelens onplezierig zijn, ben je gemotiveerd om je slechte gevoelens te beëindigen. Dat is wanneer je op een artikel als dit terechtkomt.

Een veelgehoord advies aan mensen die worstelen met negatief denken is "Leid jezelf af" of "Mediteer". Je kunt jezelf misschien tijdelijk afleiden van je negatieve gedachten, maar het is geen levensvatbare langetermijnstrategie.

Zie ook: 10 Soorten intimiteit waar niemand over praat

Voordat ik verder ga, een belangrijk punt over positief en negatief denken: in werkelijkheid is er geen positief en negatief denken. We bestempelen alleen gedachten die goed voelen als positief en gedachten die slecht voelen als negatief. Uiteindelijk zijn het allemaal gewoon gedachten.

Als je dit perspectief aanneemt, kun je gedachten echt zien voor wat ze zijn. Als je niet gevangen zit in het label van positief en negatief denken, kun je de dingen duidelijker zien. Ik ben geen voorstander van positief denken. Ik ben een voorstander van neutraal denken.

Het valt niet te ontkennen dat negatief denken in sommige situaties gunstig kan zijn. Het helpt je om je voor te bereiden en alle aspecten van een situatie te zien.

Het grote probleem met negatief denken is deze negatieve houding van mensen ten opzichte van negatief denken. Het verstand laat ons niet voor niets negatief denken en het vervloeken van zijn manier van werken in plaats van die reden te elimineren is een oefening in zinloosheid.

Een optimist heeft een grotere neiging tot zelfbedrog en is eerder geneigd om mogelijke gevaren door de vingers te zien.

Mechanica van de negatieve geest

Wanneer we een negatieve gebeurtenis meemaken, begint onze geest deze gebeurtenis te projecteren in de toekomst. Het laat ons denken aan toekomstige negatieve scenario's en gevolgen. Een enkele kleine negatieve gebeurtenis laat je denken aan de grote problemen waar deze gebeurtenis in de toekomst toe kan leiden.

Als je bijvoorbeeld gezakt bent voor een examen, dan kan deze gebeurtenis de volgende gedachten in je geest triggeren:

Mijn cijfers gaan eronder lijden door dit slechte resultaat. .

Als ik afstudeer met lage cijfers, krijg ik geen goede baan .

Als ik geen goede baan vind, zal ik niet financieel onafhankelijk zijn.

Als ik niet financieel onafhankelijk word, wil niemand met me trouwen, enz.

Zoals je kunt zien, is een enkele kleine muis van een gebeurtenis in je hoofd veranderd in een dinosaurus. Toen je hoorde van je slechte resultaat, ging het emotiesysteem van je hersenen aan de slag en bombardeerde het je met negatieve gedachten.

Het rationele dat je in zo'n situatie moet doen, is de reden achter je negatieve gebeurtenis achterhalen. Nog beter is het om met een plan te komen om deze gebeurtenis in de toekomst te vermijden of om op zijn minst de mogelijke negatieve gevolgen van deze gebeurtenis te vermijden.

Waarom hebben mensen moeite om rationeel te denken in zulke situaties?

De menselijke geest kiest voor voorzichtigheid. Ook al zijn de dingen waarover je je zorgen maakt potentieel Waarom? Omdat het ontworpen is om te overleven en zich voort te planten.

Dus stuurt het je negatieve gedachten om je te waarschuwen voor wat er kan gebeuren als je dit gedrag voortzet. En wat er kan gebeuren (dat je niet financieel onafhankelijk bent of niet trouwt) is niet wat de geest wil. Dus martelt het je met negatieve gedachten om je te waarschuwen en je af te raden om te doen wat je aan het doen bent.

Manieren om met negatieve gedachten om te gaan

1. 'Wat als'-vragen

Als het negatieve denkpatroon redelijk was geweest, was het niet nodig geweest om het kort te sluiten. Het is niet redelijk om te concluderen dat je toekomst eronder zal lijden vanwege één kleine gebeurtenis vandaag. Er kunnen veel dingen gebeuren die de loop van je leven kunnen veranderen.

De manier om een einde te maken aan dit soort negatieve gedachten is door je bewust te worden van wat je geest aan het doen is. Realiseer je dat de toekomstige negatieve gevolgen die je je voorstelt waarschijnlijk niet zullen gebeuren en dat er andere mogelijkheden zijn.

Probeer jezelf "Wat als" vragen te stellen, zoals:

Ben ik 100% zeker deze enkele mislukking zal mijn cijfers beïnvloeden Wat als ik kan compenseren?

Wat als ik een baan zou krijgen in een bedrijf waar cijfers geen hoge prioriteit hebben, maar andere vaardigheden?

Wat als ik na mijn afstuderen van vakgebied zou veranderen? Hoe kunnen slechte cijfers me dan schade berokkenen?

Wat als ik besluit om in de toekomst mijn eigen bedrijf te beginnen? Zullen deze cijfers er dan nog toe doen?

2. Vooruit plannen

Een andere manier om negatieve denkpatronen te voorkomen als er iets negatiefs gebeurt, is vooruit plannen terwijl je iets probeert te bereiken.

Door vooruit te plannen, kun je van tevoren visualiseren hoe de dingen kunnen aflopen. Dit geeft je een idee van de mogelijke wegversperringen die je zou kunnen tegenkomen.

Op basis van deze vooraf bedachte wegversperringen kun je back-upplannen ontwikkelen voor het geval de dingen niet lukken. Op deze manier zul je niet negatief worden als de dingen niet gaan zoals je wilt, omdat je alternatieve plannen klaar hebt liggen. Je geest heeft geen reden om je negatieve gedachten te sturen.

Als je altijd positief bent en gelooft dat alles goed zal gaan omdat de goden van de Olympus je hoofd hebben aangeraakt, zal je geest uit de hand lopen als de dingen uit de hand lopen.

3. Triggers vermijden of problemen oplossen

Je kunt van negatief denken afkomen door de triggers die je negatieve gedachten opwekken te vermijden of door de problemen die je dwarszitten op te lossen.

Als je bijvoorbeeld zwaarlijvig bent en probeert af te vallen, is het geen goed idee om naar een strand te gaan. Je zou veel fitte en in vorm zijnde mensen kunnen tegenkomen. Ze zullen je herinneren aan je onopgeloste obesitasprobleem en je zult je slecht voelen en negatief denken.

Zelfs het kijken naar fitte modellen op tv-reclames of billboards op snelwegen kan dit soort negatieve gedachten uitlokken.

Om negatief denken in zulke gevallen te vermijden, kun je vermijden naar het strand te gaan of modellen te zien of iets anders dat je aan je probleem doet denken. Of je kunt besluiten je obesitasprobleem op te lossen.

We weten allemaal dat het eerste onpraktisch is, maar als je voor het tweede kiest, zullen je gewichtgerelateerde negatieve houdingen en gevoelens voorgoed verdwijnen.

Hetzelfde geldt voor elk ander probleem waar je mee te maken kunt hebben op andere levensgebieden. Ons negatieve denken draait om onze problemen en als die weg zijn, verdwijnt ook het negatieve denken.

Het oplossen van de onderliggende problemen die je negatieve gedachten veroorzaken is de beste strategie om met negatieve gedachten om te gaan.

4. Bewaar je negatieve gedachten voor de toekomst

Hoewel problemen oplossen de ideale manier is om met negatieve gedachten en gevoelens om te gaan, kun je dat niet altijd meteen doen. In plaats van te proberen jezelf af te leiden, is een veel betere aanpak om met negatieve gedachten om te gaan, ze uit te stellen.

Als je je negatieve gedachten negeert, komen ze sterker terug. Als je je negatieve gedachten erkent en van plan bent er later mee om te gaan, wordt je geest gerustgesteld en kalmeert hij. Je moet een systeem bedenken om je negatieve gedachten uit te stellen.

Voor mij doet gewoon notities maken op mijn telefoon wonderen. Ik doe dit al zo lang dat mijn geest erop vertrouwt dat als ik daar dingen noteer, ze later worden afgehandeld.

De geest gebruikt het verleden om het heden te versterken

Wanneer we een negatieve gebeurtenis meemaken, versterkt onze geest onze negatieve emoties door ons te projecteren in het verleden.

Voortbordurend op het bovenstaande voorbeeld, als je faalt in een test, zal je geest je verleden scannen en alle gebeurtenissen oproepen die vergelijkbaar zijn of die je op zijn minst hetzelfde gevoel gaven als deze huidige gebeurtenis, d.w.z. 'je faalt in iets'.

Het resultaat zal zijn dat je slechte emoties in intensiteit zullen toenemen. Dit gebeurt omdat wij mensen selectieve herinneringen hebben.

Zie ook: De psychologie van gierigheid begrijpen

Wanneer er iets gebeurt dat een emotie in ons triggert, herinneren we ons alle gebeurtenissen uit het verleden waarin deze zelfde emotie werd getriggerd. Het resultaat is dat de emotie die we nu ervaren in stand wordt gehouden of in intensiteit toeneemt.

We zien dit vaak bij koppels die al lang bij elkaar zijn. Als de man ruzie heeft met haar vrouw en zij zich daardoor slecht voelt, zal ze zich alle gebeurtenissen uit het verleden herinneren waarin hij haar hetzelfde gevoel gaf. Als gevolg daarvan zal ze zich slechter voelen.

Het grappige is dat als de man de zaak oplost en iets leuks voor haar doet, ze zich alle gebeurtenissen uit het verleden herinnert waarbij hij haar een gelukkig gevoel gaf. Als gevolg daarvan wordt ze gelukkiger en vergeet ze haar slechte emoties of hoe haar man haar een slecht gevoel gaf, tot de volgende ruzie.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz is een ervaren psycholoog en auteur die zich toelegt op het ontrafelen van de complexiteit van de menselijke geest. Met een passie voor het begrijpen van de fijne kneepjes van menselijk gedrag, is Jeremy al meer dan een decennium actief betrokken bij onderzoek en praktijk. Hij heeft een Ph.D. in psychologie aan een gerenommeerd instituut, waar hij zich specialiseerde in cognitieve psychologie en neuropsychologie.Door zijn uitgebreide onderzoek heeft Jeremy een diep inzicht ontwikkeld in verschillende psychologische fenomenen, waaronder geheugen, perceptie en besluitvormingsprocessen. Zijn expertise strekt zich ook uit tot het gebied van psychopathologie, met de nadruk op de diagnose en behandeling van psychische stoornissen.Jeremy's passie voor het delen van kennis bracht hem ertoe zijn blog Understanding the Human Mind op te richten. Door een breed scala aan psychologische bronnen samen te stellen, wil hij lezers waardevolle inzichten bieden in de complexiteit en nuances van menselijk gedrag. Van tot nadenken stemmende artikelen tot praktische tips, Jeremy biedt een uitgebreid platform voor iedereen die zijn begrip van de menselijke geest wil vergroten.Naast zijn blog wijdt Jeremy ook zijn tijd aan het doceren van psychologie aan een vooraanstaande universiteit, waarbij hij de geesten van aspirant-psychologen en onderzoekers koestert. Zijn boeiende manier van lesgeven en authentieke verlangen om anderen te inspireren, maken hem tot een zeer gerespecteerde en veelgevraagde professor in het veld.Jeremy's bijdragen aan de wereld van de psychologie reiken verder dan de academische wereld. Hij heeft talrijke research papers gepubliceerd in gerenommeerde tijdschriften, zijn bevindingen gepresenteerd op internationale conferenties en bijgedragen aan de ontwikkeling van de discipline. Met zijn sterke toewijding om ons begrip van de menselijke geest te vergroten, blijft Jeremy Cruz lezers, aspirant-psychologen en collega-onderzoekers inspireren en opleiden op hun reis naar het ontrafelen van de complexiteit van de geest.