नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी, ते प्रथमतः का सुरू होतात हे समजून घेणे आवश्यक आहे. त्यानंतरच आपण त्यांच्यापासून योग्य प्रकारे मुक्त कसे व्हावे याबद्दल बोलू शकतो.

भावना या विचारातून किंवा अर्थाने उद्भवतात ज्या आपल्या मनात येतात की आपण त्याबद्दल जागरूक आहोत की नाही. सकारात्मक घटना सकारात्मक विचारांना चालना देतात ज्यामुळे सकारात्मक भावना येतात आणि नकारात्मक घटना नकारात्मक विचारांना चालना देतात ज्यामुळे नकारात्मक भावना येतात.

म्हणून नकारात्मक विचारांचा उद्देश तुमच्यामध्ये नकारात्मक भावना निर्माण करणे हा आहे जेणेकरून तुम्हाला वाईट वाटेल. वाईट भावना अप्रिय असल्यामुळे, तुम्ही तुमच्या वाईट भावनांचा अंत करण्यास प्रवृत्त आहात. तेव्हा तुम्ही अशा लेखावर उतरता.

नकारात्मक विचारसरणीशी झुंजणाऱ्या लोकांना दिलेला सामान्य सल्ला म्हणजे “स्वतःचे लक्ष विचलित करा” किंवा “ध्यान करा”. तुम्‍ही तुमच्‍या नकारात्मक विचारांपासून तात्पुरते लक्ष विचलित करण्‍यास सक्षम असाल, परंतु ती दीर्घकालीन व्यवहार्य रणनीती नाही.

मी पुढे जाण्‍यापूर्वी, सकारात्मक आणि नकारात्मक विचारांबद्दलचा एक महत्त्वाचा मुद्दा: खरे सांगायचे तर, कोणतेही सकारात्मक आणि नकारात्मक विचार. जे विचार चांगले वाटतात ते सकारात्मक आणि वाईट वाटणाऱ्या विचारांना आपण नकारात्मक असे लेबल लावतो. दिवसाच्या शेवटी, ते सर्व फक्त विचार आहेत.

हा दृष्टीकोन अंगीकारल्याने तुम्हाला ते खरोखर काय आहेत ते विचार पाहू देतात. जेव्हा तुम्ही सकारात्मक आणि नकारात्मक विचारांच्या लेबलमध्ये अडकत नाही, तेव्हा तुम्ही गोष्टी अधिक स्पष्टपणे पाहू शकता. मी सकारात्मक विचारांचा समर्थक नाही. मी एक वकील आहेतटस्थ विचार.

काही परिस्थितींमध्ये नकारात्मक विचार करणे फायदेशीर ठरू शकते हे नाकारता येत नाही. हे तुम्हाला परिस्थितीचे सर्व पैलू तयार करण्यास आणि पाहण्यास मदत करते.

नकारात्मक विचारांची प्रमुख समस्या म्हणजे नकारात्मक विचारांकडे लोकांची नकारात्मक वृत्ती. मन आपल्याला एखाद्या कारणास्तव नकारात्मक विचार करायला लावते आणि ते कारण काढून टाकण्याऐवजी त्याच्या कार्यपद्धतीला शाप देणे म्हणजे व्यर्थपणाचा व्यायाम होय.

नकारात्मक मनाची यांत्रिकी

जेव्हा आपण एखाद्या नकारात्मक घटनेचा अनुभव घेतो, तेव्हा आपले मन ही घटना भविष्यात प्रक्षेपित करू लागते. हे आपल्याला भविष्यातील नकारात्मक परिस्थिती आणि परिणामांचा विचार करण्यास प्रवृत्त करते. एक लहान नकारात्मक घटना तुम्हाला या घटनेमुळे भविष्यात कोणत्या मोठ्या समस्यांबद्दल विचार करायला लावते.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही परीक्षेत नापास झालात, तर ही घटना तुमच्या मनात खालील विचारांना चालना देऊ शकते:

अरे देवा! या खराब निकालामुळे माझ्या ग्रेडचे नुकसान होणार आहे .

मी कमी ग्रेड घेऊन पदवीधर झालो तर मला चांगली नोकरी मिळणार नाही .

मला चांगली नोकरी मिळाली नाही, तर मी आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र होणार नाही.

मी आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र झालो नाही, तर कोणीही माझ्याशी लग्न करू इच्छित नाही. .

तुम्ही बघू शकता, एका इव्हेंटचा एक छोटा उंदीर तुमच्या मनात डायनासोरमध्ये बदलला आहे. जेंव्हा तुम्ही तुमच्या गरीबाबद्दल ऐकलेपरिणामी, तुमच्या मेंदूच्या भावना प्रणालीने उडी मारली आणि तुमच्यावर नकारात्मक विचारांचा भडिमार केला.

अशा परिस्थितीत तर्कसंगत गोष्ट म्हणजे तुमच्या नकारात्मक घटनेमागील कारण शोधणे. भविष्यात ते टाळण्यासाठी किंवा कमीतकमी, या घटनेचे संभाव्य नकारात्मक परिणाम टाळण्याची योजना आणणे आणखी चांगले.

अशा परिस्थितीत लोक तर्कशुद्ध विचार करण्यास का धडपडतात?

मानवी मन सावधगिरीच्या बाजूने चुकते. तुम्ही ज्या गोष्टींबद्दल काळजी करत आहात ते संभाव्य नकारात्मक परिणाम असले तरीही, मन कोणतीही शक्यता घेऊ इच्छित नाही. का? कारण ते जगण्याची आणि पुनरुत्पादनाची खात्री करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

म्हणून तुम्ही हे वर्तन सुरू ठेवल्यास काय होऊ शकते याबद्दल चेतावणी देण्यासाठी ते तुम्हाला नकारात्मक विचार पाठवते. आणि जे होऊ शकते (आपण आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र नाही किंवा लग्न करत नाही) मनाला काय हवे आहे ते नाही. त्यामुळे तुम्हाला चेतावणी देण्यासाठी आणि तुम्ही जे करत आहात ते करण्यापासून परावृत्त करण्यासाठी ते तुम्हाला नकारात्मक विचारांनी छळते.

नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याचे मार्ग

१. 'काय तर' प्रश्न

नकारात्मक विचारसरणी वाजवी असती तर, शॉर्ट सर्किट करण्याची गरज नसती. आज एका किरकोळ घटनेमुळे तुमचे भविष्य धोक्यात येईल असा निष्कर्ष काढणे वाजवी नाही. अनेक गोष्टी घडू शकतात ज्यामुळे तुमच्या जीवनाचा मार्ग बदलू शकतो.

अशा प्रकारची नकारात्मक विचारसरणी संपवण्याचा मार्ग म्हणजे तुमचे मन काय करत आहे याची जाणीव करून देणे. ते लक्षात घ्यातुम्ही ज्या भविष्यात नकारात्मक परिणामांची कल्पना करत आहात ते घडण्याची शक्यता नाही आणि इतरही शक्यता आहेत.

स्वतःला "काय असेल तर" प्रश्न विचारण्याचा प्रयत्न करा, जसे की:

मी १०० वर्षांचा आहे का % खात्री आहे की या एका अपयशामुळे माझ्या ग्रेडवर परिणाम होईल ? मी भरपाई देऊ शकलो तर काय?

मला अशा कंपनीत नोकरी मिळाली जी ग्रेडला जास्त प्राधान्य देत नाही तर इतर कौशल्यांना?

मी पदवीनंतर माझे क्षेत्र बदलले तर? मग खराब ग्रेड माझे नुकसान कसे करणार आहेत?

मी भविष्यात माझा स्वतःचा व्यवसाय सुरू करण्याचे ठरवले तर काय? मग या ग्रेड काही फरक पडतील का?

2. पुढे नियोजन करणे

काहीतरी नकारात्मक घडते तेव्हा नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना चालना देण्यास प्रतिबंध करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे एखादी गोष्ट साध्य करण्याचा प्रयत्न करताना पुढे योजना करणे.

आधीचे नियोजन करून, गोष्टी कशा पूर्ण होऊ शकतात हे तुम्ही आधीच कल्पना करू शकता. हे तुम्हाला संभाव्य अडथळ्यांची कल्पना देईल.

या पूर्व-ध्यानित अडथळ्यांच्या आधारे, गोष्टी पूर्ण न झाल्यास तुम्ही बॅकअप योजना विकसित करू शकता. अशा प्रकारे, जेव्हा गोष्टी तुम्हाला हव्या त्या मार्गाने जात नाहीत तेव्हा तुम्ही नकारात्मक होणार नाही कारण तुमच्याकडे पर्यायी योजना तयार असतील. तुमच्या मनात तुम्हाला नकारात्मक विचार पाठवण्याचे कोणतेही कारण नाही.

जर तुम्ही नेहमी सकारात्मक असाल आणि सर्व काही सुरळीत होईल असा विश्वास असेल कारण ऑलिंपसमधील देवतांनी तुमच्या डोक्याला स्पर्श केला आहे, जेव्हा गोष्टी हाताबाहेर जातात तेव्हा तुमचे मन जाईल. हाताबाहेर.

3.ट्रिगर टाळणे किंवा समस्या सोडवणे

तुमच्या नकारात्मक विचारांना प्रवृत्त करणारे ट्रिगर टाळून किंवा तुम्हाला त्रास देणारे प्रश्न सोडवून तुम्ही नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता.

उदाहरणार्थ, तुम्ही लठ्ठ असल्यास आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असताना, समुद्रकिनाऱ्याला भेट देणे ही चांगली कल्पना नाही. तुम्‍हाला अनेक तंदुरुस्त आणि सुदृढ लोक भेटू शकतात. ते तुम्हाला तुमच्या न सोडवलेल्या लठ्ठपणाच्या समस्येची आठवण करून देतील आणि तुम्हाला वाईट वाटेल आणि नकारात्मक विचार कराल.

टीव्ही जाहिराती किंवा हायवे बिलबोर्डवर फिट मॉडेल पाहणे देखील अशा प्रकारच्या नकारात्मक विचारांना चालना देऊ शकते.

अशा प्रकरणांमध्ये नकारात्मक विचार टाळण्यासाठी, तुम्ही एकतर समुद्रकिनाऱ्यावर जाणे किंवा मॉडेल्स पाहणे किंवा तुमच्या समस्येची आठवण करून देणारे काहीही टाळू शकता. किंवा तुम्ही तुमची लठ्ठपणाची समस्या सोडवण्याचा निर्णय घेऊ शकता.

आम्ही सर्वजण जाणतो की आधीचे अव्यवहार्य आहे, परंतु तुम्ही नंतरचे निवडल्यास, यामुळे तुमचे वजन-संबंधित नकारात्मक दृष्टीकोन आणि भावना चांगल्यासाठी गायब होतील.

हेच इतर कोणत्याही समस्येवर लागू होते. तुम्हाला कदाचित इतर जीवन क्षेत्रांमध्ये सामोरे जावे लागेल. आपली नकारात्मक विचारसरणी आपल्या समस्यांभोवती फिरते आणि जेव्हा त्या निघून जातात तेव्हा नकारात्मक विचारही नाहीसा होतो.

तुमच्या नकारात्मक विचारांना कारणीभूत असलेल्या मूलभूत समस्यांचे निराकरण करणे ही नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्यासाठी सर्वोत्तम धोरण आहे.

4. तुमचे नकारात्मक विचार भविष्यासाठी जतन करा

नकारार्थी विचार आणि भावनांना सामोरे जाण्यासाठी समस्या सोडवणे हा एक आदर्श मार्ग असला तरी तुम्ही ते लगेच करू शकत नाही. प्रयत्न करण्याऐवजीस्वतःचे लक्ष विचलित करा, नकारात्मक विचारांना सामोरे जाण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे त्यांना पुढे ढकलणे.

जेव्हा तुम्ही तुमच्या नकारात्मक विचारांकडे दुर्लक्ष केले, तेव्हा ते पुन्हा मजबूत होतात. जेव्हा तुम्ही तुमचे नकारात्मक विचार कबूल करता आणि त्यांना नंतर सामोरे जाण्याची योजना आखता तेव्हा तुमचे मन आश्वस्त होते आणि ते शांत होते. तुमचे नकारात्मक विचार पुढे ढकलण्यासाठी तुम्हाला एक प्रणाली आणणे आवश्यक आहे.

माझ्यासाठी, माझ्या फोनवर साधे टिपणे आश्चर्यकारक कार्य करते. मी इतके दिवस हे करत आलो आहे की माझ्या मनावर विश्वास आहे की जेव्हा मी तिथे गोष्टी लिहून ठेवतो तेव्हा त्यांची काळजी नंतर घेतली जाते.

मन भूतकाळाचा वापर वर्तमान बळकट करण्यासाठी करते

केव्हा आपण एखाद्या नकारात्मक घटनेचा अनुभव घेतो, आपले मन आपल्याला भूतकाळात प्रक्षेपित करून आपल्या नकारात्मक भावनांना तीव्र करते.

वरील उदाहरणासह पुढे चालू ठेवून, जर तुम्ही परीक्षेत अयशस्वी झालात तर तुमचे मन तुमचा भूतकाळ स्कॅन करेल आणि त्या सर्व घटना आठवेल. तत्सम किंवा, किमान, ज्याने तुम्हाला या वर्तमान घटनेप्रमाणेच वाटले, म्हणजे 'तुम्ही कशात तरी अपयशी आहात'.

परिणाम असा होईल की तुमच्या वाईट भावनांची तीव्रता वाढेल. हे घडते कारण आपल्या माणसांच्या निवडक आठवणी असतात.

जेव्हा काहीतरी घडते ज्यामुळे आपल्यामध्ये भावना उद्दीपित होतात, तेव्हा आपल्याला मागील सर्व घटना आठवतात ज्यामध्ये हीच भावना ट्रिगर झाली होती. याचा परिणाम असा आहे की आता आपण अनुभवत असलेली भावना कायम ठेवली जाते किंवा तीव्रतेत वाढते.

आम्ही सहसा हे जोडप्यांमध्ये पाहतो जे बर्याच काळापासून एकत्र आहेत. नवऱ्याचे भांडण झाले तरतिच्या पत्नीसोबत आणि त्यामुळे तिला वाईट वाटते, तिला भूतकाळातील सर्व घटना आठवतील जिथे त्याने तिला असेच वाटले. परिणामी, तिला वाईट वाटेल.

मजेची गोष्ट म्हणजे, जर पतीने हे प्रकरण सोडवले आणि तिच्यासाठी काहीतरी चांगले केले, तर तिला मागील सर्व घटना आठवतील जिथे त्याने तिला आनंद दिला. परिणामी, पुढील लढाईपर्यंत ती अधिक आनंदी होईल, तिच्या वाईट भावना विसरून किंवा तिच्या पतीने तिला कसे वाईट वाटले हे विसरून जाईल.