I gael gwared ar feddyliau negyddol, yn gyntaf mae angen i chi ddeall pam eu bod yn cael eu sbarduno yn y lle cyntaf. Dim ond wedyn y gallwn siarad am sut i gael gwared arnynt yn briodol.

Mae emosiynau'n codi o feddyliau neu ddehongliadau sy'n croesi ein meddyliau p'un a ydym yn ymwybodol ohonynt ai peidio. Mae digwyddiadau cadarnhaol yn sbarduno meddyliau cadarnhaol sy'n arwain at emosiynau cadarnhaol ac mae digwyddiadau negyddol yn ysgogi meddyliau negyddol sy'n arwain at emosiynau negyddol.

Felly pwrpas meddyliau negyddol yw creu emosiynau negyddol ynoch chi fel eich bod chi'n teimlo'n ddrwg. Gan fod teimladau drwg yn annymunol, rydych chi'n cael eich cymell i ddod â'ch teimladau drwg i ben. Dyna pryd y byddwch yn glanio ar erthygl fel hon.

Cyngor cyffredin a roddir i bobl sy’n cael trafferth meddwl yn negyddol yw “Tynnu sylw eich hun” neu “Myfyrio”. Efallai y gallwch dynnu eich sylw dros dro oddi wrth eich meddyliau negyddol, ond nid yw'n strategaeth hirdymor hyfyw.

Cyn i mi symud ymlaen, pwynt pwysig am feddwl cadarnhaol a negyddol: Mewn gwirionedd, nid oes unrhyw beth cadarnhaol a negyddol. meddwl negyddol. Rydyn ni'n labelu meddyliau sy'n teimlo'n dda fel rhai cadarnhaol a'r rhai sy'n teimlo'n ddrwg yn negyddol. Ar ddiwedd y dydd, dim ond meddyliau ydyn nhw i gyd.

Mae mabwysiadu'r persbectif hwn yn gadael i chi wir weld syniadau am yr hyn ydyn nhw. Pan nad ydych chi'n gaeth yn y label meddwl cadarnhaol a negyddol, gallwch chi weld pethau'n gliriach. Nid wyf yn eiriolwr dros feddwl yn gadarnhaol. Rwy'n eiriolwr imeddwl niwtral.

Ni ellir gwadu y gall meddwl negyddol fod yn fuddiol mewn rhai sefyllfaoedd. Mae'n eich helpu i baratoi a gweld pob agwedd ar sefyllfa.

Y brif broblem gyda meddwl negyddol yw agwedd negyddol pobl tuag at feddwl negyddol. Mae'r meddwl yn gwneud i ni feddwl yn negyddol am reswm ac mae melltithio ei ddull gweithredu yn lle dileu'r rheswm hwnnw yn ymarfer mewn oferedd.

Mecaneg y meddwl negyddol

Pan fyddwn yn profi digwyddiad negyddol, mae ein meddwl yn dechrau taflunio'r digwyddiad hwn i'r dyfodol. Mae'n gwneud i ni feddwl am y senarios a'r canlyniadau negyddol yn y dyfodol. Mae un digwyddiad negyddol bach yn gwneud i chi feddwl am y problemau mawr y gallai'r digwyddiad hwn eu hachosi yn y dyfodol.

Er enghraifft, os gwnaethoch chi fethu mewn arholiad, yna gall y digwyddiad hwn ysgogi'r meddyliau canlynol yn eich meddwl:

O, Dduw! Mae fy ngraddau yn mynd i ddioddef oherwydd y canlyniad gwael hwn .

Os byddaf yn graddio gyda graddau isel, ni fyddaf yn cael swydd dda .

Os na chaf swydd dda, ni fyddaf yn annibynnol yn ariannol.

Os na fyddaf yn dod yn annibynnol yn ariannol, ni fyddai neb eisiau fy mhriodi, ac ati.

Fel y gwelwch, mae un llygoden fach o ddigwyddiad newydd droi yn ddeinosor yn eich meddwl. Pan glywsoch am eich tlawdO ganlyniad, neidiodd system emosiwn eich ymennydd a'ch peledu â meddyliau negyddol.

Y peth rhesymegol i'w wneud mewn sefyllfa o'r fath yw darganfod y rheswm dros eich digwyddiad negyddol. Gwell fyth, llunio cynllun i'w osgoi yn y dyfodol neu, o leiaf, osgoi canlyniadau negyddol posibl y digwyddiad hwn.

Pam mae pobl yn cael trafferth meddwl yn rhesymegol mewn sefyllfaoedd o'r fath?

Y meddwl dynol yn cyfeiliorni ar ochr pwyll. Er bod y pethau rydych chi'n poeni amdanyn nhw yn bosibl o ganlyniadau negyddol, nid yw'r meddwl eisiau cymryd unrhyw siawns. Pam? Oherwydd ei fod wedi'i gynllunio i sicrhau goroesiad ac atgenhedlu.

Felly mae'n anfon meddyliau negyddol atoch i'ch rhybuddio am yr hyn a all ddigwydd os byddwch yn parhau â'r ymddygiad hwn. Ac nid yr hyn a all ddigwydd (peidiwch â bod yn annibynnol yn ariannol neu beidio â phriodi) yw'r hyn y mae'r meddwl ei eisiau. Felly mae'n eich arteithio â meddyliau negyddol i'ch rhybuddio a'ch perswadio i beidio â gwneud yr hyn rydych chi'n ei wneud.

Ffyrdd o ddelio â meddyliau negyddol

1. Cwestiynau ‘Beth os’

Pe bai’r patrwm meddwl negyddol wedi bod yn rhesymol, ni fyddai angen ei gylched byr. Nid yw’n rhesymol dod i’r casgliad y bydd eich dyfodol yn dioddef oherwydd un digwyddiad bach heddiw. Gall llawer o bethau ddigwydd a all newid cwrs eich bywyd.

Y ffordd i ddod â'r math hwn o feddwl negyddol i ben yw dod yn ymwybodol o'r hyn y mae eich meddwl yn ei wneud. Sylweddoli hynnynid yw'r canlyniadau negyddol rydych chi'n eu dychmygu yn y dyfodol yn debygol o ddigwydd a bod posibiliadau eraill.

Ceisiwch ofyn cwestiynau “Beth os” i chi'ch hun, fel:

Ydw i'n 100 % sure bydd y methiant sengl yma yn effeithio ar fy ngraddau ? Beth os gallaf wneud iawn amdano?

Beth os cefais swydd mewn cwmni nad oedd yn rhoi blaenoriaeth uchel i raddau ond i sgiliau eraill?

Beth os byddaf yn newid fy maes ar ôl graddio? Sut mae graddau gwael yn mynd i wneud unrhyw niwed i mi felly?

Beth os byddaf yn penderfynu dechrau fy musnes fy hun yn y dyfodol? A fydd y graddau hyn o bwys wedyn?

2. Cynllunio ymlaen

Ffordd arall o atal sbarduno patrymau meddwl negyddol pan fydd rhywbeth negyddol yn digwydd yw cynllunio ymlaen llaw wrth geisio cyflawni rhywbeth.

Drwy gynllunio ymlaen llaw, gallwch ddychmygu ymlaen llaw sut y gall pethau newid. Bydd hyn yn rhoi syniad i chi o'r rhwystrau ffordd posibl y gallech ddod ar eu traws.

Yn seiliedig ar y rhwystrau ffyrdd rhagfwriadol hyn, gallwch ddatblygu cynlluniau wrth gefn rhag ofn na fydd pethau'n gweithio. Fel hyn, ni fyddwch chi'n dod yn negyddol pan na fydd pethau'n mynd y ffordd roeddech chi ei eisiau oherwydd bydd gennych chi gynlluniau eraill yn barod. Nid oes gan eich meddwl unrhyw reswm i anfon meddyliau negyddol atoch.

Os ydych chi bob amser yn gadarnhaol ac yn credu y bydd popeth yn mynd yn esmwyth oherwydd bod y duwiau o Olympus wedi cyffwrdd â'ch pen, pan fydd pethau'n mynd allan o law bydd eich meddwl yn mynd allan o law.

3.Osgoi sbardunau neu ddatrys problemau

Gallwch gael gwared ar feddwl negyddol drwy naill ai osgoi'r sbardunau sy'n achosi eich meddyliau negyddol neu ddatrys y materion sy'n eich poeni.

Er enghraifft, os ydych yn ordew ac ceisio colli pwysau, nid yw'n syniad da i ymweld â thraeth. Efallai y byddwch chi'n dod ar draws llawer o bobl ffit ac mewn siâp. Byddant yn eich atgoffa o'ch mater gordewdra heb ei ddatrys a byddwch yn teimlo'n wael ac yn meddwl yn negyddol.

Gall hyd yn oed gwylio modelau heini ar hysbysebion teledu neu hysbysfyrddau priffyrdd sbarduno'r math hwn o feddwl negyddol.

Er mwyn osgoi meddwl negyddol mewn achosion o'r fath, gallwch naill ai osgoi mynd i'r traeth neu weld modelau neu unrhyw beth sy'n eich atgoffa o'ch problem. Neu gallwch benderfynu datrys eich problem gordewdra.

Rydym i gyd yn gwybod bod y cyntaf yn anymarferol, ond os dewiswch yr olaf, bydd yn gwneud i'ch agweddau a'ch teimladau negyddol sy'n gysylltiedig â phwysau ddiflannu am byth.

Mae'r un peth yn wir am unrhyw fater arall efallai eich bod yn wynebu mewn meysydd bywyd eraill. Mae ein meddwl negyddol yn troi o amgylch ein problemau a phan fyddant wedi mynd, mae meddwl negyddol yn diflannu hefyd.

Datrys y materion sylfaenol sy'n achosi eich meddwl negyddol yw'r strategaeth orau i ddelio â meddyliau negyddol.

4. Arbedwch eich meddyliau negyddol ar gyfer y dyfodol

Er bod datrys problemau yn ffordd ddelfrydol o ddelio â meddyliau a theimladau negyddol, ni allwch chi wneud hynny ar unwaith bob amser. Yn lle ceisiotynnu sylw eich hun, ffordd llawer gwell o ddelio â meddyliau negyddol yw eu gohirio.

Pan fyddwch chi'n anwybyddu eich meddyliau negyddol, maen nhw'n dod yn ôl yn gryfach. Pan fyddwch chi'n cydnabod eich meddyliau negyddol ac yn bwriadu delio â nhw yn ddiweddarach, mae'ch meddwl yn dawel eich meddwl, ac mae'n tawelu. Mae angen i chi ddod o hyd i system i ohirio eich meddyliau negyddol.

I mi, mae cymryd nodiadau syml ar fy ffôn yn rhyfeddu. Rwyf wedi bod yn gwneud hyn ers cymaint o amser fel bod fy meddwl yn ymddiried pan fyddaf yn nodi pethau yno, y byddant yn cael gofal yn ddiweddarach.

Mae'r meddwl yn defnyddio'r gorffennol i atgyfnerthu'r presennol

Pryd rydym yn profi digwyddiad negyddol, mae ein meddyliau'n dwysáu ein hemosiynau negyddol trwy ein taflunio i'r gorffennol.

Gan barhau â'r enghraifft uchod, os methoch chi mewn prawf bydd eich meddwl yn sganio'ch gorffennol ac yn cofio'r holl ddigwyddiadau sydd tebyg neu, o leiaf, a wnaeth i chi deimlo'r un ffordd â'r digwyddiad presennol hwn h.y. 'rydych yn methu mewn rhywbeth'.

Y canlyniad fydd y bydd eich emosiynau drwg yn cynyddu mewn dwyster. Mae hyn yn digwydd oherwydd bod gennym ni fodau dynol atgofion dethol.

Pan fydd rhywbeth yn digwydd sy'n sbarduno emosiwn ynom ni, rydyn ni'n cofio'r holl ddigwyddiadau yn y gorffennol pan gafodd yr un emosiwn ei sbarduno. Y canlyniad yw bod yr emosiwn rydyn ni'n ei brofi nawr yn cael ei gynnal neu'n cynyddu mewn dwyster.

Rydym yn arsylwi hyn yn gyffredin mewn cyplau sydd wedi bod gyda'i gilydd ers amser maith. Os bydd y gwr yn cael ymladdgyda'i wraig ac mae hi'n teimlo'n ddrwg oherwydd hynny, bydd hi'n cofio holl ddigwyddiadau'r gorffennol lle gwnaeth iddi deimlo'r un ffordd. O ganlyniad, bydd hi'n teimlo'n waeth.

Y peth doniol yw, os yw'r gŵr yn datrys y mater ac yn gwneud rhywbeth neis iddi, bydd yn cofio holl ddigwyddiadau'r gorffennol lle gwnaeth iddi deimlo'n hapus. O ganlyniad, bydd hi'n dod yn hapusach, gan anghofio am ei hemosiynau drwg neu sut y gwnaeth ei gŵr iddi deimlo'n ddrwg, tan y frwydr nesaf.