4 Реалистичные способы борьбы с негативными мыслями

 4 Реалистичные способы борьбы с негативными мыслями

Thomas Sullivan

Чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо понять, почему они возникают, и только после этого можно говорить о том, как правильно от них избавляться.

Эмоции возникают в результате мыслей или интерпретаций, которые приходят нам в голову независимо от того, осознаем мы их или нет. Позитивные события вызывают позитивные мысли, приводящие к позитивным эмоциям, а негативные события вызывают негативные мысли, приводящие к негативным эмоциям.

Итак, цель негативных мыслей - вызвать у вас негативные эмоции, чтобы вы почувствовали себя плохо. Поскольку плохие чувства неприятны, у вас возникает желание покончить с ними. Именно тогда вы попадаете на статью, подобную этой.

Обычно людям, борющимся с негативным мышлением, советуют: "Отвлекитесь" или "Медитируйте". Возможно, вам удастся на время отвлечься от негативных мыслей, но это не является жизнеспособной долгосрочной стратегией.

Прежде чем я продолжу, хочу сказать о позитивном и негативном мышлении: на самом деле не существует ни позитивного, ни негативного мышления. Мы просто обозначаем мысли, которые нам приятны, как позитивные, а те, которые нам неприятны, как негативные. В конце концов, все это просто мысли.

Принятие такой точки зрения позволяет по-настоящему увидеть мысли такими, какие они есть. Когда вы не запутались в ярлыках позитивного и негативного мышления, вы можете видеть вещи более ясно. Я не сторонник позитивного мышления, я сторонник нейтрального мышления.

Нельзя отрицать, что в некоторых ситуациях негативное мышление может быть полезным: оно помогает подготовиться и увидеть все аспекты ситуации.

Главная проблема негативного мышления - это негативное отношение людей к негативному мышлению. Ум заставляет нас думать негативно не просто так, и ругать его способ работы вместо того, чтобы устранить эту причину, - бесполезное занятие.

Оптимист более склонен к самообману и чаще закрывает глаза на возможные опасности.

Механика негативного сознания

Когда мы переживаем негативное событие, наш разум начинает проецировать его в будущее, заставляя нас думать о будущих негативных сценариях и последствиях. Одно небольшое негативное событие заставляет вас думать о больших проблемах, к которым это событие может привести в будущем.

Например, если вы не сдали экзамен, то это событие может вызвать в вашем сознании следующие мысли:

О, Боже! Мои оценки пострадают из-за этого плохого результата .

Если я закончу школу с низкими оценками, я не смогу найти хорошую работу .

Если я не найду хорошую работу, я не буду финансово независимым.

Если я не стану финансово независимой, никто не захочет на мне жениться и т.д.

Как видите, одна маленькая мышка из события превратилась в динозавра в вашем сознании. Когда вы узнали о своем плохом результате, эмоциональная система вашего мозга включилась и стала бомбардировать вас негативными мыслями.

Рациональнее всего в такой ситуации выяснить причину негативного события, а еще лучше - разработать план, как избежать его в будущем или, по крайней мере, избежать возможных негативных последствий этого события.

Почему в таких ситуациях людям трудно мыслить рационально?

Смотрите также: 'Я ненавижу разговаривать с людьми': 6 причин

Человеческий разум склоняется на сторону осторожности. Даже если то, о чем вы беспокоитесь, является потенциальный В случае негативных последствий разум не хочет рисковать. Почему? Потому что он создан для обеспечения выживания и воспроизводства.

Поэтому он посылает вам негативные мысли, предупреждая о том, что может произойти, если вы продолжите такое поведение. А то, что может произойти (вы не будете финансово независимы или не выйдете замуж), - это не то, чего хочет ум. Поэтому он мучает вас негативными мыслями, чтобы предупредить и отговорить от того, что вы делаете.

Способы борьбы с негативными мыслями

1. вопросы "Что если

Если бы негативная модель мышления была разумной, то не было бы необходимости ее замыкать. Неразумно делать вывод о том, что из-за одного незначительного события сегодня пострадает ваше будущее. Может произойти много вещей, способных изменить ход вашей жизни.

Чтобы покончить с этим видом негативного мышления, необходимо осознать, что делает ваш разум. Осознайте, что будущие негативные последствия, которые вы себе представляете, вряд ли произойдут, и что есть другие возможности.

Попробуйте задать себе вопросы типа "Что, если":

Уверен ли я на 100%. эта единственная неудача повлияет на мои оценки ? А если я смогу компенсировать?

Что, если я устроюсь в компанию, где приоритет отдается не оценкам, а другим навыкам?

А если я после окончания вуза сменю специальность, чем мне тогда навредят плохие оценки?

А если в будущем я решу открыть свой бизнес, будут ли тогда иметь значение эти оценки?

2. перспективное планирование

Еще один способ предотвратить срабатывание негативных моделей мышления, когда происходит что-то негативное, - это планировать заранее, когда пытаешься чего-то достичь.

Заранее планируя, вы можете представить себе, как все может сложиться, что даст вам представление о возможных препятствиях, с которыми вы можете столкнуться.

На основе этих заранее продуманных препятствий можно разработать запасные планы на случай, если что-то не получится. Таким образом, вы не будете испытывать негатив, если что-то пойдет не так, как вы хотели, потому что у вас будут готовы альтернативные планы. У вашего разума нет причин посылать вам негативные мысли.

Если вы всегда настроены позитивно и верите, что все пройдет гладко, потому что боги с Олимпа коснулись вашей головы, то, когда ситуация выйдет из-под контроля, ваш разум выйдет из-под контроля.

3. избегание триггеров или решение проблем

Избавиться от негативного мышления можно, либо избегая триггеров, вызывающих негативные мысли, либо решая беспокоящие вас проблемы.

Например, если вы страдаете ожирением и пытаетесь похудеть, не стоит посещать пляж: там вы можете встретить много подтянутых людей, которые напомнят вам о вашей нерешенной проблеме ожирения, и вы будете чувствовать себя плохо и думать о негативном.

Даже наблюдение за подтянутыми моделями в телерекламе или на рекламных щитах на автотрассах может вызвать подобное негативное мышление.

Чтобы избежать негативных мыслей в таких случаях, можно либо не ходить на пляж, не видеть моделей и вообще ничего, что напоминает о вашей проблеме, либо решить проблему ожирения.

Мы все знаем, что первый вариант непрактичен, но если вы выберете второй, то навсегда избавитесь от негативных установок и чувств, связанных с весом.

То же самое относится и к любым другим проблемам, с которыми вы можете столкнуться в других сферах жизни. Наше негативное мышление вращается вокруг наших проблем, и когда они исчезают, исчезает и негативное мышление.

Решение глубинных проблем, вызывающих негативное мышление, является наилучшей стратегией борьбы с негативными мыслями.

Смотрите также: 16 Признаки низкого интеллекта

4. Отложите негативные мысли на будущее

Хотя решение проблем является идеальным способом борьбы с негативными мыслями и чувствами, не всегда это можно сделать сразу. Вместо того чтобы пытаться отвлечься, гораздо лучше отложить негативные мысли.

Когда вы игнорируете негативные мысли, они возвращаются с новой силой. Когда вы признаете свои негативные мысли и планируете разобраться с ними позже, ваш разум успокаивается, и он успокаивается. Вам необходимо разработать систему откладывания негативных мыслей.

Для меня простое ведение заметок в телефоне творит чудеса. Я делаю это уже так давно, что мой мозг уверен, что если я записываю что-то там, то об этом позаботятся позже.

Ум использует прошлое для подкрепления настоящего

Когда мы переживаем негативное событие, наше сознание усиливает негативные эмоции, проецируя их в прошлое.

Продолжая приведенный выше пример, если вы не справились с тестом, ваше сознание просканирует ваше прошлое и вспомнит все события, которые были похожи или, по крайней мере, вызывали у вас те же чувства, что и это текущее событие, т.е. "вы в чем-то не справились".

В результате интенсивность плохих эмоций будет возрастать. Это происходит потому, что мы обладаем избирательной памятью.

Когда происходит нечто, вызывающее в нас эмоцию, мы вспоминаем все прошлые события, в которых эта же эмоция была вызвана. В результате эмоция, которую мы испытываем сейчас, сохраняется или усиливается.

Обычно мы наблюдаем это у пар, которые долгое время живут вместе: если муж поссорился с женой и она чувствует себя плохо из-за этого, то она вспомнит все прошлые события, в которых он заставлял ее чувствовать себя так же. В результате она будет чувствовать себя еще хуже.

Забавно, что если муж решит вопрос и сделает для нее что-то приятное, она вспомнит все прошлые события, когда он делал ее счастливой, и в результате станет еще счастливее, забыв о своих плохих эмоциях или о том, как муж сделал ей плохо, до следующей ссоры.

Thomas Sullivan

Джереми Круз — опытный психолог и автор, посвятивший себя разгадке сложностей человеческого разума. Стремясь понять тонкости человеческого поведения, Джереми уже более десяти лет активно занимается исследованиями и практикой. Он имеет докторскую степень. получил степень доктора психологии в известном институте, где он специализировался на когнитивной психологии и нейропсихологии.Благодаря своим обширным исследованиям Джереми получил глубокое понимание различных психологических явлений, включая память, восприятие и процессы принятия решений. Его опыт также распространяется на область психопатологии, уделяя особое внимание диагностике и лечению психических расстройств.Страсть Джереми к обмену знаниями привела его к созданию своего блога Understanding the Human Mind. Курируя широкий спектр ресурсов по психологии, он стремится предоставить читателям ценную информацию о сложностях и нюансах человеческого поведения. Джереми предлагает всеобъемлющую платформу для всех, кто хочет углубить свое понимание человеческого разума, от статей, дающих пищу для размышлений, до практических советов.В дополнение к своему блогу Джереми также посвящает свое время преподаванию психологии в известном университете, взращивая умы начинающих психологов и исследователей. Его привлекательный стиль преподавания и искреннее желание вдохновлять других делают его очень уважаемым и востребованным профессором в этой области.Вклад Джереми в мир психологии выходит за рамки академических кругов. Он опубликовал множество исследовательских работ в уважаемых журналах, представляя свои выводы на международных конференциях и внося свой вклад в развитие дисциплины. С его твердой приверженностью продвижению нашего понимания человеческого разума Джереми Круз продолжает вдохновлять и обучать читателей, начинающих психологов и коллег-исследователей на их пути к разгадке сложностей разума.