ネガティブな思考から解放されるには、まず、なぜネガティブな思考が引き起こされるのかを理解する必要がある。 それができて初めて、ネガティブな思考から解放されるための適切な方法について話すことができる。

ポジティブな出来事はポジティブな思考を引き起こし、ネガティブな出来事はネガティブな思考を引き起こす。

つまり、ネガティブな思考の目的は、自分の中にネガティブな感情を生み出し、嫌な気分にさせることなのだ。 嫌な気分は不快なものだから、嫌な気分を終わらせようという気になる。 そんなときに、このような記事にたどり着くのだ。

ネガティブ思考に悩む人によくあるアドバイスは、「気を紛らわせろ」とか「瞑想しろ」というものだ。 一時的にネガティブ思考から気を紛らわせることはできるかもしれないが、長期的な戦略としては有効ではない。

次に進む前に、ポジティブ思考とネガティブ思考について重要なポイントを。 本当は、ポジティブ思考もネガティブ思考もないのだ。 私たちは、良いと感じる思考をポジティブ、悪いと感じる思考をネガティブとレッテルを貼っているだけだ。 結局のところ、それらはすべて思考に過ぎない。

この視点を取り入れることで、思考をありのままに見ることができる。 ポジティブ思考やネガティブ思考というレッテルに囚われなければ、物事をより明確に見ることができる。 私はポジティブ思考を提唱しているわけではない。 ニュートラル思考を提唱しているのだ。

否定はしないが、状況によってはマイナス思考が有益になることもある。 状況のあらゆる面を見通し、準備するのに役立つからだ。

否定的思考の大きな問題は、否定的思考に対する人々の否定的な態度である。 心は理由があって私たちに否定的思考をさせるのであり、その理由を排除する代わりにその作動様式を呪うことは、無益な行為である。

ネガティブな心のメカニズム

否定的な出来事を経験すると、私たちの心はその出来事を未来に投影し始める。 未来の否定的なシナリオや結果を考えさせるのだ。 小さな否定的な出来事ひとつをとっても、その出来事が将来もたらすかもしれない大きな問題を考えさせる。

例えば、試験で失敗した場合、この出来事はあなたの心に次のような考えを引き起こす可能性がある：

ああ、神様！ この悪い結果のせいで、私の成績は悪くなりそうです .

低い成績で卒業したら、いい仕事に就けないだろう .

いい仕事に就かなければ、経済的に自立できない。

経済的に自立しなければ、誰も私と結婚したがらないだろう、などと。

ご覧のように、小さなネズミの一匹が、あなたの頭の中で恐竜に変身してしまったのだ。 あなたの結果が悪かったと聞いたとき、脳の感情システムがジャンプ・スタートし、ネガティブな思考を浴びせた。

このような状況で合理的にすべきことは、否定的な出来事の背後にある理由を突き止めることである。 さらに良いのは、将来それを回避する、あるいは少なくとも、この出来事の潜在的な否定的結果を回避するための計画を立てることである。

なぜ人はこのような状況で理性的に考えることができないのだろうか？

人間の心理は慎重を期すものだ。 たとえ、あなたが心配していることが ポテンシャル なぜかというと、生存と繁殖を保証するようにできているからだ。

そのため、この行動を続けると何が起こるかを警告するために、否定的な思考を送るのだ。 そして、何が起こるか（経済的に自立できなかったり、結婚できなかったりすること）は、心が望んでいることではない。 そのため、否定的な思考であなたを苦しめ、警告し、あなたがしていることを思いとどまらせようとするのだ。

否定的な考えに対処する方法

1.もしも、という質問

ネガティブな思考パターンが合理的であれば、短絡的に考える必要はなかったはずだ。 今日の些細な出来事のせいで、自分の将来が苦しむと結論づけるのは合理的とは言えない。 人生の進路を変えるようなことはたくさん起こりうる。

このようなネガティブ思考を終わらせる方法は、自分の心が何をしているのかを自覚することだ。 自分が想像している未来のネガティブな結果は起こりそうもないこと、他の可能性があることに気づくのだ。

と自問してみてください：

私は100％確信している この一度の失敗が成績に影響する もし私がそれを補えるとしたら？

もし私が、成績ではなく他のスキルを重視する会社に就職したらどうなるだろうか？

卒業後に分野を変えたら、成績が悪くてどうなる？

将来、独立することになったら、この成績は問題になるのでしょうか？

2.前もって計画を立てる

ネガティブなことが起きたときにネガティブな思考パターンが誘発されるのを防ぐもうひとつの方法は、何かを成し遂げようとするときに前もって計画を立てることだ。

事前に計画を立てることで、物事がどのように進んでいくかをあらかじめイメージすることができる。 そうすることで、遭遇する可能性のある障害を知ることができる。

このように、あらかじめ想定しておいた障害に基づいて、物事がうまくいかなかった場合のバックアップ・プランを立てることができる。 そうすれば、代替案が用意されているため、物事が思い通りに進まなかったときにネガティブになることはない。 あなたの心がネガティブな考えを送る理由はないのだ。

常にポジティブで、オリンポスの神々があなたの頭を触っているからすべてがスムーズに進むと信じていると、物事が手に負えなくなったときにあなたの心が手に負えなくなる。

3.誘因の回避や問題の解決

マイナス思考を解消するには、マイナス思考を誘発するきっかけを避けるか、あなたを悩ませている問題を解決すればよい。

例えば、肥満体型で減量しようとしている人がビーチに行くのは良い考えとは言えない。 体型の良い人たちにたくさん出会うかもしれない。 その人たちは、自分の未解決の肥満問題を思い出させ、嫌な気分になり、ネガティブに考えるだろう。

テレビ広告や高速道路の看板に登場する健康的なモデルを見ているだけでも、この種のネガティブ思考を引き起こす可能性がある。

このような場合、ネガティブな思考に陥らないようにするには、ビーチに行かない、モデルを見ないなど、自分の問題を思い出させるようなことを避けるか、肥満の問題を解決すると決めるかだ。

前者が非現実的であることは周知の事実だが、後者を選べば、体重にまつわる否定的な態度や感情を永久に消し去ることができる。

私たちのネガティブ思考は問題を中心に展開し、問題がなくなればネガティブ思考も消える。

否定的な思考を引き起こす根本的な問題を解決することが、否定的な思考に対処する最善の戦略である。

4.マイナス思考は将来のために取っておく

ネガティブな思考や感情に対処するには、問題を解決するのが理想的だが、いつもすぐにそうできるわけではない。 ネガティブな思考に対処するには、気を紛らわそうとするのではなく、先延ばしにするのがはるかに良い方法だ。

否定的な考えを無視すると、また強く戻ってくる。 否定的な考えを認め、後で対処する計画を立てると、心が安心し、落ち着く。 否定的な考えを先延ばしにするシステムを考え出す必要がある。

私の場合、携帯電話でメモを取るのが効果的だ。 長い間そうしてきたので、メモを取れば後で何とかしてくれるという信頼感がある。

心は過去を利用して現在を強化する

ネガティブな出来事を経験すると、私たちの心は過去に投影してネガティブな感情を強める。

上の例の続きで、もしあなたがテストで失敗した場合、あなたの心は過去をスキャンし、似たような、あるいは少なくとも今の出来事と同じような、つまり「何かに失敗した」と感じた出来事をすべて思い出すだろう。

このようなことが起こるのは、人間には選択的記憶があるからだ。

何か感情が引き起こされるような出来事が起こると、私たちは同じ感情が引き起こされた過去の出来事をすべて思い出す。 その結果、今経験している感情が維持されたり、強まったりする。

夫が妻とケンカして妻が嫌な思いをすると、妻は夫が妻に同じ思いをさせた過去の出来事を思い出す。 その結果、妻はさらに嫌な思いをすることになる。

面白いことに、もし夫がその問題を解決し、彼女に何か良いことをすれば、彼女は夫が彼女を幸せな気分にさせた過去の出来事をすべて思い出すだろう。 その結果、次のケンカまで、彼女は自分の嫌な感情や夫が彼女を嫌な気分にさせたことを忘れ、より幸せになるだろう。