Ili kuondoa mawazo hasi, kwanza unahitaji kuelewa ni kwa nini yameanzishwa. Ni hapo tu ndipo tunaweza kuzungumza kuhusu jinsi ya kuziondoa ipasavyo.

Hisia hutokana na mawazo au tafsiri zinazopita akilini mwetu iwe tunazifahamu au la. Matukio chanya huibua mawazo chanya yanayopelekea hisia chanya na matukio hasi huibua mawazo hasi yanayopelekea hisia hasi.

Kwa hiyo lengo la mawazo hasi ni kuzalisha hisia hasi ndani yako ili ujisikie vibaya. Kwa sababu hisia mbaya hazifurahishi, unahamasishwa kumaliza hisia zako mbaya. Hapo ndipo unapoingia kwenye makala kama haya.

Ushauri wa kawaida unaotolewa kwa watu wanaokabiliana na mawazo hasi ni "Jisumbue" au "Tafakari". Unaweza kujiondoa kwa muda kutoka kwa mawazo yako hasi, lakini sio mkakati unaoweza kutumika wa muda mrefu.

Kabla sijaendelea, jambo muhimu kuhusu mawazo chanya na hasi: Kwa kweli, hakuna chanya na mawazo hasi. Tunaweka tu mawazo yanayohisi vizuri kuwa chanya na yale yanayojisikia vibaya kuwa hasi. Mwisho wa siku, yote ni mawazo tu.

Kukubali mtazamo huu hukuwezesha kuona mawazo kwa jinsi yalivyo. Wakati hujanaswa katika lebo ya mawazo chanya na hasi, unaweza kuona mambo kwa uwazi zaidi. Mimi si mtetezi wa mawazo chanya. Mimi ni mtetezi wafikra zisizoegemea upande wowote.

Haiwezi kukataliwa kuwa katika hali fulani kufikiria vibaya kunaweza kuwa na manufaa. Inakusaidia kujiandaa na kuona vipengele vyote vya hali.

Tatizo kuu la mawazo hasi ni mtazamo huu hasi wa watu kuelekea fikra hasi. Akili hutufanya tufikiri hasi kwa sababu na kulaani namna ya utendaji wake badala ya kuondoa sababu hiyo ni zoezi lisilo na maana.

Mitambo ya mawazo hasi

Tunapokumbana na tukio hasi, akili zetu huanza kuangazia tukio hili katika siku zijazo. Inatufanya tufikirie matukio na matokeo mabaya ya siku zijazo. Tukio moja dogo hasi hukufanya ufikirie kuhusu matatizo makubwa ambayo tukio hili linaweza kusababisha katika siku zijazo.

Kwa mfano, ikiwa umeshindwa katika mtihani, basi tukio hili linaweza kusababisha mawazo yafuatayo akilini mwako:

Ee Mungu! Alama zangu zitashuka kwa sababu ya matokeo haya duni .

Nikihitimu kwa alama za chini, sitapata kazi nzuri .

Nisipopata kazi nzuri, sitakuwa na uhuru wa kifedha.

Ikiwa sitakuwa huru kifedha, hakuna mtu ambaye angependa kunioa n.k.

Kama unavyoona, kipanya kimoja kidogo cha tukio kimegeuzwa kuwa dinosaur akilini mwako. Uliposikia masikini wakomatokeo yake, mfumo wa hisia za ubongo wako ulianza kuruka-ruka na kukushambulia kwa mawazo hasi.

Jambo la busara la kufanya katika hali kama hii ni kujua sababu ya tukio lako hasi. Hata bora zaidi, kuja na mpango wa kuliepuka katika siku zijazo au, angalau, kuepuka matokeo mabaya yanayoweza kutokea ya tukio hili.

Kwa nini watu wanatatizika kufikiri kimantiki katika hali kama hizi?

0>Akili ya mwanadamu hukosea upande wa tahadhari. Ingawa mambo unayohangaikia ni uwezekano matokeo mabaya, akili haitaki kuchukua nafasi yoyote. Kwa nini? Kwa sababu imeundwa ili kuhakikisha uzima na uzazi.

Kwa hivyo hukutumia mawazo hasi ili kukuonya kuhusu kitakachoweza kutokea ukiendelea na tabia hii. Na kinachoweza kutokea (kutokuwa na uhuru wa kifedha au kutoolewa) sio kile ambacho akili inataka. Kwa hivyo inakutesa kwa mawazo hasi ili kukuonya na kukuzuia kufanya kile unachofanya.

Njia za kukabiliana na mawazo hasi

1. maswali ya ‘Je ikiwa’

Iwapo mtindo wa kufikiri hasi ungekuwa wa kuridhisha, kusingekuwa na haja ya kuufupisha. Si jambo la akili kuhitimisha kwamba wakati wako ujao utateseka kwa sababu ya tukio moja dogo leo. Mambo mengi yanaweza kutokea ambayo yanaweza kubadilisha mwelekeo wa maisha yako.

Njia ya kukomesha aina hii ya mawazo hasi ni kufahamu kile ambacho akili yako inafanya. Tambua hilomatokeo mabaya ya siku za usoni unayowazia hayawezi kutokea na kuna uwezekano mwingine.

Jaribu kujiuliza maswali ya “Ingekuwaje”, kama vile:

Am I 100 % uhakika kufeli huku kutaathiri alama zangu ? Je, iwapo naweza kufidia?

Je, iwapo nitapata kazi katika kampuni ambayo haikupa kipaumbele cha juu kwa alama za juu bali ujuzi mwingine?

Je ikiwa nitabadilisha taaluma yangu baada ya kuhitimu? Je, alama duni zitaniletea madhara gani basi?

Itakuwaje nikiamua kuanzisha biashara yangu mwenyewe katika siku zijazo? Je, madaraja haya yatakuwa na maana basi?

2. Kupanga mapema

Njia nyingine ya kuzuia uanzishaji wa mifumo ya kufikiri hasi wakati jambo hasi linapotokea ni kupanga mapema huku ukijaribu kutimiza jambo fulani.

Kwa kupanga mapema, unaweza kuona mapema jinsi mambo yatakavyokuwa. Hili litakupa wazo la vizuizi vinavyowezekana ambavyo unaweza kukumbana nacho.

Kulingana na vizuizi hivi vilivyotafakariwa awali, unaweza kutengeneza mipango mbadala ikiwa mambo hayatafanikiwa. Kwa njia hii, hautakuwa hasi wakati mambo hayaendi jinsi ulivyotaka kwa sababu utakuwa na mipango mbadala tayari. Akili yako haina sababu ya kukutumia mawazo hasi.

Ikiwa unakuwa na mtazamo chanya kila wakati na kuamini kuwa kila kitu kitaenda sawa kwa sababu miungu kutoka Olympus imekugusa kichwa chako, mambo yakiharibika akili yako itaenda. nje ya mkono.

3.Kuepuka vichochezi au kutatua matatizo

Unaweza kuondokana na mawazo hasi kwa kuepuka vichochezi vinavyochochea mawazo yako hasi au kutatua masuala yanayokusumbua.

Kwa mfano, kama wewe ni mnene na kujaribu kupunguza uzito, sio wazo nzuri kutembelea ufuo. Unaweza kukutana na watu wengi wanaofaa na wenye umbo. Watakukumbusha kuhusu suala lako la unene ambalo halijatatuliwa na utajisikia vibaya na kuwaza vibaya.

Hata kutazama miundo inayofaa kwenye matangazo ya TV au mabango ya barabara kuu kunaweza kusababisha aina hii ya mawazo hasi.

Ili kuepuka mawazo mabaya katika hali kama hizo, unaweza kuepuka kwenda ufukweni au kuona mifano au kitu chochote kinachokukumbusha tatizo lako. Au unaweza kuamua kutatua tatizo lako la unene.

Sote tunajua ya kwanza haiwezi kutumika, lakini ukichagua ya pili, itafanya mitazamo na hisia zako hasi zinazohusiana na uzito kutoweka kabisa.

Hali hiyo inatumika kwa suala lingine lolote. unaweza kuwa unakabiliwa na maeneo mengine ya maisha. Mawazo yetu mabaya yanahusu matatizo yetu na yanapokwisha, mawazo hasi hutoweka pia.

Kutatua masuala ya msingi yanayosababisha mawazo yako hasi ndiyo mkakati bora wa kukabiliana na mawazo hasi.

4. Okoa mawazo yako mabaya kwa siku zijazo

Ingawa kutatua matatizo ndiyo njia bora ya kukabiliana na mawazo na hisia hasi, huwezi kufanya hivyo mara moja kila mara. Badala ya kujaribukujisumbua, njia bora zaidi ya kukabiliana na mawazo hasi ni kuahirisha.

Unapopuuza mawazo yako hasi, yanarudi kwa nguvu zaidi. Unapokubali mawazo yako mabaya na kupanga kukabiliana nayo baadaye, akili yako hutulizwa, na hutulia. Unahitaji kuja na mfumo wa kuahirisha mawazo yako hasi.

Kwangu mimi, kuchukua madokezo rahisi kwenye simu yangu hufanya kazi ya ajabu. Nimekuwa nikifanya hivi kwa muda mrefu sana hivi kwamba akili yangu inaamini kwamba ninapoandika mambo huko, yatatunzwa baadaye.

Akili hutumia wakati uliopita kuimarisha sasa

Wakati tunakumbana na tukio hasi, akili zetu huzidisha hisia zetu hasi kwa kutuonyesha katika siku za nyuma.

Kuendelea na mfano hapo juu, ikiwa umeshindwa katika mtihani akili yako itachanganua mambo yako ya nyuma na kukumbuka matukio yote ambayo ni. sawa au, angalau, ambayo ilikufanya uhisi sawa na tukio hili la sasa yaani 'unashindwa katika jambo fulani'.

Matokeo yake yatakuwa kwamba hisia zako mbaya zitaongezeka kwa kasi. Hii hutokea kwa sababu sisi wanadamu tuna kumbukumbu za kuchagua.

Kitu fulani kinapotokea ambacho huchochea hisia ndani yetu, tunakumbuka matukio yote ya zamani ambapo hisia kama hizi zilichochewa. Matokeo yake ni kwamba hisia tunazopata sasa hudumishwa au kuongezeka kwa kasi.

Huwa tunaona hili kwa wanandoa ambao wamekuwa pamoja kwa muda mrefu. Ikiwa mume ana vitana mke wake na anajisikia vibaya kwa sababu hiyo, atakumbuka matukio yote ya zamani ambapo alimfanya ahisi hivyohivyo. Kwa hivyo, atajisikia vibaya zaidi.

Jambo la kuchekesha ni kwamba, mume akitatua jambo na kumfanyia jambo zuri, atakumbuka matukio yote ya zamani ambapo alimfanya ahisi furaha. Kwa sababu hiyo, atakuwa na furaha zaidi, akisahau kuhusu hisia zake mbaya au jinsi mume wake alivyomfanya ajisikie vibaya, hadi pambano linalofuata.