Para desfacerse dos pensamentos negativos, primeiro debes comprender por que se desencadean. Só entón podemos falar de como desfacernos delas adecuadamente.

As emocións xorden de pensamentos ou interpretacións que pasan pola nosa mente, sexamos conscientes delas ou non. Os eventos positivos desencadean pensamentos positivos que levan a emocións positivas e os eventos negativos desencadean pensamentos negativos que levan a emocións negativas.

Entón, o propósito dos pensamentos negativos é xerar emocións negativas en ti para que te sintas mal. Debido a que os malos sentimentos son desagradables, estás motivado para acabar cos teus malos sentimentos. É entón cando chegas a un artigo coma este.

O consello común que se lles dá ás persoas que loitan co pensamento negativo é "Distraerte" ou "Meditar". Podes distraerte temporalmente dos teus pensamentos negativos, pero non é unha estratexia viable a longo prazo.

Antes de seguir adiante, un punto importante sobre o pensamento positivo e negativo: en verdade, non hai un pensamento positivo e negativo. pensamento negativo. Só etiquetamos os pensamentos que se senten ben como positivos e os que se senten mal como negativos. Ao final, todos son só pensamentos.

Adoptar esta perspectiva permíteche ver verdadeiramente os pensamentos tal como son. Cando non estás atrapado na etiqueta do pensamento positivo e negativo, podes ver as cousas con máis claridade. Non son un defensor do pensamento positivo. Son un defensor depensamento neutral.

Non se pode negar que nalgunhas situacións o pensamento negativo pode ser beneficioso. Axúdache a preparar e ver todos os aspectos dunha situación.

O principal problema do pensamento negativo é esta actitude negativa da xente cara ao pensamento negativo. A mente fainos pensar negativamente por unha razón e maldicir o seu modo de funcionamento en lugar de eliminar esa razón é un exercicio de inutilidade.

Mecánica da mente negativa

Cando experimentamos un evento negativo, a nosa mente comeza a proxectar este evento no futuro. Fainos pensar nos futuros escenarios negativos e nas consecuencias. Un único pequeno evento negativo faiche pensar nos grandes problemas que este evento pode provocar no futuro.

Por exemplo, se fallaches nun exame, este evento pode provocar os seguintes pensamentos na túa mente:

Oh, Deus! As miñas notas van sufrir por este mal resultado .

Se me graduo con notas baixas, non conseguirei un bo traballo .

Se non consigo un bo traballo, non serei independente económicamente.

Se non me independizo económicamente, ninguén quere casar comigo, etc.

Como podes ver, un pequeno rato dun evento acaba de converterse nun dinosauro na túa mente. Cando escoitaches falar dos teus pobresresultado, o sistema de emocións do teu cerebro puxo en marcha e bombardeouche con pensamentos negativos.

O racional que hai que facer en tal situación é descubrir o motivo do teu evento negativo. Aínda mellor, elaborar un plan para evitalo no futuro ou, polo menos, evitar as posibles consecuencias negativas deste evento.

Por que a xente loita por pensar racionalmente en tales situacións?

A mente humana errá polo lado da precaución. Aínda que as cousas polas que te preocupas son potenciais consecuencias negativas, a mente non quere arriscar. Por que? Porque está deseñado para garantir a supervivencia e a reprodución.

Por iso envíache pensamentos negativos para avisarte sobre o que pode ocorrer se continúas con este comportamento. E o que pode pasar (non ser financeiramente independente ou non casar) non é o que a mente quere. Polo que te tortura con pensamentos negativos para avisarte e disuadirte de facer o que estás a facer.

Formas de tratar cos pensamentos negativos

1. Preguntas "E se"

Se o patrón de pensamento negativo fose razoable, non habería necesidade de curtocircuíto. Non é razoable concluír que o teu futuro vai sufrir por mor dun evento menor hoxe. Poden pasar moitas cousas que poden cambiar o curso da túa vida.

A forma de acabar con este tipo de pensamento negativo é tomar conciencia do que fai a túa mente. Dáse conta disonon é probable que se produzan futuras consecuencias negativas que estás a imaxinar e que hai outras posibilidades.

Proba a facerte preguntas "E se", como:

Estou 100 % seguro de que este único fallo afectará as miñas cualificacións ? E se podo compensar?

E se conseguise un traballo nunha empresa que non priorizase as notas senón outras habilidades?

E se cambio de campo despois de graduarme? Como me van facer dano as malas notas?

E se no futuro decido iniciar o meu propio negocio? Importarán entón estas notas?

2. Planificar con antelación

Outra forma de evitar o desencadeamento de patróns de pensamento negativo cando ocorre algo negativo é planificar con antelación mentres se intenta lograr algo.

Ao planificar con antelación, podes visualizar de antemán como poden saír as cousas. Isto darache unha idea dos posibles obstáculos que podes atopar.

En base a estes obstáculos premeditados, podes desenvolver plans de copia de seguridade no caso de que as cousas non funcionen. Deste xeito, non te volverás negativo cando as cousas non saian como querías porque terás preparados plans alternativos. A túa mente non ten motivos para enviarche pensamentos negativos.

Se sempre es positivo e cres que todo vai ir ben porque os deuses do Olimpo tocaron a túa cabeza, cando as cousas se saian das mans a túa mente irá. fóra das mans.

3.Evitar os desencadenantes ou resolver problemas

Podes desfacerte do pensamento negativo evitando os desencadenantes que inducen os teus pensamentos negativos ou resolvendo os problemas que che molestan.

Por exemplo, se es obeso e tentando perder peso, non é boa idea visitar unha praia. Podes atopar moitas persoas en forma e en forma. Lembraránche o teu problema de obesidade sen resolver e sentirás mal e pensarás negativamente.

Ata ver modelos en forma en anuncios de televisión ou cartelería de estradas pode provocar este tipo de pensamento negativo.

Para evitar pensamentos negativos nestes casos, podes evitar ir á praia ou ver modelos ou calquera cousa que che recorde o teu problema. Ou pode decidir resolver o seu problema de obesidade.

Todos sabemos que o primeiro non é práctico, pero se escolles o segundo, fará desaparecer definitivamente as túas actitudes e sentimentos negativos relacionados co peso.

O mesmo aplícase a calquera outro problema. podes estar enfrontando noutras áreas da vida. O noso pensamento negativo xira en torno aos nosos problemas e cando desaparecen, o pensamento negativo tamén desaparece.

Resolver os problemas subxacentes que causan o teu pensamento negativo é a mellor estratexia para xestionar os pensamentos negativos.

4. Garda os teus pensamentos negativos para o futuro

Aínda que resolver problemas é a forma ideal de tratar os pensamentos e sentimentos negativos, non sempre podes facelo de inmediato. En vez de tentalodistraerse, un enfoque moito mellor para tratar os pensamentos negativos é aprazalos.

Cando ignoras os teus pensamentos negativos, volven máis fortes. Cando recoñeces os teus pensamentos negativos e planeas tratar con eles máis tarde, a túa mente está tranquila e calma. Debes crear un sistema para aprazar os teus pensamentos negativos.

Para min, tomar notas sinxelas no meu teléfono fai marabillas. Levo tanto tempo facendo isto que a miña mente confía en que, cando anoto as cousas alí, as coidan despois.

A mente usa o pasado para reforzar o presente

Cando experimentamos un evento negativo, as nosas mentes intensifican as nosas emocións negativas proxectándonos no pasado.

Continuando co exemplo anterior, se fallaches nunha proba, a túa mente escaneará o teu pasado e recordará todos os eventos que son semellante ou, polo menos, o que che fixo sentir o mesmo que este acontecemento actual, é dicir, "fallas en algo".

O resultado será que as túas malas emocións aumentarán de intensidade. Isto ocorre porque os humanos temos memorias selectivas.

Cando sucede algo que desencadea unha emoción en nós, recordamos todos os acontecementos pasados ​​nos que se desencadeou esta mesma emoción. O resultado é que a emoción que experimentamos agora mantense ou aumenta de intensidade.

Adoitamos observar isto en parellas que levan moito tempo xuntos. Se o marido ten unha pelexacoa súa muller e séntese mal por iso, recordará todos os acontecementos pasados ​​nos que el a fixo sentir o mesmo. Como resultado, sentirase peor.

O curioso é que se o marido resolve o asunto e fai algo agradable por ela, ela recordará todos os acontecementos pasados ​​nos que a fixo sentir feliz. Como resultado, será máis feliz, esquecendo as súas malas emocións ou como o seu marido a fixo sentir mal, ata a próxima pelexa.