નકારાત્મક વિચારોથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે પહેલા એ સમજવાની જરૂર છે કે શા માટે તેઓ પ્રથમ સ્થાને ટ્રિગર થાય છે. તે પછી જ આપણે તેમાંથી યોગ્ય રીતે કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરી શકીશું.

લાગણીઓ એવા વિચારો કે અર્થઘટનથી ઉદ્ભવે છે જે આપણા મનને પાર કરે છે કે આપણે તેના વિશે સભાન હોઈએ કે ન હોઈએ. સકારાત્મક ઘટનાઓ સકારાત્મક વિચારોને ટ્રિગર કરે છે જે હકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે અને નકારાત્મક ઘટનાઓ નકારાત્મક વિચારોને ટ્રિગર કરે છે જે નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

તેથી નકારાત્મક વિચારોનો હેતુ તમારામાં નકારાત્મક લાગણીઓ પેદા કરવાનો છે જેથી તમને ખરાબ લાગે. કારણ કે ખરાબ લાગણીઓ અપ્રિય છે, તમે તમારી ખરાબ લાગણીઓને સમાપ્ત કરવા માટે પ્રેરિત છો. જ્યારે તમે આના જેવા લેખ પર ઉતરો છો ત્યારે જ.

નકારાત્મક વિચારસરણી સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકોને આપવામાં આવતી સામાન્ય સલાહ છે “તમારી જાતને વિચલિત કરો” અથવા “ધ્યાન કરો”. તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોથી અસ્થાયી રૂપે તમારી જાતને વિચલિત કરી શકશો, પરંતુ તે લાંબા ગાળાની વ્યવહારિક વ્યૂહરચના નથી.

હું આગળ વધું તે પહેલાં, સકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચારસરણી વિશે એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો: સત્યમાં, ત્યાં કોઈ સકારાત્મક નથી અને નકારાત્મક વિચાર. અમે ફક્ત એવા વિચારોને લેબલ કરીએ છીએ જે સારા લાગે છે અને જે ખરાબ લાગે છે તેને નકારાત્મક તરીકે. દિવસના અંતે, તે બધા માત્ર વિચારો છે.

આ પરિપ્રેક્ષ્ય અપનાવવાથી તમે ખરેખર વિચારોને જોઈ શકો છો કે તેઓ શું છે. જ્યારે તમે સકારાત્મક અને નકારાત્મક વિચારસરણીના લેબલમાં ફસાતા નથી, ત્યારે તમે વસ્તુઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે જોઈ શકો છો. હું સકારાત્મક વિચારસરણીનો હિમાયતી નથી. હું નો હિમાયતી છુંતટસ્થ વિચારસરણી.

એને નકારી શકાય નહીં કે કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં નકારાત્મક વિચારસરણી ફાયદાકારક બની શકે છે. તે તમને પરિસ્થિતિના તમામ પાસાઓને તૈયાર કરવામાં અને જોવામાં મદદ કરે છે.

નકારાત્મક વિચારસરણીની મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે નકારાત્મક વિચારસરણી પ્રત્યે લોકોનું આ નકારાત્મક વલણ. મન આપણને કોઈ કારણસર નકારાત્મક રીતે વિચારવા મજબૂર કરે છે અને તે કારણને દૂર કરવાને બદલે તેની કાર્યપદ્ધતિને શાપ આપવી એ નિરર્થકતાની કવાયત છે.

નકારાત્મક મનની મિકેનિક્સ

જ્યારે આપણે નકારાત્મક ઘટનાનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મન આ ઘટનાને ભવિષ્યમાં રજૂ કરવાનું શરૂ કરે છે. તે આપણને ભાવિ નકારાત્મક દૃશ્યો અને પરિણામો વિશે વિચારવા મજબૂર કરે છે. એક નાની નકારાત્મક ઘટના તમને ભવિષ્યમાં આ ઘટના તરફ દોરી શકે તેવી મોટી સમસ્યાઓ વિશે વિચારવા માટે પ્રેરિત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પરીક્ષામાં નિષ્ફળ ગયા છો, તો આ ઘટના તમારા મનમાં નીચેના વિચારોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે:

હે ભગવાન! આ નબળા પરિણામને કારણે મારા ગ્રેડને નુકસાન થશે .

જો હું ઓછા ગ્રેડ સાથે સ્નાતક થઈશ, તો મને સારી નોકરી નહીં મળે .

જો મને સારી નોકરી નહીં મળે, તો હું આર્થિક રીતે સ્વતંત્ર નહીં રહી શકું.

જો હું આર્થિક રીતે સ્વતંત્ર ન થઈશ, તો કોઈ મારી સાથે લગ્ન કરવા ઈચ્છશે નહીં, વગેરે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, એક ઘટનાનો એક નાનો ઉંદર તમારા મગજમાં ડાયનાસોરમાં ફેરવાઈ ગયો. જ્યારે તમે તમારા ગરીબ વિશે સાંભળ્યુંપરિણામે, તમારા મગજની લાગણી પ્રણાલી કૂદવાનું શરૂ કરે છે અને તમારા પર નકારાત્મક વિચારોનો બોમ્બ ધડાકા કરે છે.

આવી પરિસ્થિતિમાં તર્કસંગત બાબત એ છે કે તમારી નકારાત્મક ઘટના પાછળનું કારણ શોધવું. આનાથી પણ વધુ સારું, ભવિષ્યમાં તેને ટાળવા માટે અથવા ઓછામાં ઓછું, આ ઘટનાના સંભવિત નકારાત્મક પરિણામોને ટાળવા માટે યોજના સાથે આવવું.

આવી પરિસ્થિતિઓમાં લોકો તર્કસંગત રીતે વિચારવામાં શા માટે સંઘર્ષ કરે છે?

માનવ મન સાવધાનીની બાજુમાં ભૂલ કરે છે. તમે જે બાબતોની ચિંતા કરી રહ્યા છો તે સંભવિત નકારાત્મક પરિણામો હોવા છતાં, મન કોઈ તક લેવા માંગતું નથી. શા માટે? કારણ કે તે અસ્તિત્વ અને પ્રજનનને સુનિશ્ચિત કરવા માટે રચાયેલ છે.

તેથી જો તમે આ વર્તન ચાલુ રાખશો તો શું થશે તે વિશે ચેતવણી આપવા માટે તે તમને નકારાત્મક વિચારો મોકલે છે. અને શું થઈ શકે (તમે આર્થિક રીતે સ્વતંત્ર નથી કે લગ્ન નથી કર્યા) મન જે ઇચ્છે છે તે નથી. તેથી તે તમને ચેતવવા અને તમે જે કરી રહ્યા છો તે કરવાથી તમને અટકાવવા માટે નકારાત્મક વિચારોથી તમને ત્રાસ આપે છે.

નકારાત્મક વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવાની રીતો

1. 'શું જો' પ્રશ્નો

જો નકારાત્મક વિચારસરણી વાજબી હોત, તો તેને શોર્ટ-સર્કિટ કરવાની જરૂર ન હોત. આજે એક નાનકડી ઘટનાને કારણે તમારું ભવિષ્ય નુકસાન કરશે એવું તારણ કાઢવું ​​વાજબી નથી. ઘણી બધી વસ્તુઓ બની શકે છે જે તમારા જીવનનો માર્ગ બદલી શકે છે.

આ પ્રકારની નકારાત્મક વિચારસરણીનો અંત લાવવાનો માર્ગ એ છે કે તમારું મન શું કરી રહ્યું છે તે અંગે જાગૃત થવું. એ ખ્યાલતમે જે ભવિષ્યની નકારાત્મક પરિણામોની કલ્પના કરી રહ્યાં છો તે થવાની સંભાવના નથી અને અન્ય શક્યતાઓ પણ છે.

તમારી જાતને "શું હોય તો" પ્રશ્નો પૂછવાનો પ્રયાસ કરો, જેમ કે:

શું હું 100 વર્ષનો છું % ખાતરી આ એકલ નિષ્ફળતા મારા ગ્રેડને અસર કરશે ? જો હું વળતર આપી શકું તો શું?

જો મને એવી કંપનીમાં નોકરી મળી હોય કે જે ગ્રેડને નહીં પરંતુ અન્ય કૌશલ્યોને ઉચ્ચ પ્રાથમિકતા આપતી હોય તો?

મેં સ્નાતક થયા પછી મારું ક્ષેત્ર બદલ્યું તો શું? પછી નબળા ગ્રેડ મને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડશે?

જો હું ભવિષ્યમાં મારો પોતાનો વ્યવસાય શરૂ કરવાનું નક્કી કરું તો શું? શું પછી આ ગ્રેડ વાંધો પડશે?

2. આગળનું આયોજન કરો

કંઈક નેગેટિવ થાય ત્યારે નકારાત્મક વિચારસરણીની પેટર્નને ટ્રિગર થતી અટકાવવાની બીજી રીત એ છે કે કંઈક સિદ્ધ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આગળની યોજના કરવી.

આગળનું આયોજન કરીને, તમે અગાઉથી કલ્પના કરી શકો છો કે વસ્તુઓ કેવી રીતે બહાર આવી શકે છે. આ તમને સંભવિત અવરોધોનો ખ્યાલ આપશે જે તમને આવી શકે છે.

આ પૂર્વ-ધ્યાન અવરોધોના આધારે, જો વસ્તુઓ કામ ન કરે તો તમે બેકઅપ યોજનાઓ વિકસાવી શકો છો. આ રીતે, જ્યારે તમે ઇચ્છો તે રીતે વસ્તુઓ ન જાય ત્યારે તમે નકારાત્મક બનશો નહીં કારણ કે તમારી પાસે વૈકલ્પિક યોજનાઓ તૈયાર હશે. તમારા મગજમાં તમને નકારાત્મક વિચારો મોકલવાનું કોઈ કારણ નથી.

જો તમે હંમેશા સકારાત્મક હોવ અને માનતા હોવ કે બધું જ સરળતાથી ચાલશે કારણ કે ઓલિમ્પસના દેવતાઓએ તમારા માથાને સ્પર્શ કર્યો છે, જ્યારે વસ્તુઓ હાથમાંથી નીકળી જશે ત્યારે તમારું મન જશે. હાથની બહાર.

3.ટ્રિગર્સ ટાળવા અથવા સમસ્યાઓ હલ કરવી

તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને પ્રેરિત કરતા ટ્રિગર્સને ટાળીને અથવા તમને પરેશાન કરતી સમસ્યાઓને હલ કરીને નકારાત્મક વિચારસરણીથી છુટકારો મેળવી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મેદસ્વી છો અને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, બીચની મુલાકાત લેવી એ સારો વિચાર નથી. તમે ઘણા ફિટ અને આકારના લોકોનો સામનો કરી શકો છો. તેઓ તમને તમારી વણઉકેલાયેલી સ્થૂળતાની સમસ્યાની યાદ અપાવશે અને તમને ખરાબ લાગશે અને નકારાત્મક રીતે વિચારશો.

ટીવી જાહેરાતો અથવા હાઇવે બિલબોર્ડ પર ફિટ મૉડલ જોવાથી પણ આ પ્રકારની નકારાત્મક વિચારસરણી શરૂ થઈ શકે છે.

આવા કિસ્સાઓમાં નકારાત્મક વિચારસરણી ટાળવા માટે, તમે કાં તો દરિયા કિનારે જવાનું અથવા મોડલ જોવાનું અથવા તમારી સમસ્યાની યાદ અપાવે તેવી કોઈપણ વસ્તુ જોવાનું ટાળી શકો છો. અથવા તમે તમારી સ્થૂળતાની સમસ્યાને ઉકેલવાનું નક્કી કરી શકો છો.

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પહેલાનું અવ્યવહારુ છે, પરંતુ જો તમે બાદમાં પસંદ કરો છો, તો તે તમારા વજન-સંબંધિત નકારાત્મક વલણો અને લાગણીઓને સારા માટે અદૃશ્ય કરી દેશે.

આ જ અન્ય કોઈપણ મુદ્દાને લાગુ પડે છે. તમે જીવનના અન્ય ક્ષેત્રોમાં સામનો કરી રહ્યા છો. આપણી નકારાત્મક વિચારસરણી આપણી સમસ્યાઓની આસપાસ ફરે છે અને જ્યારે તે દૂર થઈ જાય છે, ત્યારે નકારાત્મક વિચાર પણ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીનું કારણ બનેલી અંતર્ગત સમસ્યાઓનું નિરાકરણ એ નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવાની શ્રેષ્ઠ વ્યૂહરચના છે.

4. તમારા નકારાત્મક વિચારોને ભવિષ્ય માટે સાચવો

જ્યારે સમસ્યાઓનું નિરાકરણ એ નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓનો સામનો કરવાનો આદર્શ માર્ગ છે, તમે હંમેશા તે તરત જ કરી શકતા નથી. પ્રયાસ કરવાને બદલેતમારી જાતને વિચલિત કરો, નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવાનો વધુ સારો અભિગમ તેમને મુલતવી રાખવાનો છે.

જ્યારે તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોની અવગણના કરો છો, ત્યારે તેઓ વધુ મજબૂત બને છે. જ્યારે તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને સ્વીકારો છો અને પછીથી તેનો સામનો કરવાની યોજના બનાવો છો, ત્યારે તમારું મન આશ્વાસન પામે છે અને તે શાંત થાય છે. તમારે તમારા નકારાત્મક વિચારોને મુલતવી રાખવા માટે એક સિસ્ટમ સાથે આવવાની જરૂર છે.

મારા માટે, મારા ફોન પર સરળ નોંધ લેવાનું અજાયબી કામ કરે છે. હું આટલા લાંબા સમયથી આ કરી રહ્યો છું કે મારું મન વિશ્વાસ કરે છે કે જ્યારે હું ત્યાં વસ્તુઓ લખું છું, ત્યારે તે પછીથી કાળજી લેવામાં આવે છે.

મન ભૂતકાળનો ઉપયોગ વર્તમાનને મજબૂત કરવા માટે કરે છે

જ્યારે આપણે નકારાત્મક ઘટનાનો અનુભવ કરીએ છીએ, આપણું મગજ આપણને ભૂતકાળમાં રજૂ કરીને આપણી નકારાત્મક લાગણીઓને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.

ઉપરોક્ત ઉદાહરણ સાથે ચાલુ રાખીને, જો તમે પરીક્ષણમાં નિષ્ફળ થશો તો તમારું મન તમારા ભૂતકાળને સ્કેન કરશે અને બધી ઘટનાઓને યાદ કરશે જે સમાન અથવા, ઓછામાં ઓછું, જે તમને આ વર્તમાન ઘટનાની જેમ જ અનુભવે છે એટલે કે 'તમે કંઈકમાં નિષ્ફળ રહ્યા છો'.

પરિણામ એ આવશે કે તમારી ખરાબ લાગણીઓ તીવ્રતામાં વધશે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે આપણે મનુષ્યો પાસે પસંદગીયુક્ત યાદો છે.

જ્યારે કંઈક એવું બને છે જે આપણામાં લાગણીને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્યારે આપણે ભૂતકાળની બધી ઘટનાઓને યાદ કરીએ છીએ જેમાં આ જ લાગણી ઉત્તેજીત થઈ હતી. પરિણામ એ છે કે આપણે જે લાગણી અનુભવીએ છીએ તે જાળવવામાં આવે છે અથવા તીવ્રતામાં વધારો થાય છે.

આપણે સામાન્ય રીતે એવા યુગલોમાં અવલોકન કરીએ છીએ જેઓ લાંબા સમયથી સાથે હોય છે. પતિ સાથે ઝઘડો થાય તોતેની પત્ની સાથે અને તેના કારણે તેણીને ખરાબ લાગે છે, તેણીને ભૂતકાળની બધી ઘટનાઓ યાદ આવશે જ્યાં તેણે તેણીને તે જ રીતે અનુભવી હતી. પરિણામે, તેણી વધુ ખરાબ અનુભવશે.

મજાની વાત એ છે કે, જો પતિ મામલો ઉકેલે અને તેના માટે કંઈક સારું કરે, તો તેણીને ભૂતકાળની બધી ઘટનાઓ યાદ આવશે જ્યાં તેણે તેણીને આનંદની અનુભૂતિ કરી. પરિણામે, તેણી વધુ ખુશ થશે, તેણીની ખરાબ લાગણીઓ વિશે ભૂલી જશે અથવા તેના પતિએ તેણીને કેવી રીતે ખરાબ અનુભવ્યું છે, તે પછીની લડાઈ સુધી.