За да се ослободите од негативните мисли, прво треба да разберете зошто тие на прво место се активираат. Само тогаш можеме да зборуваме за тоа како соодветно да се ослободиме од нив.

Емоциите произлегуваат од мислите или толкувањата што ни поминуваат низ умовите без разлика дали сме свесни за нив или не. Позитивните настани предизвикуваат позитивни мисли што доведуваат до позитивни емоции, а негативните настани предизвикуваат негативни мисли што доведуваат до негативни емоции.

Значи, целта на негативните мисли е да генерираат негативни емоции кај вас за да се чувствувате лошо. Бидејќи лошите чувства се непријатни, вие сте мотивирани да ги прекинете вашите лоши чувства. Тоа е кога ќе слетувате на ваква статија.

Вообичаениот совет што им се дава на луѓето кои се борат со негативно размислување е „Одвлечи се себеси“ или „Медитирај“. Можеби ќе можете да се одвлечете привремено од вашите негативни мисли, но тоа не е остварлива долгорочна стратегија.

Пред да продолжам, важна точка за позитивното и негативното размислување: Всушност, нема позитивно и негативно размислување. Мислите што се чувствуваат добро ги етикетираме како позитивни, а оние што се чувствуваат лошо како негативни. На крајот од денот, сите тие се само мисли.

Усвојувањето на оваа перспектива ви овозможува вистински да ги видите мислите какви што се. Кога не сте заробени во етикетата на позитивно и негативно размислување, можете да ги видите работите појасно. Јас не сум поборник за позитивно размислување. Јас сум застапник нанеутрално размислување.

Не може да се негира дека во некои ситуации негативното размислување може да биде корисно. Тоа ви помага да се подготвите и да ги видите сите аспекти на ситуацијата.

Главниот проблем со негативното размислување е овој негативен став на луѓето кон негативното размислување. Умот нè тера да размислуваме негативно со причина, а проколнувањето на неговиот начин на работа наместо да се елиминира дека разумот е вежба за бесцелност.

Механика на негативниот ум

Кога доживуваме негативен настан, нашиот ум започнува да го проектира овој настан во иднината. Тоа не тера да размислуваме за идните негативни сценарија и последици. Еден мал негативен настан ве тера да размислувате за големите проблеми до кои може да доведе овој настан во иднина.

На пример, ако не сте успеале на испит, тогаш овој настан може да ги поттикне следниве мисли во вашиот ум:

О, Боже! Моите оценки ќе страдаат поради овој слаб резултат .

Ако дипломирам со ниски оценки, нема да добијам добра работа .

<5 5>Ако не добијам добра работа, нема да бидам финансиски независен.

Ако не станам финансиски независен, никој не би сакал да се омажи за мене итн.

Како што можете да видите, едно мало глувче од настан штотуку се претвори во диносаурус во вашиот ум. Кога слушнавте за вашите сиромашниКако резултат на тоа, системот за емоции на вашиот мозок почна да се активира и да ве бомбардира со негативни мисли.

Рационалното нешто што треба да направите во таква ситуација е да ја откриете причината зад вашиот негативен настан. Уште подобро, да се смисли план како да се избегне тоа во иднина или барем да се избегнат потенцијалните негативни последици од овој настан.

Зошто луѓето се мачат да размислуваат рационално во такви ситуации?

Човечкиот ум греши на страната на претпазливост. Иако работите за кои се грижите се потенцијални негативни последици, умот не сака да ризикува. Зошто? Бидејќи е дизајниран да обезбеди опстанок и репродукција.

Затоа, ви испраќа негативни мисли за да ве предупреди што може да се случи ако продолжите со ова однесување. И она што може да се случи (да не сте финансиски независни или да не се омажите) не е она што умот го сака. Така, ве мачи со негативни мисли за да ве предупреди и одврати да го правите она што го правите.

Начини да се справите со негативните мисли

1. „Што ако“ прашања

Да беше разумна шемата за негативно размислување, немаше да има потреба од краток спој. Не е разумно да се заклучи дека вашата иднина ќе страда поради еден помал настан денес. Може да се случат многу работи кои можат да го променат текот на вашиот живот.

Начинот да се стави крај на овој вид негативно размислување е да станете свесни за тоа што прави вашиот ум. Сфатете го тоаидните негативни последици што ги замислувате веројатно нема да се случат и дека има други можности.

Обидете се да си поставите прашања „Што ако“, како што се:

Дали имам 100 % сигурно овој единствен неуспех ќе влијае на моите оценки ? Што ако можам да надоместам?

Што ако се вработам во компанија која не дава висок приоритет на оценките, туку на другите вештини?

Што ако ја сменам мојата област по дипломирањето? Како тогаш лошите оценки ќе ми нанесат некаква штета?

Што ако одлучам да започнам сопствен бизнис во иднина? Дали тогаш овие оценки ќе бидат важни?

2. Планирање однапред

Друг начин да се спречи активирањето на шеми на негативно размислување кога се случува нешто негативно е да се планира однапред додека се обидувате да постигнете нешто.

Планирајќи однапред, можете однапред да визуелизирате како може да се одвиваат работите. Ова ќе ви даде идеја за можните пречки на кои може да наидете.

Врз основа на овие однапред медитирани блокади на патиштата, можете да развиете резервни планови во случај работите да не функционираат. На овој начин, нема да бидете негативни кога работите не одат како што сте сакале, бидејќи ќе имате подготвени алтернативни планови. Вашиот ум нема причина да ви испраќа негативни мисли.

Ако сте секогаш позитивни и верувате дека сè ќе оди без проблеми затоа што боговите од Олимп ви ја допреле главата, кога работите ќе излезат од контрола вашиот ум ќе замине надвор од рака.

3.Избегнување на предизвикувачи или решавање проблеми

Можете да се ослободите од негативното размислување или со избегнување на предизвикувачите кои ги поттикнуваат вашите негативни мисли или со решавање на прашањата што ве мачат.

На пример, ако сте дебели и обидувајќи се да изгубите тежина, не е добра идеја да посетите плажа. Можеби ќе наидете на многу фит и во форма луѓе. Тие ќе ве потсетат на вашиот нерешен проблем со дебелината и ќе се чувствувате лошо и ќе размислувате негативно.

Дури и гледањето фит модели на ТВ реклами или билборди на автопати може да предизвика ваков тип на негативно размислување.

За да избегнете негативно размислување во такви случаи, можете или да избегнете да одите на плажа или да гледате модели или нешто што ве потсетува на вашиот проблем. Или можете да одлучите да го решите вашиот проблем со дебелината.

Сите знаеме дека првото е непрактично, но ако го изберете второто, тоа ќе направи вашите негативни ставови и чувства поврзани со тежината да исчезнат засекогаш.

Истото важи и за кое било друго прашање можеби се соочувате во други животни области. Нашето негативно размислување се врти околу нашите проблеми и кога ќе ги снема, исчезнува и негативното размислување.

Решавањето на основните прашања што предизвикуваат вашето негативно размислување е најдобрата стратегија за справување со негативните мисли.

4. Зачувајте ги вашите негативни мисли за иднината

Иако решавањето на проблемите е идеален начин за справување со негативните мисли и чувства, не можете секогаш да го правите тоа веднаш. Наместо да се обидувате даоттргнете се себеси, далеку подобар пристап за справување со негативните мисли е да ги одложите.

Кога ги игнорирате вашите негативни мисли, тие се враќаат посилни. Кога ќе ги признаете вашите негативни мисли и планирате да се справите со нив подоцна, вашиот ум се смирува и се смирува. Треба да смислите систем за да ги одложите вашите негативни мисли.

За мене, едноставното земање белешки на мојот телефон прави чуда. Го правам ова толку долго што мојот ум верува дека кога ќе ги запишам работите таму, подоцна ќе се погрижат за нив.

Умот го користи минатото за да ја зајакне сегашноста

Кога доживуваме негативен настан, нашите умови ги засилуваат нашите негативни емоции со тоа што не проектираат во минатото.

Продолжувајќи со горенаведениот пример, ако не успеавте на тест, вашиот ум ќе го скенира вашето минато и ќе се потсети на сите настани кои се слично или, барем, што ве натера да се чувствувате исто како овој моментален настан, т.е. „не успевате во нешто“.

Резултатот ќе биде дека вашите лоши емоции ќе се зголемат со интензитет. Ова се случува затоа што ние луѓето имаме селективни сеќавања.

Кога се случува нешто што предизвикува емоција кај нас, се потсетуваме на сите минати настани во кои се активирала истата емоција. Резултатот е дека емоциите што ги доживуваме сега се одржуваат или се зголемуваат во интензитет.

Ова најчесто го забележуваме кај парови кои биле заедно долго време. Ако мажот се карасо сопругата и таа се чувствува лошо поради тоа, ќе се присети на сите минати настани во кои тој ја натера да се чувствува исто. Како резултат на тоа, таа ќе се чувствува полошо.

Смешна работа е што ако сопругот го реши проблемот и направи нешто убаво за неа, таа ќе се присети на сите минати настани каде што тој ја направил да се чувствува среќна. Како резултат на тоа, таа ќе стане посреќна, заборавајќи на лошите емоции или како нејзиниот сопруг ја натера да се чувствува лошо, до следната борба.