Por forigi negativajn pensojn, vi unue devas kompreni, kial ili unue deĉeniĝas. Nur tiam ni povas paroli pri kiel taŭge forigi ilin.

Emocioj estiĝas de pensoj aŭ interpretoj, kiuj trairas niajn mensojn ĉu ni konscias pri ili aŭ ne. Pozitivaj eventoj ekigas pozitivajn pensojn kondukantajn al pozitivaj emocioj kaj negativaj eventoj ekigas negativajn pensojn kondukantajn al negativaj emocioj.

Do la celo de negativaj pensoj estas generi negativajn emociojn en vi por ke vi sentas vin malbone. Ĉar malbonaj sentoj estas malagrablaj, vi estas motivita por fini viajn malbonajn sentojn. Tio estas kiam vi alteriĝas al artikolo kiel ĉi tiu.

Ofta konsilo donita al homoj luktantaj kun negativa pensado estas "Distrigu vin" aŭ "Meditu". Vi eble povos distri vin provizore de viaj negativaj pensoj, sed ĝi ne estas realigebla longdaŭra strategio.

Antaŭ ol mi antaŭeniras, grava punkto pri pozitiva kaj negativa pensado: Vere, ne ekzistas pozitiva kaj negativa penso. negativa pensado. Ni nur etikedas pensojn, kiuj sentas sin bonaj kiel pozitivajn kaj tiujn, kiuj sentas sin malbone, kiel negativajn. Fine de la tago, ili ĉiuj estas nur pensoj.

Adopti ĉi tiun perspektivon ebligas al vi vere vidi pensojn kiel ili estas. Kiam vi ne estas kaptita en la etikedo de pozitiva kaj negativa pensado, vi povas vidi aferojn pli klare. Mi ne estas rekomendanto de pozitiva pensado. Mi estas rekomendanto deneŭtrala pensado.

Oni ne povas nei, ke en iuj situacioj negativa pensado povas esti utila. Ĝi helpas vin prepari kaj vidi ĉiujn aspektojn de situacio.

La plej grava problemo kun negativa pensado estas ĉi tiu negativa sinteno de homoj al negativa pensado. La menso igas nin pensi negative pro kialo kaj malbeni ĝian operacian manieron anstataŭ forigi tiun kialon estas ekzerco de vaneco.

Mekaniko de la negativa menso

Kiam ni spertas negativan eventon, nia menso komencas projekcii ĉi tiun eventon en la estontecon. Ĝi igas nin pensi pri la estontaj negativaj scenaroj kaj sekvoj. Ununura malgranda negativa evento igas vin pensi pri la grandaj problemoj al kiuj ĉi tiu evento povus kaŭzi estontece.

Ekzemple, se vi malsukcesis en ekzameno, tiam ĉi tiu evento povas ekigi la jenajn pensojn en via menso:

Ho, Dio! Miaj notoj suferos pro ĉi tiu malbona rezulto .

Se mi diplomiĝos kun malaltaj notoj, mi ne ricevos bonan laboron .

Se mi ne ricevos bonan laboron, mi ne estos finance sendependa.

Se mi ne fariĝos finance sendependa, neniu volus edziĝi kun mi ktp.

Kiel vi povas vidi, unu malgranda muso de evento ĵus fariĝis dinosaŭro en via menso. Kiam vi aŭdis pri viaj malriĉulojrezulto, la emocia sistemo de via cerbo saltis kaj bombadis vin per negativaj pensoj.

La racia afero farenda en tia situacio estas eltrovi la kialon de via negativa evento. Eĉ pli bone, elpensi planon por eviti ĝin estonte aŭ, almenaŭ, eviti la eblajn negativajn sekvojn de ĉi tiu evento.

Kial homoj luktas por racie pensi en tiaj situacioj?

La homa menso eraras flanke de singardemo. Kvankam la aferoj, pri kiuj vi zorgas, estas eblaj negativaj sekvoj, la menso ne volas riski. Kial? Ĉar ĝi estas desegnita por certigi supervivon kaj reproduktadon.

Do ĝi sendas al vi negativajn pensojn por averti vin pri kio povas okazi se vi daŭrigos ĉi tiun konduton. Kaj kio povas okazi (vi ne estante finance sendependa aŭ ne geedziĝanta) ne estas tio, kion la menso volas. Do ĝi torturas vin per negativaj pensoj por averti vin kaj malinstigi vin fari tion, kion vi faras.

Manieroj por trakti negativajn pensojn

1. 'Kaj se' demandoj

Se la negativa pensa ŝablono estus racia, ne estus necese fuŝkontaktigi ĝin. Ne estas racie konkludi, ke via estonteco suferos pro unu negrava evento hodiaŭ. Multaj aferoj povas okazi, kiuj povas ŝanĝi la kurson de via vivo.

La maniero fini ĉi tiun negativan pensadon estas konsciiĝi pri tio, kion faras via menso. Rimarku tionla estontaj negativaj sekvoj, kiujn vi imagas, ne probable okazos kaj ke ekzistas aliaj eblecoj.

Provu demandi vin "Kaj se" demandoj, kiel ekzemple:

Ĉu mi 100 % certas ĉi tiu ununura malsukceso influos miajn notojn ? Kio se mi povas kompensi?

Kaj se mi ricevus laboron en firmao kiu ne donis altan prioritaton al notoj sed al aliaj kapabloj?

Kaj se mi ŝanĝus mian fakon post diplomiĝo? Kiel malbonaj notoj do damaĝos min?

Kaj se mi decidas komenci mian propran komercon estonte? Ĉu ĉi tiuj gradoj do gravas?

2. Antaŭplani

Alia maniero malhelpi la ekfunkciigon de negativaj pensaj ŝablonoj kiam io negativa okazas, estas antaŭplani provante plenumi ion.

Planante antaŭe, vi povas antaŭe bildigi kiel la aferoj povas fari. Ĉi tio donos al vi ideon pri la eblaj vojbaroj, kiujn vi povus renkonti.

Surbaze de ĉi tiuj antaŭmeditataj vojbaroj, vi povas ellabori rezervajn planojn, se aferoj ne funkcias. Tiel, vi ne fariĝos negativa kiam aferoj ne iras kiel vi volis, ĉar vi havos alternajn planojn pretaj. Via menso ne havas kialon por sendi al vi negativajn pensojn.

Se vi ĉiam estas pozitiva kaj kredas, ke ĉio iros glate ĉar la dioj el Olimpo tuŝis vian kapon, kiam la aferoj malaperos via menso malaperos. ekstermane.

3.Evitante ellasilon aŭ solvi problemojn

Vi povas forigi negativan pensadon aŭ evitante la ellasilon, kiuj induktas viajn negativajn pensojn, aŭ solvante la problemojn, kiuj ĝenas vin.

Ekzemple, se vi estas obeza kaj provante perdi pezon, ne estas bona ideo viziti plaĝon. Vi eble renkontos multajn kapablajn kaj enformajn homojn. Ili rememorigos vin pri via nesolvita obezeca problemo kaj vi sentiĝos malbone kaj pensos negative.

Eĉ spekti taŭgajn modelojn en televidreklamoj aŭ aŭtovojaj afiŝtabuloj povas deĉenigi ĉi tiun tipon de negativa pensado.

Por eviti negativan pensadon en tiaj kazoj, vi povas aŭ eviti iri al la plaĝo aŭ vidi modelojn aŭ ion ajn, kio memorigas vin pri via problemo. Aŭ vi povas decidi solvi vian obesecproblemon.

Ni ĉiuj scias, ke la unua estas nepraktika, sed se vi elektas la duan, ĝi malaperos definitive viajn negativajn sintenojn kaj sentojn pri pezo.

La sama validas por iu ajn alia afero. vi eble alfrontas en aliaj vivaj areoj. Nia negativa pensado rondiras ĉirkaŭ niaj problemoj kaj kiam ili malaperis, negativa pensado ankaŭ malaperas.

Solvi la subajn problemojn kaŭzantajn vian negativan pensadon estas la plej bona strategio por trakti negativajn pensojn.

4. Konservu viajn negativajn pensojn por la estonteco

Dum solvi problemojn estas la ideala maniero trakti negativajn pensojn kaj sentojn, vi ne ĉiam povas fari tion tuj. Anstataŭ providistri vin, multe pli bona aliro por trakti negativajn pensojn estas prokrasti ilin.

Kiam vi ignoras viajn negativajn pensojn, ili revenas pli fortaj. Kiam vi agnoskas viajn negativajn pensojn kaj planas trakti ilin poste, via menso estas trankviligita, kaj ĝi trankviliĝas. Vi devas elpensi sistemon por prokrasti viajn negativajn pensojn.

Por mi, simpla notado per mia telefono faras mirindaĵojn. Mi tiel longe faras tion, ke mia menso fidas, ke kiam mi notas aferojn tie, oni poste prizorgas ilin.

La menso uzas la pasintecon por plifortigi la nunon

Kiam ni spertas negativan eventon, niaj mensoj intensigas niajn negativajn emociojn projekciante nin en la pasintecon.

Daŭrigante la supran ekzemplon, se vi malsukcesis en testo, via menso skanos vian pasintecon kaj rememoros ĉiujn eventojn kiuj estas. simila aŭ, almenaŭ, kiu igis vin senti same kiel ĉi tiu aktuala evento t.e. 'vi malsukcesas en io'.

La rezulto estos, ke viaj malbonaj emocioj pliiĝos en intenseco. Ĉi tio okazas ĉar ni homoj havas selektemajn memorojn.

Kiam okazas io, kio ekigas emocion en ni, ni rememoras ĉiujn pasintajn eventojn, en kiuj ĉi tiu sama emocio ekfunkciiĝis. La rezulto estas, ke la emocio, kiun ni nun spertas, estas konservita aŭ pliiĝas en intenseco.

Ni ofte observas tion en paroj kiuj estis kune dum longa tempo. Se la edzo havas batalonkun sia edzino kaj ŝi sentas sin malbone pro tio, ŝi rememoros ĉiujn pasintajn eventojn, kie li sentis ŝin same. Kiel rezulto, ŝi sentos pli malbone.

Amuza afero estas, se la edzo solvas la aferon kaj faros ion belan por ŝi, ŝi rememoros ĉiujn pasintajn eventojn, kie li igis ŝin sentiĝi feliĉa. Kiel rezulto, ŝi iĝos pli feliĉa, forgesante pri siaj malbonaj emocioj aŭ kiel ŝia edzo malbonigis ŝin, ĝis la sekva batalo.