Pentru a scăpa de gândurile negative, trebuie mai întâi să înțelegi de ce sunt declanșate. Abia apoi putem vorbi despre cum să scăpăm de ele în mod corespunzător.

Emoțiile apar din gânduri sau interpretări care ne trec prin minte, fie că suntem sau nu conștienți de ele. Evenimentele pozitive declanșează gânduri pozitive care duc la emoții pozitive, iar evenimentele negative declanșează gânduri negative care duc la emoții negative.

Așadar, scopul gândurilor negative este de a genera emoții negative în tine, astfel încât să te simți rău. Deoarece sentimentele rele sunt neplăcute, ești motivat să pui capăt sentimentelor rele. Acesta este momentul în care ajungi pe un articol ca acesta.

Un sfat comun dat persoanelor care se luptă cu gândirea negativă este "Distrage-ți atenția" sau "Meditează". Este posibil să poți să îți distragi temporar atenția de la gândurile negative, dar nu este o strategie viabilă pe termen lung.

Înainte de a trece mai departe, un punct important despre gândirea pozitivă și negativă: În realitate, nu există gândire pozitivă și negativă. Noi doar etichetăm gândurile care ne fac să ne simțim bine ca fiind pozitive și cele care ne fac să ne simțim rău ca fiind negative. La sfârșitul zilei, toate sunt doar gânduri.

Adoptarea acestei perspective îți permite să vezi cu adevărat gândurile așa cum sunt. Când nu ești prins în capcana etichetei de gândire pozitivă și negativă, poți vedea lucrurile mai clar. Nu sunt un susținător al gândirii pozitive, ci al gândirii neutre.

Nu se poate nega faptul că, în anumite situații, gândirea negativă poate fi benefică. Ea te ajută să te pregătești și să vezi toate aspectele unei situații.

Problema majoră a gândirii negative este această atitudine negativă a oamenilor față de gândirea negativă. Mintea ne face să gândim negativ dintr-un motiv anume, iar înjurarea modului ei de funcționare în loc să eliminăm acel motiv este un exercițiu inutil.

Mecanica minții negative

Atunci când trăim un eveniment negativ, mintea noastră începe să proiecteze acest eveniment în viitor. Ne face să ne gândim la scenarii și consecințe negative viitoare. Un singur eveniment negativ mic te face să te gândești la marile probleme pe care acest eveniment le-ar putea genera în viitor.

De exemplu, dacă ai picat la un examen, acest eveniment poate declanșa în mintea ta următoarele gânduri:

Doamne! Notele mele vor avea de suferit din cauza acestui rezultat slab. .

Dacă voi absolvi cu note mici, nu voi găsi un loc de muncă bun .

Dacă nu-mi găsesc un loc de muncă bun, nu voi fi independentă financiar.

Dacă nu devin independentă din punct de vedere financiar, nimeni nu va dori să se căsătorească cu mine, etc.

După cum puteți vedea, un singur șoricel mic de eveniment tocmai s-a transformat într-un dinozaur în mintea dvs. Când ați auzit de rezultatul slab, sistemul emoțional al creierului dvs. a pornit și v-a bombardat cu gânduri negative.

Lucrul rațional pe care trebuie să-l faci într-o astfel de situație este să-ți dai seama care este motivul din spatele evenimentului tău negativ. Chiar mai bine, să vii cu un plan pentru a-l evita în viitor sau, cel puțin, pentru a evita potențialele consecințe negative ale acestui eveniment.

De ce se străduiesc oamenii să gândească rațional în astfel de situații?

Mintea umană greșește de partea prudenței. Chiar dacă lucrurile de care vă faceți griji sunt potențial consecințe negative, mintea nu vrea să-și asume niciun risc. De ce? Pentru că este concepută pentru a asigura supraviețuirea și reproducerea.

Așa că îți trimite gânduri negative pentru a te avertiza despre ce s-ar putea întâmpla dacă continui acest comportament. Iar ceea ce s-ar putea întâmpla (să nu fii independent financiar sau să nu te căsătorești) nu este ceea ce vrea mintea. Așa că te torturează cu gânduri negative pentru a te avertiza și a te descuraja să faci ceea ce faci.

Modalități de a face față gândurilor negative

1. Întrebări de tipul "Ce-ar fi dacă

Dacă modelul de gândire negativă ar fi fost rezonabil, nu ar fi fost nevoie să îl scurtcircuitezi. Nu este rezonabil să concluzionezi că viitorul tău va avea de suferit din cauza unui eveniment minor de astăzi. Se pot întâmpla o mulțime de lucruri care îți pot schimba cursul vieții.

Modalitatea de a pune capăt acestui tip de gândire negativă este de a deveni conștient de ceea ce face mintea ta. Dă-ți seama că viitoarele consecințe negative pe care ți le imaginezi nu au șanse să se întâmple și că există alte posibilități.

Încercați să vă puneți întrebări de genul "Ce-ar fi dacă", cum ar fi:

Sunt 100% sigur acest singur eșec îmi va afecta notele ? Și dacă pot compensa?

Dacă aș obține un loc de muncă într-o companie care nu acordă prioritate notelor, ci altor abilități?

Și dacă îmi schimb domeniul după absolvire? În ce măsură notele slabe îmi vor face rău atunci?

Dacă mă hotărăsc să-mi deschid propria afacere în viitor, aceste note vor conta atunci?

2. Planificarea în avans

O altă modalitate de a preveni declanșarea tiparelor de gândire negativă atunci când se întâmplă ceva negativ este de a planifica din timp în timp ce încercați să realizați ceva.

Planificându-vă din timp, puteți vizualiza în prealabil cum ar putea decurge lucrurile, ceea ce vă va da o idee despre posibilele obstacole pe care le-ați putea întâmpina.

Pe baza acestor blocaje premeditate, puteți dezvolta planuri de rezervă în cazul în care lucrurile nu merg bine. În acest fel, nu veți deveni negativist atunci când lucrurile nu merg așa cum v-ați dorit, deoarece veți avea pregătite planuri alternative. Mintea dvs. nu are niciun motiv să vă trimită gânduri negative.

Dacă ești mereu pozitiv și crezi că totul va merge bine pentru că zeii din Olimp ți-au atins capul, atunci când lucrurile vor scăpa de sub control, mintea ta va scăpa de sub control.

3. Evitarea factorilor declanșatori sau rezolvarea problemelor

Puteți scăpa de gândirea negativă fie evitând factorii declanșatori care vă induc gândurile negative, fie rezolvând problemele care vă deranjează.

De exemplu, dacă ești obez și încerci să slăbești, nu este o idee bună să vizitezi o plajă. S-ar putea să întâlnești o mulțime de oameni în formă și în formă. Îți vor aminti de problema ta de obezitate nerezolvată și te vei simți prost și vei gândi negativ.

Chiar și privitul modelelor în formă în reclamele de la televizor sau pe panourile publicitare de pe autostrăzi poate declanșa acest tip de gândire negativă.

Pentru a evita gândirea negativă în astfel de cazuri, puteți evita fie să mergeți la plajă, fie să vedeți modele sau orice altceva care vă amintește de problema dumneavoastră. Sau puteți decide să vă rezolvați problema obezității.

Știm cu toții că prima variantă este nepractică, dar dacă o alegeți pe cea de-a doua, aceasta va face ca atitudinile și sentimentele negative legate de greutate să dispară definitiv.

Același lucru este valabil pentru orice altă problemă cu care te poți confrunta în alte domenii ale vieții. Gândirea noastră negativă se învârte în jurul problemelor noastre și, când acestea dispar, dispare și gândirea negativă.

Rezolvarea problemelor care stau la baza gândirii negative este cea mai bună strategie pentru a face față gândurilor negative.

4. Păstrează-ți gândurile negative pentru viitor

În timp ce rezolvarea problemelor este modalitatea ideală de a face față gândurilor și sentimentelor negative, nu poți face întotdeauna acest lucru imediat. În loc să încerci să te distragi, o abordare mult mai bună pentru a face față gândurilor negative este să le amâni.

Când ignori gândurile negative, acestea revin mai puternice. Când recunoști gândurile negative și plănuiești să le abordezi mai târziu, mintea ta este liniștită și se calmează. Trebuie să găsești un sistem pentru a amâna gândurile negative.

Pentru mine, simpla luare de notițe pe telefon face minuni. Fac acest lucru de atât de mult timp încât mintea mea are încredere că atunci când notez lucruri acolo, acestea vor fi rezolvate mai târziu.

Mintea folosește trecutul pentru a întări prezentul

Atunci când trăim un eveniment negativ, mintea noastră intensifică emoțiile negative, proiectându-ne în trecut.

Continuând cu exemplul de mai sus, dacă ai eșuat la un test, mintea ta îți va scana trecutul și își va aminti toate evenimentele care sunt similare sau, cel puțin, care te-au făcut să te simți la fel ca evenimentul actual, adică "ai eșuat în ceva".

Rezultatul va fi că emoțiile tale negative vor crește în intensitate. Acest lucru se întâmplă pentru că noi, oamenii, avem memorie selectivă.

Atunci când se întâmplă ceva care declanșează o emoție în noi, ne amintim toate evenimentele din trecut în care aceeași emoție a fost declanșată. Rezultatul este că emoția pe care o trăim acum se menține sau crește în intensitate.

Observăm acest lucru în mod obișnuit la cuplurile care sunt împreună de mult timp. Dacă soțul se ceartă cu soția ei și ea se simte rău din această cauză, își va aminti toate evenimentele din trecut în care el a făcut-o să se simtă la fel. Ca urmare, se va simți mai rău.

Lucrul amuzant este că, dacă soțul rezolvă problema și face ceva frumos pentru ea, ea își va aminti toate evenimentele din trecut în care el a făcut-o să se simtă fericită. Ca urmare, va deveni mai fericită, uitând de emoțiile rele sau de modul în care soțul ei a făcut-o să se simtă rău, până la următoarea ceartă.