Жағымсыз ойлардан арылу үшін алдымен олардың неліктен туындағанын түсіну керек. Сонда ғана біз олардан қалай дұрыс арылуға болатыны туралы айта аламыз.

Эмоциялар біздің санамызда өтетін ойлардан немесе интерпретациялардан туындайды. Жағымды оқиғалар оң эмоцияларға әкелетін позитивті ойларды тудырады және жағымсыз оқиғалар жағымсыз эмоцияларға әкелетін жағымсыз ойларды тудырады.

Сондықтан жағымсыз ойлардың мақсаты сізде жағымсыз эмоцияларды тудыру болып табылады, осылайша сіз өзіңізді жаман сезінесіз. Жаман сезімдер жағымсыз болғандықтан, сіз өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңізді тоқтатуға ынталысыз. Дәл осы кезде сіз осындай мақалаға тап боласыз.

Жағымсыз ойлаумен күресетін адамдарға берілетін жалпы кеңес: «Өзіңізді алаңдату» немесе «Медитациялау». Сіз өзіңізді жағымсыз ойлардан уақытша алшақтата алуыңыз мүмкін, бірақ бұл өміршең ұзақ мерзімді стратегия емес.

Әрі қарай, позитивті және теріс ойлау туралы маңызды мәселе: Шындығында, оң және теріс ойлар жоқ. теріс ойлау. Біз жай ғана жақсы сезінетін ойларды позитивті деп белгілейміз, ал жағымсыз ойларды теріс деп белгілейміз. Түптеп келгенде, олардың барлығы жай ғана ой.

Осы көзқарасты қабылдау ойларды олардың не екенін көруге мүмкіндік береді. Сіз позитивті және теріс ойлау белгісіне түспесеңіз, сіз нәрселерді анық көре аласыз. Мен позитивті ойлаудың жақтаушысы емеспін. мен қорғаушысымынбейтарап ойлау.

Кейбір жағдайларда теріс ойлаудың пайдалы болуы мүмкін екенін жоққа шығаруға болмайды. Ол сізге жағдайдың барлық аспектілерін дайындауға және көруге көмектеседі.

Негативті ойлаудың басты мәселесі - адамдардың теріс ойлауға деген теріс көзқарасы. Ақыл бізді қандай да бір себептермен теріс ойлауға мәжбүр етеді және бұл себепті жоюдың орнына оның жұмыс режимін қарғайды.

Жағымсыз ойдың механикасы

Біз жағымсыз оқиғаны бастан өткергенде, біздің санамыз бұл оқиғаны болашаққа жобалай бастайды. Бұл бізді болашақ жағымсыз сценарийлер мен салдарлар туралы ойлауға мәжбүр етеді. Бір кішкентай жағымсыз оқиға сізді осы оқиға болашақта әкелуі мүмкін үлкен мәселелер туралы ойлануға мәжбүр етеді.

Мысалы, егер сіз емтиханда сәтсіздікке ұшырасаңыз, бұл оқиға сіздің санаңызда келесі ойларды тудыруы мүмкін:

Уа, Алла! Менің бағаларым осы нашар нәтиженің кесірінен зардап шегеді .

Егер мен төмен бағамен бітірсем, жақсы жұмысқа орналаспаймын .

Егер мен жақсы жұмысқа тұрмасам, қаржылық жағынан тәуелсіз болмаймын.

Егер мен қаржылық жағынан тәуелсіз болмасам, маған ешкім тұрмысқа шыққысы келмейді, т.б.

Көріп отырғаныңыздай, оқиғаның бір кішкентай тышқаны сіздің ойыңызда динозаврға айналды. Кедейлеріңді естігендеНәтижесінде сіздің миыңыздың эмоциялық жүйесі секіріп, сізді жағымсыз ойлармен бомбалады.

Мұндай жағдайда ең ұтымды нәрсе - сіздің жағымсыз оқиғаңыздың себебін анықтау. Одан да жақсысы, болашақта оны болдырмау немесе, кем дегенде, осы оқиғаның ықтимал теріс салдарын болдырмау үшін жоспар құру.

Неге адамдар мұндай жағдайларда ұтымды ойлауға тырысады?

Адамның санасы сақтықпен қателеседі. Сізді алаңдататын нәрселер әлеуетті жағымсыз салдар болса да, ақыл-ойыңыз тәуекелге барғысы келмейді. Неліктен? Өйткені ол өмір сүруді және ұрпақты болуды қамтамасыз етуге арналған.

Осылайша, бұл әрекетті жалғастырсаңыз, не болатынын ескертетін жағымсыз ойлар жібереді. Ал не болуы мүмкін (сіз қаржылық тұрғыдан тәуелсіз емессіз немесе үйленбесеңіз) ақыл қалаған нәрсе емес. Сондықтан ол сізді ескерту және істеп жатқан істеріңізден тайдыру үшін теріс ойлармен азаптайды.

Жағымсыз ойлармен күресу жолдары

1. ‘Егер не істеу керек’ сұрақтары

Егер теріс ойлау үлгісі орынды болса, оны қысқартудың қажеті болмас еді. Бүгінгі бір болмашы оқиғаға байланысты болашағыңыз зардап шегеді деп тұжырымдау орынды емес. Сіздің өміріңіздің бағытын өзгертуі мүмкін көптеген нәрселер орын алуы мүмкін.

Мұндай жағымсыз ойлауды тоқтатудың жолы - сіздің ойыңыздың не істеп жатқанын білу. Соны түсінСіз елестетіп отырған келешек жағымсыз салдарлардың орын алуы ықтимал емес және басқа да мүмкіндіктер бар.

Өзіңізге «Егер не болады?» деген сұрақтар қойып көріңіз, мысалы:

Мен 100-демін бе? % сенімді бұл жалғыз сәтсіздік менің бағаларыма әсер етеді ? Егер мен өтемақы төлей алсам ше?

Бағаға емес, басқа дағдыларға басымдық беретін компанияға жұмысқа тұрсам ше?

Егер мен оқуды бітіргеннен кейін мамандығымды өзгертсем ше? Сонда нашар баға маған қалай зиян тигізеді?

Егер мен болашақта өз бизнесімді ашамын деп шешсем ше? Сонда бұл бағалар маңызды ма?

2. Алдын ала жоспарлау

Жағымсыз нәрсе болған кезде теріс ойлау үлгілерінің пайда болуын болдырмаудың тағы бір жолы - бірдеңені орындауға тырысқанда алдын ала жоспарлау.

Алдын ала жоспарлау арқылы істердің қалай болатынын алдын ала елестете аласыз. Бұл сізге жолығуы мүмкін кедергілер туралы түсінік береді.

Осы алдын ала ойластырылған кедергілерге сүйене отырып, бәрі ойдағыдай болмаған жағдайда сақтық көшірме жоспарларын жасауға болады. Осылайша, істер сіз қалағандай болмаған кезде теріс болмайсыз, өйткені сізде балама жоспарлар дайын болады. Сіздің ақыл-ойыңыз сізге жағымсыз ойлар жіберуге ешқандай себеп жоқ.

Егер сіз әрқашан позитивті болсаңыз және Олимп құдайлары сіздің басыңызға тиіп кеткендіктен бәрі ойдағыдай болады деп сенсеңіз, бәрі реттелмеген кезде сіздің ойыңыз кетеді. қолынан шыққан.

3.Триггерлерден аулақ болу немесе проблемаларды шешу

Жағымсыз ойларыңызды тудыратын триггерлерден аулақ болу немесе сізді алаңдататын мәселелерді шешу арқылы теріс ойлаудан арылуға болады.

Мысалы, егер сіз семіз болсаңыз және салмақ жоғалтуға тырысқанда, жағажайға бару жақсы идея емес. Сіз көптеген жарамды және пішіні бар адамдарды кездестіруіңіз мүмкін. Олар сіздің шешілмеген семіздік мәселеңізді еске салады және өзіңізді жаман             жағымсыз ойлай                                                                       | Мұндай жағдайларда теріс ойлауды болдырмау үшін жағажайға барудан немесе модельдерді немесе мәселеңізді еске түсіретін кез келген нәрсені көруден аулақ бола аласыз. Немесе семіздік мәселесін шешуге шешім қабылдауға болады.

Біріншісінің іс жүзінде мүмкін емес екенін бәріміз білеміз, бірақ екіншісін таңдасаңыз, салмаққа байланысты жағымсыз көзқарастарыңыз бен сезімдеріңіз біржола жойылады.

Дәл сол кез келген басқа мәселеге қатысты. өмірдің басқа салаларына тап болуыңыз мүмкін. Біздің теріс ойлауымыз проблемаларымыздың айналасында айналады және олар жойылған кезде теріс ойлау да жоғалады.

Жағымсыз ойлауды тудыратын негізгі мәселелерді шешу - теріс ойлармен күресудің ең жақсы стратегиясы.

4. Жағымсыз ойларыңызды болашаққа сақтаңыз

Мәселелерді шешу жағымсыз ойлар мен сезімдермен күресудің тамаша тәсілі болғанымен, сіз мұны әрқашан бірден жасай алмайсыз. Әрекет етудің орнынаӨзіңізді алаңдатыңыз, теріс ойлармен күресудің әлдеқайда жақсы тәсілі оларды кейінге қалдыру болып табылады.

Жағымсыз ойларыңызды елемегенде, олар күшейе түседі. Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды мойындап, олармен кейінірек айналысуды жоспарласаңыз, сіздің санаңыз тыныштандырады және ол тыныштандырады. Сіз өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды кейінге қалдыратын жүйе ойлап табуыңыз керек.

Мен үшін телефоныма қарапайым жазбалар алу керемет жасайды. Мен мұны ұзақ уақыт бойы істеп жүргенім сонша, менің санам мен нәрселерді жазып алған кезде олар кейінірек шешілетініне сенеді.

Ақыл қазіргіні нығайту үшін өткенді пайдаланады

Қашан біз жағымсыз оқиғаны бастан өткереміз, санамыз бізді өткенге проекциялау арқылы жағымсыз эмоцияларымызды күшейтеді.

Жоғарыда келтірілген мысалды жалғастырсақ, егер сіз сынақтан сүрінбей өтсеңіз, сіздің ойыңыз өткенді сканерлейді және болған оқиғалардың барлығын еске түсіреді. ұқсас немесе, кем дегенде, бұл сізді осы ағымдағы оқиға сияқты сезінді, яғни «сіз бірдеңеде сәтсіздікке ұшырайсыз».

Нәтижесінде жағымсыз эмоцияларыңыз күшейе түседі. Бұл біздің адамдарда таңдамалы естеліктер болғандықтан болады.

Бізде эмоцияны тудыратын бірдеңе болғанда, біз дәл сол эмоция тудырған барлық өткен оқиғаларды еске түсіреміз. Нәтижесінде біз қазір сезінетін эмоция сақталады немесе қарқындылығы артады.

Біз мұны ұзақ уақыт бірге болған жұптарда байқаймыз. Күйеуі ұрысып қалсаәйелімен бірге және ол осыған байланысты өзін нашар сезінеді, ол оны дәл солай сезіндірген барлық өткен оқиғаларды есіне алады. Нәтижесінде ол өзін нашар сезінеді.

Бір қызығы, егер күйеуі мәселені шешіп, оған жақсылық жасаса, ол өзін бақытты сезінген барлық өткен оқиғаларды есіне түсіреді. Нәтижесінде ол келесі жекпе-жекке дейін өзінің жағымсыз эмоцияларын немесе күйеуінің өзін қалай жаман сезінгенін ұмытып, бақыттырақ болады.