4 realistyczne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami

 4 realistyczne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami

Thomas Sullivan

Aby pozbyć się negatywnych myśli, musisz najpierw zrozumieć, dlaczego w ogóle je wywołują. Dopiero wtedy możemy porozmawiać o tym, jak się ich odpowiednio pozbyć.

Zobacz też: 8 oznak, że ktoś próbuje cię zastraszyć

Emocje wynikają z myśli lub interpretacji, które pojawiają się w naszych umysłach, niezależnie od tego, czy jesteśmy ich świadomi, czy nie. Pozytywne wydarzenia wywołują pozytywne myśli prowadzące do pozytywnych emocji, a negatywne wydarzenia wywołują negatywne myśli prowadzące do negatywnych emocji.

Zobacz też: Dlaczego niektórzy ludzie są nonkonformistami?

Tak więc celem negatywnych myśli jest generowanie w tobie negatywnych emocji, abyś czuł się źle. Ponieważ złe uczucia są nieprzyjemne, jesteś zmotywowany, aby położyć kres swoim złym uczuciom. Właśnie wtedy trafiasz na artykuł taki jak ten.

Powszechną radą udzielaną osobom zmagającym się z negatywnym myśleniem jest "Odwróć swoją uwagę" lub "Medytuj". Możesz być w stanie tymczasowo odwrócić swoją uwagę od negatywnych myśli, ale nie jest to opłacalna strategia długoterminowa.

Zanim przejdę dalej, ważna uwaga na temat pozytywnego i negatywnego myślenia: W rzeczywistości nie ma pozytywnego i negatywnego myślenia. Po prostu określamy myśli, które czują się dobrze, jako pozytywne, a te, które czują się źle, jako negatywne. Ostatecznie wszystkie są tylko myślami.

Przyjęcie tej perspektywy pozwala naprawdę zobaczyć myśli takimi, jakimi są. Kiedy nie jesteś uwięziony w etykiecie pozytywnego i negatywnego myślenia, możesz widzieć rzeczy wyraźniej. Nie jestem zwolennikiem pozytywnego myślenia. Jestem zwolennikiem neutralnego myślenia.

Nie można zaprzeczyć, że w niektórych sytuacjach negatywne myślenie może być korzystne. Pomaga przygotować się i dostrzec wszystkie aspekty sytuacji.

Głównym problemem z negatywnym myśleniem jest negatywne nastawienie ludzi do negatywnego myślenia. Umysł sprawia, że myślimy negatywnie z jakiegoś powodu, a przeklinanie jego sposobu działania zamiast wyeliminowania tego powodu jest ćwiczeniem na próżno.

Optymista ma większą tendencję do oszukiwania samego siebie i jest bardziej skłonny do przymykania oczu na możliwe zagrożenia.

Mechanika negatywnego umysłu

Kiedy doświadczamy negatywnego wydarzenia, nasz umysł zaczyna rzutować to wydarzenie w przyszłość. Sprawia, że myślimy o przyszłych negatywnych scenariuszach i konsekwencjach. Pojedyncze małe negatywne wydarzenie sprawia, że myślisz o dużych problemach, do których to wydarzenie może doprowadzić w przyszłości.

Na przykład, jeśli nie zdałeś egzaminu, to wydarzenie to może wywołać następujące myśli w twoim umyśle:

O Boże! Moje oceny ucierpią przez ten słaby wynik .

Jeśli ukończę szkołę z niskimi ocenami, nie dostanę dobrej pracy. .

Jeśli nie znajdę dobrej pracy, nie będę niezależny finansowo.

Jeśli nie stanę się niezależny finansowo, nikt nie będzie chciał się ze mną ożenić itp.

Jak widać, pojedyncza mała myszka wydarzenia właśnie zmieniła się w dinozaura w twoim umyśle. Kiedy usłyszałeś o swoim słabym wyniku, system emocji twojego mózgu uruchomił się i zbombardował cię negatywnymi myślami.

Racjonalną rzeczą, jaką należy zrobić w takiej sytuacji, jest znalezienie przyczyny negatywnego wydarzenia, a jeszcze lepiej opracowanie planu uniknięcia go w przyszłości lub przynajmniej uniknięcia potencjalnych negatywnych konsekwencji tego wydarzenia.

Dlaczego ludzie mają trudności z racjonalnym myśleniem w takich sytuacjach?

Ludzki umysł błądzi po stronie ostrożności. Nawet jeśli rzeczy, o które się martwisz, to potencjał Umysł nie chce ryzykować, ponieważ został zaprojektowany tak, aby zapewnić przetrwanie i reprodukcję.

Wysyła więc negatywne myśli, aby ostrzec cię przed tym, co może się wydarzyć, jeśli będziesz kontynuować to zachowanie. A to, co może się wydarzyć (nie będziesz niezależny finansowo lub nie wyjdziesz za mąż), nie jest tym, czego umysł chce. Więc torturuje cię negatywnymi myślami, aby cię ostrzec i odwieść od robienia tego, co robisz.

Sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami

1. pytania typu "co by było gdyby

Gdyby ten negatywny wzorzec myślenia był rozsądny, nie byłoby potrzeby go przerywać. Nie jest rozsądne wnioskowanie, że twoja przyszłość ucierpi z powodu jednego drobnego wydarzenia dzisiaj. Może się wydarzyć wiele rzeczy, które mogą zmienić bieg twojego życia.

Sposobem na zakończenie tego rodzaju negatywnego myślenia jest uświadomienie sobie tego, co robi twój umysł. Uświadom sobie, że przyszłe negatywne konsekwencje, które sobie wyobrażasz, prawdopodobnie się nie wydarzą i że istnieją inne możliwości.

Spróbuj zadać sobie pytania typu "co by było gdyby", takie jak:

Czy jestem w 100% pewien ta pojedyncza porażka wpłynie na moje oceny Co jeśli mogę to zrekompensować?

Co by było, gdybym dostał pracę w firmie, która nie przywiązywałaby wagi do ocen, ale do innych umiejętności?

A co jeśli zmienię dziedzinę po ukończeniu studiów? W jaki sposób słabe oceny mogą mi wtedy zaszkodzić?

Co jeśli w przyszłości zdecyduję się założyć własną firmę? Czy te oceny będą miały wtedy znaczenie?

2) Planowanie z wyprzedzeniem

Innym sposobem zapobiegania wyzwalaniu negatywnych wzorców myślenia, gdy dzieje się coś negatywnego, jest planowanie z wyprzedzeniem, gdy próbujesz coś osiągnąć.

Planując z wyprzedzeniem, możesz wcześniej wyobrazić sobie, jak mogą potoczyć się sprawy, co da ci wyobrażenie o możliwych przeszkodach, które możesz napotkać.

W oparciu o te wstępnie zaplanowane blokady drogowe możesz opracować plany awaryjne na wypadek, gdyby coś nie wyszło. W ten sposób nie będziesz negatywnie nastawiony, gdy sprawy nie pójdą tak, jak chciałeś, ponieważ będziesz mieć gotowe plany alternatywne. Twój umysł nie ma powodu, by wysyłać ci negatywne myśli.

Jeśli zawsze jesteś pozytywnie nastawiony i wierzysz, że wszystko pójdzie gładko, ponieważ bogowie z Olimpu dotknęli twojej głowy, kiedy sprawy wymkną się spod kontroli, twój umysł wymknie się spod kontroli.

3. unikanie wyzwalaczy lub rozwiązywanie problemów

Możesz pozbyć się negatywnego myślenia, unikając czynników, które je wywołują lub rozwiązując przeszkadzające ci kwestie.

Na przykład, jeśli jesteś otyły i próbujesz schudnąć, nie jest dobrym pomysłem odwiedzanie plaży. Możesz spotkać wiele wysportowanych osób, które przypomną ci o nierozwiązanym problemie otyłości, a ty poczujesz się źle i będziesz myśleć negatywnie.

Nawet oglądanie wysportowanych modelek w reklamach telewizyjnych lub na billboardach przy autostradach może wywołać tego typu negatywne myślenie.

Aby uniknąć negatywnego myślenia w takich przypadkach, możesz unikać chodzenia na plażę, oglądania modelek lub czegokolwiek, co przypomina ci o twoim problemie. Możesz też zdecydować się na rozwiązanie swojego problemu z otyłością.

Wszyscy wiemy, że to pierwsze jest niepraktyczne, ale jeśli wybierzesz to drugie, sprawi, że negatywne nastawienie i uczucia związane z wagą znikną na dobre.

To samo odnosi się do każdego innego problemu, z którym możesz mieć do czynienia w innych obszarach życia. Nasze negatywne myślenie obraca się wokół naszych problemów, a kiedy one znikają, znika również negatywne myślenie.

Rozwiązywanie podstawowych problemów powodujących negatywne myślenie jest najlepszą strategią radzenia sobie z negatywnymi myślami.

4. zachowaj negatywne myśli na przyszłość

Chociaż rozwiązywanie problemów jest idealnym sposobem na radzenie sobie z negatywnymi myślami i uczuciami, nie zawsze można to zrobić od razu. Zamiast próbować się rozpraszać, znacznie lepszym podejściem do radzenia sobie z negatywnymi myślami jest odkładanie ich na później.

Kiedy ignorujesz swoje negatywne myśli, powracają one z większą siłą. Kiedy uznajesz swoje negatywne myśli i planujesz zająć się nimi później, twój umysł jest uspokojony i wycisza się. Musisz wymyślić system odkładania negatywnych myśli na później.

Dla mnie zwykłe robienie notatek na telefonie działa cuda. Robię to od tak dawna, że mój umysł ufa, że kiedy coś tam zanotuję, zajmie się tym później.

Umysł wykorzystuje przeszłość, aby wzmocnić teraźniejszość

Kiedy doświadczamy negatywnego wydarzenia, nasze umysły intensyfikują nasze negatywne emocje, rzutując nas w przeszłość.

Kontynuując powyższy przykład, jeśli nie zdałeś testu, twój umysł przeskanuje twoją przeszłość i przypomni sobie wszystkie wydarzenia, które są podobne lub przynajmniej sprawiły, że poczułeś się tak samo jak obecne wydarzenie, tj.

Rezultatem będzie wzrost intensywności złych emocji. Dzieje się tak, ponieważ my, ludzie, mamy wybiórczą pamięć.

Kiedy dzieje się coś, co wywołuje w nas emocje, przypominamy sobie wszystkie przeszłe wydarzenia, w których ta sama emocja została wywołana. W rezultacie emocje, których doświadczamy teraz, utrzymują się lub zwiększają intensywność.

Często obserwujemy to u par, które są ze sobą od dłuższego czasu. Jeśli mąż pokłóci się z żoną, a ona poczuje się z tego powodu źle, przypomni sobie wszystkie przeszłe wydarzenia, w których sprawił, że poczuła się tak samo. W rezultacie poczuje się gorzej.

Zabawne jest to, że jeśli mąż rozwiąże sprawę i zrobi dla niej coś miłego, przypomni sobie wszystkie przeszłe wydarzenia, w których sprawił, że poczuła się szczęśliwa. W rezultacie stanie się szczęśliwsza, zapominając o swoich złych emocjach lub o tym, jak mąż sprawił, że poczuła się źle, aż do następnej kłótni.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz jest doświadczonym psychologiem i autorem poświęconym odkrywaniu zawiłości ludzkiego umysłu. Z pasją do zrozumienia zawiłości ludzkich zachowań Jeremy od ponad dekady aktywnie angażuje się w badania i praktykę. Posiada stopień doktora. Doktorat z psychologii renomowanej instytucji, gdzie specjalizował się w psychologii poznawczej i neuropsychologii.Dzięki swoim szeroko zakrojonym badaniom Jeremy rozwinął głęboki wgląd w różne zjawiska psychologiczne, w tym pamięć, percepcję i procesy decyzyjne. Jego doświadczenie obejmuje również dziedzinę psychopatologii, koncentrując się na diagnostyce i leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego.Pasja Jeremy'ego do dzielenia się wiedzą doprowadziła go do założenia bloga „Zrozumieć ludzki umysł”. Kuratorując szeroki wachlarz zasobów psychologicznych, ma na celu dostarczenie czytelnikom cennych informacji na temat złożoności i niuansów ludzkich zachowań. Od prowokujących do myślenia artykułów po praktyczne wskazówki, Jeremy oferuje wszechstronną platformę dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć ludzki umysł.Oprócz prowadzenia bloga Jeremy poświęca swój czas na nauczanie psychologii na renomowanym uniwersytecie, pielęgnując umysły aspirujących psychologów i badaczy. Jego angażujący styl nauczania i autentyczna chęć inspirowania innych sprawiają, że jest bardzo szanowanym i poszukiwanym profesorem w tej dziedzinie.Wkład Jeremy'ego w świat psychologii wykracza poza środowisko akademickie. Opublikował liczne prace naukowe w cenionych czasopismach, prezentując wyniki swoich badań na konferencjach międzynarodowych, przyczyniając się do rozwoju dyscypliny. Ze swoim wielkim zaangażowaniem w pogłębianie naszego zrozumienia ludzkiego umysłu, Jeremy Cruz nadal inspiruje i edukuje czytelników, aspirujących psychologów i innych badaczy w ich podróży ku odkryciu złożoności umysłu.