منفی خیالات سے چھٹکارا پانے کے لیے، آپ کو سب سے پہلے یہ سمجھنا ہوگا کہ وہ سب سے پہلے کیوں متحرک ہوتے ہیں۔ اس کے بعد ہی ہم ان سے مناسب طریقے سے چھٹکارا پانے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔

جذبات ان خیالات یا تشریحات سے پیدا ہوتے ہیں جو ہمارے ذہنوں میں آتے ہیں چاہے ہم ان کے بارے میں ہوش میں ہوں یا نہ ہوں۔ مثبت واقعات مثبت خیالات کو متحرک کرتے ہیں جو مثبت جذبات کو جنم دیتے ہیں اور منفی واقعات منفی خیالات کو متحرک کرتے ہیں جو منفی جذبات کو جنم دیتے ہیں۔

لہذا منفی خیالات کا مقصد آپ میں منفی جذبات پیدا کرنا ہے تاکہ آپ کو برا لگے۔ چونکہ برے احساسات ناخوشگوار ہوتے ہیں، اس لیے آپ اپنے برے احساسات کو ختم کرنے کی ترغیب دیتے ہیں۔ جب آپ اس طرح کے مضمون پر اترتے ہیں۔

منفی سوچ کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کو دیا جانے والا عام مشورہ ہے "خود کو مشغول کریں" یا "مراقبہ کریں"۔ آپ اپنے منفی خیالات سے وقتی طور پر خود کو ہٹانے کے قابل ہو سکتے ہیں، لیکن یہ ایک قابل عمل طویل مدتی حکمت عملی نہیں ہے۔

اس سے پہلے کہ میں آگے بڑھوں، مثبت اور منفی سوچ کے بارے میں ایک اہم نکتہ: حقیقت میں، کوئی مثبت اور غلط سوچ. ہم صرف ان خیالات کو لیبل لگاتے ہیں جو اچھے لگتے ہیں مثبت اور جو برا محسوس کرتے ہیں انہیں منفی۔ دن کے اختتام پر، یہ سب صرف خیالات ہیں۔

بھی دیکھو: 3 عام اشاروں کے کلسٹرز اور ان کا کیا مطلب ہے۔

اس نقطہ نظر کو اپنانے سے آپ کو حقیقی معنوں میں خیالات دیکھنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ کیا ہیں۔ جب آپ مثبت اور منفی سوچ کے لیبل میں نہیں پھنستے ہیں، تو آپ چیزوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں۔ میں مثبت سوچ کا حامی نہیں ہوں۔ میں کا وکیل ہوں۔غیر جانبدار سوچ۔

اس بات سے انکار نہیں کیا جا سکتا کہ بعض حالات میں منفی سوچ فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ یہ آپ کو صورتحال کے تمام پہلوؤں کو تیار کرنے اور دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔

منفی سوچ کا سب سے بڑا مسئلہ منفی سوچ کی طرف لوگوں کا یہ منفی رویہ ہے۔ دماغ ہمیں کسی وجہ کی وجہ سے منفی سوچنے پر مجبور کرتا ہے اور اس وجہ کو ختم کرنے کے بجائے اس کے طرز عمل پر لعنت بھیجنا فضول کی مشق ہے۔

ایک امید پرست میں خود فریبی کا رجحان زیادہ ہوتا ہے اور اس کے اندھے ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ممکنہ خطرات پر نظر۔

منفی ذہن کی میکانکس

جب ہم کسی منفی واقعے کا تجربہ کرتے ہیں، تو ہمارا ذہن اس واقعے کو مستقبل میں پیش کرنا شروع کر دیتا ہے۔ یہ ہمیں مستقبل کے منفی منظرناموں اور نتائج کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے۔ ایک چھوٹا سا منفی واقعہ آپ کو ان بڑی پریشانیوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرتا ہے جو یہ واقعہ مستقبل میں جنم لے سکتا ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کسی امتحان میں ناکام ہو جاتے ہیں، تو یہ واقعہ آپ کے ذہن میں درج ذیل خیالات کو متحرک کر سکتا ہے:

اے اللہ! اس خراب رزلٹ کی وجہ سے میرے گریڈز متاثر ہونے والے ہیں ۔

اگر میں کم نمبروں کے ساتھ گریجویٹ ہوا تو مجھے اچھی نوکری نہیں ملے گی ۔

اگر مجھے اچھی نوکری نہیں ملی تو میں مالی طور پر خود مختار نہیں رہوں گا۔

اگر میں مالی طور پر خود مختار نہیں ہوں تو کوئی مجھ سے شادی نہیں کرنا چاہے گا، وغیرہ

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، ایک واقعہ کا ایک چھوٹا سا ماؤس آپ کے دماغ میں ایک ڈائنوسار میں بدل گیا ہے۔ جب آپ نے اپنے غریب کی خبر سنیاس کے نتیجے میں، آپ کے دماغ کے جذباتی نظام نے چھلانگ لگا دی اور آپ پر منفی خیالات کی بمباری کی۔

ایسی صورتحال میں عقلی کام یہ ہے کہ آپ اپنے منفی واقعہ کی وجہ معلوم کریں۔ اس سے بھی بہتر، مستقبل میں اس سے بچنے یا کم از کم اس واقعے کے ممکنہ منفی نتائج سے بچنے کے لیے کوئی منصوبہ تیار کرنا۔

ایسے حالات میں لوگ عقلی طور پر سوچنے کی جدوجہد کیوں کرتے ہیں؟

انسانی ذہن احتیاط کی طرف غلطی کرتا ہے۔ اگرچہ آپ جن چیزوں کے بارے میں فکر مند ہیں وہ ممکنہ منفی نتائج ہیں، دماغ کوئی موقع نہیں لینا چاہتا۔ کیوں؟ کیونکہ یہ بقا اور تولید کو یقینی بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

لہذا یہ آپ کو اس بارے میں متنبہ کرنے کے لیے منفی خیالات بھیجتا ہے کہ اگر آپ یہ رویہ جاری رکھتے ہیں تو کیا ہو سکتا ہے۔ اور جو ہو سکتا ہے (آپ مالی طور پر خود مختار نہیں ہیں یا شادی نہیں کر رہے ہیں) وہ نہیں جو دماغ چاہتا ہے۔ لہذا یہ آپ کو متنبہ کرنے اور آپ کو جو کچھ کر رہے ہیں اسے کرنے سے روکنے کے لیے آپ کو منفی خیالات کے ساتھ اذیت دیتا ہے۔

منفی خیالات سے نمٹنے کے طریقے

1۔ 'کیا ہوگا اگر' سوالات

اگر منفی سوچ کا انداز معقول ہوتا تو اسے شارٹ سرکٹ کرنے کی ضرورت نہ ہوتی۔ یہ نتیجہ اخذ کرنا مناسب نہیں ہے کہ آج ایک معمولی واقعہ کی وجہ سے آپ کا مستقبل متاثر ہوگا۔ بہت سی چیزیں ہو سکتی ہیں جو آپ کی زندگی کا رخ بدل سکتی ہیں۔

اس قسم کی منفی سوچ کو ختم کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ کا دماغ کیا کر رہا ہے اس سے آگاہ ہو جائیں۔ اس کا احساس کریں۔مستقبل میں جن منفی نتائج کا آپ تصور کر رہے ہیں ان کے ہونے کا امکان نہیں ہے اور یہ کہ دیگر امکانات بھی ہیں۔

اپنے آپ سے "کیا اگر" سوالات پوچھنے کی کوشش کریں، جیسے:

کیا میں 100 سال کا ہوں % یقین ہے یہ واحد ناکامی میرے درجات کو متاثر کرے گی ؟ اگر میں معاوضہ دے سکتا ہوں تو کیا ہوگا؟

کیا ہوگا اگر مجھے کسی ایسی کمپنی میں نوکری مل جائے جو گریڈز کو نہیں بلکہ دیگر مہارتوں کو زیادہ ترجیح دیتی ہے؟

اگر میں گریجویشن کے بعد اپنا فیلڈ تبدیل کروں تو کیا ہوگا؟ تب خراب درجات مجھے کس طرح نقصان پہنچائیں گے؟

اگر میں مستقبل میں اپنا کاروبار شروع کرنے کا فیصلہ کروں تو کیا ہوگا؟ کیا پھر ان درجات کو فرق پڑے گا؟

2۔ آگے کی منصوبہ بندی کرنا

جب کچھ منفی ہوتا ہے تو منفی سوچ کے نمونوں کو متحرک ہونے سے روکنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ کسی چیز کو پورا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔

آگے کی منصوبہ بندی کر کے، آپ پہلے سے اندازہ لگا سکتے ہیں کہ چیزیں کیسے ختم ہو سکتی ہیں۔ اس سے آپ کو ان ممکنہ رکاوٹوں کا اندازہ ہو جائے گا جن کا آپ کو سامنا ہو سکتا ہے۔

ان پہلے سے غور و فکر کرنے والے روڈ بلاکس کی بنیاد پر، چیزیں کام نہ کرنے کی صورت میں آپ بیک اپ پلان تیار کر سکتے ہیں۔ اس طرح، جب چیزیں آپ کی مرضی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تو آپ منفی نہیں ہوں گے کیونکہ آپ کے پاس متبادل منصوبے تیار ہوں گے۔ آپ کے دماغ میں آپ کو منفی خیالات بھیجنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

اگر آپ ہمیشہ مثبت رہتے ہیں اور یقین رکھتے ہیں کہ سب کچھ ٹھیک ہو جائے گا کیونکہ اولمپس کے دیوتاؤں نے آپ کے سر کو چھو لیا ہے، جب چیزیں ہاتھ سے نکل جائیں گی تو آپ کا دماغ چل جائے گا۔ ہاتھ سے باہر۔

3۔محرکات سے بچنا یا مسائل کو حل کرنا

آپ منفی سوچ سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں یا تو ان محرکات سے بچ کر جو آپ کے منفی خیالات کو جنم دیتے ہیں یا آپ کو پریشان کرنے والے مسائل کو حل کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ موٹے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ساحل سمندر پر جانا اچھا خیال نہیں ہے۔ آپ کو بہت سے فٹ اور شکل و صورت والے لوگوں کا سامنا ہو سکتا ہے۔ وہ آپ کو آپ کے حل نہ ہونے والے موٹاپے کے مسئلے کی یاد دلائیں گے اور آپ برا محسوس کریں گے اور منفی سوچیں گے۔

بھی دیکھو: لوگ مجھ سے کیوں ڈراتے ہیں؟ 19 وجوہات

ٹی وی اشتہارات یا ہائی وے بل بورڈز پر فٹ ماڈل دیکھنا بھی اس قسم کی منفی سوچ کو متحرک کر سکتا ہے۔

ایسے معاملات میں منفی سوچ سے بچنے کے لیے، آپ ساحل سمندر پر جانے یا ماڈل یا کوئی بھی ایسی چیز دیکھنے سے گریز کر سکتے ہیں جو آپ کو اپنے مسئلے کی یاد دلائے۔ یا آپ اپنے موٹاپے کے مسئلے کو حل کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

ہم سب جانتے ہیں کہ سابقہ ​​ناقابل عمل ہے، لیکن اگر آپ مؤخر الذکر کو منتخب کرتے ہیں، تو یہ آپ کے وزن سے متعلق منفی رویوں اور احساسات کو اچھے کے لیے ختم کر دے گا۔

اسی طرح کسی دوسرے مسئلے پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ کو زندگی کے دوسرے شعبوں میں سامنا ہو سکتا ہے۔ ہماری منفی سوچ ہمارے مسائل کے گرد گھومتی ہے اور جب وہ ختم ہو جاتے ہیں تو منفی سوچ بھی ختم ہو جاتی ہے۔

ان بنیادی مسائل کو حل کرنا جو آپ کی منفی سوچ کا باعث بنتے ہیں منفی خیالات سے نمٹنے کے لیے بہترین حکمت عملی ہے۔

4۔ اپنے منفی خیالات کو مستقبل کے لیے محفوظ کریں

اگرچہ مسائل کو حل کرنا منفی خیالات اور احساسات سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے، لیکن آپ ہمیشہ ایسا نہیں کر سکتے۔ کوشش کرنے کی بجائےاپنے آپ کو مشغول کریں، منفی خیالات سے نمٹنے کا ایک بہتر طریقہ ان کو ملتوی کرنا ہے۔

جب آپ اپنے منفی خیالات کو نظر انداز کرتے ہیں، تو وہ مضبوطی سے واپس آجاتے ہیں۔ جب آپ اپنے منفی خیالات کو تسلیم کرتے ہیں اور بعد میں ان سے نمٹنے کا ارادہ کرتے ہیں، تو آپ کے دماغ کو تسلی ملتی ہے، اور یہ پرسکون ہوجاتا ہے۔ آپ کو اپنے منفی خیالات کو ملتوی کرنے کے لیے ایک نظام کے ساتھ آنے کی ضرورت ہے۔

میرے لیے، میرے فون پر سادہ نوٹ لینا حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ میں یہ کام اتنے عرصے سے کر رہا ہوں کہ میرے ذہن کو یقین ہے کہ جب میں وہاں چیزوں کو لکھتا ہوں تو بعد میں ان کا خیال رکھا جاتا ہے۔

دماغ ماضی کو حال کو تقویت دینے کے لیے استعمال کرتا ہے

جب ہم ایک منفی واقعہ کا تجربہ کرتے ہیں، ہمارے دماغ ہمیں ماضی میں پیش کر کے ہمارے منفی جذبات کو تیز کرتے ہیں۔

مذکورہ بالا مثال کو جاری رکھتے ہوئے، اگر آپ کسی امتحان میں ناکام ہوئے تو آپ کا ذہن آپ کے ماضی کو اسکین کرے گا اور ان تمام واقعات کو یاد کرے گا جو اسی طرح کی یا کم از کم، جس نے آپ کو اس موجودہ واقعہ کی طرح محسوس کیا، یعنی 'آپ کسی چیز میں ناکام ہو رہے ہیں'۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ ہم انسانوں کی منتخب یادیں ہوتی ہیں۔

0 نتیجہ یہ ہے کہ اب ہم جس جذبات کا تجربہ کرتے ہیں وہ برقرار رہتا ہے یا اس کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔

ہم عام طور پر اس کا مشاہدہ ان جوڑوں میں کرتے ہیں جو طویل عرصے سے اکٹھے ہیں۔ اگر شوہر سے لڑائی ہو جائے ۔اپنی بیوی کے ساتھ اور اسے اس کی وجہ سے برا لگتا ہے، وہ ماضی کے تمام واقعات کو یاد کرے گی جہاں اس نے اسے ایسا ہی محسوس کیا تھا۔ نتیجتاً، وہ خود کو برا محسوس کرے گی۔

مزے کی بات یہ ہے کہ اگر شوہر اس معاملے کو حل کرتا ہے اور اس کے لیے کچھ اچھا کرتا ہے، تو وہ ماضی کے تمام واقعات کو یاد کر لے گی جہاں اس نے اسے خوشی کا احساس دلایا تھا۔ نتیجے کے طور پر، وہ مزید خوش ہو جائے گی، اپنے برے جذبات کو بھول جائے گی یا اگلی لڑائی تک اس کے شوہر نے اسے کس طرح برا محسوس کیا تھا۔