要想摆脱消极想法，首先要了解为什么会引发消极想法。 只有这样，我们才能讨论如何适当地摆脱消极想法。

情绪源于我们脑海中闪过的想法或解释，无论我们是否有意识到。 积极的事件会引发积极的想法，从而产生积极的情绪；消极的事件会引发消极的想法，从而产生消极的情绪。

因此，消极想法的目的就是让你产生消极情绪，从而让你感觉不好。 因为不好的感觉是不愉快的，所以你会有动力去结束不好的感觉。 这时，你就会看到这样一篇文章。

对于与消极想法作斗争的人来说，常见的建议是 "分散注意力 "或 "冥想"。 你或许可以暂时分散注意力，摆脱消极想法，但这并不是一个可行的长期策略。

在我继续发言之前，我想说说关于积极和消极思维的一个重要观点：事实上，并不存在积极和消极思维。 我们只是把感觉良好的想法称为积极思维，把感觉不好的想法称为消极思维。 说到底，它们都只是想法而已。

采用这种视角，你就能真正看清思想的本质。 当你不再受困于积极和消极思维的标签时，你就能更清楚地看清事物。 我不提倡积极思维，我提倡中性思维。

不可否认，在某些情况下，消极思考是有益的。 它能帮助你做好准备，并看到情况的方方面面。

消极思维的主要问题在于人们对消极思维的消极态度。 思维让我们消极思考是有原因的，诅咒它的运作模式而不是消除这种原因是徒劳的。

消极心态的机理

当我们经历负面事件时，我们的大脑会开始将这一事件投射到未来。 它会让我们想到未来的负面情景和后果。 一个小的负面事件会让你想到这一事件在未来可能导致的大问题。

例如，如果你考试不及格，那么这件事就会在你的脑海中引发以下想法：

天哪，我的成绩会因为这个糟糕的结果而受到影响的 .

如果我毕业时成绩不好，我就找不到好工作 .

如果找不到好工作，我就无法实现经济独立。

如果我经济不独立，就没有人愿意嫁给我，等等。

正如你所看到的，事件中的一只小老鼠在你的脑海中变成了一只恐龙。 当你听说自己的成绩不理想时，你的大脑情绪系统就启动了，并用负面的想法来轰炸你。

在这种情况下，理性的做法是找出负面事件背后的原因。 更好的做法是制定一个计划，在未来避免这种情况的发生，或者至少避免这一事件可能带来的负面影响。

为什么人们在这种情况下难以理性思考？

人类的思维偏向于谨慎，即使你担心的事情是 潜在的 为什么？ 因为它的目的是确保生存和繁衍。

因此，它会向你发出消极的想法，警告你如果继续这种行为可能会发生什么。 而可能发生的事情（你无法经济独立或无法结婚）并不是大脑想要的。 因此，它会用消极的想法折磨你，警告你并劝阻你不要再做你正在做的事情。

应对消极思想的方法

1. 如果 "问题

如果消极的思维模式是合理的，就没有必要让它短路。 因为今天的一件小事就断定你的未来会受到影响是不合理的。 很多事情都可能发生，从而改变你的人生轨迹。

结束这种消极想法的方法是意识到你的大脑在做什么，认识到你所想象的未来消极后果不可能发生，还有其他的可能性。

试着问自己一些 "如果 "的问题，比如

我是否百分之百确定 这一次失败会影响我的成绩 如果我能补偿呢？

如果我在一家不重视成绩而重视其他技能的公司找到了一份工作，那该怎么办？

如果我毕业后改行了怎么办？ 成绩不好对我又有什么坏处呢？

如果我将来决定自己创业，这些成绩还重要吗？

2. 提前规划

另一种防止在发生负面事情时触发负面思维模式的方法是，在努力完成某件事情时提前做好计划。

通过提前规划，您可以事先设想事情可能会如何发展，从而了解可能遇到的障碍。

根据这些预设的路障，你可以制定备用计划，以防万一。 这样，当事情不如意时，你就不会变得消极，因为你已经准备好了备用计划。 你的大脑没有理由向你发出消极的想法。

如果你总是积极乐观，相信一切都会顺利进行，因为奥林匹斯山的神灵已经摸到了你的脑袋，那么当事情变得不可收拾时，你的思想也会变得不可收拾。

3. 避免触发因素或解决问题

你可以通过避免诱发消极想法的诱因或解决困扰你的问题来摆脱消极想法。

例如，如果你很肥胖，正在努力减肥，那么去海滩就不是一个好主意。 你可能会遇到很多身材健美的人。 他们会让你想起自己尚未解决的肥胖问题，你就会感觉不好，产生消极的想法。

即使是在电视广告或高速公路广告牌上看到健美的模特，也会引发这种消极的想法。

在这种情况下，为了避免消极思考，你可以不去海滩，不去看模特或任何会让你想起自己问题的东西。 或者，你可以决定解决自己的肥胖问题。

我们都知道前者不切实际，但如果你选择了后者，就会让你与体重有关的负面态度和情绪永远消失。

我们的负面思维围绕着我们的问题，当问题消失时，负面思维也会随之消失。

解决导致消极想法的根本问题是应对消极想法的最佳策略。

4. 将负面想法留给未来

虽然解决问题是应对消极想法和情绪的理想方法，但你不可能总是马上就做到这一点。 与其试图分散自己的注意力，应对消极想法的更好方法是推迟它们的出现。

当你忽视自己的负面想法时，它们就会卷土重来。 当你承认自己的负面想法，并计划稍后再处理它们时，你的头脑就会得到安抚，从而平静下来。 你需要建立一个系统来推迟你的负面想法。

对我来说，在手机上做简单的笔记就能创造奇迹。 我这样做的时间太长了，以至于我的大脑相信，只要我在手机上记下事情，它们就会在稍后得到处理。

大脑利用过去来强化现在

当我们经历负面事件时，我们的大脑会将我们投射到过去，从而加剧我们的负面情绪。

继续上面的例子，如果你在一次考试中失败了，你的大脑就会扫描你的过去，回忆起所有类似的事件，或者至少是让你产生与当前事件相同感觉的事件，即 "你在某件事情上失败了"。

这是因为人类的记忆具有选择性。

当发生某件事情触发了我们的某种情绪时，我们会回忆起过去触发这种情绪的所有事件，结果是我们现在体验到的情绪得以保持或增强。

我们通常会在相处了很长时间的夫妻身上看到这种情况。 如果丈夫和妻子吵架，妻子因此而感到难过，她就会回忆起丈夫让她有同样感觉的所有往事。 结果，她就会感觉更糟。

有趣的是，如果丈夫解决了这件事，并为她做了一些好事，她就会回想起过去丈夫让她感到快乐的所有事情。 结果，她会变得更加快乐，忘记自己的不良情绪，忘记丈夫是如何让她感觉不好的，直到下一次吵架。