Per liberarsi dai pensieri negativi, è necessario innanzitutto capire perché si scatenano e solo allora si può parlare di come liberarsene in modo appropriato.

Le emozioni nascono da pensieri o interpretazioni che attraversano la nostra mente, indipendentemente dal fatto che ne siamo consapevoli o meno. Gli eventi positivi innescano pensieri positivi che portano a emozioni positive e gli eventi negativi innescano pensieri negativi che portano a emozioni negative.

Lo scopo dei pensieri negativi è quindi quello di generare in voi emozioni negative, in modo da farvi sentire male. Poiché le sensazioni negative sono sgradevoli, siete motivati a porre fine alle vostre sensazioni negative. Ecco allora che vi imbattete in un articolo come questo.

I consigli più comuni che vengono dati alle persone che lottano contro i pensieri negativi sono: "Distraiti" o "Medita". Si può essere in grado di distrarsi temporaneamente dai pensieri negativi, ma non è una strategia valida a lungo termine.

Prima di proseguire, un punto importante sul pensiero positivo e negativo: in realtà, non esiste un pensiero positivo e uno negativo. Noi etichettiamo solo i pensieri che ci fanno stare bene come positivi e quelli che ci fanno stare male come negativi. In fin dei conti, sono solo pensieri.

Adottare questa prospettiva permette di vedere i pensieri per quello che sono. Quando non si è intrappolati nell'etichetta del pensiero positivo e negativo, si possono vedere le cose con maggiore chiarezza. Non sono un sostenitore del pensiero positivo, ma di quello neutro.

Non si può negare che in alcune situazioni il pensiero negativo possa essere utile: aiuta a prepararsi e a vedere tutti gli aspetti di una situazione.

Il problema principale del pensiero negativo è l'atteggiamento negativo delle persone nei confronti del pensiero negativo. La mente ci fa pensare negativamente per un motivo e maledire il suo modo di operare invece di eliminare quel motivo è un esercizio inutile.

Meccanica della mente negativa

Quando viviamo un evento negativo, la nostra mente inizia a proiettarlo nel futuro, facendoci pensare agli scenari negativi e alle conseguenze future. Un singolo piccolo evento negativo ci fa pensare ai grandi problemi che questo evento potrebbe portare in futuro.

Ad esempio, se non riuscite a superare un esame, questo evento può innescare nella vostra mente i seguenti pensieri:

Oh, Dio! I miei voti soffriranno a causa di questo scarso risultato. .

Se mi diplomo con voti bassi, non troverò un buon lavoro .

Se non trovo un buon lavoro, non sarò finanziariamente indipendente.

Se non diventassi finanziariamente indipendente, nessuno vorrebbe sposarmi, ecc.

Come potete vedere, un singolo topolino di un evento si è appena trasformato in un dinosauro nella vostra mente. Quando avete saputo del vostro scarso risultato, il sistema di emozioni del vostro cervello si è messo in moto e vi ha bombardato di pensieri negativi.

La cosa più razionale da fare in una situazione del genere è capire il motivo che sta alla base dell'evento negativo e, ancora meglio, elaborare un piano per evitarlo in futuro o, almeno, per evitare le potenziali conseguenze negative di questo evento.

Perché le persone fanno fatica a pensare razionalmente in queste situazioni?

La mente umana è più cauta: anche se le cose di cui ci si preoccupa sono potenziale La mente non vuole correre alcun rischio, perché è stata progettata per garantire la sopravvivenza e la riproduzione.

Quindi vi invia pensieri negativi per avvertirvi di ciò che potrebbe accadere se continuate a comportarvi così. E ciò che potrebbe accadere (non essere economicamente indipendenti o non sposarsi) non è ciò che la mente vuole. Quindi vi tortura con pensieri negativi per avvertirvi e dissuadervi dal fare ciò che state facendo.

Come affrontare i pensieri negativi

1. Domande "e se

Se il modello di pensiero negativo fosse stato ragionevole, non ci sarebbe stato bisogno di cortocircuitarlo. Non è ragionevole concludere che il vostro futuro soffrirà a causa di un piccolo evento di oggi. Possono accadere molte cose che possono cambiare il corso della vostra vita.

Il modo per porre fine a questo tipo di pensieri negativi è diventare consapevoli di ciò che la vostra mente sta facendo. Rendetevi conto che le conseguenze negative future che state immaginando non sono probabili e che ci sono altre possibilità.

Provate a porvi domande del tipo "e se", come ad esempio:

Sono sicuro al 100% questo singolo fallimento influirà sui miei voti E se potessi compensare?

E se trovassi lavoro in un'azienda che non dà la massima priorità ai voti ma ad altre competenze?

E se dopo la laurea cambiassi settore? In che modo i voti bassi potrebbero danneggiarmi?

E se in futuro decidessi di avviare un'attività in proprio, questi voti sarebbero importanti?

2. Pianificare in anticipo

Un altro modo per prevenire l'attivazione di schemi di pensiero negativi quando accade qualcosa di negativo è quello di pianificare in anticipo mentre si cerca di portare a termine qualcosa.

Pianificando in anticipo, è possibile visualizzare in anticipo come potrebbero andare le cose e farsi un'idea dei possibili ostacoli che si possono incontrare.

Sulla base di questi blocchi premeditati, potete sviluppare piani di riserva nel caso in cui le cose non funzionino. In questo modo, non diventerete negativi quando le cose non vanno come volevate, perché avrete pronti dei piani alternativi. La vostra mente non ha motivo di inviarvi pensieri negativi.

Se siete sempre positivi e credete che tutto andrà bene perché gli dei dell'Olimpo hanno toccato la vostra testa, quando le cose vi sfuggiranno di mano la vostra mente andrà fuori controllo.

3. Evitare i fattori scatenanti o risolvere i problemi.

Potete liberarvi dei pensieri negativi evitando i fattori scatenanti che li inducono o risolvendo i problemi che vi preoccupano.

Per esempio, se siete obesi e state cercando di perdere peso, non è una buona idea andare in spiaggia: potreste incontrare molte persone in forma e in forma, che vi ricorderanno il vostro problema di obesità irrisolto e vi faranno sentire male e pensare negativamente.

Anche guardare le modelle in forma nelle pubblicità televisive o nei cartelloni autostradali può innescare questo tipo di pensiero negativo.

Per evitare i pensieri negativi in questi casi, potete evitare di andare in spiaggia o di vedere modelle o qualsiasi cosa vi ricordi il vostro problema, oppure potete decidere di risolvere il vostro problema di obesità.

Sappiamo tutti che la prima ipotesi non è praticabile, ma se scegliete la seconda, farete sparire definitivamente gli atteggiamenti e i sentimenti negativi legati al peso.

Lo stesso vale per qualsiasi altro problema che possiate affrontare in altre aree della vita. Il nostro pensiero negativo ruota intorno ai nostri problemi e quando questi spariscono, sparisce anche il pensiero negativo.

Risolvere i problemi di fondo che causano il pensiero negativo è la strategia migliore per affrontare i pensieri negativi.

4. Conservate i pensieri negativi per il futuro

Anche se risolvere i problemi è il modo ideale per affrontare i pensieri e i sentimenti negativi, non sempre è possibile farlo subito. Invece di cercare di distrarsi, un approccio di gran lunga migliore per affrontare i pensieri negativi è quello di rimandarli.

Quando si ignorano i pensieri negativi, questi si ripresentano più forti. Quando si riconoscono i pensieri negativi e si pianifica di affrontarli in un secondo momento, la mente si rassicura e si calma. È necessario trovare un sistema per rimandare i pensieri negativi.

Per me, il semplice prendere appunti sul telefono funziona a meraviglia: lo faccio da così tanto tempo che la mia mente si fida del fatto che quando annoto le cose lì, poi se ne occupano.

La mente utilizza il passato per rafforzare il presente

Quando viviamo un evento negativo, la nostra mente intensifica le emozioni negative proiettandoci nel passato.

Continuando con l'esempio precedente, se non riuscite a superare un esame, la vostra mente scansionerà il vostro passato e ricorderà tutti gli eventi simili o, almeno, che vi hanno fatto provare la stessa sensazione di questo evento attuale, cioè "non riuscite a superare qualcosa".

Il risultato sarà che le emozioni negative aumenteranno di intensità. Questo accade perché noi esseri umani abbiamo una memoria selettiva.

Quando accade qualcosa che scatena in noi un'emozione, ricordiamo tutti gli eventi passati in cui questa stessa emozione è stata scatenata. Il risultato è che l'emozione che proviamo ora si mantiene o aumenta di intensità.

Questo fenomeno è comunemente osservato nelle coppie che stanno insieme da molto tempo. Se il marito litiga con la moglie e lei si sente male per questo motivo, ricorderà tutti gli eventi passati in cui lui l'ha fatta sentire allo stesso modo. Di conseguenza, si sentirà peggio.

La cosa divertente è che se il marito risolve la questione e fa qualcosa di carino per lei, lei ricorderà tutti gli eventi passati in cui lui l'ha fatta sentire felice. Di conseguenza, diventerà più felice, dimenticando le sue emozioni negative o il modo in cui il marito l'ha fatta sentire male, fino al prossimo litigio.