For at slippe af med negative tanker skal du først forstå, hvorfor de overhovedet opstår. Først derefter kan vi tale om, hvordan du slipper af med dem på en hensigtsmæssig måde.

Følelser opstår af tanker eller fortolkninger, der går gennem vores sind, uanset om vi er bevidste om dem eller ej. Positive begivenheder udløser positive tanker, der fører til positive følelser, og negative begivenheder udløser negative tanker, der fører til negative følelser.

Så formålet med negative tanker er at skabe negative følelser i dig, så du får det dårligt. Fordi dårlige følelser er ubehagelige, er du motiveret til at gøre en ende på dine dårlige følelser. Det er her, du lander på en artikel som denne.

Et almindeligt råd til folk, der kæmper med negative tanker, er "Distraher dig selv" eller "Mediter". Du kan måske distrahere dig selv midlertidigt fra dine negative tanker, men det er ikke en holdbar strategi på lang sigt.

Før jeg går videre, en vigtig pointe om positiv og negativ tænkning: I virkeligheden findes der ikke positiv og negativ tænkning. Vi betegner bare tanker, der føles gode, som positive, og dem, der føles dårlige, som negative. Når alt kommer til alt, er det bare tanker.

Ved at anlægge dette perspektiv kan du virkelig se tanker for, hvad de er. Når du ikke er fanget i etiketten positiv og negativ tænkning, kan du se tingene mere klart. Jeg er ikke fortaler for positiv tænkning, men for neutral tænkning.

Det kan ikke nægtes, at negativ tænkning i nogle situationer kan være gavnlig. Det hjælper dig med at forberede dig og se alle aspekter af en situation.

Det største problem med negativ tænkning er folks negative holdning til negativ tænkning. Sindet får os til at tænke negativt af en grund, og at forbande dets virkemåde i stedet for at fjerne den grund er en nytteløs øvelse.

Det negative sinds mekanik

Når vi oplever en negativ begivenhed, begynder vores sind at projicere denne begivenhed ind i fremtiden. Det får os til at tænke på de fremtidige negative scenarier og konsekvenser. En enkelt lille negativ begivenhed får dig til at tænke på de store problemer, som denne begivenhed kan føre til i fremtiden.

Hvis du for eksempel dumpede til en eksamen, kan denne begivenhed udløse følgende tanker i dit sind:

Åh, Gud! Mine karakterer kommer til at lide på grund af dette dårlige resultat. .

Hvis jeg får dårlige karakterer, får jeg ikke et godt job. .

Hvis jeg ikke får et godt job, vil jeg ikke være økonomisk uafhængig.

Hvis jeg ikke bliver økonomisk uafhængig, er der ingen, der vil giftes med mig osv.

Som du kan se, er en enkelt lille mus af en begivenhed lige blevet forvandlet til en dinosaur i dit sind. Da du hørte om dit dårlige resultat, gik din hjernes følelsessystem i gang og bombarderede dig med negative tanker.

Den rationelle ting at gøre i sådan en situation er at finde ud af årsagen til din negative begivenhed. Endnu bedre er det at komme med en plan for at undgå den i fremtiden eller i det mindste undgå de potentielle negative konsekvenser af denne begivenhed.

Hvorfor har folk svært ved at tænke rationelt i sådanne situationer?

Det menneskelige sind tager fejl på forsigtighedens side. Selvom de ting, du bekymrer dig om, er potentiale Når man ser negative konsekvenser, ønsker hjernen ikke at tage nogen chancer. Hvorfor? Fordi den er designet til at sikre overlevelse og reproduktion.

Så det sender dig negative tanker for at advare dig om, hvad der kan ske, hvis du fortsætter denne adfærd. Og det, der kan ske (at du ikke bliver økonomisk uafhængig eller ikke gifter dig), er ikke, hvad sindet ønsker. Så det torturerer dig med negative tanker for at advare dig og afholde dig fra at gøre, hvad du gør.

Måder at håndtere negative tanker på

1. "Hvad nu hvis"-spørgsmål

Hvis det negative tankemønster havde været fornuftigt, ville der ikke have været nogen grund til at kortslutte det. Det er ikke fornuftigt at konkludere, at din fremtid vil lide på grund af en mindre begivenhed i dag. Der kan ske mange ting, som kan ændre dit livsforløb.

Måden at stoppe denne form for negativ tænkning på er at blive opmærksom på, hvad dit sind foretager sig. Indse, at de fremtidige negative konsekvenser, du forestiller dig, sandsynligvis ikke vil ske, og at der er andre muligheder.

Prøv at stille dig selv "hvad nu hvis"-spørgsmål som f.eks:

Er jeg 100% sikker på denne ene fejl vil påvirke mine karakterer Hvad hvis jeg kan kompensere?

Hvad nu, hvis jeg fik et job i en virksomhed, der ikke prioriterede karakterer højt, men andre færdigheder?

Hvad nu, hvis jeg skifter branche efter eksamen? Hvordan kan dårlige karakterer så skade mig?

Hvad hvis jeg beslutter mig for at starte min egen virksomhed i fremtiden? Vil disse karakterer så betyde noget?

2. Planlægning på forhånd

En anden måde at forhindre, at negative tankemønstre udløses, når der sker noget negativt, er at planlægge fremad, mens man forsøger at opnå noget.

Ved at planlægge på forhånd kan du visualisere, hvordan tingene kan udvikle sig. Det vil give dig en idé om de mulige forhindringer, du kan støde på.

Baseret på disse forudbestemte vejspærringer kan du udvikle backup-planer, hvis tingene ikke fungerer. På den måde bliver du ikke negativ, når tingene ikke går, som du ønskede, fordi du har alternative planer klar. Dit sind har ingen grund til at sende dig negative tanker.

Hvis du altid er positiv og tror, at alt vil gå glat, fordi guderne fra Olympen har rørt ved dit hoved, vil dit sind gå amok, når tingene kommer ud af kontrol.

3. Undgå udløsende faktorer eller løse problemer

Du kan slippe af med negativ tænkning ved enten at undgå de triggere, der fremkalder dine negative tanker, eller ved at løse de problemer, der generer dig.

Hvis du f.eks. er overvægtig og prøver at tabe dig, er det ikke en god idé at besøge en strand. Du kan møde masser af veltrænede mennesker. De vil minde dig om dit uløste fedmeproblem, og du vil få det dårligt og tænke negativt.

Selv det at se veltrænede modeller i tv-reklamer eller på plakater på motorveje kan udløse denne type negativ tænkning.

For at undgå negative tanker i sådanne tilfælde kan du enten undgå at tage på stranden eller se modeller eller andet, der minder dig om dit problem. Eller du kan beslutte dig for at løse dit fedmeproblem.

Vi ved alle, at det første er upraktisk, men hvis du vælger det sidste, vil det få dine vægtrelaterede negative holdninger og følelser til at forsvinde for altid.

Det samme gælder for ethvert andet problem, du måtte stå over for på andre livsområder. Vores negative tænkning drejer sig om vores problemer, og når de er væk, forsvinder den negative tænkning også.

Den bedste strategi til at håndtere negative tanker er at løse de underliggende problemer, der forårsager dine negative tanker.

4. Gem dine negative tanker til fremtiden

At løse problemer er den ideelle måde at håndtere negative tanker og følelser på, men det kan du ikke altid gøre med det samme. I stedet for at forsøge at distrahere dig selv, er en langt bedre tilgang til at håndtere negative tanker at udskyde dem.

Når du ignorerer dine negative tanker, kommer de stærkere tilbage. Når du anerkender dine negative tanker og planlægger at håndtere dem senere, bliver dit sind beroliget, og det falder til ro. Du er nødt til at finde på et system til at udskyde dine negative tanker.

For mig gør det underværker at tage notater på min telefon. Jeg har gjort det så længe, at min hjerne stoler på, at når jeg noterer ting der, bliver der taget hånd om dem senere.

Sindet bruger fortiden til at forstærke nutiden

Når vi oplever en negativ begivenhed, forstærker vores sind vores negative følelser ved at projicere os ind i fortiden.

Hvis vi fortsætter med eksemplet ovenfor, og du dumper i en test, vil dit sind scanne din fortid og huske alle de begivenheder, der ligner, eller som i det mindste fik dig til at føle det samme som denne aktuelle begivenhed, dvs. "du dumper i noget".

Resultatet vil være, at dine dårlige følelser vil stige i intensitet. Det sker, fordi vi mennesker har selektive hukommelser.

Når der sker noget, som udløser en følelse i os, genkalder vi os alle de tidligere begivenheder, hvor den samme følelse blev udløst. Resultatet er, at den følelse, vi oplever nu, fastholdes eller øges i intensitet.

Vi ser det ofte hos par, der har været sammen i lang tid. Hvis manden skændes med sin kone, og hun får det dårligt på grund af det, vil hun huske alle de tidligere begivenheder, hvor han fik hende til at føle sig på samme måde. Som et resultat vil hun få det værre.

Det sjove er, at hvis manden løser problemet og gør noget rart for hende, vil hun huske alle de tidligere begivenheder, hvor han fik hende til at føle sig glad. Som et resultat vil hun blive gladere og glemme sine dårlige følelser, eller hvordan hendes mand fik hende til at føle sig dårlig, indtil det næste skænderi.