Chcete-li se zbavit negativních myšlenek, musíte nejprve pochopit, proč se vůbec spouštějí. Teprve potom můžeme mluvit o tom, jak se jich vhodně zbavit.

Emoce vznikají na základě myšlenek nebo interpretací, které se nám honí hlavou, ať už si je uvědomujeme, nebo ne. Pozitivní události vyvolávají pozitivní myšlenky vedoucí k pozitivním emocím a negativní události vyvolávají negativní myšlenky vedoucí k negativním emocím.

Účelem negativních myšlenek je tedy vyvolat ve vás negativní emoce, abyste se cítili špatně. Protože špatné pocity jsou nepříjemné, máte motivaci se špatnými pocity skoncovat. Tehdy se dostanete k článku, jako je tento.

Běžná rada, kterou dostávají lidé bojující s negativním myšlením, zní: "Rozptylte se" nebo "Meditujte". Možná se vám podaří dočasně odvrátit pozornost od negativních myšlenek, ale není to životaschopná dlouhodobá strategie.

Ještě než přejdu k tématu pozitivního a negativního myšlení, řeknu vám důležitou poznámku: Ve skutečnosti žádné pozitivní a negativní myšlení neexistuje. Myšlenky, které nám připadají dobré, pouze označujeme jako pozitivní a ty, které nám připadají špatné, jako negativní. Nakonec jsou to všechno jen myšlenky.

Přijetí této perspektivy vám umožní skutečně vidět myšlenky takové, jaké jsou. Když nejste uvězněni v nálepce pozitivního a negativního myšlení, můžete vidět věci jasněji. Nejsem zastáncem pozitivního myšlení, ale neutrálního myšlení.

Nelze popřít, že v některých situacích může být negativní myšlení prospěšné. Pomáhá vám připravit se a vidět všechny aspekty situace.

Hlavním problémem negativního myšlení je tento negativní postoj lidí k negativnímu myšlení. Mysl nás nutí myslet negativně z nějakého důvodu a proklínat její způsob fungování místo toho, abychom tento důvod odstranili, je marné cvičení.

Mechanika negativní mysli

Když zažijeme negativní událost, naše mysl začne tuto událost promítat do budoucnosti. Nutí nás přemýšlet o budoucích negativních scénářích a důsledcích. Jediná malá negativní událost vás nutí přemýšlet o velkých problémech, ke kterým by tato událost mohla v budoucnu vést.

Pokud jste například neuspěli u zkoušky, může tato událost ve vaší mysli vyvolat následující myšlenky:

Bože! Kvůli tomuto špatnému výsledku budou moje známky horší. .

Když dostanu špatné známky, nedostanu dobrou práci. .

Pokud nezískám dobrou práci, nebudu finančně nezávislý.

Pokud se nestanu finančně nezávislou, nikdo si mě nebude chtít vzít atd.

Jak vidíte, jediná malá myška události se ve vaší mysli právě proměnila v dinosaura. Když jste se dozvěděli o svém špatném výsledku, emocionální systém vašeho mozku se spustil a bombardoval vás negativními myšlenkami.

Racionální je v takové situaci zjistit příčinu vaší negativní události. Ještě lépe je vymyslet plán, jak se jí v budoucnu vyhnout nebo alespoň předejít možným negativním důsledkům této události.

Proč se lidé v takových situacích snaží uvažovat racionálně?

Lidská mysl je na straně opatrnosti. I když věci, kterých se obáváte, jsou. potenciální negativní důsledky, mysl nechce riskovat. Proč? Protože je navržena tak, aby zajistila přežití a reprodukci.

Proto vám vysílá negativní myšlenky, aby vás varovala před tím, co se může stát, pokud budete v tomto chování pokračovat. A to, co se může stát (že nebudete finančně nezávislí nebo se neoženíte), není to, co mysl chce. Proto vás mučí negativními myšlenkami, aby vás varovala a odradila od toho, co děláte.

Způsoby, jak se vypořádat s negativními myšlenkami

1. Otázky typu "co kdyby

Kdyby byl negativní vzorec myšlení rozumný, nebylo by třeba ho zkratkovitě vylučovat. Není rozumné vyvozovat, že vaše budoucnost utrpí kvůli jedné dnešní drobné události. Může se stát spousta věcí, které mohou změnit běh vašeho života.

Způsob, jak skoncovat s tímto druhem negativního myšlení, spočívá v tom, že si uvědomíte, co vaše mysl dělá. Uvědomte si, že budoucí negativní důsledky, které si představujete, pravděpodobně nenastanou a že existují i jiné možnosti.

Zkuste si klást otázky typu "Co kdyby", například:

Jsem si stoprocentně jistý, že toto jediné selhání ovlivní mé známky ? Co když to mohu kompenzovat?

Co kdybych dostal práci ve firmě, která neklade důraz na známky, ale na jiné dovednosti?

Co když po maturitě změním obor? Jak mi pak uškodí špatné známky?

Co když se v budoucnu rozhodnu založit vlastní firmu? Bude pak na těchto známkách záležet?

2. Plánování dopředu

Dalším způsobem, jak zabránit spuštění negativních vzorců myšlení, když se stane něco negativního, je plánovat dopředu, když se snažíte něčeho dosáhnout.

Plánováním dopředu si můžete předem představit, jak se věci mohou vyvíjet. Získáte tak představu o možných překážkách, na které můžete narazit.

Na základě těchto předem promyšlených zátarasů si můžete vytvořit záložní plány pro případ, že by věci nevyšly. Díky tomu nebudete negativní, když věci nepůjdou podle vašich představ, protože budete mít připravené náhradní plány. Vaše mysl nemá důvod vysílat k vám negativní myšlenky.

Pokud jste vždy pozitivně naladěni a věříte, že vše půjde hladce, protože se vaší hlavy dotkli bohové z Olympu, když se vám věci vymknou z rukou, vymkne se vám z rukou i mysl.

3. Vyhýbání se spouštěčům nebo řešení problémů

Negativního myšlení se můžete zbavit tak, že se vyhnete spouštěčům, které negativní myšlenky vyvolávají, nebo že vyřešíte problémy, které vás trápí.

Pokud jste například obézní a snažíte se zhubnout, není dobrý nápad navštěvovat pláže. Mohli byste tam potkat spoustu zdravých a vytvarovaných lidí. Ti vám budou připomínat váš nevyřešený problém s obezitou a vy se budete cítit špatně a myslet negativně.

Tento typ negativního myšlení může vyvolat dokonce i sledování modelů ve formě v televizních reklamách nebo na billboardech na dálnicích.

Abyste se v takových případech vyhnuli negativnímu myšlení, můžete se buď vyhnout návštěvě pláže nebo pohledu na modelky či cokoli, co vám připomíná váš problém. Nebo se můžete rozhodnout svůj problém s obezitou vyřešit.

Všichni víme, že první možnost je nepraktická, ale pokud se rozhodnete pro druhou, vaše negativní postoje a pocity související s váhou nadobro zmizí.

Totéž platí pro jakýkoli jiný problém, s nímž se můžete potýkat v jiných oblastech života. Naše negativní myšlení se točí kolem našich problémů, a když zmizí, zmizí i negativní myšlení.

Nejlepší strategií, jak se vypořádat s negativními myšlenkami, je vyřešit základní problémy, které způsobují vaše negativní myšlení.

4. Uložte si negativní myšlenky do budoucna

Řešení problémů je sice ideální způsob, jak se vypořádat s negativními myšlenkami a pocity, ale ne vždy to můžete udělat hned. Místo snahy o rozptýlení je mnohem lepší přístup k řešení negativních myšlenek jejich odložení.

Když své negativní myšlenky ignorujete, vracejí se silnější. Když si negativní myšlenky přiznáte a naplánujete si, že se s nimi vypořádáte později, vaše mysl se uklidní a zklidní. Musíte si vymyslet systém, jak negativní myšlenky odložit.

U mě dělá zázraky obyčejné zapisování poznámek do telefonu. Dělám to tak dlouho, že moje mysl důvěřuje tomu, že když si tam něco zapíšu, tak se o to později postarám.

Mysl využívá minulost k posílení přítomnosti.

Když zažijeme negativní událost, naše mysl zesílí naše negativní emoce tím, že nás promítne do minulosti.

Pokud budete pokračovat ve výše uvedeném příkladu, pokud jste neuspěli v nějakém testu, vaše mysl prohledá vaši minulost a vzpomene si na všechny události, které jsou podobné nebo alespoň ve vás vyvolaly stejné pocity jako tato aktuální událost, tj. "v něčem jste neuspěli".

Výsledkem bude, že vaše špatné emoce budou nabývat na intenzitě. K tomu dochází proto, že my lidé máme selektivní paměť.

Když se stane něco, co v nás vyvolá emoci, vzpomeneme si na všechny minulé události, při kterých se stejná emoce vyvolala. Výsledkem je, že emoce, kterou nyní prožíváme, se udržuje nebo se zvyšuje její intenzita.

Běžně to pozorujeme u párů, které jsou spolu již dlouho. Pokud se manžel s manželkou pohádá a ona se kvůli tomu cítí špatně, vzpomene si na všechny minulé události, kdy jí způsobil, že se cítila stejně. V důsledku toho se bude cítit hůř.

Vtipné je, že pokud manžel věc vyřeší a udělá pro ni něco hezkého, vzpomene si na všechny minulé události, kdy jí udělal radost. V důsledku toho se stane šťastnější a zapomene na své špatné emoce nebo na to, jak jí manžel udělal zle, až do další hádky.