Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, pirmiausia turite suprasti, kodėl jos apskritai kyla. Tik tada galima kalbėti apie tai, kaip tinkamai jų atsikratyti.

Emocijos kyla dėl minčių ar interpretacijų, kurios kyla mūsų galvoje, nepriklausomai nuo to, ar esame sąmoningi, ar ne. Teigiami įvykiai sukelia teigiamas mintis, kurios sukelia teigiamas emocijas, o neigiami įvykiai sukelia neigiamas mintis, kurios sukelia neigiamas emocijas.

Taigi neigiamų minčių tikslas - sukelti jums neigiamas emocijas, kad jaustumėtės blogai. Kadangi blogi jausmai yra nemalonūs, esate motyvuotas nutraukti blogus jausmus. Štai tada pateksite į tokį straipsnį kaip šis.

Dažniausiai žmonėms, kovojantiems su neigiamu mąstymu, patariama: "Atitraukite savo dėmesį" arba "Medituokite". Galbūt laikinai pavyks atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių, tačiau tai nėra perspektyvi ilgalaikė strategija.

Prieš pradėdamas kalbėti apie pozityvųjį ir negatyvųjį mąstymą, noriu pasakyti svarbų dalyką: iš tiesų nėra pozityvaus ir negatyvaus mąstymo. Tiesiog mintis, kurios mums atrodo geros, vadiname pozityviomis, o blogas - negatyviomis. Galų gale visos jos tėra tik mintys.

Įsisavinę šią perspektyvą galėsite iš tiesų pamatyti mintis tokias, kokios jos yra. Kai nesate įkalinti pozityvaus ir negatyvaus mąstymo etikečių, galite viską matyti aiškiau. Nesu pozityvaus mąstymo šalininkas. Esu neutralaus mąstymo šalininkas.

Negalima paneigti, kad kai kuriose situacijose neigiamas mąstymas gali būti naudingas. Jis padeda pasiruošti ir pamatyti visus situacijos aspektus.

Pagrindinė negatyvaus mąstymo problema yra neigiamas žmonių požiūris į negatyvų mąstymą. Protas verčia mus mąstyti negatyviai dėl tam tikros priežasties, o keikti jo veikimo būdą, užuot pašalinus tą priežastį, yra beprasmiškas užsiėmimas.

Neigiamo proto mechanika

Kai patiriame neigiamą įvykį, mūsų protas pradeda projektuoti šį įvykį į ateitį. Jis verčia mus galvoti apie būsimus neigiamus scenarijus ir pasekmes. Vienas nedidelis neigiamas įvykis verčia galvoti apie dideles problemas, kurias šis įvykis gali sukelti ateityje.

Pavyzdžiui, jei neišlaikėte egzamino, šis įvykis gali sukelti tokias mintis:

O, Dieve! Dėl šio prasto rezultato nukentės mano pažymiai .

Jei baigsiu mokyklą prastais pažymiais, negausiu gero darbo. .

Jei negausiu gero darbo, nebūsiu finansiškai nepriklausomas.

Jei netapsiu finansiškai nepriklausoma, niekas nenorės manęs vesti ir t. t.

Kaip matote, viena maža įvykio pelytė jūsų galvoje ką tik virto dinozauru. Kai išgirdote apie prastą rezultatą, jūsų smegenų emocijų sistema įsijungė ir užbombardavo jus neigiamomis mintimis.

Tokioje situacijoje racionaliausia būtų išsiaiškinti neigiamo įvykio priežastį, o dar geriau - sugalvoti planą, kaip ateityje jo išvengti arba bent jau išvengti galimų neigiamų šio įvykio pasekmių.

Kodėl tokiose situacijose žmonėms sunku mąstyti racionaliai?

Žmogaus protas yra atsargesnis. Nors dalykai, dėl kurių nerimaujate, yra potencialus neigiamų pasekmių, protas nenori rizikuoti. Kodėl? Nes jis sukurtas tam, kad užtikrintų išlikimą ir dauginimąsi.

Taigi jis siunčia jums neigiamas mintis, kad įspėtų jus apie tai, kas gali nutikti, jei ir toliau taip elgsitės. O tai, kas gali nutikti (jūs nebūsite finansiškai nepriklausomas arba nesusituoksite), nėra tai, ko nori protas. Taigi jis kankina jus neigiamomis mintimis, kad įspėtų jus ir atkalbėtų nuo to, ką darote.

Neigiamų minčių įveikimo būdai

1. Klausimai "Kas būtų, jeigu būtų

Jei negatyvaus mąstymo modelis būtų buvęs pagrįstas, nebūtų reikėję jo trumpinti. Nepagrįsta daryti išvadą, kad jūsų ateitis nukentės dėl vieno nedidelio įvykio šiandien. Gali nutikti daug dalykų, kurie gali pakeisti jūsų gyvenimo eigą.

Būdas nutraukti tokį neigiamą mąstymą - įsisąmoninti, ką daro jūsų protas. Supraskite, kad būsimos neigiamos pasekmės, kurias įsivaizduojate, greičiausiai neįvyks ir kad yra kitų galimybių.

Pabandykite užduoti sau klausimus "Kas būtų, jeigu", pvz:

Ar esu 100 % įsitikinęs ši vienintelė nesėkmė turės įtakos mano pažymiams. ? Ką daryti, jei galiu kompensuoti?

Ką daryti, jei įsidarbinčiau įmonėje, kurioje pirmenybė teikiama ne pažymiams, o kitiems įgūdžiams?

O jei baigęs mokyklą pakeisiu specialybę? Kaip tada man pakenks prasti pažymiai?

O jei ateityje nuspręsiu pradėti savo verslą? Ar tada šie įvertinimai bus svarbūs?

2. Išankstinis planavimas

Dar vienas būdas išvengti neigiamo mąstymo modelių įsijungimo, kai nutinka kas nors neigiamo, - planuokite iš anksto, kai bandote ką nors pasiekti.

Planuodami iš anksto, galite iš anksto įsivaizduoti, kaip viskas gali susiklostyti. Taip galėsite numatyti galimas kliūtis, su kuriomis galite susidurti.

Remdamiesi šiomis iš anksto apgalvotomis kliūtimis, galite parengti atsarginį planą, jei reikalai nesusiklostytų. Taip netapsite negatyvūs, kai reikalai klostysis ne taip, kaip norėjote, nes turėsite parengę alternatyvius planus. Jūsų protas neturi pagrindo siųsti jums neigiamų minčių.

Jei visada esate pozityviai nusiteikęs ir tikite, kad viskas eisis sklandžiai, nes Olimpo dievai palietė jūsų galvą, kai reikalai išsisuks iš vėžių, jūsų protas išsikraustys iš proto.

3. Išvengti trigerių arba spręsti problemas

Negatyvaus mąstymo galite atsikratyti vengdami neigiamas mintis sukeliančių veiksnių arba spręsdami jus kamuojančias problemas.

Pavyzdžiui, jei esate nutukęs ir bandote numesti svorio, lankytis paplūdimyje nepatartina. Galite sutikti daug sveikų ir geros formos žmonių. Jie primins jums apie neišspręstą nutukimo problemą, todėl jausitės blogai ir galvosite neigiamai.

Tokį neigiamą mąstymą gali paskatinti net televizoriaus reklamose ar greitkelių reklaminiuose stenduose rodomi tinkami modeliai.

Kad tokiais atvejais išvengtumėte negatyvaus mąstymo, galite neiti į paplūdimį, nematyti modelių ar kitų dalykų, kurie jums primena jūsų problemą. Arba galite nuspręsti išspręsti savo nutukimo problemą.

Visi žinome, kad pirmasis variantas yra nepraktiškas, tačiau jei pasirinksite antrąjį, tai padės visiems laikams išnykti su svoriu susijusioms neigiamoms nuostatoms ir jausmams.

Tas pats galioja ir bet kokiai kitai problemai, su kuria galite susidurti kitose gyvenimo srityse. Mūsų neigiamas mąstymas sukasi apie mūsų problemas, o kai jos išnyksta, išnyksta ir neigiamas mąstymas.

Geriausia neigiamo mąstymo strategija - išspręsti pagrindines problemas, kurios sukelia neigiamą mąstymą.

4. Išsaugokite neigiamas mintis ateičiai

Nors problemų sprendimas yra idealus būdas susidoroti su neigiamomis mintimis ir jausmais, ne visada galite tai padaryti iš karto. Užuot mėginę atitraukti dėmesį, daug geresnis būdas susidoroti su neigiamomis mintimis yra jas atidėti.

Kai ignoruojate neigiamas mintis, jos grįžta stipresnės. Kai pripažįstate neigiamas mintis ir planuojate su jomis susidoroti vėliau, jūsų protas nusiramina ir nurimsta. Turite sugalvoti sistemą, kaip atidėti neigiamas mintis.

Man stebuklus daro paprastas užrašų darymas telefone. Tai darau taip ilgai, kad mano protas pasitiki, jog, kai ką nors ten užsirašau, vėliau tuo bus pasirūpinta.

Protas naudoja praeitį, kad sustiprintų dabartį

Kai patiriame neigiamą įvykį, mūsų protas sustiprina neigiamas emocijas, perkeldamas jas į praeitį.

Tęsiant minėtą pavyzdį, jei jums nepavyko išlaikyti egzamino, jūsų protas nuskaitys jūsų praeitį ir prisimins visus panašius įvykius arba bent jau tuos, dėl kurių jautėtės taip pat, kaip ir dėl dabartinio įvykio, t. y. "jums kažkas nepavyko".

Rezultatas bus toks, kad jūsų blogos emocijos sustiprės. Taip atsitinka todėl, kad mes, žmonės, turime selektyvią atmintį.

Kai atsitinka kas nors, kas sukelia mums emociją, mes prisimename visus ankstesnius įvykius, kai ta pati emocija buvo sužadinta. Dėl to dabar patiriama emocija išlieka arba sustiprėja.

Dažnai tai pastebime ilgai kartu gyvenančiose porose. Jei vyras susipyksta su žmona ir ji dėl to jaučiasi blogai, ji prisimins visus praeities įvykius, kai jis privertė ją jaustis taip pat. Dėl to ji jausis dar blogiau.

Juokinga tai, kad jei vyras išspręs šį klausimą ir padarys jai ką nors malonaus, ji prisimins visus praeities įvykius, kai jis privertė ją jaustis laiminga. Dėl to ji taps laimingesnė, pamirš blogas emocijas arba tai, kaip vyras privertė ją jaustis blogai, iki kitos kovos.