Сөрөг бодлуудаас ангижрахын тулд эхлээд тэд яагаад өдөөгдөж байгааг ойлгох хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л бид тэдгээрээс хэрхэн зохих ёсоор салах талаар ярилцаж болно.

Сэтгэл хөдлөл нь ухамсартай эсэхээс үл хамааран бидний толгойд эргэлдэж буй бодол эсвэл тайлбараас үүсдэг. Эерэг үйл явдлууд эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог эерэг бодлуудыг өдөөж, сөрөг үйл явдлууд нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог сөрөг бодлуудыг өдөөдөг.

Тиймээс сөрөг бодлын зорилго нь таны дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, таныг муугаар мэдрэх явдал юм. Муу мэдрэмжүүд тааламжгүй байдаг тул та муу мэдрэмжээ зогсоох хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тэр үед та ийм нийтлэл дээр буух болно.

Сөрөг бодолтой тэмцэж буй хүмүүст өгдөг нийтлэг зөвлөгөө бол "Өөрийгөө сатааруулах" эсвэл "Бясалга" юм. Та өөрийгөө сөрөг бодлоосоо түр зуур сатааруулж магадгүй ч энэ нь урт хугацааны стратеги биш юм.

Намайг үргэлжлүүлэхийн өмнө эерэг ба сөрөг сэтгэлгээний талаар нэг чухал зүйлийг хэлье: Үнэн хэрэгтээ эерэг, эерэг зүйл байхгүй. сөрөг сэтгэлгээ. Бид зүгээр л сайхан санагддаг бодлуудыг эерэг, муу санагдаж байгаа бодлыг сөрөг гэж шошгодог. Эцсийн эцэст тэд бүгд зүгээр л бодол санаа юм.

Ийм хэтийн төлөвийг баримталснаар та бодлуудыг яг юу болохыг нь харах боломжийг олгоно. Хэрэв та эерэг ба сөрөг сэтгэлгээний шошгонд баригдаагүй бол аливаа зүйлийг илүү тодорхой харж чадна. Би эерэг сэтгэлгээг дэмжигч биш. Би өмгөөлөгч ньтөвийг сахисан сэтгэлгээ.

Зарим нөхцөл байдалд сөрөг сэтгэлгээ ашиг тустай байхыг үгүйсгэх аргагүй. Энэ нь таныг аливаа нөхцөл байдалд бэлтгэж, бүх талаас нь харахад тусалдаг.

Сөрөг сэтгэлгээний гол асуудал бол хүмүүсийн сөрөг сэтгэлгээнд хандах сөрөг хандлага юм. Оюун ухаан нь биднийг ямар нэг шалтгаанаар сөрөг сэтгэхүйг бий болгож, тэр шалтгааныг арилгахын оронд үйл ажиллагааныхаа арга барилыг харааж зүхэх нь дэмий хоосон дасгал юм.

Сөрөг сэтгэлгээний механик

Бид сөрөг үйл явдлыг мэдрэх үед бидний оюун ухаан энэ үйл явдлыг ирээдүйд төсөөлж эхэлдэг. Энэ нь биднийг ирээдүйн сөрөг нөхцөл байдал, үр дагаврын талаар бодоход хүргэдэг. Ганц жижиг сөрөг үйл явдал таныг энэ үйл явдал ирээдүйд хүргэж болох томоохон асуудлуудын талаар бодоход хүргэдэг.

Жишээ нь, хэрэв та шалгалтанд тэнцээгүй бол энэ үйл явдал таны оюун санаанд дараах бодлуудыг өдөөж болно:

Өө, Бурхан минь! Энэ муу дүнгээс болж миний дүн муудна .

Хэрвээ би бага оноотой төгсөх юм бол сайн ажилд орохгүй .

Хэрэв би сайн ажилд орохгүй бол санхүүгийн хувьд хараат бус байх болно.

Хэрвээ би санхүүгийн хувьд бие дааж чадахгүй бол хэн ч надтай гэрлэхийг хүсэхгүй гэх мэт.

Таны харж байгаагаар үйл явдлын ганц жижиг хулгана таны оюун санаанд үлэг гүрвэл болон хувирчээ. Та ядуугийнхаа тухай сонсоодҮүний үр дүнд таны тархины сэтгэл хөдлөлийн систем үсэрч, сөрөг бодлоор таныг бөмбөгддөг.

Ийм нөхцөлд хийх хамгийн оновчтой зүйл бол сөрөг үйл явдлын цаад шалтгааныг олох явдал юм. Ирээдүйд үүнээс зайлсхийх эсвэл ядаж энэ үйл явдлын болзошгүй сөрөг үр дагавраас зайлсхийх төлөвлөгөө гаргах нь илүү дээр юм.

Ийм нөхцөлд хүмүүс яагаад оновчтой сэтгэж чадахгүй байна вэ?

Хүний оюун ухаан болгоомжтой байх тал дээр алдаа гаргадаг. Хэдийгээр таны санаа зовж байгаа зүйлс боломжтой сөрөг үр дагавартай ч оюун ухаан ямар ч эрсдэл хийхийг хүсдэггүй. Яагаад? Учир нь энэ нь амьд үлдэх, нөхөн үржихүйг хангах зорилготой юм.

Тиймээс энэ нь таныг энэ зан үйлийг үргэлжлүүлбэл юу тохиолдох талаар сэрэмжлүүлэхийн тулд сөрөг бодлуудыг илгээдэг. Юу тохиолдож болох вэ (та санхүүгийн хувьд хараат бус эсвэл гэрлээгүй) оюун санааны хүссэн зүйл биш юм. Тиймээс энэ нь таныг сэрэмжлүүлэхийн тулд сөрөг бодлуудаар тарчлаан зовоож, хийж байгаа зүйлээ хийхээс чинь холдуулдаг.

Сөрөг бодлуудтай тэмцэх арга замууд

1. ‘Хэрвээ яах вэ’ гэсэн асуултууд

Хэрэв сөрөг сэтгэлгээ нь үндэслэлтэй байсан бол түүнийг богиносгох шаардлагагүй байсан. Өнөөдөр өчүүхэн нэг үйл явдлаас болж таны ирээдүй сүйрнэ гэж дүгнэх нь үндэслэлгүй юм. Таны амьдралын замналыг өөрчлөх олон зүйл тохиолдож болно.

Иймэрхүү сөрөг сэтгэлгээг арилгах арга бол таны оюун ухаан юу хийж байгаагаа ухамсарлах явдал юм. Үүнийг ухаарТаны төсөөлж буй ирээдүйн сөрөг үр дагавар гарахгүй бөгөөд өөр боломж байгаа.

Өөрөөсөө "Хэрэв бол яах вэ" гэсэн асуултуудыг асуугаад үзээрэй:

Би 100 байна уу? энэ ганц алдаа миний үнэлгээнд нөлөөлнө гэдэгт итгэлтэй байна уу? Хэрэв би нөхөн төлбөрөө төлж чадвал яах вэ?

Хэрвээ би үнэлгээг чухалчилдаггүй, бусад ур чадвараа чухалчилдаг компанид ажилд орвол яах вэ?

Би сургуулиа төгсөөд мэргэжлээ өөрчилсөн бол яах вэ? Тэгэхэд муу дүн надад ямар хор хөнөөл учруулах вэ?

Хэрвээ би хувийн бизнесээ эхлүүлэхээр шийдвэл яах вэ? Тэгвэл эдгээр дүн чухал байх болов уу?

2. Урьдчилан төлөвлөх

Сөрөг зүйл тохиолдоход сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг өдөөхөөс сэргийлэх өөр нэг арга бол ямар нэг зүйлийг хийх гэж оролдох зуураа урьдчилан төлөвлөх явдал юм.

Урьдчилан төлөвлөснөөр бүх зүйл хэрхэн өрнөхийг урьдчилан төсөөлж чадна. Энэ нь танд тулгарч болзошгүй саад бэрхшээлүүдийн талаар ойлголт өгөх болно.

Урьдчилан бодож боловсруулсан эдгээр саад бэрхшээлд үндэслэн та бүтэхгүй байх тохиолдолд нөөц төлөвлөгөө боловсруулж болно. Ингэснээр та бүх зүйл таны хүссэнээр явахгүй байх үед сөрөг болж чадахгүй, учир нь танд өөр төлөвлөгөө бэлэн байх болно. Таны оюун ухаан танд сөрөг бодлуудыг илгээх ямар ч шалтгаан байхгүй.

Хэрвээ чи үргэлж эерэг байж, Олимпын бурхад таны толгойд хүрсэн учраас бүх зүйл сайхан болно гэдэгт итгэдэг бол бүх зүйл хяналтаас гарахад таны оюун ухаан явах болно. гараас.

3.Өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл асуудлыг шийдвэрлэх

Та сөрөг бодлуудыг тань өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийх эсвэл таныг зовоож буй асуудлыг шийдэх замаар сөрөг бодлоосоо салж болно.

Жишээ нь, хэрэв та таргалалттай бол Жингээ хасах гэж байгаа бол далайн эрэг дээр очих нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та маш олон бие бялдартай, бие галбиртай хүмүүстэй таарч магадгүй. Тэд таны шийдэгдээгүй байгаа таргалалтын асуудлаа сануулж, муу       сөрөгөөр бодох болно.

Телевизийн зар эсвэл хурдны замын сурталчилгааны самбар дээр таарсан загвар өмсөгчдийг үзэх нь хүртэл ийм төрлийн сөрөг сэтгэлгээг өдөөж болно.

Ийм тохиолдлуудад сөрөг бодлоос зайлсхийхийн тулд далайн эрэг рүү явах, загвар өмсөгч эсвэл таны асуудлыг танд сануулах аливаа зүйлийг харахаас зайлсхийж болно. Эсвэл та таргалалтын асуудлаа шийдэхээр шийдэж болно.

Эхнийх нь боломжгүй гэдгийг бид бүгд мэднэ, гэвч хэрэв та хоёрыг сонговол таны жингээс үүдэлтэй сөрөг хандлага, мэдрэмжүүд бүрмөсөн алга болно.

Бусад асуудалд мөн адил хамаарна. Та амьдралын бусад салбарт тулгарч магадгүй. Бидний сөрөг сэтгэлгээ бидний асуудлын эргэн тойронд эргэлддэг бөгөөд тэдгээр нь арилвал сөрөг бодол ч алга болдог.

Таны сөрөг сэтгэлгээг үүсгэж буй үндсэн асуудлуудыг шийдвэрлэх нь сөрөг бодлуудтай тэмцэх хамгийн сайн стратеги юм.

4. Сөрөг бодлоо ирээдүйдээ зориулж хадгал

Асуудал шийдвэрлэх нь сөрөг бодол, мэдрэмжтэй тэмцэх хамгийн тохиромжтой арга боловч та үүнийг үргэлж шууд хийж чадахгүй. Хичээхийн орондӨөрийгөө сатааруул, сөрөг бодлуудтай тэмцэх хамгийн сайн арга бол тэдгээрийг хойшлуулах явдал юм.

Та сөрөг бодлуудаа үл тоомсорлох үед тэд илүү хүчтэйгээр эргэж ирдэг. Сөрөг бодлуудаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь тэдэнтэй тэмцэхээр төлөвлөж байгаа бол таны сэтгэл санаа тайвширч, тайвширдаг. Та сөрөг бодлоо хойшлуулах системтэй болох хэрэгтэй.

Миний хувьд утсан дээрээ энгийн тэмдэглэл хөтлөх нь гайхамшгийг төрүүлдэг. Би үүнийг маш удаан хугацаанд хийж байгаа тул миний оюун ухаан намайг тэнд байгаа зүйлсийг тэмдэглэхэд дараа нь анхаарал хандуулдаг гэдэгт итгэдэг.

Оюун ухаан өнгөрсөн үеийг одоо бататгахын тулд ашигладаг

Хэзээ Бид сөрөг үйл явдалтай тулгарвал бидний оюун ухаан биднийг өнгөрсөн рүү төсөөлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө эрчимжүүлдэг.

Дээрх жишээг үргэлжлүүлбэл, хэрэв та шалгалтанд тэнцээгүй бол оюун ухаан тань өнгөрсөн үеээ шалгаж, болсон бүх үйл явдлыг эргэн санах болно. үүнтэй төстэй эсвэл наад зах нь, энэ нь танд одоогийн үйл явдалтай ижил мэдрэмж төрүүлсэн, тухайлбал "та ямар нэгэн зүйлд бүтэлгүйтсэн".

Үр дүнд нь таны муу сэтгэл хөдлөл улам бүр нэмэгдэх болно. Хүмүүс бид сонгомол дурсамжтай учраас ийм зүйл тохиолддог.

Бидний сэтгэл хөдлөлийг өдөөх ямар нэг зүйл тохиолдоход бид өмнөх бүх үйл явдлуудыг эргэн санадаг. Үүний үр дүнд бидний одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл хадгалагдан үлдэж, эрчимжиж байна.

Бид үүнийг удаан хугацаанд хамт байсан хосуудад ихэвчлэн ажигладаг. Нөхөр нь хэрэлдсэн болЭхнэртэйгээ хамт байгаа бөгөөд үүнээсээ болж тэр муу санагдаж байгаа бол тэр түүнд өмнөх бүх үйл явдлуудыг эргэн санах болно. Үүний үр дүнд тэр улам дордох болно.

Инээдтэй нь хэрэв нөхөр нь асуудлыг шийдэж, түүнд ямар нэгэн сайн зүйл хийвэл тэр өнгөрсөн бүх үйл явдлуудыг эргэн санах болно. Үүний үр дүнд тэрээр дараагийн тулаан хүртэл өөрийн муу сэтгэл хөдлөл, нөхөр нь түүнийг хэрхэн гомдоосныг мартаж, илүү аз жаргалтай байх болно.