Um negative Gedanken loszuwerden, müssen Sie zunächst verstehen, warum sie überhaupt ausgelöst werden. Erst dann können wir darüber sprechen, wie wir sie angemessen loswerden können.

Emotionen entstehen durch Gedanken oder Interpretationen, die uns durch den Kopf gehen, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Positive Ereignisse lösen positive Gedanken aus, die zu positiven Emotionen führen, und negative Ereignisse lösen negative Gedanken aus, die zu negativen Emotionen führen.

Der Zweck negativer Gedanken ist es also, negative Emotionen in dir zu erzeugen, damit du dich schlecht fühlst. Da schlechte Gefühle unangenehm sind, bist du motiviert, deine schlechten Gefühle zu beenden. Das ist der Moment, in dem du auf einem Artikel wie diesem landest.

Ein gängiger Ratschlag für Menschen, die mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, lautet: "Lenken Sie sich ab" oder "Meditieren Sie". Damit können Sie sich vielleicht vorübergehend von Ihren negativen Gedanken ablenken, aber langfristig ist das keine brauchbare Strategie.

Bevor ich fortfahre, noch ein wichtiger Hinweis zu positivem und negativem Denken: In Wahrheit gibt es kein positives und negatives Denken. Wir bezeichnen lediglich Gedanken, die sich gut anfühlen, als positiv und solche, die sich schlecht anfühlen, als negativ. Letztendlich sind es aber alles nur Gedanken.

Wenn Sie diese Perspektive einnehmen, können Sie die Gedanken wirklich als das sehen, was sie sind. Wenn Sie nicht in der Etikettierung von positivem und negativem Denken gefangen sind, können Sie die Dinge klarer sehen. Ich bin kein Verfechter des positiven Denkens, ich bin ein Verfechter des neutralen Denkens.

Es lässt sich nicht leugnen, dass negatives Denken in manchen Situationen von Vorteil sein kann: Es hilft, sich vorzubereiten und alle Aspekte einer Situation zu sehen.

Das Hauptproblem beim negativen Denken ist die negative Einstellung der Menschen zum negativen Denken. Der Verstand lässt uns aus einem bestimmten Grund negativ denken, und seine Funktionsweise zu verfluchen, anstatt diesen Grund zu beseitigen, ist eine Übung in Vergeblichkeit.

Die Mechanismen des negativen Geistes

Wenn wir ein negatives Ereignis erleben, beginnt unser Verstand, dieses Ereignis in die Zukunft zu projizieren. Er bringt uns dazu, an die zukünftigen negativen Szenarien und Konsequenzen zu denken. Ein einziges kleines negatives Ereignis bringt uns dazu, an die großen Probleme zu denken, zu denen dieses Ereignis in der Zukunft führen könnte.

Wenn Sie zum Beispiel in einer Prüfung durchgefallen sind, kann dieses Ereignis folgende Gedanken in Ihrem Kopf auslösen:

Oh, Gott! Meine Noten werden wegen dieses schlechten Ergebnisses leiden .

Wenn ich meinen Abschluss mit schlechten Noten mache, werde ich keinen guten Job bekommen .

Wenn ich keinen guten Job bekomme, werde ich finanziell nicht unabhängig sein.

Wenn ich nicht finanziell unabhängig werde, würde mich niemand heiraten wollen usw.

Wie Sie sehen, hat sich ein einzelnes Mäuschen in Ihrem Kopf in einen Dinosaurier verwandelt: Als Sie von Ihrem schlechten Ergebnis hörten, schaltete sich das Emotionssystem Ihres Gehirns ein und bombardierte Sie mit negativen Gedanken.

Das Vernünftigste, was man in einer solchen Situation tun kann, ist, den Grund für das negative Ereignis herauszufinden, oder noch besser, einen Plan zu entwickeln, um es in Zukunft zu vermeiden oder zumindest die möglichen negativen Folgen dieses Ereignisses zu verhindern.

Warum fällt es den Menschen schwer, in solchen Situationen rational zu denken?

Der menschliche Verstand neigt zur Vorsicht. Auch wenn die Dinge, über die man sich Sorgen macht, potenziell Bei negativen Folgen will der Verstand kein Risiko eingehen, denn er ist darauf ausgelegt, das Überleben und die Fortpflanzung zu sichern.

Also schickt er Ihnen negative Gedanken, um Sie davor zu warnen, was passieren könnte, wenn Sie dieses Verhalten fortsetzen. Und das, was passieren könnte (dass Sie nicht finanziell unabhängig sind oder nicht heiraten), ist nicht das, was der Verstand will. Also quält er Sie mit negativen Gedanken, um Sie zu warnen und davon abzubringen, das zu tun, was Sie gerade tun.

Wege zum Umgang mit negativen Gedanken

1. "Was wäre wenn"-Fragen

Wäre das negative Denkmuster vernünftig gewesen, hätte es keinen Grund gegeben, es kurzzuschließen. Es ist nicht vernünftig, daraus zu schließen, dass Ihre Zukunft wegen eines kleinen Ereignisses heute leiden wird. Es können viele Dinge passieren, die den Verlauf Ihres Lebens verändern können.

Der Weg, diese Art von negativem Denken zu beenden, besteht darin, sich bewusst zu machen, was Ihr Verstand tut. Erkennen Sie, dass die negativen Konsequenzen, die Sie sich für die Zukunft ausmalen, wahrscheinlich nicht eintreten werden und dass es andere Möglichkeiten gibt.

Versuchen Sie, sich "Was wäre wenn"-Fragen zu stellen, z. B.:

Bin ich 100% sicher dieser eine Fehler wird sich auf meine Noten auswirken Was, wenn ich das kompensieren kann?

Was wäre, wenn ich eine Stelle in einem Unternehmen bekäme, in dem nicht die Noten, sondern andere Fähigkeiten eine große Rolle spielen?

Was ist, wenn ich nach dem Abschluss die Fachrichtung wechsle? Wie können mir dann schlechte Noten schaden?

Was ist, wenn ich mich in Zukunft selbstständig machen möchte? Sind diese Noten dann wichtig?

2. vorausschauende Planung

Eine weitere Möglichkeit, die Auslösung negativer Denkmuster zu verhindern, wenn etwas Negatives passiert, besteht darin, im Voraus zu planen, während man versucht, etwas zu erreichen.

Wenn Sie im Voraus planen, können Sie sich ein Bild davon machen, wie sich die Dinge entwickeln könnten, und Sie können sich ein Bild von den möglichen Hindernissen machen, auf die Sie stoßen könnten.

Auf der Grundlage dieser vorbereiteten Hindernisse können Sie Ausweichpläne für den Fall entwickeln, dass die Dinge nicht funktionieren. Auf diese Weise werden Sie nicht negativ, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, weil Sie alternative Pläne parat haben. Ihr Verstand hat keinen Grund, Ihnen negative Gedanken zu schicken.

Wenn du immer positiv denkst und glaubst, dass alles glatt läuft, weil die Götter des Olymps deinen Kopf berührt haben, wird dein Verstand aus dem Ruder laufen, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen.

3. die Vermeidung von Auslösern oder die Lösung von Problemen

Sie können negative Gedanken loswerden, indem Sie entweder die Auslöser vermeiden, die Ihre negativen Gedanken hervorrufen, oder indem Sie die Probleme lösen, die Sie belasten.

Wenn Sie zum Beispiel fettleibig sind und abnehmen wollen, ist es keine gute Idee, an einen Strand zu gehen. Sie könnten dort auf viele fitte und gut trainierte Menschen treffen, die Sie an Ihr ungelöstes Problem mit der Fettleibigkeit erinnern und Sie werden sich schlecht fühlen und negativ denken.

Selbst der Anblick von durchtrainierten Models in der Fernsehwerbung oder auf Autobahnplakaten kann diese Art von negativem Denken auslösen.

Um in solchen Fällen negative Gedanken zu vermeiden, können Sie entweder vermeiden, an den Strand zu gehen, Models zu sehen oder irgendetwas zu sehen, das Sie an Ihr Problem erinnert, oder Sie können beschließen, Ihr Fettleibigkeitsproblem zu lösen.

Wir alle wissen, dass Ersteres unpraktisch ist, aber wenn Sie sich für Letzteres entscheiden, werden Ihre negativen Einstellungen und Gefühle in Bezug auf Ihr Gewicht für immer verschwinden.

Das Gleiche gilt für alle anderen Probleme, mit denen Sie in anderen Lebensbereichen konfrontiert sind. Unser negatives Denken dreht sich um unsere Probleme, und wenn sie verschwinden, verschwindet auch das negative Denken.

Die beste Strategie zur Bewältigung negativer Gedanken ist es, die zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die Ihr negatives Denken verursachen.

4. speichern Sie Ihre negativen Gedanken für die Zukunft

Obwohl das Lösen von Problemen der ideale Weg ist, um mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, kann man das nicht immer sofort tun. Anstatt zu versuchen, sich abzulenken, ist es viel besser, negative Gedanken aufzuschieben.

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken ignorieren, kommen sie stärker zurück. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken anerkennen und planen, sich später mit ihnen zu befassen, wird Ihr Geist beruhigt, und er beruhigt sich. Sie müssen ein System entwickeln, um Ihre negativen Gedanken aufzuschieben.

Bei mir wirken einfache Notizen auf meinem Handy Wunder. Ich mache das schon so lange, dass mein Verstand darauf vertraut, dass Dinge, die ich dort notiere, später erledigt werden.

Der Verstand nutzt die Vergangenheit, um die Gegenwart zu verstärken

Wenn wir ein negatives Ereignis erleben, verstärkt unser Verstand unsere negativen Gefühle, indem er uns in die Vergangenheit projiziert.

Um beim obigen Beispiel zu bleiben: Wenn Sie in einem Test versagt haben, wird Ihr Verstand Ihre Vergangenheit scannen und sich an alle Ereignisse erinnern, die ähnlich sind oder bei denen Sie zumindest das gleiche Gefühl hatten wie bei diesem aktuellen Ereignis, d. h. "Sie haben bei etwas versagt".

Das Ergebnis wird sein, dass Ihre schlechten Gefühle an Intensität zunehmen, weil wir Menschen selektive Erinnerungen haben.

Wenn etwas passiert, das eine Emotion in uns auslöst, erinnern wir uns an alle vergangenen Ereignisse, bei denen dieselbe Emotion ausgelöst wurde. Das Ergebnis ist, dass die Emotion, die wir jetzt erleben, erhalten bleibt oder an Intensität zunimmt.

Dies ist häufig bei Paaren zu beobachten, die schon lange zusammen sind. Wenn der Ehemann sich mit seiner Frau streitet und sie sich deswegen schlecht fühlt, erinnert sie sich an all die vergangenen Ereignisse, bei denen er ihr das gleiche Gefühl vermittelt hat. Das führt dazu, dass sie sich noch schlechter fühlt.

Das Komische ist, dass, wenn der Ehemann die Angelegenheit löst und etwas Nettes für sie tut, sie sich an all die vergangenen Ereignisse erinnert, bei denen er sie glücklich gemacht hat. Das Ergebnis ist, dass sie glücklicher wird und ihre schlechten Gefühle oder die Art und Weise, wie ihr Mann sie schlecht gemacht hat, bis zum nächsten Streit vergisst.