Kolların başın üzerine uzatılması beden dili hareketine genellikle esneme, yani ağzı açarken yüz kaslarının gerilmesi ve derin, yavaş nefes alma ve ardından hızlı nefes verme eşlik eder.

Esneme ve kolları germe bağımsız olarak gerçekleşebilir, ancak birlikte gerçekleştiklerinde bu harekete pandi̇külasyon .

Pandikülasyon, kişinin bir veya iki kolunu başının üstüne veya yanına doğru uzattığı istemsiz bir harekettir. Gerilme, sırtın üst bölgesinde de hissedilebilir.

Bu hareket oturarak ya da ayakta yapılabilir. Parmaklar birbirine geçirilebilir ya da geçirilmeyebilir. Dirsekler bükülebilir ya da bükülmeyebilir. Bazen bu hareketi yapan kişi çenesini kaldırarak boynunu da gerer ve ensesine dokunur.

Ayakta yapıldığında, hareket tüm vücuda bir gerginlik ve rahatlama dalgası gönderir ve kişi bir an için topuklarını kaldırır.

Kolların başın üzerine uzatılması ve esnemeye bazen gözlerin kısa süreli kapanması eşlik edebilir. Bazen gövde bir yandan diğer yana bükülebilir.

Tüm omurgalıların benzer şekilde pandikülasyon yaptığı bilinmektedir. Köpekler ve kediler bunu günde birçok kez yapar. Atlar, aslanlar, kaplanlar, leoparlar, kuşlar, balıklar, hepsi bunu yapar.

Bu da pandikülasyonun evrimsel olarak eski bir davranış olduğunu ve en eski omurgalılardan beri bizde korunduğunu göstermektedir.

İnsan bebekleri bunu doğuştan yapar. İnsan fetüsü bile bu hareketi anne karnında, gebe kaldıktan yaklaşık 12 hafta sonra yapar.2

Bir egzersiz seansından veya yogadan önce istemli olarak esnemenin pandikülasyon olmadığını unutmayın. Pandikülasyon istemsizdir ve beynin daha eski, daha içgüdüsel kısımları tarafından kontrol edilir.

Kollarımızı ne zaman başımızın üzerine uzatırız?

Bu hareket sabah uyandığımızda ve uyumak üzereyken yapılabilir. Esnemek, uyumak üzereyken kollarınızı germekten daha yaygındır ve birazdan nedenini öğreneceksiniz.

Bu hareket genellikle uzun bir fiziksel hareketsizlik döneminden sonra yapılır. Örneğin, uzun süre bir yerde oturduktan sonra kendinizi bu hareketi yaparken yakalayabilirsiniz.

Elbette uyku da uzun bir fiziksel hareketsizlik dönemidir.

Neden pandikülasyon yaparız? Fizyolojik bakış açısı

Uzun süre uyuduğunuzda veya bir yerde oturduğunuzda, kaslarınız hareket etmemeye alışır. Esneme, vücudun kaslarınızı tekrar hareket etmeye hazır hale getirme yoludur. Beynin kas kontrol merkezine bir dizi sinyal göndererek duyusal ve motor kontrol alanları arasındaki bağlantıları yeniden kurar.

Hayvanlarda da pandikülasyonun düşük aktivite dönemlerinden yüksek aktivite dönemlerine geçişler sırasında meydana geldiği gözlemlenmiştir.

Bu hareket kaslardaki herhangi bir gerginliği veya daralmayı hafifleterek ağrı, yaralanma veya spazm olasılığını azaltır.

Gerinme ve esnemenin psikolojik nedenleri

Psikolojik stresi azaltmak için esneme ve gerinme hareketleri de yapabiliriz. Gerinmek iyi hissettirir ve insanlar genellikle bir esneme ve gerinme seansından sonra kendilerini yenilenmiş hissederler.

Tam olarak neden esnediğimiz biraz gizemlidir. Yine de mantıklı olan bazı iyi açıklamalar vardır.

En mantıklı açıklama, esnemenin beynin dikkatsizlik veya dinlenme durumundan (dikkat etmeme) dikkat durumuna (uyanık olma) geçmesini sağlamasıdır.3

Başka bir deyişle esnemek, beyninizin tekrar çevrimiçi olmaya çalışmasının bir yoludur. Bir süre dikkatsiz kaldıktan sonra dikkatinizi toplamaya çalışmaktır.

Esnemek vücudunuzu uyandırmanın bir yoluyken, esnemek beyninizi uyandırmanın bir yoludur. Hem vücudunuzu hem de beyninizi uyandırmanız gerektiğinde esnemenin yanı sıra gerinebilirsiniz.

Bu, sabah uyandığımızda neden esnediğimizi açıklıyor. Uzun bir bilinçsizlik döneminden sonra çevremizle ilgilenebilmek için beynimizi tekrar çevrimiçi hale getirmeye çalışıyoruz.

Bu aynı zamanda uyumak üzereyken neden esnediğimizi de açıklıyor.

Uyumadan önce esnemek, dikkati eldeki iş üzerinde tutmanın bir yoludur. Uykudan önce esneme sıklığı, bir şeye odaklanmak için uykuyu ertelediğimizde artar.

Bir yandan beyniniz ve vücudunuz yorgun ve dinlenmek istiyor. Diğer yandan beyninizin işinize veya derslerinize odaklanmasını istiyorsunuz. Bu çatışma sürekli esnemeye yol açıyor - beynin istememesine rağmen sizi uyanık tutma çabası.

Son olarak, ilgisiz olduğumuzda dikkatimizi vermek zordur. Sıkıldığımızda esneriz, böylece dikkatimizi vermek istemediğimiz şeylere zorla dikkat edebiliriz.

Esneme ve gerinme, sıklıkla birlikte meydana gelmesine rağmen, farklı nedenlerle gerçekleşebilir.

Diyelim ki bir konferansta konuşuyorsunuz. Bir saat süren sunumunuzu bitirdiğinizde, bazı dinleyicilerin kollarını uzattığını, bazılarının esnediğini ve bazılarının da her ikisini birden yaptığını fark ettiniz.

Konuşmanızı sıkıcı bulduklarını düşünmek cazip gelebilir. Ancak, bu makaleyi inceledikten sonra, bu sonuca o kadar kolay varamazsınız.

Esneme olsun ya da olmasın, esneme muhtemelen uzun süre bir yerde oturmak zorunda kaldıkları için gerçekleşmiştir.

Esneme, özellikle de esnemeden esneme, zihinsel olarak yorgun olduklarını, uykulu olduklarını veya sıkıldıklarını gösterebilir.

Dolayısıyla, can sıkıntısı birçok olasılık arasından sadece bir tanesidir.

Referanslar

1. Fraser, A. F. (1989). Pandikülasyon: karşılaştırmalı sistematik esneme olgusu. Uygulamalı Hayvan Davranış Bilimi , 23 (3), 263-268.
2. De Vries, J. I., Visser, G. H., & Prechtl, H. F. (1982). Fetal davranışın ortaya çıkışı. I. Niteliksel yönler. Erken insan gelişimi , 7 (4), 301-322.
3. Walusinski, O. (2014). Esneme, beyin omurilik sıvısı akışını aktive ederek varsayılan mod ağını dikkat ağına nasıl değiştirir? Klinik Anatomi , 27 (2), 201-209.