Rankų iškėlimas virš galvos dažnai lydimas žiovavimo, t. y. veido raumenų ištempimo ir burnos atvėrimo. Taip pat lydimas gilaus, lėto įkvėpimo ir greito iškvėpimo.

Žvilgsnis ir rankų ištiesimas gali būti atliekami atskirai, tačiau kai jie atliekami kartu, šis gestas vadinamas pandiculation .

Pandikuliavimas - tai nevalingas gestas, kai žmogus ištiesia vieną arba abi rankas virš galvos arba į šoną. Tempimą taip pat galima pajusti viršutinėje nugaros dalyje.

Šį gestą galima atlikti sėdint arba stovint. Pirštai gali būti susipynę arba nesusipynę, alkūnės gali būti sulenktos arba nesulenktos. Kartais šį gestą atliekantis asmuo taip pat ištiesia kaklą pakeldamas smakrą ir paliečia kaklo užpakalinę dalį.

Kai gestas atliekamas stovint, per visą kūną nuvilnija įtampos ir atsipalaidavimo banga, ir žmogus akimirkai pakelia kulnus.

Kartais ištiesus rankas virš galvos ir žiovaujant galima trumpam užmerkti akis. Kartais liemuo gali būti pasuktas iš vienos pusės į kitą.

Visi stuburiniai gyvūnai pandikuliuoja gana panašiai. Šunys ir katės tai daro kelis kartus per dieną, arkliai, liūtai, tigrai, leopardai, paukščiai, žuvys - visi tai daro.

Tai rodo, kad pandikuliacija yra evoliuciškai senas elgesys, išlikęs mumyse nuo pat pirmųjų stuburinių.

Žmonių kūdikiams tai būdinga. Netgi žmogaus vaisius šį gestą atlieka įsčiose praėjus maždaug 12 savaičių po apvaisinimo2.

Atkreipkite dėmesį, kad savanoriškas tempimasis prieš treniruotę ar jogą nėra pandikuliavimas. Pandikuliavimas yra nevalingas ir valdomas senesnių, labiau instinktyvių smegenų dalių.

Kada ištiesiame rankas virš galvos?

Šį gestą galima atlikti ir pabudus ryte, ir ruošiantis miegoti. Žvilgsnis yra dažnesnis nei rankų ištiesimas ruošiantis miegoti, ir po akimirkos sužinosite, kodėl.

Paprastai šis gestas atliekamas po ilgo fizinio neveiklumo laikotarpio. Pavyzdžiui, galite jį atlikti po ilgo sėdėjimo vienoje vietoje.

Miegas, žinoma, taip pat yra ilgas fizinio pasyvumo laikotarpis.

Kodėl mes pandikuliuojame? Fiziologinis aspektas

Kai ilgai miegate arba sėdite vienoje vietoje, raumenys tarsi pripranta nejudėti. Tempimas yra kūno būdas paruošti raumenis vėl judėti. Jis siunčia kaskadą signalų į smegenų raumenų kontrolės centrą, atkurdamas jutiminės ir motorinės kontrolės sričių ryšius.

Pastebėta, kad pandikuliacija pasireiškia ir gyvūnams pereinant nuo mažo aktyvumo prie didelio aktyvumo laikotarpių.

Šis gestas sumažina bet kokį raumenų įtempimą ar susiaurėjimą, todėl sumažėja skausmo, traumų ar spazmų tikimybė.

Psichologinės tempimo ir žiovavimo priežastys

Norėdami sumažinti psichologinę įtampą, taip pat galime atlikti tempimo ir žiovavimo pratimus. Tempimas yra malonus jausmas, o po tempimo ir žiovavimo seanso žmonės dažnai jaučiasi žvalūs.

Kodėl mes žiovaujame, yra tam tikra paslaptis. Vis dėlto yra keletas gerų paaiškinimų, kurie yra prasmingi.

Prasmingiausias paaiškinimas yra tas, kad žiovulys leidžia smegenims persijungti iš neatidumo arba ramybės būsenos (nekreipiant dėmesio) į dėmesio būseną (budrumą).3

Kitaip tariant, žiovulys - tai būdas, kuriuo jūsų smegenys bando grįžti į tinklą. Tai bandymas atkreipti dėmesį po tam tikro neatidumo laikotarpio.

Tempimas yra būdas pažadinti kūną, o žiovavimas - pažadinti smegenis. Kai reikia pažadinti ir kūną, ir smegenis, galite ne tik žiovauti, bet ir pasitempti.

Tai paaiškina, kodėl ryte atsibudę mes žiovaujame: po ilgo nesąmoningumo laikotarpio bandome įjungti smegenis, kad galėtume stebėti aplinką.

Tai taip pat paaiškina, kodėl žiovaujame, kai ruošiamės miegoti.

Žiovavimas prieš miegą - tai būdas išlaikyti dėmesį į atliekamą užduotį. Žiovavimo prieš miegą dažnumas padidėja, kai atidedame miegą, norėdami į ką nors susikaupti.

Viena vertus, jūsų smegenys ir kūnas yra pavargę ir nori poilsio, kita vertus, norite, kad smegenys sutelktų dėmesį į darbą ar mokymąsi. Dėl šio konflikto nuolat žiovauja - smegenys bando išlaikyti budrumą, nors to ir nenori.

Galiausiai, kai esame nesuinteresuoti, sunku atkreipti dėmesį. Kai nuobodžiaujame, žiovaujame, kad priverstinai atkreiptume dėmesį į tai, į ką nenorime kreipti dėmesio.

Nors žiovavimas ir tempimas dažnai vyksta kartu, jie gali atsirasti dėl skirtingų priežasčių.

Sakykime, kad skaitote pranešimą konferencijoje. Baigę valandą trukusį pristatymą pastebėsite, kad kai kurie auditorijos nariai ištiesia rankas, kai kurie žiovauja, o kai kurie daro ir viena, ir kita.

Kyla pagunda manyti, kad jūsų kalba jiems pasirodė nuobodi. Tačiau, perskaitę šį straipsnį, tokios išvados taip lengvai nepadarysite.

Tikėtina, kad tempimas su žiovuliu ar be jo atsirado dėl to, kad jiems teko ilgai sėdėti vienoje vietoje.

Žiovulys, ypač žiovulys be tempimo, gali rodyti, kad jie yra pavargę psichologiškai, mieguisti arba nuobodžiauja.

Taigi nuobodulys yra tik viena iš daugelio galimybių.

Nuorodos

1. Fraser, A. F. (1989). Pandiculation: the comparative phenomenon of systematic stretching. Taikomasis gyvūnų elgsenos mokslas , 23 (3), 263-268.
2. De Vries, J. I., Visser, G. H., & Prechtl, H. F. (1982). Vaisiaus elgesio atsiradimas. I. Kokybiniai aspektai. Ankstyvasis žmogaus vystymasis , 7 (4), 301-322.
3. Walusinski, O. (2014). Kaip žiovulys perjungia numatytojo režimo tinklą į dėmesio tinklą suaktyvindamas smegenų skysčio tekėjimą. Klinikinė anatomija , 27 (2), 201-209.