Hoe wrok loslaten

 Hoe wrok loslaten

Thomas Sullivan

Wrok ontstaat wanneer we geloven dat iemand die dicht bij ons staat opzettelijk Als ons onrecht wordt aangedaan, voelen we ons op dat moment boos. Boosheid is een emotie die ons vertelt dat onze rechten zijn geschonden. Dat wil zeggen dat de andere persoon aanzienlijke kosten op ons heeft geladen.

Als we onze woede op het moment zelf onderdrukken, om wat voor reden dan ook, dan kan die worden meegenomen naar de toekomst en veranderen in wrok. Wrok is niets anders dan aanhoudende woede.

Een kind dat bijvoorbeeld door een ouder mishandeld is, kan op dat moment geen woede uiten uit angst voor verder misbruik, straf of verlaten te worden. Daarom zal zo'n jeugdtrauma waarschijnlijk leiden tot diepe en blijvende gevoelens van wrok jegens de ouder.

Als we wrok voelen, spelen we de negatieve gebeurtenis uit het verleden steeds opnieuw af in onze gedachten, waardoor de nare gevoelens die met wrok gepaard gaan intenser worden. Mensen die wrok voelen, spenderen veel mentale energie aan wraakzuchtig zijn.

Daarom willen ze weten hoe ze wrok kunnen loslaten, zodat ze zichzelf kunnen ontlasten. Dat kan, maar het moet wel op de juiste manier gebeuren. Wat je eerst nodig hebt, is een goed begrip van hoe wrok werkt.

Hoe wrok werkt

Zoals met veel andere dingen in de menselijke psychologie, begint het allemaal met het feit dat mensen een sociale soort zijn. We verwachten van mensen in onze sociale kring, of dat nu onze familieleden, vrienden of collega's zijn, dat ze aan onze belangrijke behoeften voldoen.

Als ze niet aan onze behoeften voldoen, worden we boos. Het probleem met boosheid is dat het een vluchtige emotie is. Het komt en gaat. Het motiveert iemand om actie te ondernemen in het moment. Daarom kan boosheid ons alleen helpen om te gaan met sociale schade in het hier en nu.

Maar menselijke relaties hebben de neiging om blijvend te zijn. Iemand in onze omgeving die ons nu opzettelijk onrecht aandoet, kan ons ook in de toekomst onrecht aandoen, simpelweg omdat hij meer toegang tot ons heeft.

De geest had een mechanisme nodig om de woede vast te houden, zodat we onszelf konden beschermen tegen de persoon die ons ook in de toekomst kwaad zou kunnen doen. Wrok dient dit doel effectief.

Wrok stelt ons in staat om onze woede vast te houden, zodat we op onze hoede zijn voor mensen in onze sociale omgeving die ons al eens schade hebben berokkend en dat nu weer kunnen doen. Als we dit mechanisme niet hadden, hadden mensen in onze omgeving ons gemakkelijk keer op keer kunnen uitbuiten.

Wrok motiveert ons om ons te distantiëren van degenen die ons schade hebben berokkend. Het motiveert ons om interactie met hen te vermijden en zo de kans te verkleinen dat ons opnieuw schade wordt berokkend.

Wrok is het sterkst tegenover mensen die het dichtst bij ons staan omdat zij de macht hebben om ons te schaden zolang onze relatie met hen duurt.

Daarom duurt wrok zo lang. Mensen kunnen tientallen jaren wrok koesteren tegen hun familieleden omdat hun familieleden altijd deel uitmaken van onze sociale kring. De dreiging is constant en daarom is de wrok constant.

Vergelijk dit met wanneer iemand met wie je in de toekomst geen contact meer zult hebben je iets aandoet.

Als een vreemde je bijvoorbeeld afsnijdt terwijl je aan het rijden bent, word je boos maar niet wraakzuchtig. Je zou hem kunnen uitschelden, hem de vinger kunnen wijzen en er klaar mee zijn. Er is geen reden om die woede vast te houden. Je zult hem waarschijnlijk nooit meer zien.

Het belangrijkste van wrok is dat het zich alleen ontwikkelt wanneer we geloven dat de andere persoon opzettelijk Wanneer mensen ons opzettelijk schade berokkenen, zullen ze dat gedrag in de toekomst waarschijnlijk herhalen omdat intenties de neiging hebben om stabiel te zijn.

Als mensen ons onopzettelijk schade toebrengen, hoeven we ons daar niet al te veel zorgen over te maken omdat zulke fouten en ongelukjes eenmalig zijn. Opzettelijkheid is de brandstof voor het vuur van wrok.

Waarom wrok slecht en belastend voelt

Wrok voelt, net als veel andere negatieve emoties, pijnlijk aan. Mensen worden dus gemotiveerd om de pijn te beëindigen zonder het doel achter de pijn te begrijpen. De geest gebruikt negatieve emoties om je aandacht te trekken, net zoals hij fysieke pijn gebruikt om je aandacht op het gewonde lichaamsdeel te vestigen.

Net zoals fysieke pijn geheeld kan worden door er aandacht aan te besteden, kunnen negatieve emoties zoals wrok ook geheeld worden door er aandacht aan te besteden en hun doel te begrijpen.

Zie ook: Dark triad persoonlijkheidstest (SD3)

Wrok verbruikt aanzienlijke hoeveelheden mentale energie voor een goede reden - om je te beschermen tegen toekomstige sociale schade.

Net als bij andere negatieve emoties is het grootste probleem dat mensen hebben met wrok hun perceptie Ze denken dat wrok slecht is alleen maar omdat het belastend en pijnlijk is. Ze zien het doel er niet van in.

Daarom kom je belachelijke adviezen tegen om wrok los te laten, zoals:

  • "Stop met boos zijn! Stop gewoon!"
  • "Vergeef degenen die je haat."
  • "Wrok is vergif, laat het los!"
  • "Denk liefdevolle gedachten voor degenen die je haat."

Ja, natuurlijk.

Mensen hoeven niet zozeer over hun wrok heen te komen als wel over hun misverstand over wrok.

Wanneer hun perceptie van wrok verandert en ze het doel ervan begrijpen, kan dat zelf wrok veel minder belastend maken. Ze kunnen nu ophouden er zo hard tegen te vechten.

Wrok op de juiste manier loslaten

Naast het begrijpen van het doel van wrok, volgen hieronder de dingen die je kunt doen om wrok los te laten:

  1. Uitdrukken
  2. Wees je bewust van je sociale vooroordelen
  3. Geef jezelf afsluiting
  4. Omkader je verwachtingen als onredelijk
  5. Vergeving

1. Druk het uit

Zoals eerder gezegd, is wrok vaak onuitgesproken woede. Je kon je woede op dat moment niet uiten en dus ontwikkelde je wrok. Maar je kunt je woede later altijd nog uiten.

Het uiten van je wrok naar de persoon waar je wrok over koestert is om verschillende redenen de gezondste manier om met wrok om te gaan:

  • Je laat ze weten hoe je je voelt over wat ze hebben gedaan. Je dumpt je emoties waar je ze moet dumpen - heel ontlastend.
  • Je geeft ze de kans om het uit te leggen. Misschien heb je hun acties verkeerd geïnterpreteerd. Misschien ben je te veel gefocust op je eigen behoeften en neem je slechts een deel van de werkelijkheid waar.
  • Het biedt hen een kans om intentionaliteit te verminderen. Als ze erin slagen je te overtuigen dat ze je geen kwaad wilden doen, dan lost wrok op omdat intentionaliteit oplost.

2. Wees je bewust van je vooroordelen

Omdat we sociale wezens zijn, hechten we veel belang aan relaties. We maken snel vijanden en vrienden.

Iemand kan constant onbeleefd tegen je zijn geweest, maar één vriendelijk gebaar van die persoon zorgt ervoor dat je heroverweegt hoe je tegenover hem staat. Het zet je aan het denken dat hij misschien toch niet zo slecht is.

Op dezelfde manier kan iemand je veel goeds hebben gedaan, maar je concentreert je alleen op wat hij niet heeft gedaan of wat hij verkeerd heeft gedaan. Je bent snel geneigd om hem als vijand te bestempelen, alleen maar omdat hij dat ene ding verkeerd heeft gedaan.

Zie ook: 7 Tekenen van aantrekkingskracht gebaseerd op lichaamstaal

Een andere vooringenomenheid die we hebben wordt de fundamentele attributiefout genoemd, d.w.z. we zijn snel geneigd om iemands gedrag toe te schrijven aan zijn intentie, waarbij we situationele factoren negeren.

Vraag jezelf af of je wrok gerechtvaardigd is en als dat zo is, uit het dan zo snel mogelijk aan die persoon zodat je er niet mee hoeft rond te lopen.

3. Sluit jezelf af (Verklaar ze tot vijand)

Soms is het misschien niet mogelijk om je wrok te uiten. Je kunt bijvoorbeeld wrok koesteren tegenover je ex met wie je geen contact meer hebt.

Als je je geest geen afsluiting geeft, zul je de wrok blijven meedragen. Je kunt je geest daar niet rationeel van overtuigen:

"Hé, ik ben niet meer bij haar. Ze kan me geen kwaad meer doen. Dus wees maar klaar met die wrok."

Vooral als je nog niet verder bent gegaan en nog steeds een sprankje hoop hebt dat jullie weer samen zullen zijn. In feite is nog steeds boos zijn op je ex het zekerste teken dat je nog niet helemaal verder bent gegaan. Hun geest waart nog rond in je sociale kring.

In dergelijke situaties kun je jezelf afsluiting geven door de lessen die je uit de ervaring hebt geleerd op te schrijven. Denk aan de redenen waarom je het hebt uitgemaakt. Overtuig jezelf er in principe van dat je ex een vijand was, die je sociale kring niet waardig was.

Dit werkt omdat je geest alleen denkt in termen van vrienden en vijanden. Als je boos bent op je ex, heb je hem nog steeds geclassificeerd als een vriend - een deel van je kring. Als je je geest goede redenen geeft waarom hij een vijand was, verwijdert je geest zijn geest uit je sociale kring.

4. Omschrijf je verwachtingen als onredelijk

Omdat ze egoïstisch zijn, leggen mensen vaak onredelijke verwachtingen op aan anderen zonder het te beseffen. Wanneer niet aan deze verwachtingen wordt voldaan, verklaren ze dat ze zijn benadeeld.

Daarom komt wrok niet alleen voort uit directe schade die anderen ons berokkenen, maar ook wanneer anderen niet doen wat we van hen verwachten of niet genoeg doen. Vaak, maar niet altijd, zijn deze verwachtingen en eisen onredelijk.

Als je de onredelijke verwachtingen kunt identificeren die tot je wrok hebben geleid, kun je eindelijk genezen.

5. Vergeving

Een veel gegeven advies aan mensen die wrokkig zijn is:

"Vergeef ze. Vergeef ze gewoon!"

Vergeven gebeurt niet in een vacuüm. Je kunt niet zomaar op een ochtend wakker worden en besluiten om iedereen die je iets kwalijk neemt te vergeven.

Om vergeving mogelijk te maken, moet de ander de verantwoordelijkheid aanvaarden voor zijn daden als hij jou inderdaad iets heeft aangedaan. Hij of zij moet accepteren dat hij of zij jou iets heeft aangedaan en beloven dat hij of zij dit niet nog een keer zal doen.

Omdat het doel van wrok is om je te beschermen tegen toekomstige schade, werkt hun belofte dat ze het niet zullen herhalen als een charme. Het is als water bij het vuur doen.

Wrok huurt niet langer ruimte in je geest omdat het niet langer nodig is.

Thomas Sullivan

Jeremy Cruz is een ervaren psycholoog en auteur die zich toelegt op het ontrafelen van de complexiteit van de menselijke geest. Met een passie voor het begrijpen van de fijne kneepjes van menselijk gedrag, is Jeremy al meer dan een decennium actief betrokken bij onderzoek en praktijk. Hij heeft een Ph.D. in psychologie aan een gerenommeerd instituut, waar hij zich specialiseerde in cognitieve psychologie en neuropsychologie.Door zijn uitgebreide onderzoek heeft Jeremy een diep inzicht ontwikkeld in verschillende psychologische fenomenen, waaronder geheugen, perceptie en besluitvormingsprocessen. Zijn expertise strekt zich ook uit tot het gebied van psychopathologie, met de nadruk op de diagnose en behandeling van psychische stoornissen.Jeremy's passie voor het delen van kennis bracht hem ertoe zijn blog Understanding the Human Mind op te richten. Door een breed scala aan psychologische bronnen samen te stellen, wil hij lezers waardevolle inzichten bieden in de complexiteit en nuances van menselijk gedrag. Van tot nadenken stemmende artikelen tot praktische tips, Jeremy biedt een uitgebreid platform voor iedereen die zijn begrip van de menselijke geest wil vergroten.Naast zijn blog wijdt Jeremy ook zijn tijd aan het doceren van psychologie aan een vooraanstaande universiteit, waarbij hij de geesten van aspirant-psychologen en onderzoekers koestert. Zijn boeiende manier van lesgeven en authentieke verlangen om anderen te inspireren, maken hem tot een zeer gerespecteerde en veelgevraagde professor in het veld.Jeremy's bijdragen aan de wereld van de psychologie reiken verder dan de academische wereld. Hij heeft talrijke research papers gepubliceerd in gerenommeerde tijdschriften, zijn bevindingen gepresenteerd op internationale conferenties en bijgedragen aan de ontwikkeling van de discipline. Met zijn sterke toewijding om ons begrip van de menselijke geest te vergroten, blijft Jeremy Cruz lezers, aspirant-psychologen en collega-onderzoekers inspireren en opleiden op hun reis naar het ontrafelen van de complexiteit van de geest.