Образа виникає, коли ми вважаємо, що хтось із близьких нам людей навмисно Коли нас ображають, ми відчуваємо гнів. Гнів - це емоція, яка говорить нам про те, що наші права були порушені. Тобто, інша людина завдала нам значних збитків.

Коли ми з якихось причин пригнічуємо свій гнів у даний момент, він може перенестися в майбутнє, перетворившись на образу. Образа - це не що інше, як затяжний гнів.

Наприклад, дитина, яка зазнала жорстокого поводження з боку батьків, не може висловити гнів в даний момент через страх подальшого насильства, покарання або того, що її покинуть. Тому така дитяча травма, швидше за все, призведе до глибокого і тривалого почуття образи на батьків.

Коли ми відчуваємо образу, ми програємо негативну минулу подію в нашій свідомості знову і знову, посилюючи погані почуття, пов'язані з образою. Люди, які відчувають образу, витрачають значну психічну енергію на те, щоб ображатися.

Тому вони хочуть знати, як відпустити образу, щоб звільнитися від неї. Це можна зробити, але потрібно робити це правильно. Перше, що вам потрібно, - це правильне розуміння того, як працює образа.

Як працює образа

Як і багато інших речей у людській психології, все починається з того, що люди є соціальним видом. Ми очікуємо, що люди з нашого соціального кола, чи то члени сім'ї, друзі чи колеги, будуть задовольняти наші важливі потреби.

Коли вони не задовольняють наші потреби, ми гніваємося. Проблема гніву в тому, що це ефемерна емоція. Вона приходить і йде. Вона мотивує людину діяти в даний момент. Тому гнів може допомогти нам боротися з соціальною шкодою тільки тут і зараз.

Але людські стосунки, як правило, тривалі. Близька нам людина, яка навмисно скривдила нас зараз, може скривдити нас і в майбутньому, просто тому, що вона має до нас більший доступ.

Розуму потрібен механізм для утримання гніву, щоб ми могли захиститися від людини, яка також може завдати нам шкоди в майбутньому. Образа ефективно служить цій меті.

Образа дозволяє нам утримувати гнів, щоб ми могли з обережністю ставитися до людей з нашого соціального кола, які заподіяли нам шкоду одного разу і можуть заподіяти її знову. Якби ми не мали такого механізму, близькі нам люди могли б легко експлуатувати нас знову і знову.

Образа спонукає нас дистанціюватися від тих, хто завдав нам шкоди, уникати взаємодії з ними, тим самим зменшуючи ймовірність того, що нам знову завдадуть шкоди.

Образа найсильніша на найближчих нам людей, тому що вони можуть завдавати нам шкоди доти, доки тривають наші стосунки з ними.

Ось чому образа триває так довго. Люди можуть ображатися на членів своєї сім'ї десятиліттями, тому що члени сім'ї завжди є частиною нашого соціального кола. Загроза є постійною, а отже, і образа є постійною.

Порівняйте це з ситуацією, коли хтось, з ким ви не збираєтеся взаємодіяти в майбутньому, завдає вам шкоди.

Наприклад, коли незнайомець підрізає вас під час руху, ви злитеся, але не обурюєтеся. Ви можете вилаятися на нього, показати йому палець і покінчити з цим. Немає сенсу тримати злість, адже ви, ймовірно, ніколи більше не побачите його знову.

Ключова особливість образи полягає в тому, що вона розвивається тільки тоді, коли ми віримо, що інша людина має навмисно Коли люди навмисно завдають нам шкоди, вони, швидше за все, повторюватимуть таку поведінку в майбутньому, оскільки наміри мають тенденцію до стабільності.

Коли люди завдають нам шкоди ненавмисно, нам не потрібно надто перейматися цим, оскільки такі помилки та нещасні випадки бувають разовими. Навмисність - це паливо у вогонь образи.

Чому образа - це погано і обтяжливо

Образа, як і багато інших негативних емоцій, відчувається болісно. Тому люди мотивовані припинити біль, не розуміючи, з якою метою він виникає. Розум використовує негативні емоції, щоб привернути вашу увагу, так само, як і фізичний біль, щоб привернути вашу увагу до пошкодженої частини тіла.

Подібно до того, як фізичний біль зцілюється, якщо звернути на нього увагу, негативні емоції, такі як образа, також можуть бути зцілені, якщо звернути на них увагу і зрозуміти їхню мету.

Образа поглинає значну кількість психічної енергії з поважної причини - щоб захистити вас від майбутньої соціальної шкоди.

Як і у випадку з іншими негативними емоціями, основна проблема, з якою стикаються люди з образою, полягає в тому, що вони сприйняття Вони думають, що образа - це погано тільки тому, що вона обтяжлива і болюча. Вони не бачать мети, якій вона служить.

Ось чому ви натрапляєте на безглузді поради, як відпустити образу, такі як:

• "Припини обурюватися! Просто припини!"
• "Прощайте тих, на кого ви ображені".
• "Образа - це отрута. Відпустіть її!"
• "Думайте з любов'ю про тих, кого ви ображаєте".

Так, вірно.

Людям не стільки потрібно подолати образу, скільки подолати нерозуміння того, що таке образа.

Коли їхнє сприйняття образи змінюється і вони розуміють її мету, це саме по собі може зробити образу набагато менш обтяжливою. Тепер вони можуть перестати так наполегливо боротися з нею.

Як правильно відпускати образи

Окрім розуміння причини образи, ви можете зробити наступні кроки, щоб відпустити її:

1. Висловіть це
2. Усвідомлюйте свої соціальні упередження
3. Дайте собі заспокоїтися
4. Сформулюйте свої очікування як необґрунтовані
5. Прощення

1. Висловіть це

Як згадувалося раніше, образа часто є невираженим гнівом. Ви не змогли виплеснути свій гнів у той момент, тому розвинули образу. Але ви завжди можете виплеснути свій гнів пізніше.

Висловити своє обурення людині, на яку ви образилися, - це найздоровіший спосіб впоратися з образою з кількох причин:

• Ви даєте їм зрозуміти, що ви відчуваєте з приводу того, що вони зробили. Ви скидаєте свої емоції туди, куди їх слід скидати - це дуже розвантажує.
• Дайте їм шанс пояснити себе. Можливо, ви неправильно витлумачили їхні дії. Можливо, ви надмірно зосередилися на власних потребах, сприймаючи лише шматочок реальності.
• Якщо їм вдається переконати вас, що вони не хотіли заподіяти вам шкоди, образа зникає, тому що зникає намір.

2. усвідомлюйте свої упередження

Як соціальний вид, наш розум надає першочергового значення стосункам. Ми швидко знаходимо ворогів і друзів.

Можливо, людина постійно грубіянила вам, але один дружній жест з її боку змушує вас переоцінити свої стосунки з нею. Це підштовхує вас до думки, що, можливо, вона не така вже й погана.

Аналогічно, людина може зробити для вас багато хорошого, але ви зосереджуєтесь лише на тому, чого вона не зробила або зробила неправильно. Ви швидко вішаєте на неї ярлик ворога лише тому, що вона зробила щось не так.

Ще одна наша помилка називається фундаментальною помилкою атрибуції, тобто ми поспішаємо пов'язати поведінку людини з її намірами, ігноруючи ситуативні фактори.

Запитайте себе, чи маєте ви підстави для обурення, і якщо так, висловлюйте його людині якнайшвидше, щоб не тримати його в собі.

3. завершити справу (оголосити їх ворогами)

Іноді може бути неможливо висловити свою образу. Наприклад, ви можете ображатися на свого колишнього, з яким ви більше не спілкуєтеся.

Якщо ви не дасте своєму розуму заспокоїтися, ви продовжите носити в собі образу. Ви не можете раціонально переконати свій розум у цьому:

"Ей, я більше не з нею. Вона не може мені більше зашкодити. Тож забудьте про образу".

Особливо, якщо ви не рухаєтеся далі і все ще маєте відтінок надії на те, що ви знову будете разом. Насправді, якщо ви все ще ображаєтеся на свого колишнього, це найвірніша ознака того, що ви не повністю рухаєтеся далі. Його привид все ще витає у вашому соціальному колі.

У таких ситуаціях ви можете заспокоїти себе, записавши уроки, які винесли з цього досвіду. Подумайте про причини, через які ви розлучилися. В основному, переконайте свій розум, що ваш колишній був ворогом, негідним вашого кола спілкування.

Це працює тому, що ваш розум мислить тільки в категоріях друзів і ворогів. Коли ви ображаєтеся на колишнього, ви все ще класифікуєте його як друга - частину вашого кола. Коли ви даєте своєму розуму вагомі причини, чому він був ворогом, ваш розум викидає його привид з вашого соціального кола.

4. формулюйте свої очікування як необґрунтовані

Будучи егоїстами, люди часто покладають на інших необґрунтовані очікування, не усвідомлюючи цього. Коли ці очікування не виправдовуються, вони заявляють, що їм завдали шкоди.

Тому образа виникає не лише через пряму шкоду, яку нам завдають інші, але й тоді, коли інші не роблять того, що ми від них очікуємо, або роблять недостатньо. Часто, але не завжди, ці очікування та вимоги є необґрунтованими.

Якщо ви зможете виявити такі нерозумні очікування, які призвели до вашої образи, ви зможете нарешті зцілитися.

5. прощення

Найпоширеніша порада, яку дають людям, що ображаються, така:

"Пробачте їх. Просто пробачте їх!"

Прощення не може відбутися у вакуумі. Ви не можете просто прокинутися одного ранку і вирішити пробачити всіх, на кого образилися.

Щоб прощення відбулося, інша людина повинна взяти на себе відповідальність за свої дії, якщо вона дійсно заподіяла вам шкоду. Вона повинна визнати, що заподіяла вам шкоду, і пообіцяти, що не повторить цього знову.

Оскільки мета образи - захистити вас від майбутньої шкоди, їхня обіцянка, що вони не повторять цього, діє як чарівна паличка. Це як підливати воду у вогонь.

Образа більше не займає місця у вашій свідомості, тому що вона більше не потрібна.